情感活动包括哪些方面？

情感活动包括了情绪体验，情绪表现和情绪生理。

人类原始的情绪就是更加先天的、生物性的、在进化过程中更早出现的那些情绪，主要包括：快乐、愤怒、恐惧和悲伤……

这些原始的情绪是可以无具体指向而游离出现的，比如快乐---欣快、愤怒---易激惹、恐惧---焦虑、悲伤---抑郁。

我们的精神活动，自始至终都需要有足够强烈的情绪做为背景，体验各种各样的情绪是人的基本需要之一，人们为什么喜欢看戏喜欢演戏？为什么喜爱艺术？说穿了就是因为要体验戏剧中人物的情感活动，为了更加丰富我们的情感世界。

我很喜欢用油画来做比喻，我们的精神活动如果是一幅绚丽多彩的油画，那么画布就好比是我们精神活动中的意识，这是画的基础，如果画布破损了，画的内容自然遭到破坏。情感是精神活动的背景，就好比是画布的底色，只有在正常的底色上才能画出美丽的图案，给你张全黑的画布你试试。

如果由于某种原因出现体验不足即会形成所谓的情绪饥饿状态，那么就会很容易出现一些游离的原始情绪来进行补充，最常出现的往往是焦虑情绪。

生活中比较常见的是一个原本很充实忙碌的人突然退休了，往往出现一些莫明的焦虑，他可能会坐立不安、无所适从，初始时个体可能意识不到这些情绪是什么原因造成的，但由于现实生活的复杂性，很多人会逐渐将这些游离的情绪与现实生活事件联系起来，把自己的不良情绪归咎于现实中种种的不如意。

这本书不错，提到了很多有启迪的点和框架，缺点是对每个点都是简单提一下，没有深入展开，还需要读者结合自己的经验和思考加以运用，这本书是讲如何高效管理精力，巧了，我下本书就是讲如何管理时间的，感觉成功学的书籍理论，还是需要形成理论体系的，这也是我的目标工作所在。

旧观念 新观念

管理时间管理精力

避免压力追求压力

生活是一场马拉松生活是 一系列短跑冲刺

放松是在浪费时间放松是有效产出的时间

回报驱动表现目标驱动表现

依靠自律依靠 习惯

积极思考的力量全情投入的力量

四条基本原则:

一 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源： 体能，情感，思维，意志

二 过度使用 和 使用不足 都会削弱精力，必须不时 更新精力以平衡消耗

 要想保持生命的跃动，我们必须学习如何 有节奏地 消耗和更新精力

三 为了提高能力，我们必须 突破自己的惯常极限 ，采用与锻炼体能相同的方法。

四 我们要培养积极的 精力仪式习惯 ，也就是细致具体的精力管理方法，扎根于我们深层的价值观

调动–平衡–突破–习惯

精力象限：

高—正面： 精力充沛、自信、乐于挑战、快乐、联动

低—正面： 放松、成熟、平和、安宁、平静

管理精力的三个步骤： 目标-事实-行动

分析自己：

现在的生活： 生活中最能给他带来激情和满足的是什么？ 写作

评估：

面临的效能障碍：人机关系，自我过于孤强

表现：不愿与他人沟通交往

原因

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运动和休息 交替进行可以最大限度地提高表现

情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯。

意志精力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。

大脑在睡眠和清醒状态下，存在着 15h -2h 的周期，成为次昼夜规律，掌控着精力的涨退。

如果强行斗争，让身体释放压力荷尔蒙，毒素会在体内积累，导致负面情感，注意力分散。

设计科学合理地工作休息习惯

要工作总有理由，如果不腾出时间休息，你就会失去效率。

我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复 。

他使我躺卧在青草地上，领我在可安息的水边，他使我的灵魂苏醒。

压力成瘾：过度工作是这个时代的可卡因。压力荷尔蒙像肾上腺素一样让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动， 我们在高度紧张的状态下长时间地运砖，会逐渐失去换挡的能力。

过劳致死：心脏病和中风

第二部分：分析四个部分

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呼吸：应对愤怒和焦虑的最简单方法就是腹部呼吸。深度、平静、有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注。

饮食：高糖高脂的食物和简单碳水化合物可以产生精力，但是于低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，转化效率低，释放能量不如后者丰富。

吃到满足感， 感觉不到胃里的食物，能够维持2-3个小时

思维能力：反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析与辩证能力 会随着睡眠不足而衰退

夜晚工作的时间，越长，越连续，结束地越晚，就会变得越低效，也更容易犯错误。

午休，在40分钟以内

下午3-4点是次昼夜和昼夜节律的最低点，是一天中最疲倦的时刻。

间歇性训练可以增大精力的容量，使身体可以承受更大压力，并且高效地恢复。

增加力量训练提高精力。

情感

积极的情感： 喜悦、挑战、冒险、机遇、耐心、开放、信任、喜悦、幸福、爱、希望、感恩、满足

消极的情感： 恐惧、沮丧、愤怒、悲伤

情商得意义：有技巧地掌控情感以保持正面积极的能力

对自己的愤怒放任不管，是导致“人生最大损失和最痛苦的失败

要学会从生活中获得正面情感： 是否在生活中经常体验到愉悦或深刻满足的感觉

能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。

让人际关系促使精力再生： 保持优秀表现得诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。

一段稳固得关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人等同珍视。

积极扩充情感容量，面对消极情感，并不是一味地选择回避

创建深度得人际关系：

从积极倾听别人意见开始，而不是急于提出自己得观点，时不时地用自己的语言总结别人的讲话内容， 我明白这为什么说的通了，我理解为什么我的话会让你这么想，我建议换一种方式来看待这个问题

当人们做出重大生活改变时， 通常需要多次才能获得持续的成功。

三明治评价：真诚的正面评价，以讨论而非宣讲的方式提出批评意见，因为自己的看法或许并非完全正确，最后以鼓励结尾。

在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

思维：

乐观，创造力，专注力，休息

优化思维精力的关键：思维准备、构建愿景、积极的自我安是、高效的时间管理和创造力

保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

乐观的理解方式，造就了人坚忍不拔的品性。

在放松中思考，最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。

左半球坐落着语言神经，有条理，按次序地工作，通过逻辑推演得出结论，大脑右半球擅长视觉化和空间概念，能将事物的部分与整体联系起来，

创造活动的步骤： 洞察、汲取、孵育、启示和验证。

人们很难在紧迫感面前停下脚步，做出更加深思熟虑的抉择。

意志力量：

通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。

意志精力的支持部分包括：激情、奉献、正直与诚实。

多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思 维清醒地思考什么最重要， 并以此为指导做出谨慎的选择。

我们每个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。

小心生活 单线化

精力管理训练系统：

明确目标——正视现实——付诸行动

如果说成长和发展是自下而上的，那么改变则是从上到下的，需要从意志层面做出根本的改变

自我改造是人类最大的挑战，当改变的需求被唤醒，就成为英雄之旅的开端——启示、不适和痛苦，也就是冒险的召唤，一旦接受了召唤，我们就踏入了未知的领域，面对怀疑、不确定、恐惧和困境的磨难，我们要直面内心的黑暗，召集未曾发掘的潜能，创造人生的意义。英雄之旅的意义在于调动、培养和定期更新宝贵的精力。

我们不愿意甘于平庸，因为平庸低于我们对自己的要求。

树木要想在强风地区存活，一定要把根扎shen ，如果根基薄弱，缺乏信仰和坚定的价值观，很容易被生活的狂风推来推去。

反思自己每天为何不是激情开展一天的工作。

消极的目标充满防备心理，它的本质基于缺陷，诞生于身体威胁或心理威胁。

如果我们坐在一条行驶在海上的小船里，船底开始漏水，你的目的肯定是阻止小船沉下去，但如果你一直忙着舀水，肯定无暇顾及小船的航向。生活也是如此，当我们忙着填补漏洞，不让自己沉底，就没有多余精力探寻更深层的意义了。

如果我们能够将注意力从内心的威胁转移到挑战上去，就为生活开启了一系列全新的可能。我们的生存动机不再是恐惧，而是可以引导我们、赋予我们意义的事物。

所有人都需要通过自身努力将工作场所变成传递和培养深层价值观的土壤。

我们每时每刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准。

所有长期存在精神传统意识都强调 祷告、抽离、沉思和冥想。

价值观与美德

你能做到最好的自己是什么样子的？

需要思考如何在生活中践行价值观，转换为自身的美德

深层价值取向：

平衡、热情、勇气、卓越、自由、健康、开放、平静

关怀他人、共情、家庭、友谊、慷慨、真诚、忠诚、尊重他人、责任心、服务他人

正视现实：

[if !supportLists]l  [endif]回避现实会消耗大量精力

[if !supportLists]l  [endif]诚实地看待自己：自我评估，自省

[if !supportLists]l  [endif]不要保护自尊而欺骗自己

[if !supportLists]l  [endif]接受自己缺点

[if !supportLists]l  [endif]永远保持开阔的胸怀

我们思想与行动的上限，是我们未看清的事实，因为我们看不清，所以无法做出改变

我们必须学会放下消极的情绪，一旦逃避痛苦的现实变成了生活常态，最终的苦果还是要由我们自己承担。当压抑的情绪最终释放，可怕的后果将最终四处泛滥，引起焦虑、抑郁或麻木。

当我们面对威胁或痛苦时，会本能地将其挡在意识之外，但是令人不快的现实并不会因为我们不关注它而自行消失。否认是停止投入的有效方式，它意味着关上一部分自我，否认就像一剂麻药，我们不再因为真相而痛苦，但同时也剥夺了我们自由感受的能力，同时，因为否认和自我欺骗需要消耗精力，可用于重要事物的精力也会相应减少。

如果我们无视并否认悲伤和难过的情绪，伤口最终会从内部溃烂，知道再也无法忽略它，要在间断的情绪波动中逐渐平复。

所有形式的上瘾行为都是有害的。

病体化，是指将不愿承认的焦虑和愤怒化为身体病症。

人们用压抑的方式把不想要的情绪流放到自我意识之外。

精神的终极挑战是觉醒，我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

责怪他人并将自己看作受害者是一种常见的方式。

常见的表现障碍： 不信任他人，挑剔他人，缺乏共情

成功企业的***都成功融合了两种看似矛盾的品质： 坚定的决心和谦逊。

如果让一个人描述最蔑视、最不能忍受、最痛恨和最难以相处的性格类型，他会写出自己性格中最压抑的一面。

保持亲子之间的互相尊重是建立良好亲子关系的关键之一。以下是一些方法来帮助培养和保持亲子关系中的互相尊重：1用言行示范互相尊重：父母应该注意自己的言行举止，尊重孩子的个人意见和感受。父母的言谈举止直接影响孩子的模仿，如果父母不尊重孩子会教会孩子尊重感的缺失。因此，父母在言语与行动中必须留意。2建立积极的沟通方式：父母应该营造支持和鼓励的氛围，开放性地接收孩子的意见和想法。在家庭日常沟通中，父母需要专注于孩子的发言、听取孩子的心声和反馈，尊重孩子的意见并与其进行对话。3留出时间进行互动与交流：父母应该主动留出时间与孩子进行互动和交流，以此建立更紧密的家庭联系。无论是文化活动、户外拓展，家庭聚餐或者帮助孩子完成家庭作业，所有的互动都应该成为维护亲子关系和增进互相尊重的机会。4培养正面互动：促进家庭活动，鼓励亲子共同阅读，学习和参加共同感兴趣的体育活动或者趣味爱好。这些正面的互动活动可以增加彼此的信任感和熟悉感，并在不经意间传达出互相尊重的信号。5标准化家庭规范：建立家庭规范化制度，明确家庭管理和互动的规范。这种规范可以囊括家庭成员的行为得当和尊重对方的权利、尽可能避免使用暴力和责备等等。在这种制度下，亲子之间的尊重就会成为一项基本达成共识的行为标准。综上所述，保持亲子之间的互相尊重是建立良好亲子关系的关键。从言行举止的方面、积极的沟通、互动方式、正面互动和家庭规范的制定等方面着手，建立一种维系健康亲子关系的良好氛围。

要在关系中获得情感价值感，可以考虑以下几个方面：

自我价值的认知：首先要有对自己的价值和自尊的认知。相信自己是有价值的、值得被爱和尊重的。培养自己的兴趣爱好、发展个人才能，提升自身的能力和自信心，这样能够增加自己在关系中的情感价值感。

建立良好的沟通与互动：与伴侣建立良好的沟通和互动是获得情感价值感的关键。积极倾听对方的需求和感受，表达自己的想法和情感，建立互相理解和支持的关系。尊重对方的独立性和个人空间，建立平等和互惠的关系模式。

维持情感连接：保持与伴侣的情感连接是增强情感价值感的关键。通过分享彼此的喜怒哀乐、关心对方的需求和感受，共同经历和创造美好的回忆，建立深入的情感联系。持续关注和投入于关系，加强亲密度和情感连结。

共同成长与支持：在关系中，互相支持和共同成长也是获得情感价值感的重要方面。为伴侣提供情感支持和鼓励，帮助对方实现个人目标和成长。共同面对挑战和困难，相互支持和激励，共同成长和进步。

培养积极的情绪和心态：保持积极的情绪和心态对于获得情感价值感至关重要。培养乐观的态度，学会宽容和理解，化解冲突和负面情绪。通过培养自己的情绪智力和情绪管理能力，能够更好地处理情感问题，增强情感价值感。

综上所述，获得情感价值感需要建立良好的沟通、维持情感连接、共同成长和培养积极的情绪和心态。通过这些方式，能够增强在关系中的情感价值感，使关系更加健康、满足和有意义。

公正感与同情感的定义

公正感和同情感都是人类常见的情感体验。公正感是指一个人在评估某个情况或事件时，以公正、客观和无偏见的态度来对待，不偏袒任何一方，不带有自己的立场和情感色彩。而同情感则是指一个人在看到别人遇到不幸时，能够产生一种感同身受的情感，并具有关心、帮助他人的愿望，从而产生一种温暖、正面的情感体验。

公正感和同情感的关系

尽管公正感和同情感都是人在不同情境下产生的情感体验，但它们并不完全相同，甚至还存在一定的矛盾和冲突。例如，在一次司法审判中，法官需要以公正的态度来对待被告人和控辩双方，遵循法律规则来做出判决。这时，如果法官过多地表现出自己的同情心，可能会导致判决不够客观公正，影响法律的公信度和权威性。

另一方面，在日常生活中，我们也经常会遇到需要同时发挥公正和同情力量的情境。例如，当我们看到一位残疾人需要穿越马路时，如果只有公正感而没有同情感，我们可能会认为他需要遵循交通规则，等待绿灯再过马路。但如果我们同时具有同情感，我们可能会主动帮助他安全穿越，提供帮助。

公正感和同情感的重要性

公正感和同情感是人类社会中不可或缺的情感体验。公正感的存在可以保证社会的公正与正义，客观公正地对待所有的人和事，避免出现以偏概全、歧视和不公。同情感则象征着社会的温暖和关怀，减轻负面情绪、疾病和心理障碍，增进人与人之间的和谐和协作。

特别是在当今多元化、开放化的社会环境中，公正感和同情感的作用更为凸显。面对来自不同文化、种族、宗教和地域的群体，我们需要保持公正视角，不偏不倚地看待每个人和群体。同时，当我们看到别人遭到不幸时，需要站在同情的角度，感受他们的痛苦和忧伤，并主动提供帮助和支持。

怎样培养公正感和同情感

公正感和同情感都是可以通过人类自身的努力和训练来得到提升和提高的。以下是几种培养公正感和同情感的方法：

提高意识和关注度：在日常生活和工作中，关注不同的人群和事件，提高自己关注别人的意识和责任感。

开放心态和宽容态度：不抱有偏见和成见，尊重他人不同的文化、信仰和背景。

表达关爱和尊重：主动表达自己的同情心和关心，并以尊重和爱护的态度来对待他人。

参与公益活动：通过参与各种公益活动，培养公正感和同情感的意识和行动，增加人与人之间的连接。

学习交流技巧：学习各种交流技巧和沟通技巧，如倾听、理解、反馈、支持等，用心和细致的交流方式来展现同情和关怀。

结论

人类社会正常运转、和谐发展、幸福生活离不开公正感和同情感的支撑，我们需要从自身出发，通过自我培养和训练，学会用公正和温暖的方式来处理社会中的各种情境和人际关系，让人与人之间的关系更加和谐、健康和美好。