如何应对控制欲强的伴侣？应对情绪勒索

情绪勒索（emotionalblackmail）是指，有人利用情感上的威胁、折磨和剥削来迫使你实现他们的愿望。它通常由你最亲近的人实施，是控制或虐待的一种形式。

在面对情绪勒索时，你可能会觉得心塞和压抑，但这种情况是可以好转的！一旦你能识别出情绪勒索的迹象，你就可以设定界限，直面对方。如果这个人是你爱的人，你还可以学会让他们停止情绪勒索。

识别情绪勒索

1如果你不遂他们所愿，就受到威胁或惩罚。

这些威胁和惩罚会在情感上对你造成伤害，比如收回对你的关爱，或者让你在感情中感到不安全。在大多数情况下，这个人会对你使用操纵性的话语，让你觉得如果不按照要求去做，就会发生不好的事情。如果你觉得你必须做某些事情来避免他们的威胁或惩罚，那可能是情绪勒索。

例如，他们可能会说，“你不想一起住没关系，我就知道这段感情不会有结果的。”这句话会让你觉得你需要加快推进这段关系，否则就有可能失去他们。

他们可能会说“我的家人不明白我看中了你的什么，我厌倦了为你辩护。你和我们一起去吃圣诞晚餐是没有意义的，因为你不想送大礼。”他们试图让你觉得你不被接受，除非你做点什么。在这个例子中，你得给他们买礼物，他们才会接受你。

2通过威胁自己来达成愿望。

这通常以身体威胁的形式出现，从自残到割伤都有可能。当这些威胁被用来进行情绪勒索时，对方就会试图强迫你按照他们的心愿行事。虽然威胁针对的是他们的身体，但其目的是为了绑架你。仅仅以自残相威胁并不一定意味着一个人在情绪勒索。他们也可能在寻求支持。

所以，我们需要区分：试图自残的人到底是想情绪勒索你，还是想要向你求助？情绪勒索者可能会说，“我需要这个假期来让自己的感觉好一点！如果我们不能去游船，我就将在家呆一周。希望到时候我不会因为太过心灰意冷而伤害自己。”在这种情况下，他们就是在试图通过情绪勒索来操纵你让他们去度假。

3小心让你感到内疚的人。

绑架者会指控你在某种程度上伤害了他们，即使你什么也没做。虽然承认自己犯了错误很重要，但当有人试图用负罪感对付你的时候，要注意！如果你的罪恶感驱使你为他们做事，他们可能在绑架你。例如，他们可能会说“你从来没有做过我想让你做的事”、“你不在乎我的感受”或“我的朋友都认为你忽略了我的感受”之类的话。如果你知道这些话不是真实的，就不要让那个人使你自己感到内疚。

4注意你背负的不必要责任。

对家人、朋友和伴侣有一定的责任感是合乎常理的。然而，你所爱的人可能会在你不该做的事情上让你觉得有责任感，这样他们就能操纵你。当这种情况发生时，绑架者试图说服你扮演一个不属于你的角色，或承担一个不属于你的责任。如果你觉得你需要持续不断地帮助这个人，那可能是情感上的绑架。

5注意他们的责备行为。

善于情绪勒索的人常常将自己的错误归咎于别人。他们希望通过你，来达到他们想要的目的。如果你愿意承担责任，他们会操纵你。如果你因为他们面临的困难而去为他们做事，那么他们可能是在情感上绑架你。假设你的搭档丢了工作。他们可能会说，“我被炒鱿鱼是因为你老是给我发短信”，“你每天早上让我迟到是因为你抢了洗澡时间，”或者，“我告诉过你我需要更好的工作服，但你不听。”

6他们的需求总是优先于你。

当你意识到有人把他们的需要放在你的之前，只关心他自己，所以他们会要求你照顾他们的需要。然而，他们往往会忽略你的需要。

这种不平衡更容易让人看到他们在利用你，如果对方一直希望你帮助他们，但拒绝回报，他们就可能是在情感上绑架你。例如，他们希望你倾听他们对工作问题的发泄，但当你试图发泄时，他们可能就会打断你。同样地，他们希望你放弃你正在做的事情去帮助他们，但是当你需要帮助的时候却找借口。另一个把自己的需求放在你之前的例子就是自我贬低。

图/**《爱你九周半》

男主是一个控制欲极强的人，所以才会有这些台词，不需要你承担任何事务的伴侣也需要小心。

二、设立自己的情感底线

1、不要轻易给他们想要的。

如果你给他们想要的，你会加强他们的操纵行为。你必须说“不”。坚持你的立场并坚定。如果他们一直在要求，那就走开，给自己一点时间。这时，你也可以找别人帮忙。

2让他们清楚的表述他们想要的。

这有助于你在不指责他们的情况下，做出恰当的行为。这会让他们清楚地说出他们想要什么，也让你不用担心他们的情感威胁，从而更好的解决他们的问题。比如可以说，“我不明白你在问我什么。你想要什么？”

3告诉对方你能接受的行为。

这会引导他们如何在你身边表现。你直接告诉他们的操纵行为是不能容忍的；相反，他们也可以告诉你他们到底想要什么。

你可以说，“当你得不到你想要的东西时，你不要对我喊叫，当你对我大喊大叫时，我就会立刻离开。“然后再说，”但是，我很高兴听你用平静、亲切的语气和我说话。你也可以说，“你哭的时候我不会说话，但我希望你冷静下来，我们再谈谈。”

4让他们知道，暴力威胁将会被严肃对待。

不管他们是威胁自己还是威胁你，认真对待威胁并寻求帮助是很重要，你如果立刻离开现场他们很难坚持到底，另外，不得不面对不断的暴力威胁对你来说也是不公平的。你可以告知他，“如果你要威胁伤害我，我会报警”或者“如果你说你会伤害自己，我会打电话给急救人员。”如果有人威胁你，你在等待帮助的时候就把自己从困境中解脱出来。还有，你可以请朋友或家人帮忙。

5不要表现出，你为他们负责的样子。

需要的是他们对自己的感情和行为负责，而不是你。否则他们可能会试图情感上绑架你，你觉得他们的痛苦是自己错，这是一种不恰当的自我责备行为。

例如，你的伴侣可能会试图让你为他们的幸福负责，当他们不开心的时候，他们希望你设法去解决。尽管试着让别人高兴起来是好事，但这不是你必须做的事，你的生活不应该围绕着它转。

6如果你的底线被打破了，你要坚持到底。

因为这个人会考验你新的底线，所以你需要坚定。按你说的想的去做，比如当他们威胁你时，你就拉响警报。必要时，离现场远一点。当你坚持到底，他们会发现你的底线是真实的。

比如你可以说，“我告诉过你，如果你开始大叫，我就要走了。我要回家了。”打电话求助，你也可以把自己从这种情况中解脱出来。要做对你有利的事！你可能很难保持自己的底线，但从长远来看，这将有助于解决情绪勒索问题，坚决点！

7如果问题仍然存在，请与此人保持距离。

你的情绪健康很重要。如果这个人继续使用情绪勒索，花点时间远离他们。这样可以保护你，也能帮助他们明白一个道理：你不会容忍他们的情绪勒索。你可以限制与对方的接触，以减少与他们相处的时间，你也可以先和他们谈谈。你可以说，“我真的很珍惜我们的友谊，但我觉得你一直在利用我。我需要一些空间来处理我的感受。”你要花更多的时间和那些对你好的人在一起，他们会让你感到温暖。如果你真的决定和你的情绪勒索者修好关系，记得提醒他们你的底线。你可以说，“就像我之前说的，如果你威胁自己或者威胁我，我会找人寻求助的。”

三、直面情绪勒索者，不要逃避

1当他们因为你没有做的事而责怪你时，你可以叫他们出来，解释一清楚你不会为他们的所作所为负责。并且要求他们为自己的行为承担责任，鼓励他们自己解决问题。你可以说，“你早上忘了吃饭很抱歉，但这不是我的错，你必须为自己的行为承担责任。”

2和他们谈谈他们的行为给你带来的感受。他们可能专注于自己的感受，甚至没有意识到他们在伤害你。直接告诉他们能让他们知道你是受害者。虽然这个办法不能解决你所有的问题，但它可以或多多少的帮助到你你可以说，“当你说我不在乎你的感受时，我真的感到很受伤。我真的很在乎你，但我做不到你想要的一切。”

3以非防御的方式与他们交谈。如果你是防御性的，他们也会立刻变得防御性。这将使解决这个问题更加困难。以下是一些保持非防御性的方法：不要立即否认他们的抱怨或批评。轮流发言。不要指责他们。避免直接指出他们的不良行为来为你辩护。

4在指出他们的行为时使用「我」开头的语句。这会让你更多的关注自己的感受，而不是责怪他们。这样避免了防御性和自我封闭的风险。你可以说，我觉得你现在想让我感觉不好，但我什么都没做。

5让他们帮你解决问题。这能让他们站在你这边。这有助于他们把你看作盟友，而不是敌人。同时，这也表明你没有攻击他们。比如说“我觉得我们在沟通上遇到了困难。我真的希望我们有一个融洽的沟通氛围。你觉得我们怎么样子才能让事情变得更好？“说出你此刻的感受。大多数人不喜欢在情绪上被绑架，如果你能敏锐的意识到它的发生，那么这一切就很容易被终止。

四、应对操纵欲强的爱人

1、认识到自己的情绪触发因素。

因为你非常爱和关心你身边的人，所以给了他们情绪勒索你的能力。而且，他们很了解你，他们可以瞄准那些能吸引你的情绪的目标。

爱可以用来软化你，让你好像不能说“不”愤怒或冷漠会让你感不到爱和防御性。批评会让你觉得，作为一个爱人、哥哥或父母你做得不够。他们的痛苦会让你为没有帮助他们过上完美的生活而感到内疚。

他人的无助会让你同情他们。情绪勒索所带来的爆发力会让你感到害怕。

2、主动倾听他们的感受，但不要改变主意。

有时候，这个人可能感觉到了真正的痛苦，对你说出来会有帮助。但是，你不能轻易给他们想要的。否则，你就是在鼓励操纵。你可以说，“我爱你，但我不会给你钱，你可以把你的感受告诉我，我希能让你的感觉好些。”听他们说什么，然后分享你的感受。

3当他们哭泣或发脾气时走开。

如果他们的行为失控的话，可以直接离开这样的场合，他们的某些表现是用来情感上绑架你的，他们希望你因为没有给他们想要的东西而感到难过。提醒自己，不是你让他们这么做的，他们要自己承担后果。告诉他们，“你哭的时候我会给你泡杯茶然后离开，等你冷静下来，我几分钟后回来。”

4他们的意图是和善的时候。

这会让你怀疑他们的意图，即使他们没有这样的意图，如果这个时候你指责他们很容易损害你们的关系。假设你妹妹发短信告诉你，她爱你，认为你是个好姐姐。你可能认为她想从你身上得到些什么，这会损害你们的关系，这也是长期被情绪勒索带来的危害。

5塑造健康行为。

你可能不经意地教你所爱的人使用情绪绑架，用你的情绪让他们做你想做的事。相反，通过良好的沟通、对自己的行为负责和遵守规则来塑造健康的行为模式，比如和蔼可亲，完成家务，遵守家规。

例如，不要试图控制你的孩子说“这伤了我的心”或“看看你让我多么难过”之类的话。同样，不要在你生气的时候破坏他们的私有物品，如玩具等。比如你可能会说，“在这个家庭里，我们要尊重在一起的晚餐时间。我腾出时间准备晚餐，我也希望你能和我一起吃饭。”

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建议以下两种方法：

1、找到原因，看是因为原生家庭问题、性格问题还是对自己缺乏自信的问题，只有找到原因才能从根本上解决问题。

2、不让退让，一味的退让并不能换得想要的生活和状态，要去有理有据的沟通，如果努力多次还是无法改变现状或者看不到生活的希望，也可以果断放手。

一旦决定了确立关系，那么两个人就从两个相互独立的个体变成了一个小集体。但是随着不断的交往，有些人便能够感觉到自己对于对方的控制欲在不断的增强。具体的表现为强烈的占有欲，在自己了解不到对方的行程时会感觉十分不安。在感情生活中，强烈的控制欲会导致至少一个人的不幸福，甚至会将这段感情推向灭亡。

生活中放平衡心态逐渐改善性格

感情洁癖，而且个人控制欲和占有欲比较强。这样的人实际上在生活中非常多，而且不在少数。想要改变这些不好的性格，那么就要学会在生活中，找到平衡心态的方法。一个人之所以感情洁癖，或者有控制欲和占有欲。这都说明对于自己个人没有信心，对于别人也没有任何信心。

所以才会出现这样的状态，在生活中把自己的心态放平和下来。去尝试多接触社会上形形色色的人。这样你的生活就会逐渐回归正常化心态就会慢慢放平稳。接触人越多，你就会感觉到自己渺小，也会感觉到每一个人不同个性的特色。你就会放弃自己的执念，逐渐走向正常。

多看一些心理学书籍

一个人有感情洁癖，而且控制欲和占有欲非常强。还有一个原因就是个人修养比较差，由于个人修养差，所以就会对很多事情报以怀疑的态度，因此可以看一些心理书籍。让自己从内心深处意识到自己的不足，从而改善个人性格，这样就可以慢慢的缓解自己的心态。每个人的精力都有限，控制欲一般发生在熟悉的事情上。不妨多培养自己的兴趣爱好，比如运动或者读一本好书，消费得多余时间，不仅能够增加知识面，同时也消耗了精力，减少对其他人带来的困扰。

爱情中过分的控制欲十分可怕，但许多人在面对爱情时会患得患失，所以心里容易产生过多的控制欲。但是爱情中过强的控制欲是很可怕的，要学会收敛。          

想要掌控对方的一切，不管是思想还是行踪，甚至有任何的风吹草动，都能让自己的神经紧绷。这样可怕的控制欲对于爱情而言毫无好处，只会让对方在紧迫的压力中渐行渐远。许多有控制欲的人都是因为内心极度自卑，甚至偏激产生的。他们在没有安全感的环境中成长，从而在有了属于自己的爱情之后，极其害怕背叛与失去，从而导致了强烈的控制欲。

但我们如果有不正常的控制欲之后，应该及时的制止这种情况的产生并控制，这样才能使爱情得以完整且完美地展现，才能有更多的机会了解对方的生活，才能有很好的交往。首先，尝试让自己在感情中放松，除了享受感情的甜蜜以外，也需要付出自己的真心实意去信任对方。既然是爱的人，对方的一举一动我们可以关注，但不要过多的在意。其次，当想要忍不住的控制对方的言行举止之时，我们遏制住自己的这种想法，不要让控制欲的不良情绪展露出来，尝试放开手，让大家都呼吸自由的空气，也让感情能够鲜活灵动。最后，学会转移注意力，不要将所有的情绪和思维都放在感情之中，我们可以学习，可以工作，可以去做其他有意义的事情。甚至双方互不干扰的交新朋友，与朋友之间沟通和交流。爱人是需要相互依偎的，但情绪的土木也需要朋友的倾听。

只有这样，才能让控制欲得到很好的减缓，也才能够让感情不断的可持续发展。

有一种伴侣，他对你很好，在各个方面对你也非常照顾。你们的夫妻关系看起来非常好，而且你们的婚姻也让人感觉起来非常和谐。

但你们总发现好像有些不对劲，你们能若隐若现地感觉到有问题，但总说不出你们的感情到底哪里出现状况，很多时候你会感觉很难受，并没有想象中的那么开心。

特别是当你们之间发生争执时，不管是不是你自己的错，最后你们的争吵结果还是因为一些微小的错误引起的。

之前看过一位网友的留言，那位网友说她们夫妻一起开车去郊游，在车上她突然很想听一首歌。于是在车里开启音乐，甚至还跟着哼唱起来。

可没过多久丈夫就把车停在了路边，丈夫一把枪过她的手机顺手把音乐关闭，还言辞激烈地告诉她：不是告诉过你不允许在车上放音乐吗？

网友开始和丈夫争吵起来，她觉得不就是在车上放个歌曲吗，至于发这么大火？

两个人在争吵到激烈的时候，丈夫开始振振有词，质问她：“你有没有在乎过我的感受，你到底记不记得我说过的每一句话？”

网友说那一刻她感觉非常委屈，也觉得这种婚姻生活好像有点都不是她想要的模样。

其实这位网友遇到的状况好多夫妻都曾经历过，无论是男方还是女方，都会被对方强烈地要求过，要求他们做一些自己不愿意做的事，或者要求他们要根据对方的意愿来生活。

其实这些情况，都是因为其中一人有非常强烈的控制欲。夫妻之间，其中一人有非常强烈的控制欲，就会想着要控制另一个人，要求那个人按照自己的意愿去生活，去做很多对方不愿意也不想做的事。

这种控制欲表现为只要你所做的事不符合他的要求，在他的眼里你就是错的，任何时候都必须按照他的要求来完成。

另外一种控制欲就是站在道德的制高点，要求对方屈服于他。

比如他想喝水，有不愿意动，就会要求你去帮他拿，如果你不拿的话，他就会道德绑架，各种道德理由张口就来。

在感情生活中，如果遇到控制很强的伴侣，就应该这样应对：

首先，要学会按下暂停键

比如你们在激烈的争吵，或者你们之间已经发生了不可避免的矛盾时，你不要着急着和他辩解，更不要着急着认错，而是选择停下你们的争吵，就算他一直在喋喋不休，你也可以不用理他。

这么做的好处就是你们都会有一个缓冲的空间地带，当他说了很多话，而你不理他时，他就会失去兴趣，这时你再和他说道理，分析你们的感情问题，这才是最好的解决方法。

其次，要清晰地表达自己的感受和态度

当你们争吵完，彼此都冷静的时候，你要积极地表达自己的感受和态度，说明自己的想法，同时你也要引导对方说出他的感受，你们可以冷静下来分析彼此的问题，最后一次解决。

不管对方听不听你的话，无论他赞不赞同，你都要说出自己的想法，让他看到你的态度与决心。

最后，就是要理清你们的思路，提出解决的方法

当出现这种情况时，当你开始理解对方的时候，也要和对方说清楚你的想法和思路，最后提出建议进而改进。

感情生活中好多事都是可以避免的，只要彼此可以心平气和地说清楚，提出各自的观点最后解决问题，那么你们所有的问题都会迎刃而解。

婚姻就是需要彼此慢慢了解，慢慢相处。只有一次次去努力和尝试，对方也能看到你的态度和力量在增强，并不是那么好控制，也会开始尝试改变自己。

需要让她咨询一下心理医生，因为控制欲本身不是什么坏事，控制欲太强才是坏事。

无论男女，在感情中或多或少都会有一定的控制欲，控制欲本身不是什么坏事情，因为任何人都有一定的控制欲。

我们生而为人，希望能够在一定程度上掌（影）控（响）一些事和一些人，希望事情能够按照自己的意愿来发展，希望自己所爱的人能够支持、满足、喜欢自己，这其实是人的本能。

比如，你想要考试获得通过，于是你会认真的备考，你认真的备考会让你对于考试获得通过这件事心中有数心里有底，但即便如此，你考试也可能会有不通过的风险；

又比如，你想要自己喜欢的人也喜欢上自己，于是你努力学习以正确的方式与她相处和来往，如果你做得对做得好，她感受好甚至对你有感觉，这些会有助于她喜欢上你，但即便如此，她也有可能会不喜欢你。

无论是对于生活中的某件事还是对于我们喜欢的某个人，我们都希望自己能够通过做正确的事然后去达成自己想要的结果，以满足自己内心的期望，这本身便是控制欲的一种体现。

可是，生活中的事，以及爱情中我们所喜欢的人，又岂能是百分之百按照我们所期望的来呢？

控制欲太强的人往往在面对恋爱中的另一半时，希望能够对于另一半具有超常甚至是绝对的控制权。

控制欲是否太强，关键看你对于另一半的期待、支配、控制是否已超常。

爱情，讲究的是你情我愿、心甘情愿。在爱情当中，往往并不能够单方面的提出要求，甚至企图控制对方。

我们只能做好我们自己，在爱情中扮演好自己的角色，履行自己应该履行的责任，提供自己能够提供的价值，我们做得好做得对且选对了人，对方自会发自内心的心甘情愿的爱我们，对我们好，为我们付出，满足我们的期望。

好的爱情，是相互付出相互满足，一味单方面的要求、单方面的索取，会让你离真正的好的爱情背道而驰。

在爱情中，你越是想要控制，就越容易失去！