总吵架内耗严重，需要如何改善？

冷静对待，乐观面对。

我们的生活中有很多事情，有些事情会让我们特别生气。事情已经发生了，再生气也无济于事。不如接受它，找到解决办法和补救办法。俗话说，人生就像一场戏，我们每个人都在其中扮演着不同的角色。我们把生活中的一切都当成生活中的一场戏，这样可以让自己的心平静下来，然后再去考虑其他的事情。

如果我们遇到不开心的事情，我们会忙于自己，这会影响我们自己的生活和健康。当你看任何东西时，你不能只看到它不好的一面。你要学会综合分析。比如你有一次坐公交车，不知道手机什么时候被偷了，还没感觉到。一下车就意识到自己开始讨厌自己为什么不看重自己的东西，对自己很生气。其实从另一个角度来说，你的手机已经用了好几年了，你本来打算换个新的，正好趁这个机会买个新的。你这样想，还会生气吗？

结束婚内无休止的争吵的方法：男性掌握倾听的耳朵，试图照顾女性的心情。 女性必须学习包容，理解男性的困难。 内讧其实在于双方的不理解和不让步。 在这场纷争中，婚姻之所以会灭亡，是因为在这场没完没了的内讧中，双方失去了基本的期待感和经营动力。

好的离婚，其实就是停止内耗。 我的很多当事人在离婚时有共同的想法。 那是我不好。 我也不让你轻松。 我可以拖着不离婚，或者让对方离家出走，吞噬这个恶行。 对方在婚姻生活中可能做了很多你不在意的事，比如背叛、外遇、不关心你、家庭暴力等，但人生不过只有几十年。 其实，没必要把不必要的精力浪费在不在意你的人身上。结婚是为了让爱情持续下去，为了更好的生活，不要被不良的婚姻所困扰。 及时止损，降低内耗，才能过上更好的生活，成为更好的自己。

今天来给大家解答一下为什么总吵架内耗严重，应该怎么改善？但是没想到，姐姐真的是聊了一晚上，但是对象不是我，而是她的男朋友，我的哥哥。可能是因为那天晚上的一些小误会，兄妹聊到很晚，到晚了也不知道什么时候睡着了。但明明记得，姐姐说的最后几句话，意思是要跟哥哥解释清楚。我哥哥是一个极度缺乏安全感的人。

但我们大多数人不会被注意到。在别人眼里，我们大多数人都极其自信，但我们不是。那天晚上他们聊了一夜之后，姐姐醒来告诉我，她生气是因为误会没有解决，这次她真的生气了。下楼后，我想找个合适的时间和哥哥谈谈。结果我哥问我姐是不是起来了，然后就上楼了。我想现在应该没事了。过了一会儿，我哥哥下楼了。我走上前去，打开了门。看到妹妹回头，我就知道我问的那句话是多余的。我想这一定是暴风雨过后的平静。情侣之间必然会磕磕碰碰。

通常，一个女孩生一个人的气。她并不是真的想和对方说话，而是希望对方能关心自己，哄她。只有当我深深地想念你时，我才感到如此孤独，因为我有一个朋友。我从未见过他们两个吵架。我问他们怎么相处得这么融洽。朋友告诉我，每次有一点小摩擦，男朋友都不会跟她计较。不管谁对谁错，他总是主动。他们善于把家人变成安全的港湾，而不是飓风。热爱生活的人不会和爱人吵架。生活在这个世界上，难免会遇到一些鸡毛蒜皮的小事，只会让我们被无意义的内耗搞得精疲力尽。

无论是对待恋人、亲人还是朋友，都不必为了一些鸡毛蒜皮的小事去面对对方。最终只会伤害彼此的感情，让自己处于更加孤独的境地。我们能做的，就是和解。莎士比亚说一个人一生中扮演许多角色。但是在喜欢的人面前，每个人都只想做最真实的自己。但是有一天，你发现你开始羡慕那些可以互相开玩笑，互相玩的情侣了。声明：本文部分来源于网络，标注来源的数据及相关资料均为引用。原创版权所有，转载请注明来源及作者。

1、精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。

2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。精神内耗的定义其实并不复杂，简单来说就是心理内耗，也就是你的内心住着“两个人”，一个总是在叫你努力，而另一个总是在叫你放弃，一旦你的心理在纠结，在思考，就会消耗内心的心理资源，心理资源不足就会使人觉得很累，因为你不知道自己究竟是努力前进，还是放弃倒退比如一些人经常说自己压力大，其实一整天下来，单单思考压力就浪费了大量的心理资源，所以他就会觉得很累，那是因为他有非常严重的精神内耗，因为他不知道自己要做什么，又或者说想做什么的时候，没有努力的方向，一直在思考各方面的问题和困难，想做但又怕做不成，又或者是每次有了想法，却迟迟不愿意去行动。

又例如一些人和朋友吵架了，但是双方都因为面子问题，不愿意去面对面沟通，各自把自己的解释捂在心里，但又很想知道对方的想法，很多时候想开口，但却因为心理内耗严重，迟迟不去解释这件事，一直和自己生闷气。

这些都是精神内耗的例子，生活中很多人都被自己的主观折磨着，但又不知道是什么原因，其实就是精神内耗。不要小瞧这些日常的心里想法，很多时候一些忧郁病态，或者是一些不正常的行为，就是精神内耗外在的过激表现。

二、精神内耗的危害

很多人晚上失眠就是因为精神内耗，不知道有没有人会这样，关灯之前明明很困，关灯之后看了一下手机，又觉得自己精神抖擞。

其实这就是因为你心理相互在作斗争，一方面想睡觉，一方面又想玩手机，长期以来，想玩手机的心理都是赢的，所以很多时候，只能等待手机没电，或者困到眼睛睁不开，没办法看到手机的时候，想睡觉的心理就会胜利，你就可以不知不觉睡着。

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”

高赞回答说：

“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。

内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，人民日报推荐的这九个方法，你一定要试一试。

1停止活在他人眼里

叔本华说：

“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；

朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。

那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。

真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

2停止后悔

有一位精神病学家，执业多年，在精神病学界享有很高的声誉。

他说，自己有许多病人，都把时间都花在缅怀过去上，后悔曾经做过的，或者没做的事。

“要是我在那次准备得好一点……”、“要是我当初没犯那样的错误……”

反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。

人活一生，难免有遗憾的时候。

一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。

你要相信，人生没有白走的路。

昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。

与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

3停止苛求完美

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；

另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。

不管是哪一种，都注定活得很累。

因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。”

圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

4停止思虑过度

博主张不同讲过自己的一段经历。

大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。

但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。

有时候听上去，简直就是像在吵架。

为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。

后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。

所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。

很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。

常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”

人生的幸福，有时候就在于放空。

不要思虑过多，更不要自寻烦恼。

当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

5停止陷入消极

有句话说：

“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”

乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。

而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。

比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独；

比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。

负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。

最后一点小事，都变成了一场灾难。

真正优秀的人，不是遇不到困难。

而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。

因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。

与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。

6停止设限

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。

因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想；

因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。

久而久之，但凡遇到点困难，就会选择退缩；但凡遇到点机遇，都会被无情错失。

董卿有句话说的好：

“生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。

对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。”

一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。

不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。

当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。

7停止反复犹豫

你是不是也是这样？

本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结；

本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；

本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。

犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。

作家脱不花曾说：

“人生总有很多左右为难的事。

如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”

所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。

放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。

趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。

很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。

成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。

8停止自我攻击

“我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；”

“我是一个失败的人，到现在还是一事无成；”

“我不配被爱，因为我不够优秀。”

内耗的一个重大原因 ，就是无法接纳自己，进而自我攻击。

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。

人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。

或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；

或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧；

或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。

所以，从今天起，不要再自我贬低。

学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

9停止拖延

奥巴马当选总统时，有人问他：“你觉得自己的优势在哪里？”

他回答了四个字：总是提前。

为什么提前去做？

就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石。

拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。

打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。

今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理。

当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。

也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。

你所渴望的改变，需要从现在开始改变。

不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来。

  杨绛先生说：

“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。” 

任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

  告别内耗，是一场自己和自己的战斗。

  当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

就是他内心非常的难受，痛苦呀。所以选择了黑色那么压抑的壁纸。不知道你俩因为什么吵架。有时候女人吵架并不是真的吵架，而是想要男人的关心。如果这个时候你没有给她关心。他肯定觉得爱了你那么久结果爱错人了。伤心。

第一个方法：别太在意他人的看法。

如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？

不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。

事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。

二：不要过度敏感

不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。

我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。

你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。

所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。

三：接纳真实的自己

闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？

人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？

我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。

为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。

四：与过去和解

每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。

但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。

不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。

五：释放负面情绪

早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。

错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。

你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。

别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。

六：多一些行动力

行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。

闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。

人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。

说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动只差一毫米，有时候却相隔万里。

满足多巴胺的需求，人总是能够知行合一，满足克服欲望的事情上每个人都是想法比头上毛发还多，行动上什么都不见。想法多，执行少，恭喜你踏入幻想世界，想法专注单一，执行跟得上，恭喜你踏入现实世界，没想法直接执行，恭喜你踏入横冲直撞世界。