每日分享一本好书 |《情感暴力》加藤谛三

加藤谛三 1938年出生于日本东京，毕业于东京大学教养系。日本知名心理学专家、早稻田大学客座教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问，同时也是一位主持人。

我都是为你好”这句话许多父母都对自己的孩子说过，但却不知道这句话听起来并不让人舒服，这句话看似是爱，其实是父母对子女最大的控制。但遗憾的是，很多父母并没有意识到，自己正在用爱将孩子变成奴隶。而在这样的情感暴力中长大的孩子，往往都很痛苦。

这就是这本书要讨论的主题——情感暴力，有情感暴力倾向的人常常会站在“我都是为你好”的道德制高点上，这句话就像一把心锁，会束缚对方的内心，成为控制对方的武器。

遭受家长情感暴力的孩子，长大成人以后就算拼死努力，也很难变得幸福，也没办法和人真正亲近起来，这样的人会“失去爱人的能力，失去享受生活的能力。”并且，由此变成一位施虐者。

这本书就是对这种看不见的暴力的深度揭示。作者利用他精深的专业知识和丰富的问题咨询经验，结合具体的案列，深入浅出地为我们讲述了情感暴力的特征和隐藏在这些行为背后的心理机制，进而提出了实际的解决办法，最终帮助我们摆脱看不见的暴力的束缚，更好的爱和被爱。

我们穷尽一生都在寻找爱与幸福，却依然不断地受到亲近之人的无形伤害。那些脱口而出的“玩笑话，”那些无心的嘲讽眼神，那些自己也看不到的控制欲，像暗流在双方之间涌动，使两颗心渐行渐远。

推荐这本书给依然相信爱和渴望被爱的你，当你注意到了你的情感状态，当你开始学着改变，你们的心就会慢慢拉近。

爱是深深的理解与接纳，爱也是一生的修炼，愿你终成正果！

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小说简介：第一次遇见小乐的时候，宁思蜀觉得这个女孩子娇小柔软，满身都是迷。没想到真正的她，身手过人，职业特殊，是真正的卧虎藏龙。但是情根已种，又叫他怎么挣脱？好吧，追求她，他早已做好了牺牲的准备，就算一路风雨，总有云开一日。

什么是好书？答案恐怕见仁见智。畅销的未必都是好书，好书也不见得好卖，但一本好书却能带给你不一样的情感体验。

少有人走的路

我花了十几天的时间读完了《少有人走的路》这本书。说实话，感触还是蛮多的，书中提到的部分观点对我很有治愈作用。为了更好地感悟，读完本书后我绘制了思维导图。它可以帮助你在最短的时间内了解到这本书的核心点。这是一本神奇的书。它没做过任何宣传，仅凭口耳相传，就达到了3000万册的销量。并且在出版后的第五年登上了美国著名的《纽约时报》畅销书排行榜，之后连续上榜近二十年，创下了出版史上的一大奇迹。

活着

《活着》讲述作者在乡间工作时偶遇老人福贵，以对话的形式展开对福贵从年少到年老的坎坷一生讲述。在现实生活中，由于不同的人生经历，每一个人对生命的认识都存在着明显的差异，关于生命的解读自然也就会不同。余华的代表作《活着》，其主旨在于，即便生命的最终归宿是死亡，却依然有很多人在这条道路上执拗前行。

明朝那些事儿

本书语言风趣幽默，完全不像在看历史，像在看小说，读着读着都会笑出来声，我一个女生都特别喜欢看。作者逻辑性很强，善于总结，观点犀利，本书调理特别清晰，整体按每位皇帝在位时间来划分，但具体会以人物呀，案件呀，原因呀等等来讲述，不会显得流水账，而且作者的观点也会让你了解为什么古代会出现这种情况，这个官员或皇帝会这样表现。非常推荐大家读一读。

平凡的世界

这部整整影响了至少两代人的巨著，成为如今依然激励诸多青年奋斗不止的精神原动力。而关于小说中的爱情、亲情、友情的描述更是成为在越来越世俗的爱情之外的一种世外桃源般的追求。看此书之时，正是我人生中经历真正意义上，第一个不大不小挫折的时期。从小到大一直算是顺风顺水，虽说不上随心所欲，但经过一番努力后大多求仁得仁。所以那时，是非常难受的，正是此书，带我走出困境。

一什么叫情感勒索？

在心理学上有个说法叫“情感勒索”，情感勒索包括勒索者和被勒索者双方，是控制行为中最有力的形式。情感勒索者知道怎样击中对方的要害，利用对方的弱点来控制对方。

对于情感勒索的具体表现形式，要如何应对，有一本书讲的比较透彻，这本书名字就叫《情感勒索》，作者是美国著名心理治疗师苏珊·福沃德，她是一名畅销书作者和演讲家，著有多本畅销书，在电台主持一挡脱口秀节目。

福沃德除了开了一间私人诊所外，也在南加州许多心理与医疗机构担任咨询师，帮助在人际关系中出现问题的人们。

《情感勒索》这本书主要讲了在人际交往中出现的情感障碍，一般情况下让我们感觉不舒服的交往关系大多数存在着一些问题，也就是情感勒索。福沃德在书中详细讲述了勒索者和被勒索者有哪几种类型、行为特点、心理活动。

福沃德详细分析了这些现象并提出了应对方式。教导被勒索者如何正视自己的内心，逃离被勒索的处境，找到自己正常且健全的心理状态。

二情感勒索是怎样形成的？

我们都很在意别人的评价，特别是来自于自己在乎的人或者关系很亲密的人，会更难以承受，这时我们自己内在的评价功能就失去了作用，自我评价体系开始动摇，个人的自信被瓦解，价值体系和思维被影响。

如果评价者抱着另外的目的，那双方的相处很可能就进入了情感勒索模式，例如评价者说，这件事你不帮我，你这人真冷酷；你抛下我自己出去玩，真是自私等。评价者用冷酷、自私这些标签来定义对方，这时候评价者就是勒索者，被评价的就是被勒索者，这就是情感勒索。

对于情感勒索者来说，他会观察对方的容忍程度来决定自己行为的强度，如果被勒索者一味忍让，那他就会不断挑战底线。他从对方的反应来调整自己采取的方式，比方说冷暴力、辱骂、给对方造成自卑感、内疚感，让自己达到目的。这种行为不断地升级，直至对方无法承受。

对于被勒索者来说，为什么会陷入这种角色？大部分时候被勒索者总是试图将对方不合理的事情合理化，比方说在一段糟糕的亲密关系中，明明知道对方的行为或要求太过分了，还会自欺欺人地说：他是爱我的，他是在乎我才这样子对我。当人们将这种不合理想象成合理化，就已经把自己心里真实和健康的意图完全掩盖掉了。

严重的情感勒索会对被勒索者身体和心理健康造成影响。比方说上篇中小文的自卑与失落直至患了抑郁症。并不是说每种疾病都和心理上的压力有关，但是有明显的证据表示：情绪和身体紧密相连，情绪低落可能导致人头晕、失眠、肠胃失调等。情感勒索所带给人的压力和情绪紧张，没有正规的发泄途径，都会在身体上表现出来。

三如何应对情感勒索？

想要逃离情感勒索者的心理攻势，我们要认识到一个事实：表面上看起来这些勒索是因你而起，实质上无关，它完全在于勒索者自己没有安全感，用勒索别人来让自己内心安定。

当我们在与人交往中感到困惑和自我怀疑时，心里都会有个疑惑的声音，来告诉人们事情的真相。比方说对方的要求合理吗？如果答应了是不是显得自己很没主见？虽然这个声音不一定悦耳，但只要愿意去倾听，就可以让人获得智慧、力量和勇气，就是这个声音守护着我们的完整性。

所以要学会关注内心的声音，采取有效措施让自己停止受勒索。

那么如何让自己停止受勒索？在《情感勒索》这本书中，福沃德提出了一个应对SOS。这是停下来（stop）、冷静观察（observe）、制定策略（stragegize）三个词的首字母。碰巧的也是国际求救信号。

停下来：是指当情感勒索者对我们提出要求时，不要立刻答应，学会使用拖延术。你可以这样回答：这件事我不太清楚，请让我考虑下。然后你可以把事情细致地分析一下，再决定下一步行动。

冷静观察：首先是看清勒索者的真正意图，对方提出这种要求是否含有威胁、不耐烦等神态？在你没有立刻答应时他的反应怎样，表情和语调是否明显变的恶劣？你自己的感受又是怎样？是否有说服自己屈从于对方？如果回答是肯定是，那基本上可以断定这是一个情感勒索状态。

经过上面两个步骤后，就到了制定策略的时候，主要有以下几点。

非防御性沟通。

当别人威胁你时，你可以义正辞严地拒绝，坚定立场；当别人给你贴标签或进行负面评价时，记住最重要的是维护自己的决定，而不要因为标签让自己感觉愤怒或自卑，就选择妥协；当对方引诱你作出解释说明时，比方，问你为什么不帮我。这时不要试图通过解释来维护自己，而只需要告诉他你的决定就可以了。

化敌为友。

邀请对方解决问题，因为大部分人在参与到一项决策之中时，很乐意帮助对方达成这个方案。因为这种心理，他很有可能不再坚持自己不合理的要求。

条件交换。

条件交换能获得一种双赢的结果，容易被双方接受。当你接受某件事时，同时要求对方做出让步，这样一方面让对方知道你的底线原则，另一方面也减少了自己被勒索的程度。

当我们不再被别人的言行和情绪控制，学会关注内心的声音，并且自主选择是否接受对方的要求时，我们一定会改头换面，有一个全新的行为模式，同时也找回了真正的自我，远离被勒索的处境。

生活波荡起伏，我们的心情也会跟着不同的心境时而激动，时而沮丧。

不要怕，让几本好书陪在你不同的心情时刻，让那些带着不同情感色彩的语言疏解你这一刻的忧郁，分享你下一刻的快乐。一本好书相伴，能让人独处的时候不至孤独，喜悦的时候不至忘形，随时随地都有着一个沉默却又内容丰富的朋友在身边。不同的心情，不同的书儿相伴，总有一本符合你的心情：

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                                    《你要去相信 没有到不了的明天》

《你要去相信 没有到不了的明天》是由湖南文艺出版社推出的一本励志的小书，这是一本几乎与湖南文艺出版社出版的大冰的《乖，摸摸头》同时期被推出的书。作者卢思浩是一位在澳大利亚留学的留学生，书中多次提到了一人独自生活的思索与意义 。与《乖，摸摸头》不同的是，《你要去相信 没有到不了的明天》是一本励志的图书，书中主打是对生活希望的向往和对梦想的追逐，书中多是带有个人思考的短小文章，文句温柔深沉带着哲理，犹如秋天里一杯充满安抚的热巧克力，在疲惫时给你温暖，在失落时让你充满希望。

       《你要去相信 没有到不了的明天》充满温馨的问候与深意的鼓励，能带给你心的勇气与光明。在失意疲惫想要放弃的时候，读读这本书，会有豁然开朗的心境，必能让你又信心满满。

         正如书名所说，没有到不了的明天，再大的孤独与失意，都会在这本书的陪伴下慢慢消失。

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                                                                《解忧杂货店》

     东野圭吾是一位文字犀利而且高产的作家，他极善于运用悬念来推进故事的发展，很容易抓住读者的心。如果你还没有读过东野圭吾的小说，建议从他最有代表的《解忧杂货店》读起。《解忧杂货店》是一本介于幻想与悬疑之间的小说，虽然并没有作者其他小说所描述的杀人犯罪的悬疑情节，但作者的写法依然运用了时间的穿插和埋伏线索的手法，引人入胜又话题深刻。很适合平和的心情下慢慢地思考阅读，《解忧杂货店》戏剧的描写了各个看似不相关的人通过杂货店过上了彼此紧密相连生活的故事。如果你此刻正因为人与人的冷漠而失落，读一读《解忧杂货店》对人性和生命拥有新的温暖的见解。

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                                          《就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子》

    《就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子》是插画家白茶推出的系列漫画集，该书描画了一只喵吾皇一只狗巴扎黑和主人铲屎官的生活日常。整本书都透着轻松幽默的气氛，心情愉快的时候拿来翻翻可以说是一种莫大的享受啊！绝对可以让你的好心情继续翻倍翻倍！！《就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子》是继《麦兜故事》、《几米的照相本子》以及朱德庸的《绝对小孩》之后推出的又一新力作，内容贴近生活，又带有作者独特的少年气息，强力推荐阅读！！！

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                                                                     《本源》

  说到科幻小说，不能不提提丹布朗的新作《本源》，这是一部冒险，刺激，人工智能以及美女相交映的惊险小说。作者在撰写过程中进行了大量的对现实社会科学科技方面的调查和学习，是一部基于人类现有科学与认知的大胆的预测小说，书中的很多理论与推测都具有着现实意义，对人类的现存的问题进行了剖析，解答了“人类从哪里来？”“人类将去哪里？”这些终极问题。适合喜欢刺激，具有冒险精神的读者，当你正发愁没有什么精彩刺激的作品来给你无聊的生活带来点色彩的时候，《本源》无疑是一本不二的选择！（《本源》由美国作家丹布朗著，李和庆，李连涛译 由人民文学出版社出版）

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                                                                   《龙族火之晨曦》

       要是你既不是孤独失落，也不是想要深刻的思考，只是想打发打发平白直叙的时间，推荐你看这本《龙族火之晨曦》，这本由网络作家江南写的小说，既不需要过多的寄托，也不需要大量的学习，这纯是一本奇幻轻松的小说，你不需要动脑筋思考也不需要深刻的对自己的灵魂进行试探，只要轻松的去阅读，随着故事主人公的经历进入故事的情节就可以了。整本书语言平实，通过平民化的叙述将一所龙族的学校展现在了读者的面前，是一部玄幻的好作品，也是百无聊赖时的好伴侣。

不同的心情配搭不同的好书，以上就是推荐的几本书，希望搭配上不同的心情，为你的生活添姿添彩！