早上尽量少吃的6种早餐，饼干在列，为了健康要适量食用

导语： “ 一日之计在于晨 ”，相信这句话大家已经 耳熟能详 了，早餐作为一天当中最重要的一顿饭，不仅得吃更要吃得有 营养 ，吃的 健康 才能满足一上午的 能量需求 ，在我们生活的周围，有很多食物不适合我们早上去吃，你知道有哪些吗？不妨来了解一下。

011、鸡蛋

许多人在早上起床后，最喜欢吃的早餐就是 水煮鸡蛋 ，既能 补充营养和蛋白质 ，又可以 缓解饥饿，充满活力 ，为什么鸡蛋不适合在早上吃呢？

主要是很多早餐摊在煮鸡蛋的时候，因为赶时间，很多鸡蛋煮的时间特别短，导致有些鸡蛋 半生不熟 的状态，这会导致鸡蛋当中的 细菌和寄生虫 没有被完全消灭，如果经常吃这样的鸡蛋很容易引起 腹痛、腹泻 的症状。

022、苏打饼干

基本上都是不少年轻人在工作忙碌的时候没有时间去 吃早餐 ，而是会选择提前买一些苏打饼干来充饥，这样可以 节约时间 忙于工作，但是 苏打饼干 不建议大家早上吃。

因为身体经过一晚上的 新陈代谢 后，第2天早上醒来，身体当中的 胃酸和胃液 已经严重不足，吃 苏打饼干 会影响肠胃的消化和吸收，甚至严重时还会引发 肠胃疾病 。

033、剩饭剩菜

因为现在人们的 生活条件 越来越好，每天晚上在做饭的时候都会习惯性地多做几道菜，这样将 剩菜剩饭 放到冰箱里，第2天早上起床热一热可以继续吃，节省时间。

但是食物就算放到 冰箱 里，也会滋生 细菌 与空气接触后容易形成 亚硝酸盐， 长时间吃剩菜剩饭容易导致血压升高，对身体 健康 极为不利。

044、油条

油条是很多年轻人最喜欢的一种早餐吃起来 香脆可口 ，再搭配上 豆浆 ，整个人会非常有 满足感 。

但是早餐千万不要吃 油条 ，因为油条放到 高温油 里面，会含有大量的 热量 并且炸油条的油反复使用，时间一长，常吃油条对身体会有 很大危害 。

055、牛奶配面包

很多上班族为了早上能够多睡一会儿，提前在家里准备好 牛奶和面包 ，这样在上班的路上边走边吃可以节省时间，使用几分钟的时间就可以到达公司，早餐的问题也得到了完美解决。

众所周知，面包当中的糖分 含量 一般是非常高的，如果 边喝牛奶边吃面包 容易升高血糖问题，对 身体 健康 也会产生不利影响。

066、路边摊

很多家长在送孩子上学的时候，为了偷懒不给孩子做早饭，习惯性地在路边摊买好，但是路边摊的 食物 经过空气的 灰尘和细菌 已经不 健康 了，如果常吃路边摊容易引起食物中毒。

医生在这里告诫大家，千万不要为了偷懒而选择 吃路边摊 ，这种 饮食方式 不 健康 ，既是对身体 健康 负责 ，也是为了 健康 着想。

结束语： 为了 呵护身体 健康 ，可以每天早上早起半小时，花时间自己做出 既 健康 又营养的早餐 ，这样才能让身体吸收充足的营养元素，开启活力满满的一天。

对于很多上班族以及早上不想做饭的人而言，往往大家都会考虑到时间问题，直接省略早餐，或者是直接去外面买，这样一来确实十分方便，而且吃到的早餐种类繁多，但其实吃错早餐，对于我们身体却没有有利作用，甚至还对身体有危害。

著名临床心理学专家也指出，早饭质量会影响人一天的决策能力，甚至还会威胁我们的人体 健康 。而且通过研究也可以发现，往往在生活中不注重吃早餐的人，寿命也会缩短，所以综上所述，日常生活中，我们如果长期不吃早餐，或者是吃的不对，对我们的身体毫无益处。而有这么几款早餐更是被医生建议尽量要少吃，接下来我们就一起来看看吧。

一、油条

作为很多人早上十分喜欢吃的一款主食，它搭配豆浆十分美味，但殊不知这种食物却不能经常吃。通过它的制作方式，我们可以得知，它在烹饪时需要加入大量的油，而且这样的炸食如果经常吃的话，很容易使人患上三高，特别是油条，其中可能还会添加明矾，如果经常吃这些东西，会导致我们的身体出现各种不良症状，如果导致体内铝含量超标，毒素很难从身体内排出，这会对我们的身体产生毒害。

二、蛋糕

相信在日常生活中，很多女生都十分喜爱甜食吧，吃了甜食，不仅仅能给我们增强饱腹感，同时也能够让我们心情愉悦起来，在工作的时候状态更加集中，仿佛吃上一块蛋糕，一天的心情都会因此变得美丽。但医生却告诫我们，早上吃蛋糕可是一大禁忌，因为蛋糕中往往会存在很多的糖分，早上吃它会影响我们人体的新陈代谢，除此之外，蛋糕中还内含丰富的脂肪，这对于肠胃不好的人来说，甚至还会出现烧心、恶心、反酸等等症状的出现。除此之外，它也属于高糖、高热量的食物，如果是日常生活中想要减肥的女孩，也不建议大家早上空腹吃蛋糕，因为这会导致我们身体出现肥胖的情况。

三、饼干零食

对于早上时间不充裕，或者是学生而言，大家家中都会常备一些小零食吧，这就例如小饼干，早晨用它果腹，确实十分方便且能快速补充能量。但对一大早起来，身体还处于半脱水状态的人而言，早晨吃饼干虽然能够在短时间内为我们提供能量果腹，但其实它的维持时间并不长。而且饼干内含高糖分，营养元素不足，所以长期这样吃的话，很容易造成我们的身体出现营养不良的状况。

以上三种食物，就是医生建议我们早晨尽量要少吃的食物。除此之外，也建议各位小伙伴们，吃早餐还是要多注重营养，而并非考虑热量，配合运动，其实就能够很好地消耗额外热量，不仅能够减肥，还能促进我们体内毒素的排出。作为早餐，我们一定要综合各种营养元素，并占用全天供给量的30%左右，对于营养供给不足的，可以适当进行增加，只有达到营养均衡互补，我们的身体才会越来越 健康 。

减肥一定是很多女孩子经常挂在嘴边的话题，其实减肥就是要控制好自己的饮食，尤其是在减肥期间，有些食物是坚决不能碰的，比如说油条、烙饼，奶茶，饼干等如果在减肥期间经常吃这些东西的话，会让你感觉到越吃越饿，从而影响减肥效果。

减肥期间，你可要小心哪几种食物，它们会让你越吃越饿？

1、油条跟烙饼是含油量非常高的，同时也含有很多的脂肪，不利于减肥人士。

如果是减肥期间，就一定要尽量避免高脂肪，高油脂的食物，油条干烙饼都是含有这两种成分比较高的东西，如果经常吃的话会刺激中枢神经，会让你越吃越想吃，所以说在减肥期间应该避免这两种食物。

2、奶茶还有很高的糖分，会让人产生保护的错觉，但是会摄入更多的热量导致肥胖。

奶茶当中含有的糖分是非常高的，如果经常喝奶茶，会让体内的血糖迅速升高。一旦不喝奶茶，血糖就会急速下降，这样就会让身体感觉特别饿，所以说经常喝奶茶不仅会导致摄入太多的热量到体内，而且还会导致肥胖。

3、饼干也是含有很高糖分的，而且是碳水化合物与油脂的结合体。

经常吃饼干也是会导致体内的血糖快速升高的。这个时候体内也会分泌大量的胰岛素来平衡这些血糖，当血糖降低时，就会让人明显感觉到有饿的信号。而且饼干当中也是含有很多热量以及脂肪的，因此经常吃饼干，也是会导致越吃越饿，而且也是很容易长胖的。

以上这几种食物在减肥期间是一定不能吃的，不然的话会让你越吃越饿，越减越肥。其实除了以上这几种食物之外，油炸食品、蛋糕甜品、果汁等这些东西最好在减肥期间也少吃。因为这些东西含有的脂肪量以及糖分也非常高，会影响减肥效果。

今天小编就要为大家介绍一种简单又好吃的面食。面粉这样做超级香，加2个鸡蛋，口感焦脆又松软，赛过油条和饼干。它是什么呢？它就是莜面鸡蛋饼。鸡蛋饼是很多人都很喜欢的吃食，可以做早餐，也可以做正餐。鸡蛋饼的做法也多种多样。小编今天介绍的这种鸡蛋饼是用莜面制作的，比普通小麦粉的营养物质更为丰富。喜欢吃面食的小伙伴一定不能错过，下面就赶快和小编一起学习一下这种鸡蛋饼的做法吧！

攸面鸡蛋灌饼

调料：莜麦面120克、生鸡蛋2个、大葱适当、食用油适当烹制流程：1莜麦面用温水拌和成面浆。2添加小葱拌匀。3添加生鸡蛋，拌匀。4炒菜锅烧开，涂油，放进一勺面浆。5小火煎八成熟，翻过来，烂熟后刷过黄豆酱。6翻卷，起锅。格琳诺尔，高原地区粗粮轻质墙体身心健康。烹制小提示：攸面的挑选方法：1、看标识：专业商品务必标志产品名字、调料、净重、生产制造日期、保存期、贮存条件、制造商及地址信息联系电话、产品标准号生产和许可证号、营养素参考值等，缺乏任何一项即是不合格产品。

留意产品制造日期，尽可能购买生产制造日期较为新的产品。2、看外包装：购买时规定商品包装外观整洁，注册商标清楚，外型并没有形变和损坏，图案设计详细，包装印刷清楚，并没有有叠影。莜面粉非常容易受潮发霉，所以要密封严实。仔细看包装封口线是否存在拆卸多次重复使用的征兆，如有乃为假冒产品。3、看材质：高质量的莜面粉规定质地均匀，流通性好，不会有太大的颗粒物，并没有湿冷结团的情况。4、闻气味：正常莜面粉具备正常的香气，若异味重或异味，乃为遭受外界空气污染甚至超过保质期质变莜面粉，品质很差。

著名主持人吴昕的养生论、娱乐圈新人范丞丞的短期减肥等事件的热度还没有完全消弭，明星圈又传来重磅消息，而这个消息还与人们的健康息息相关，无印良品的榛子燕麦饼干、谢霆锋的曲奇饼干纷纷上了黑榜，被监测出含有致癌物质丙烯酰胺和环氧丙醇。但是两者的幕后老板无印良品和谢霆锋却又第一时间出来辟谣，声称此为正常现象。明星光环究竟还要不要信？饼干还能不能正常吃呢？让我们先来看看丙烯酰胺和环氧丙醇究竟是何方神圣吧。

首先能够确定的是丙烯酰胺和环氧丙醇均对人体健康有害。根据世界卫生组织国际癌症研究机构公布的“致癌物”的完整清单显示，环氧丙醇和丙烯酰胺属于基因致癌物，且均被划为2A类致癌物。所谓“2A类致癌物”的意思其实很明确，即已有确凿证据可证明两者均能导致动物得癌症，只是目前为止并没有充足的证据证明丙烯酰胺对人体可致癌。

环氧丙醇是部分油脂在经过高温精炼加工后，在人的胃肠道中被水解，最终会形成环氧丙醇，而在饼干、蛋糕等烘焙食品的加工过程中，想要将其做的酥脆一般都会用到的饱和脂肪酸浓度较高的油脂，在经高温加热时更容易直接产生环氧丙醇，如棕榈油的高温加热就是最好的实例；丙烯酰胺是一种化学物质，高碳水化合物和低蛋白植物性食物在经油炸之后都容易产生。如在日常饮食中，淀粉类的食物在用超过120℃的温度烹饪时，还原糖与其中的氨基酸发生“美拉德反应”，便会从而产生丙烯酰胺。人们日常常见且常吃的薯片、薯条、饼干、面包、油条等凡是经过油炸或烘焙的食品，甚至人们在日常烹调菜肴中，都会多少含有一定量的丙烯酰胺。

很多人在了解了丙烯酰胺和环氧丙醇的危害及产生之后，都会觉的十分恐慌，我们到底还能不能好好的吃饭了呢？其实，虽然两种物质已被确定对人体有危害，但也完全没有必要恐慌，一是因为人们在日常饮食中接触两种物质的量远没有达到致癌量，再者与这些物质的接触其实也是完全可以避免的。例如，根据世界卫生组织公布的数据显示，每公斤的面包中丙烯酰胺的平均存在两为350vg，每盒薯片中丙烯酰胺的平均存在量为752vg，而经试验研究发现，丙烯酰胺的动物致癌剂量却是02mg。由此可以看出，食物中丙烯酰胺的含量基本已微克计算，但动物致癌剂量却是以毫克计算的，虽然这种剂量换算算不上严谨，但也足可以看出正常吃这些油炸、烘焙食品时，风险性还是比较小的。

另外，在日常饮食中，如果可以稍微注意一下，也是完全可以做到少接触丙烯酰胺和环氧丙醇的，例如在日常烹调的过程中尽量使用煮、蒸、炖的方式，尽量避免烧烤、油炸等方式，即可很大程度上减少与两种致癌物的接触。再者，大家还应该明白的是，导致癌症形成的原因，致癌物质的摄入仅仅是其中之一而已，真正能够保持健康的除了减少致癌物的接触，最重要的还是保证合理饮食、均衡营养，例如减少油炸、烧烤类膨化食品及各种甜饮料的饮食、规律用餐时间及用餐量、充分实现食物多样等，不仅能够更大程度上预防癌症的形成，更是提升体质、提高身体抵抗力的根本所在。

人们的生活越来越好了，食物的种类也是越来越丰富了，但是食物的健康问题也是随之而来了，食物五花八门，但是不见得都是营养健康的，我们身边就有很多的食物是没有什么营养，也不是很健康的，但是却是被很多人认为是美食。

说到不健康的食物，大家首先想到的就是泡面，泡面也是方便面，这种食物我想大概99%的人都吃过，因为非常方便，而且味道也是很不错的，但是很多人都认为泡面是非常没有营养的，不健康的，其实在我们的生活中比泡面还不健康的食物也是存在的。

大家别再说泡面不健康了，这4种''垃圾食品''很多人都吃过，反正我是全中了，这4种我都吃过，今天就来给大家盘点一下那些我们认为好吃的''垃圾食品''，建议大家为了健康还是少吃为好。

第一种：辣条

辣条可以说是我们的童年中最美好的记忆了，尤其是80后90后，小时候基本上都吃过辣条的，如今社会进步了，但是辣条依然是大小朋友最喜爱的零食之一，而辣条也被很多的外国人模仿，已经畅销到国外了。辣条虽然好吃，但是告诉大家这种食物是没有什么营养可谈的，在制作过程中还会加入很多的添加剂成分和很多的盐，所以建议大家这种食物还是少吃，尤其是孩子，家长一定要控制孩子，尽量不要吃辣条，如果很想吃就自己在家制作，还能放心一些。

第二种：饼干

说到饼干大家肯定会有很多的疑惑，饼干我们是从小吃到大的，怎么会说是垃圾食品呢？其实饼干也是分为很多种的，但是市面上卖的大部分的饼干，为了口感好吸引消费者，在制作过程中都会加入很多的香精和色素以及防腐剂这样的成分，对身体是一点好处都没有，所以大家要是想要吃饼干的话就买那种没有添加剂的饼干，或者是自己造价制作。

第三种：膨化食品

薯片。薯条这类的膨化食品是受到了很多人喜爱的小零食之一，尤其是女孩子和小孩子，香香脆脆的薯片总是让人拒绝不了，去超市的时候大家也能看出来，这类膨化食品占了很大的地方，但是这种食物大多数都是添加剂而且热量也是特别高的，总吃也是会引起肥胖的，而且没哟什么营养。

第四种：烤肠

路边摊或者是小超市里面都能让看见烤肠的影子，我平时也是很喜欢吃烤肠的，因为闻到了烤肠的味道就忍不住想要吃，但是街边的烤肠真的不是什么健康的食物，可以说是垃圾食品之一了，因为这种烤肠之所以味道这么香，其实还是有大量的香精在里面的，而且烤肠中也没有肉，原料大多数都是淀粉。

以上就是今天要跟大家分享的4种''垃圾食品''，建议大家尽量少吃，没有什么营养，也不健康。