陷入负面情绪，走不出来怎么办？

陷入负面情绪走不出来怎么办？

当我们遇到问题、挫折，遭受打击的时候，就会很自然地陷入悲伤、难过、失望、愤怒的情绪，同时我们还会去回想和反推细节，导致陷入自我怀疑和自我否定。比如跟别人吵架，吵完还会反复纠结当时哪句话没说好，发生了重大悲伤，如亲人离世、朋友绝交、失业等，就会忍不住去幻想如果当初没有现在也许不会

这个行为在心理学上被称为“反刍思维”，即对负性情绪本身及其可能原因和后果反复思考。有研究表明，反刍思维与抑郁症、焦虑症状、强迫症等均存在相关性。

01着陆练习

又叫“54321练习”找一个安静的地方坐着或者站着，然后依次慢慢说出5个能看到的东西，4个能感受到的触觉，3个能听见的声音，2个能闻到的气味，1个关于你的优点。这个练习可以帮我们把漂浮在空中的思绪拉回当下的现实，让我们停止胡思乱想。

02自我慈悲练习

Recognize:觉察、认出自己的感受、情绪与状态；

Allow: 允许自己所有的、任何的感受、情绪与状态，允许此刻正在发生的，允许它们这样；

Investigate:尝试带着好奇和关怀的角度去觉察和了解；

Nurture: 尝试学习、练习一种慈悲的态度，从承认自己可能正在经历痛苦开始，让关怀的微光可以照进来一点点。

03转移注意力

运动半小时，出门走走散散步晒晒太阳、吃一点自己喜欢的食物、看一些能带给你感触的影视剧等等；先将自己从当下的痛苦情绪状态里抽出去；等心情平复一点了，脑子也清晰一点了，我们再来梳理情绪，寻找源头，思考解决办法。

不会的，和别人吵架就会得病的话，那病的人就挺多了，再说还是网友，在网上说话不如面对面，可能我们还能看到对方的表情，知道什么该说，什么不能说了，网上完全是想说什么就说什么，这事你没必要放在心上，虚拟的世界，你太当真了。

如何区分抑郁症和抑郁情绪？

1、抑郁症。

莫名的情绪低落，持续时间较长，每天大多数时间都处于抑郁状态，且持续两周以上。会出现兴趣减退、自我负性评价等情况；一般没法自我调节，需要规范系统治疗。

2、抑郁情绪。

抑郁情绪的引发是由具体的某件事导致的，比如今天考试没考好，或者和男朋友吵架了等；持续时间较短，一般可通过吃大餐买东西等自己喜爱的方式缓解。

抑郁症主要症状：

1、心境低落。

显著而持久的心境低落，抑郁悲观，无愉快感。自我评价低，常产生无用感、无望感、无助感和无价值感。部分病例的抑郁心境具有晨重勺轻的节律特点。

2、意志活动减退。

行动缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常整日独坐或卧床，不愿参加平常喜欢的活动，常闭门独居、疏远亲反、回避社交。严重时可出现抑郁性木僵。

3、思维缓慢。

思维联想速度缓慢，反应迟钝，主动言语减少，语速明显减慢声音低沉，思考问题困难，工作和学习能

4、自杀观念和行为。

严重抑郁症的患者常伴有消极自杀的观念或行为，消极悲观的思想及自责自罪，可萌发绝望的念头，并会促进计划自杀，发展成自杀行为。

5、躯体症状。

睡眠障碍、食欲减退、体重下降、便秘、性欲减退、阳萎、闭经、身体各部位的疼痛、乏力等。

心情低落、食欲不振、睡眠不好，并不能确定是抑郁症，抑郁症的坏情绪是莫名奇妙的，是长期性的，是没法自我调节的，更不是做做喜欢的事情，买买喜欢的东西就能好转的。它更像是身体里住着的黑狗，和你形影不离，抑制着你所有良好情绪的发生，它是一场大脑的感冒，更是一次人生艰难的修行。但苦难过后，你会重获新生，更加强大。

抑郁症患者胡思乱想的10个特征

偏执固执

想往绝处想，说往绝处说，语不惊人死不休。

2内心想法丰富、复杂

一件简简单单的事情现象，都能联想出很多无厘头的想法。也许就是这样的内心世界，像一把首，让抑郁患者更透彻地解剖了这个世界，血肉模糊腐烂呈递在他们眼前，致使了加倍的恐惧和害怕的躲远。

3敏感

极度敏感，敏感到能对别人一个不友好的表情，嘴里吐出的一口稍微用力的语气词细细揣摩、胡思乱想。

4绝望

常常回忆自己之前的痛苦经历，感觉一切都是苦的，喝水是苦的，听歌是苦的，开怀大笑也是苦的。对生活丧失了所有热情的人无法像他人一样怀抱着热枕的心能感受到它的味道

5自卑、自责

过度的苛责，是对千自己的一切报以全盘否定的态度，是在所有事情的发生都在自己身上找原因。

6陷入思虑的循环

常常回忆自己之前的痛苦经历，感觉一切都是苦的，喝水是苦的，听歌是苦的，开怀大笑也是苦的。对生活丧失了所有热情的人，无法像他人一样怀抱着热枕的心能感受到它的味道。

7拼命寻找论据

和别人吵架过后，时间过了好久还是会想起吵架细节，及拼命寻找吵赢架的论点论据。

8表面平和，内心起伏不平

在与人交谈中表面风平浪静，实际上却在思考自己的事情，暗潮涌动，不知对方所云。

9事后,后悔不已

很多情况下，刚说完一句话，脑子里立刻觉得刚才自己不应该说那句话的，倍感后悔。

10话语，久久不会忘怀

自己不小心说错了一句话，听者可能几分钟就忘记了，自己却在过几年后还耿耿干怀。