总吵架内耗严重，应该怎么改善？

我觉得首先需要弄明白你们为什么总是吵架的原因，因为老吵架肯定是不行的，多次吵架是真的关乎是非对错吗？这个问题你可以回顾一下你们多次吵架的场景，如果你认为他的行为是错的。但是这个判断是基于你的价值判断。是否没有考虑或者了解爱人的价值观，每个人都有一套他成长历程带来的坐标体系，你用你的体系去审核他的行为，那么凡是不符合你的体系的就是错的。

其次我觉得大多时候吵架后的道歉一般都是由男方主动发起的吧，多半是为了缓和关系，求得对方谅解，但是你觉得道歉就完了么？道歉的时候男方真的会认为自己错了吗？如果只是为了缓和关系的道歉并不能让对方感受到真诚。亲密关系中，更看重的是情感支持，就算全世界的人都认为男方是错的，女方也得支持他，这是女方对男方应有的态度体现。

精神内耗是压力大或者是对一件事情有不同想法而产生犹豫，没有办法做出选择。

解决办法就是降低压力，放松自我，快速的做出判断，明确自己的观点…等等，有很多解决办法，至于那种适合要根据自身情况而定。

每个人对一件事情有多种想法，而多种想法会让人产生困扰，没有办法做出选择，所以就产生了精神内耗，而精神内耗会让人心情烦躁，感觉疲惫。就比如说你和朋友吵架，你心中有两种想法，一种是不想和好。

另一种则是没啥大不了的想要和好。显然第二种可能会让你更开心一点，所以这个时候你若是能够快速的做出判断选择第二种，那你就会和朋友和好为初，你也没啥烦恼。所以说快速的做出判断是解决精神内耗的方法。

精神内耗会让人感觉疲惫，因为这个时候的你为了一些事情烦恼，会很累，所以此刻最需要的是放松自我，因为只有放松心情才能让压力变小。

压力变小，精神内耗也就不会影响你。所以放松心情是个不错的做法。而放松心情的办法有很多，比如说听歌，运动，旅游……等等。而等心情放松，真正的平静下来也就知道自己需要怎么选择了。

所以说放松心情是解决精神内耗的方法。

当然除此之外，还可以明确观点，精神内耗的原因也有可能是观点不明确，这个时候若是观点明确，知道自己怎么选择，也就不会产生内耗，所以说明确观点很重要，而明确观点的方法就是提前做好计划，计划好一切，也就不会产生矛盾的心里。所以说明确观点也是解决精神内耗的办法。

总之，神内耗是压力大或者是对一件事情有不同想法而产生犹豫，没有办法做出选择。解决办法就是降低压力，放松自我，快速的做出判断，明确自己的观点…等等，有很多解决办法，至于那种适合要根据自身情况而定。

吵架是用无谓的结果来惩罚彼此的一种行为，如果不能够认清事实本质，只会把无谓的事情变成了习惯，把吵架变成了彼此发泄不满，以达到个人的目的。单从吵架来说两个人都有错，以暴制暴是最肤浅的对策，虽然解决暂时的心理状态，未必能解决实际问题。每次吵架都有一个首先发脾气的对方，另一方被引导了非吵不可的层面，此时如果一方愿意承担对方的一切语言攻击，当做是对对方的包容、理解、同情等一个全新的格局来应对，那么吵架也就成为了一个笑话，在吵架未开始就已经结束。

首先，夫妻吵架是正常现象，吵架说明你们是相爱的。但是如果吵架频率太高。影响心情就需要调整了。分析一下吵架的原因，如果是金钱，房产，父母，曾经的伤害等等改变不了的大事，那么建议你们心平气和的谈谈。把心结打开。谈的时候不要吵架，如果面对面会吵起来就两个人同处一室用手机打字聊，如果打字聊也会吵，那么建议你给爱人写封信。如果你们是因为鸡毛蒜皮的小事吵，那么可以判定，你们二人又一个人有翻旧账的习惯。把总是拿出来翻的那个旧账处理一下。能补救就补救。旧账不翻了，小事就不是事儿了。

夫妻之间难免会有磕磕绊绊，两个人360度的无死角的生活在一起，缺点都会暴露。我和老公的相处模式是一方错了，另一方不去点透。然后另一方也不认错。等接下来用行动去弥补。这个方法挺有用。因为当发现问题时候，没有那么激动，期待着事后弥补，事后这个错误就被忘了或者淡化了。突然有弥补，还会有个惊喜。当然，这需要心态比较成熟平稳的夫妻去使用。不要做一点就着的鞭炮。婚姻不易，好好珍惜，慢慢经营。

这个需要自己清晰的认识到自己的问题，要尊重自己，要理解在一段恋爱的过程中，都会有不确定性，不要失去自我，要爱自己，不要为了恋人而失去自我，当自己感到沮丧的时候，要学会自我调解，积极的和恋人沟通。

1、理解恋爱过程中的不确定性

恋爱中的一个常见问题是不确定性，这可能包括对自己的感受，对伴侣的感受，以及关系的未来。不确定性会导致焦虑和疲惫，但是我们需要明白，恋爱的过程是一个相互适应和了解的过程，不可能一帆风顺。对于不确定性，我们需要保持开放的心态，相信自己和对方，给彼此足够的时间和空间去了解对方，逐渐建立起信任。

2、保持个人独立性

当我们陷入恋爱时，很容易陷入对另一半的过度依赖，这样会导致我们丧失自我，甚至失去自我价值感。因此，我们需要保持个人独立性，保持自己的兴趣爱好，和朋友们保持联系，这样可以让我们保持健康的心态和自信心。

3、沟通

沟通是任何一段恋爱关系中非常重要的一环，但在处理精神内耗时，它变得尤为重要。我们需要与另一半保持沟通，分享我们的感受和想法，理解彼此的需求和期望，以及解决问题。在沟通时，我们需要学会聆听，尊重对方的想法，以及给出建设性的反馈。

4、学会自我调节

当我们感到精神内耗时，我们需要学会如何自我调节，这可能包括一些自我冥想、运动和休息。这些活动可以帮助我们保持冷静和平衡，同时让我们放松身心，更好地面对挑战。

5、个人经验

我和男友恋爱了五年，在这五年的时间里，也有精神内耗的时候。特别是和男友吵架之后，我经常会胡思乱想，会自我否定，认为对方不够爱自己 ，导致自己的情绪越来越敏感，有时候甚至还会不自信。

也正是因为这种不自信，才让我和男友的感情出现了危机。彼此在这段恋爱中觉得很累，特别是吵架的时候，我们都会互相说出伤害对方的话，等到话出口之后回想起来又会后悔。

后来为了结束这段精神内耗的感情，我直接找男友沟通，说出了我现在遇到的问题还有两人感情中最大的问题，而男友也说出了自己的想法，陪我一起度过这段艰难的时刻，最后我们也更加的理解对方，才让这段感情一直坚持到现在。

冷静对待，乐观面对。

我们的生活中有很多事情，有些事情会让我们特别生气。事情已经发生了，再生气也无济于事。不如接受它，找到解决办法和补救办法。俗话说，人生就像一场戏，我们每个人都在其中扮演着不同的角色。我们把生活中的一切都当成生活中的一场戏，这样可以让自己的心平静下来，然后再去考虑其他的事情。

如果我们遇到不开心的事情，我们会忙于自己，这会影响我们自己的生活和健康。当你看任何东西时，你不能只看到它不好的一面。你要学会综合分析。比如你有一次坐公交车，不知道手机什么时候被偷了，还没感觉到。一下车就意识到自己开始讨厌自己为什么不看重自己的东西，对自己很生气。其实从另一个角度来说，你的手机已经用了好几年了，你本来打算换个新的，正好趁这个机会买个新的。你这样想，还会生气吗？

结束婚内无休止的争吵的方法：男性掌握倾听的耳朵，试图照顾女性的心情。 女性必须学习包容，理解男性的困难。 内讧其实在于双方的不理解和不让步。 在这场纷争中，婚姻之所以会灭亡，是因为在这场没完没了的内讧中，双方失去了基本的期待感和经营动力。

好的离婚，其实就是停止内耗。 我的很多当事人在离婚时有共同的想法。 那是我不好。 我也不让你轻松。 我可以拖着不离婚，或者让对方离家出走，吞噬这个恶行。 对方在婚姻生活中可能做了很多你不在意的事，比如背叛、外遇、不关心你、家庭暴力等，但人生不过只有几十年。 其实，没必要把不必要的精力浪费在不在意你的人身上。结婚是为了让爱情持续下去，为了更好的生活，不要被不良的婚姻所困扰。 及时止损，降低内耗，才能过上更好的生活，成为更好的自己。