怎样缓解婚姻中的心理压力？

自我暗示法——用理性思考斩断负面情绪

自我暗示法，也是一种自我疏解的理性思考过程。当出现情感焦虑时，女人一定要及时对负面情绪“踩刹车”，要在心里进行理性思考：

如果男人本性不好，即使你去揭开它，反而很可能促使他不羁后果地迈出第一步。如果男人本性好，他的本能会约束自己，你找到的蛛丝马迹只能表现出你对他的不信任。

在婚姻里，我们虽然要保持警惕，但绝对不能纵容自己的焦虑。你可以去求证一些事情，但在得到真相之前，一定要往好处想，别让焦虑死死地纠缠住自己。理性思考的过程，就是在切断负面情绪。

但是，有人就会发问：

你说的这种自我暗示的理性思考方法，我也用过，为什么一点效果也没有呢？

答案很简单，因为你没有坚持一直去做。及时看病吃药，还有10到14天的疗程呢，何况是“不吃药”的自我心理修复过程，如果用了几次，就放弃了，那还不如不去使用。自我暗示法，作为情绪管理模式，它的形成需要日积月累，绝对不是一朝一夕就能完成的，坚持下去，总会有效果。

精神转移法——构建多维而稳定的精神支柱

女人在婚姻中容易焦虑，有时，是因为自身的原因，从婚姻角度来看，随着时间的流逝，女人逐渐成为劣势一方，而男人随着年龄的增长，事业会不断攀升，精神状态也要远远好于女人，逐渐成为了优势一方。

有些女人过于把婚姻的“投资赌注”压在了男人身上，这就会形成一种窘境：如果男人跟女人离婚，女人将立即跌入人生的谷底。因此有些女人那么在意老公是否有婚外情，在意老公对于自己的态度，甚至是疑神疑鬼、神经兮兮的，都是因为把男人作为自己唯一的精神支柱。

因此，聪明的女人，或者说想尽快摆脱焦虑的女人，一定要培养多个稳定的精神支柱。比如：不要认为自己的工作可有可无，有男人养你就够了。应该经营好属于自己的事业，打出属于自己的一片天地。还可以，多健身或是美容，虽然容颜会慢慢衰老，但是，会打扮自己的女人，永远都会散发自信的魅力。

但是，有一点，我们必须清醒，培养多个精神支柱，不是让你为离婚做准备，而是通过这些工作，转移情趣到积极健康的事情上，更重要的是，逐步建立信心和心理优势，自己的老公自然会被你所吸引，婚姻也就会幸福。

冥想呼吸法——专注呼吸转移注意力

冥想呼吸法，就是当自己意识到头脑中出现婚姻焦虑时，要及时进行冥想呼吸，通过专注呼吸，转移自己的情绪专注力，并缓解焦虑可能给身体和头脑带来的不适症状。

具体方法就是，闭上双眼，放松身心，而后，清空大脑中的一切想法，而后将所有的注意力都用在平和的呼吸上，当吸气时，气体从口中进入的那一刻开始，跟踪想象他从自己的口中经过牙齿的缝隙，而后流入器官，再进入肺中。呼气时，则正好相反。通过这种专注于呼吸，可以有效缓解焦虑症状。

运动缓解法——运动越多焦虑越少

这种方法方便易操作，而且能有效转移的自己的注意力，不仅对婚姻的焦虑有所帮助，对生活其他方面的焦虑也是非常有效的。

当出现婚姻焦虑症状时，可以根据自己的实际情况，选择一种运动方式，比如跑步、到健身房健身等等。但是在这里，要注意3点：

1、针对焦虑症状，多人或是团体运动项目，要好于个人的运动。因为，多人在一起协作完成一件事，会给自己带来更多的快乐，也就更能缓解焦虑症状。

2、运动时，如果脑子里还仍然运转着负面情绪或是自己臆想出来的“被出轨剧情”。那就最好不要运动了，因为你的运动，只会让你的脑细胞更加快速地“焦虑起来”。

3、要在平时养成运动的习惯，不要等到自己出现了焦虑症状再去健身或是运动，毕竟，生活更加青睐有准备的人。

心理治疗法——依靠专业机构实施心理干预

以上的4种方法，都是通过自身的努力去完成的，基本上没有更多的外界干预。但是，婚姻焦虑症状，作为心理治疗的重要课题。如果自己怎么努力都没有任何效果，那么，还是要到专业的心理治疗机构，去进行心理干预。

在这里，要注意一点，就是不要把想亲朋好友倾诉，当成正轨的心理治疗。不可否认，当我们大肆喧泄自己的负面情绪时，心情也许会暂时好受一些，但这都是表面的，因为你毫无控制的宣泄，只会让你的焦虑症状加重。这种倾诉，是在加重自己的心理暗示，最后，会让你陷在负面情绪中而无法自拔。

试想，你跟闺蜜或是亲戚在那里宣泄不满，她们对于你的心理活动一点都不了解，能给出哪些建议呢，若是遇上一些不靠谱的人，说不定还会为你的负面情绪帮腔。同时，将这些想法和事情告诉自己身边的人，也是在“家丑外扬”，不管你说的真与假，都会影响别人对你的看法。

那就多陪伴她，多理解她，多抱抱她就好了。要和自己的老婆不吵架的秘诀就是：花足够多的时间在她身上，另外可能的话就花足够多的钱在她身上谁说女人是不讲道理的，只是和她们讲道理是需要多次的。

哪里是讲一次就可以了，不是说什么话，对方一遍就能全方位听到的，所以有时候需要说很多遍，甚至少数情况下还要翻来覆去的说，还要变着花样从若干的角度阐述，直到对方和自己形成了足够完善的共识，才不可能产生误会，才不可能出现某一方茫然不知所措。

用赞美诱导老婆宽心。女人不但喜欢甜言蜜语，也喜欢赞美，哪怕她知道老公的赞美并不符合实际也会乐此不疲。女人在某件事情上获得的赞美越多，就更乐意去做好这件事。

男人哄老婆应充分利用这个特点，通过赞美而不是批评去宽慰女人心，调动女人支持老公事业的积极性。这种长时间的引导是给女人自我暗示：与其抱怨惹老公不高兴，不如自我宽心赚几句赞美更实惠。男人纠正老婆不修边幅或不善理家务，也可以通过赞美她的点滴进步而获得事半功倍的纠正效果。

用关爱告诉老婆安心。女人的内心比男人脆弱，需要有足够的婚姻安全感，没有安全感的女人不自信也不幸福。随着社会发展和婚恋观的不断更新，滥情出轨的男人越来越多，女人需要花不少心思防范男人沾花惹草，自然会觉得身心俱疲，导致脸色差，心情糟，脾气暴。

实践证明，对婚姻充满自信的女人会尽心尽力支持男人的事业，男人要想让女人死心塌地辅佐自己，就必须用关心换老婆安心。

男人关心老婆的方式很多，小恩小惠和重要日子有所表示都是爱的传递，这种关心会女人觉得老公时刻把自己装在心里。

比如：老婆生病时陪在床前嘘寒问暖、老婆开心或不开心时给个拥抱、做饭时给老婆递杯水或打打下手、出差时给老婆买件喜欢的小礼物、情人节给老婆送束花、过生日邀请朋友给老婆庆生等，这些关爱都会让女人觉得无比幸福。

很多人都觉得婚姻是爱情的坟墓，婚姻中的矛盾太多，都是因为有了彼此心中的爱罢了。但婚姻中并不是这样，而是存在着各种各样的矛盾和问题。只有先解决好了婚姻中的所有矛盾之后，夫妻之间的感情才能得以修复。婚姻的情感问题一般都有很多种，这些问题不能靠沟通解决，也不能靠自己去解决。

一、情感危机是怎么形成的

1、两个人没有足够的时间进行交流：很多时候两个人的婚姻是因为太久没有进行交流了，这样双方的情感就会慢慢淡化，两个人会觉得彼此的交流太少了，就不会那么爱对方了。2、没有足够的沟通时间：两个人对感情的关注并不是很多，这样两个人之间就会产生越来越多的隔阂。另外有的时候两个人会因为生活中的琐事而产生争吵情绪变化，这样就会影响到两个人间的感情。3、缺乏沟通的技巧：两个人在相处的时候由于没有沟通技巧造成了两个人之间产生争执和不满情绪发生矛盾后就会产生各种情绪堆积产生分手情绪甚至发生打架行为。

二、沟通才是最好的方法

沟通是解决夫妻感情危机最好的方法，因为只有夫妻之间在沟通的时候，才能找到彼此心中的爱和需求。但是，现实生活中很多的婚姻关系中都是很难达到这一点的，这也就意味着如果夫妻之间不能好好沟通解决感情危机，那么两个人就会陷入越来越深的情感危机之中。所以夫妻之间一定要多多交流，只有在交流的过程中才能了解对方真正想要的是什么，只有在沟通中了解对方心中的需求才能更好地解决夫妻情感危机。

三、把注意力放在自己身上

不管是婚姻出现了问题，还是夫妻之间出现了矛盾，这都不能怪对方。因为这说明两个人的感情出现了问题，彼此的相处模式有问题。两个人在一起相处难免会有摩擦，但如果把这些摩擦处理好了，那么两个人之间也会变得更加和睦。

四、有了自己的爱好

很多人都觉得自己是家里的顶梁柱，自己就应该是家庭的顶梁柱，这个在现代社会是很难实现的。所以在婚姻生活中，很多人的生活都是很平淡的。虽然在婚后可能会因为一件小事争吵不断，但不管什么事情，总会有解决的办法。所以夫妻双方应该有一个自己的爱好，而且一定要去坚持做下去。这样才能够让自己过得更好、更幸福才行！

五、要学会主动沟通

其实，很多时候，两个人之间并不是没有沟通的，而是不懂得如何主动沟通。有句话说，婚姻的出现问题，大多是因为不懂得沟通所造成的。因为在对方看来你就是一个不懂沟通交流的人，而不懂得交流就等于没有。只有主动地去沟通了，才能找到彼此之间真正的问题所在，然后才能有针对性地去解决掉。

一定要绝对的信赖丈夫，“士为知己者死”我觉得这句话套到夫妻关系上也合适,把老公当作知己,去完全信赖他,尊重他,可以提升他的自尊,激发他天性中美好的一面。比如:一个公认的脾气暴躁、动作粗俗的人，婚后不知不觉中变成了一个稳重和善的丈夫，旁人问及原因，他说：“我的太太信赖我。她从不责备我，只是一味地相信我，使我不好意思不改变。” 由此可见，“要改变一个任性或残暴的人。除了对他表示好感，让他自己改变之外，再也没有其他更好的方法了。”当然，如果老公脾气暴躁易怒并伴有家暴，一定懂得保护自己，在改变无果后分开或许是更好的选择。

老公性格偏激暴躁应该离婚。

感情处理不好的话，也会影响自己的安全，所以这个时候离婚也是最好的选择。但是不要盲目的选择离婚，要看具体情况，看自己和对方是否还能够挽回这段感情。

因为这样性格的男性，他们可能还会有家暴的倾向，所以也会影响到大家的身体健康。跟这样的人在一起生活，也会让大家失去自由和快乐。

夫妻在婚姻中相处，难免会发生摩擦，若是能够顺利化解，彼此加深对对方的理解，婚姻能够走得更稳定。

但很多人发现，婚后伴侣对自己的态度有了很大的变化，有时候自己越努力，伴侣却越生气，引起更多的夫妻矛盾和争执，非常苦恼。

王先生：

我和妻子自由恋爱，结婚7年了，儿子6岁。婚前感情甜蜜，妻子温柔，说话轻声细语的，对自己很是关心体贴。

但自从孩子出生，妻子辞职把精力完全放在孩子身上，近年来，妻子重入职场后，却越来越冷漠，脾气越来越暴躁，经常说着就会情绪失控与我吵起来。

我们平时上班都很忙，虽然妻子下班也尽快回到家，但夫妻之间很少交流，感觉她离自己越来越远了。即使周末有空，她只是紧盯着孩子的功课，我们最多也是讨论一下孩子的学习、功课等等。

有时候我想找话题和她沟通一下，明显感到她很敷衍、很不耐烦，说她已经很累了，不想说话。

若是抱怨她一点都不关心自己，她会勃然大怒，控诉我的各种不是。而我也因此被激怒，把内心的不满一并发泄。

我很心累也很委屈，不知道她为何像变了一个人，为何两人的关系会闹成这个样子，而且妻子从来都不觉得自己有错。

现在的家没有一丝温馨的感觉，我变得越来越不想回家。我很困惑，这到底是我错了，还是她错了

心理咨询解读：

进入婚姻、有了孩子后，很多夫妻疲于应对生活、工作、孩子，彼此会慢慢疏远。

若再无共同的兴趣爱好，没有共同话题和共鸣，时间一长，双方之间的裂痕越来越大，关系越来越疏远。

目前妻子对你的态度，让你很失望，又无奈、无助。

孤独、不理解，充斥着你们的关系。

你感觉已经出现了问题，也做出了一些尝试去改变，却力不从心，不知道怎样去调整。

其实，这是很多进入婚姻的夫妻之间都会出现的一种情况。

两个人享受了恋爱期的浪漫后进入婚姻，日常的相处中看到了更真实的对方。

若是发现对方未满足自己的需要，容易出现矛盾、冲突，还会出现对伴侣的失望和愤怒。

▼ 夫妻的关系需要努力经营，面对这种情况，作为丈夫可以从这几点出发：

01 在关系中，需要讲感情，而非争执“我对你错”

很多夫妻频繁争吵，他们中的大部分会觉得是因为对方的错才导致争吵的，觉得只要对方改变了，两个人的关系就没问题了。

而这种思维也正是两个人关系出现问题的根本原因。

一般来讲，夫妻冲突都因差异而起，最常见的是性格、思维模式、价值观和生活习惯方面的差异。

这些差异容易形成纷争与冲突，但如果彼此内心比较包容，愿意理解对方的感受，愿意积极解读对方的言行，面对冲突采用正确的沟通方式，这些冲突和误解也是比较容易解决的。

然而，当内心的信念是想分个“我对你错”时，就容易去挑剔、指责对方。

事实上，家庭纠纷、夫妻争执等经常都没有固定的答案，纯粹是角度问题，而不是是非问题。

“会吵架”的人在争执的过程中，努力地去体会对方的真正意思，给予对方情感的满足，或比较两人之间的差距在哪里，从而达成一致。

当我们跳出“我对你错”的思维模式，在言语中不批判、攻击对方时，矛盾才不会升级，才能找到真正的解决之道。

02 换位思考，理解伴侣的不容易

缺乏换位思考的人，遇事情总是从自己的视角、需要、情绪出发，会对对方产生敌意、不满、误解。

善于换位思考的人，首先会体会别人的辛苦，会考虑对方是不是有什么难处，然后用关心、理解的态度去询问对方，倾听对方的表达。

现代人承担的经济压力越来越大，多数夫妻婚后双方都需要工作，才能保证家庭收支平衡。

妻子之前为了孩子成为全职主妇，而今又进入职场重新开始，是一件非常不容易的事情，其中所遭遇的困难和压力，要远远高于一般的职场人士。

妻子不仅需要承受职场压力，下班后，回到家还得照顾老公、孩子，身心疲惫，容易出现各种烦躁、脾气暴躁的情况。

在工作或家庭事务上体恤妻子，主动帮她做一点什么，减轻她的负担或操心，让她可以有身心的放松，有足够的能量去关心家人。

这样一来，在相互帮助的不经意间，夫妻两人就产生了一种默契，夫妻氛围也很温馨。

03 对于家庭的不同角色的转变，夫妻间需要相互配合

婚姻中，丈夫和妻子都扮演着不一样的角色。

女性需要从女儿到妻子再成为母亲，而男性如何成为丈夫和父亲，并在婚姻中相互协调和配合，都是夫妻在婚姻中需要做好的功课。

孩子出生后，夫妻之间的二人世界变成了“三人世界”。

如何平衡好与伴侣、与孩子的关系，成为夫妻之间的一个挑战。

夫妻关系大于亲子关系，要多学会感谢妻子对家庭、孩子的付出和牺牲，在相互理解的基础上，去沟通、协商，关于家庭事务、孩子教养等方面的责任和分工达成共识。

当夫妻双方能够游刃有余地处理好，夫妻感情也得到了进一步的升华。

当然，若在这个过程中感觉到困难，也可以寻求专业的心理咨询的帮助，学习更多经营亲密关系的技巧，学会与伴侣良性沟通和配合，让婚姻长久和美。