知乎万赞：保持精力充沛，高效工作的方法

你将会花费3-5分钟来阅读这个文章，但很可能会在将来的30-50年不断的从中受益。 我会用最简洁的语言，把最有用的东西告诉你。

曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动，除非上厕所，要么地震。可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书计划及跑步计划都被搁置了。

本来设计行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。

甚至有时候上班会对着电脑发呆。

当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析，我明白了。

如何保持精力充沛？答案一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。

这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1休息

会休息真的很重要。在学校为什么45分钟就要课间休息10分钟？为什么一上午要学习不同的课程？ 其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。 学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。

在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。

那学习工作多久该休息呢？ 经过无数人的测试和反馈，25-40分钟之内都是可以的，但是超过40分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。其中最科学， 最多人认同和实践的时间为25分钟，也就是每25分钟休息3-5分钟，每90-120分钟休息进行一次长时间休息15-30分钟。 （这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴）

那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？ 休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个 更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动 ，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

2锻炼

前几天看了一个新闻，凌晨5点40分，一位今年高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分678分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了

我发现一个现象，就我见过的特别优秀的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。

有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。

经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。

那么如何锻炼更科学？ 一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

3饮食

俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃， 而且吃的要像皇帝一样，关键要有营养，因为 早餐甚至可以决定你一天的精力 。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。

每天定时定量吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。 也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包， 来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于巅峰的状态 。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。（太多了，不能一一列举，如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的，可以在我公众号后台回复“食物”）

每天喝1300～1800克的水是有效管理体力的关键要素 。也就是大约3瓶矿泉水的量。人体的组成70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

4睡眠

大多数人需要每晚7～8小时的睡眠。 当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡9个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡5-6个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满激情，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。

作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。 健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。（哪种作息方式最合理就不展开说了，太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”）

5呼吸 （和冥想类似）

有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。 深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。

如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1情感

能让你快乐的兴趣爱好。 你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。

对自己要自信和认同。 每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。

良好的人际关系。 在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2思维

在放松中思考。 思考会耗费巨大的精力。只占体重的2%大脑需要人体25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。 “时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。 ”比如沐浴，躺床上休息，在自然中散步，听音乐或慢跑，冥想的时候，大脑的思考能力会更强大。

多用脑有效预防老龄化思维衰退。 越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗， 而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。 ”所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。

做好时间管理，提升专注力。 提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》，书中提到每天列今日计划表，并且按照重要程度排序，然后计时， 每专注工作25分钟立即停止休息3-5分钟，可以有效提升工作效率 。（完整版在我公众号里面有）

3意志

明确目标，全情投入。 这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力，就要 发现你认为最有激情、价值和有意义的事情，获得目标感 。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。 这就是为什么一些人一天只睡5个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满激情和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡5个小时是因为要活下来做更有价值的事情。

以上就是管理精力的方法，分别从身体层面和心理层面来告诉你应该怎么做。相信我，按照方法去做，一定能让你的工作和学习更加高效，精力更加充沛。

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要想提高人际关系和社交能力，阅读确实不失为一个好办法。

但是问题是该看什么书呢？

有哪些人际关系书籍推荐值得推荐？

笔者强烈推荐《情商必读12篇》和《沟通与说服必读12篇》这两本书。建议你能把这两本书都完完整整、一字不漏地看完，一定会对你的人际关系与社交能力大有助益。注意，这两本书都只从12Reads官网获得，避免广告，请自行百度书名。

并且，关于这两本书我个人建议的阅读顺序为1、《情商必读12篇》2、《沟通与说服必读12篇》。要提高人际关系和社交能力，你必须从根上抓起。很显然，这两本书都成功抓住了社交的根基。

其他同类书籍有没有？当然是有的，但第一我觉得都不值得推荐，第二看这两本书完全就足够了，无须浪费太多时间，玩转社交你也一样可以！当然，如果你有大把财力和精力可以浪费，那就当我没说喽。

其他推荐书单楼主可以直接无视，相信我的经验！甚至还有人推荐什么酒店管理类的书籍，我只能表示呵呵！

以下是些题外话，可以看也可以不看，算是小TIPS！

一、提高人际关系能力的几个方法：

1多去参加社交活动。可以从自己最感兴趣或者是最擅长的领域开始，逐步向外拓展。

2在参加活动的时候，敞开自己，主动结识陌生人。可以从坐在身旁的同性朋友开始。

3在有了初步的了解后，主动和彼此印象不错的朋友交换****，保持进一步的联系。

4为你认识的新朋友引荐他可能感兴趣的老朋友（在征得老朋友事先同意的基础上），以滚雪球的方式，扩大自己的朋友圈，并使自己逐步成为这个圈中的“桥连接”。

5努力扩大自己的见闻，提高自我修养，培养特长。在面对新朋旧友的时候，总能提出一些受欢迎的话题，让别人觉得和你做朋友能够丰富自己，让别人在召集小聚会时总想到要把你列在邀请名单中。

出来工作几年了，受到了很多前辈的指点，分享一些前辈经常使用的小技巧，我觉得真的很有效！当然我也试过很多次嘻嘻～

社交分为两种，虚拟社交（网络）和真实社交（现实）。在网络社会里，都重要，虚拟社交如SNS、微博、知乎，打造个人品牌，赢得他人信赖，也很容易把虚拟关系发展成真实关系，而且在现实中并无陌生感，前提是你在网上网下如一。对于真实社交，也是先成为你自己，而且交往中不要有太多功利性，从身边的小圈子扩展（同事、同学）到陌生人，把陌生人变成朋友。

倾听、得体的言行、讲究仪表、真诚地关心他人，都可以为你加分。

1、在社交活动之前喝杯咖啡。咖啡因和相关的多巴胺会让你看起来很快乐，很合群。

2、在和朋友在一起之前，先举重或者锻炼一个小时。内啡肽和相关的多巴胺会让你看起来很快乐，很合群。

3、进门前先等一分钟。只要休息一分钟，荷尔蒙就会发生变化，这会让你看起来很快乐，也很放松。

4、当你在一群人中说话时，试着至少看每个人一次。

5、多和紧张的人交流，让他们感到舒适，给他们留下积极的影响。

6、如果你的手掌出汗，在口袋里放两块手帕/纸巾，在握手之前一定要擦干净。

7、不管你们的互动如何，带着积极的态度离开。一个微笑和一个积极的感激之情很有效。

8、记住你遇到的人的名字。记住一些关于这个人的特别的事情：比如他从哪里学习，家乡，毕业科目，任何特别的兴趣。这表明你在努力了解他。

9、如果某人的行为和你预期的不一样，不要马上爆发。暂停。一旦你的情绪稳定下来，用你的大脑思考如何行动。

10、如果一个老人谈论他们那一代人和他们的东西，不要生气。他们没有拿他们那一代人和我们这一代人作比较。他可能正在怀念他的青春。

社交含义

交际，即人与人之间的交往，通常指二人及二人以上通过语言、行为等表达方式进行交流意见、情感、信息的过程，是人们运用一定的工具传递信息、交流思想，以达到某种目的的社会活动。

建立良好人际关系的原则

尊重原则

尊重包括两个方面：自尊和尊重他人。自尊就是在各种场合都要尊重自己，维护自己的尊严，不要自暴自弃。尊重他人就是要尊重别人的生活习惯、兴趣爱好、人格和价值。只有尊重别人才能得到别人的尊重。

真诚原则

只有诚以待人，胸无城府，才能产生感情的共鸣，才能收获真正的友谊。没有人会喜欢虚情假意，多少夸夸其谈都会败下阵来。

宽容原则

在人际交往中，难免会产生一些不愉快的事情，甚至产生一些矛盾冲突。这时候我们就要学会宽容别人，不斤斤计较，正所谓退一步海阔天空。人不犯我，我不犯人。人先犯我，礼让三分。不要因为一些小事而陷入人际纠纷，这样我们会浪费很多时间，同时也变得很自私自利变得很渺小。

互利合作原则

互利是指双方在满足对方需要的同时，又能得到对方的报答。人际交往永远是双向选择，双向互动。你来我往交往才能长久。在交往的过程中，双方应互相关心、互相爱护，既要考虑双方的共同利益，又要深化感情。

理解原则

理解是成功的人际交往的必要前提。理解就是我们能真正的了解对方的处境、心情、好恶、需要等，并能设心处地的关心对方。有道是“千金易得，知己难求”，人海茫茫，知音可贵啊！善解人意的人，永远受人欢迎。

平等原则

与人交往应做到一视同仁，不要爱富嫌贫，不能因为家庭背景、地位职权等方面原因而对人另眼相看。平等待人就不能盛气凌人，不能太嚣张。平等待人就是要学会将心比心，学会换位思考，只有平等待人，才能得到别人的平等对待。

是的，这是一个很重要的指标，因为在这种环境长大的基本上都会有家长的个性影子，，这对相亲来说比较重要，，如果是个人谈恋爱，那应该对男方很了解的，有多少他家里的习性，自己应该很清楚，，说到底，要看自己的眼力是不是能够看清楚一些事情。