被情感忽视的人如何自我修复？

你可以试看，在你感觉孤独的时候，去做一些自己喜欢的事，比如说看书、运动、听音乐、旅游、逛街、购物等，这些都能让你感觉到快乐的。你也可以试着去和朋友们多沟通，把你心中的烦恼告诉他们，这样他们也会给你很多的建议，这样你就会觉得你不再孤独了，你也不会觉得自己是一个被情感忽视的人。我觉得你还可以试看去找一些你的好朋友们一起出去玩，这样你就不会觉得孤单了，你也不会觉得自己是被情感忽视的人。你还可以去看一下心理医生，让他们来开导你，这样你就会觉得你不再孤独了。

什么是情感忽视？有过被情感忽视经历的孩子，他会莫名其妙的觉得抑郁，莫名其妙的觉得无意义，或者莫名其妙的想自杀等等，跟周围的人格格不入。它出现的症状可能会伪装成抑郁，伪装成婚姻问题，伪装成焦虑或者愤怒，跟周围的同事关系不好，这些都是表面现象。但深层次上，他是一个曾经情感被忽略过的人。被忽视的人会在沉默中不停地质疑自己，挑自己的毛病，不停地找自己的问题，认为自己有不可饶恕的缺点和错误。

判断自己是否情感忽视，可以通过以下几个问题自测。

1有时会感觉与家人和朋友格格不入

2对不依赖他人感到骄傲

3不喜欢求助于他人，有事自己扛着

4 朋友或家人会抱怨你冷漠疏远

5 你感到还没有发现自己生命的潜能

6经常希望自己独处

7暗暗的觉得自己可能是个骗子

8在社交场合中会感到不舒服

9经常对自己失望或是生自己的气

10对自己也对他人更严苛

11拿自己与他人比较并觉得自己不如别人

12比起人，你更喜欢动物

13经常无缘由的觉得暴躁，不开心

14不清楚自己的感受 

15很难自律

如果大部分答案是肯定的，极有可能证明你是一个情感被忽视的人。

被情感忽视的人如何终结恶性循环？

如果你经历过情感忽视，现在已为人父母或计划养育孩子，请仔细阅读。

一、首先，解决作为父母的负罪感：

1、很多父母在养育中会怀疑自己的对错，从而产生负罪感。负罪感会影响健康的家庭教育。

2、有负罪感会影响我们选择合适的教育方法。有负罪感时很难拒绝孩子，会加剧负罪感。孩子发现父母自我怀疑，将知道如何利用它。

3、取代负罪感的应是对孩子负责的坚定决心，同时要明白没有完美家长，犯错很正常。

4、养育孩子尽量遵循建立自我约束力的规则。做错时别对自己太严厉，会消耗自身能量，变得更脆弱。你在改变自我时已经比你父母做的更好了。

二、其次，你已经做出改变的情况下：

1、根据我整理的改变方法练习，且已经做出一系列的改变时，孩子可能已感觉到变化，这对他有积极影响。如果孩子没意识到，他只在你拒绝他时做出反应，也不是坏事。

事实是：孩子意识到你更重视自己的需求，他也会开始关注、重视自己的需求。

2、孩子要适应你的改变，或者你要面对自己之前已经对他造成情感忽视的影响。当孩子有相应反应时，先问问他此刻感受，像你关怀自己一样。然后温柔、坚定地回应他。

例如："宝贝，我知道你不习惯我在这件事情上拒绝你。不好意思，我知道我开始改变自己的时候，你会比较难受。"等等

三、最后，去识别面临的挑战：

要了解被感情忽视的自己是如何影响孩子的，就去看当时情感忽视是如何影响自己的。根据“被情感忽视过的人的10个特征”聊起：

1、空虚感——用好的情感联结弥补

来源于儿时与父母情感接连的质量和数量上的缺失。孩子成长时有足够长久、高质量的情感连结，成年后才不会有空虚感。自己拥有的东西才能给到孩子，因此好好实践"改变计划"，变成情感上更通融、更能表达自己、有更丰富意识的人。

2、反依赖——相互依赖

相互依赖是人之间最理想的平衡状态，指的是双方各有健康独立的自立能力，但有些事也会依赖对方。孩子需要你时，你在身边越多，他越能建立起相互依赖的平衡。

"在身边"是你能和孩子有情感连接，关注孩子，知道他何时需要帮助，同时能恰当的给予反馈，适度帮助。

3、不切实际的自我评价——强大清晰的自我认知

注意到孩子自然产生的喜欢与厌恶、自身优势与劣势，记下来并且给孩子建设性的反馈，这样能让孩子内化一个真实的对自己的认知。相应的是我们练习的各种"改变表格"，只是我们是自己帮助自己整理，总结罢了。

4、对自己毫无同情心——同情心

"反向黄金法则"运用在这里是："像你希望以前父母对待你的方式一样对待孩子。"应用在孩子身上时，应是观察孩子，看到孩子对自己太苛刻时做出反应，告诉他已经尽力了，不应该把脾气都撒在自己身上。

等孩子会内化些方法。自我同情篇的第四大原则"建立一个有爱、坚定的内心声音"的方式同样适用于孩子。

5、负罪感、羞耻感——健康的自我接纳

接纳、承认孩子的情绪。经过"改变表"的练习，你能对自己的情绪感到更加舒服、有掌控感。现在，试着去容忍孩子的感觉，即便你觉得孩子的感觉是多余、错误的。

6、自责——原谅

原谅是自我同情的最后一步。孩子犯错时，你可以用同情心规则帮他理解错误的哪部分是自己的问题，哪部分是其他原因导致的。

这样客观的分析在嗯那个让他明白自己应该如何应对错误，如何改正错误，不再犯第二次。然后，帮助孩子原谅自己，不再纠结于此。

这也能教会他从中解脱，以健康的方式去承担适度风险，同时保持自己的自尊和自爱不受到损害。

7、致命缺陷——讨人喜爱

致命缺陷是孩子缺少来自父母积极的感情和关注导致的。我们被问到父母是否爱我们时，会回答"我知道他们是爱我的"，这就是问题所在，应当是感觉他们是爱我的。

因此我们要学会如何对孩子传达关怀、温暖、享受孩子的个性的感觉。或许对我们来说很难，但当我们直面内心确实的东西时，这些缺失反而不会转移到孩子身上!

8、不会关爱——付出和关心

"关爱是带着温度的照顾，必须和关怀一起呈现。"如果你注意到孩子看起来很难过，自发的给他一个拥抱。如果觉得他不开心，尝试着问问他是否还好、遇到什么问题了。

我们需要大致知道孩子的感觉，再帮助他了解自己的感觉、用文字表达出来。接纳、承认他的情绪，他会感到自己被关爱着。

9、缺乏自我约束能力——自我控制

有条理、和清楚的规矩，做事情有合理和可以预测的后果。教会孩子这些是很重要的，我们要给孩子一些需要遵守的规矩，可以贴在冰箱上，可以开家庭会议宣布。但不要毫无理由地修改。孩子需要清楚父母对自己的期望是怎样的。

10、述情障碍——了解自己的情绪

1、关注、察觉孩子的感觉。

2、努力去感受孩子的心情。

3、替孩子用文字表述出来，并教他用自己的语言表达。

4、使用纵向提问的技巧，帮助孩子理解产生这些情绪的原因。

5、让情绪成为生活中的一部分，让孩子知道情绪的价值和重要性。

感忽视可以被视为一种在正常关系中缺乏某些东西的虐待。在涉及孩子时，拒绝爱或培养会导致多方面发育或情感问题，因此情感忽视在抚养权官司中被看的非常重。情感忽视也可能存在于其它关系中，但两个成年人之间的忽视往往不被视为问题，因为任何一方都可以随时退出关系。正在经历或目睹情感忽视行为的人未必都能说清楚这种行为为什么错或令人烦扰，因为他们没有被教导以正确方式说出这些问题，因此请专家诊断并确定发生了什么很重要。

经历情感忽视的孩子会在以后生命过程中出现严重问题，因此这种忽视在打抚养权官司时被看的很重。然而，它很难证明。不像克扣食物或药物等实物很容易记载，克扣爱很难找出证据。为了证明这一问题，证实这种忽视给孩子造成负面影响很重要，因为表达爱的方式在不同家庭和文化中各有不同。指控这种忽视的人应记住：这些指责非常严重，并会毁掉一个家庭。

在成年人之间，情感忽视往往是解除婚姻等关系的原因。在成年人关系中经历这种忽视的人往往很难精确表达伴侣这种忽视行为的危害。对于被忽视或情感虐待的成年人来说，应知道一个人解除有害关系不需要理由，因此不需要证明忽视同伴的公正性。

偶尔也有成年人经历情感忽视，但没有办法摆脱的情况。在这些案例中，需要法律介入。例如，被另一个成人照顾的年长者可能会经历这种忽视，但由于缺乏资金或帮助而无法终止这种关系。很难证明这类情况存在的情感忽视，但这类忽视往往伴随很多物质忽视，因此不需要证明情感成分。