情绪的解析 人们如何对待情绪

很多时候人们会说自己被情绪控制了，没办法还原真实的自己，其实这都是对情绪的误解。下面我们就来看一下情绪的解析，看看平时对待情绪我们平时是不是也是这么认为的呢？我们应该如何控制自己的情绪呢？文中提到的控制情绪的办法你想到了吗？

相信大家对于情绪都有着自己的理解，也有自己处理情绪的方式，但是你真的了解处理情绪的健康方式吗？你真的了解你的情绪吗？

对于情绪，我们有着太多的误解

我们当中大多数人都没有接受过情绪教育，相反的，迫于别人的期望，我们会观察周围的人，从中学习被社会所认同的方式去处理情绪。但实际上，很多人并没有从别人身上复制到处理情绪的健康方式。

在社会中，我们很少谈及情感。平时的聊天谈话不外乎我现在干啥事了，我有什么想法啦之类的。事实上，大多数人发现说话的时候以“我认为……”开头更简单些，而“我感觉……”总显得有些笨拙。

关于情绪的表达和处理方式，并没有一个统一的标准，而且怎样描述和管控情绪，不同的地区都是有着差异的。

事实上，还存在着一些描述情绪的词汇而大部分的语言中又没有同义词，比如说最近通俗科学发布了21种情绪，但在英语中没有与之对应的同义词。

显然，关于情感方面还存在着诸多疑惑，这里也列举了一些最常见的误解。

我应该有种与众不同的情绪反应

人们经常会说类似这样的话，“我知道我不该为这种小事烦恼”“我应该比现在过得更快乐”，当然，不管怎样，也没有规则说你这种情绪反应就是错的。与其浪费精力把自己搞的很愧疚，还不如及时行乐。要明白，怎样对待某种情绪，选择权在你手中。

我没法控制自己的感觉

不管你的情绪是好是坏，并不意味着你就得被困在这个特定的情绪中，你是可以做出一些改变的，而且能够直接影响到你的感受，而要想改变就要先改变自己的思维方式和行为方式。

不管你的情绪好坏，那并不意味着你就得被困在这个特定的情绪里。你完全可以做出些改变，能够影响到你的感觉。要想改变，就要先改变自己的思维方式跟行为方式。

发泄情绪能让我感觉好些

一个广泛存在的错误观念就是：你如果没有跟人倾诉，那你一定是在抑制自己的感情。但研究表明，结果恰恰相反，当产生愤怒情绪时就是这样。摔枕头发泄，把认识的人都叫来，告诉他们你过得有多烂，这样只会让你更加兴奋，而不能让你好起来。

要我努力控制自己的感情 我不成了机器人了

有人认为，控制情绪就是要表现的没有情绪一样。事实并非如此，现实主义的观点是：我们会有诸多情绪体验，但我们大可不必受制于它们。糟糕的一天结束时，做点自己感兴趣的事，让自己好起来，而不是在这坏情绪里走不出来，这样也损害健康。

他人会让我衍生出某些情绪

人们经常说，“我都被老板逼疯了”“我婆婆让我感觉很不爽”，但事实上，没有人能够影响你的感觉。他人可能会影响你的想法，但不能影响你的情绪，你才是情绪的主人。

我处理不了不良情绪

当人们怀疑自己对某些情绪的忍耐力时，人们就会逃避。一些经常焦虑的人就很难得到晋升的机会，一个人要是对冲突、矛盾感到不适，那他可能就会回避与同事见面解决问题。学会处理不良情绪，会建立起你的自信。不做情绪的奴隶，你就知道，你的能力远超你想象。

消极情绪都是不好的

情绪是好是坏很容易区分，但是那种深处的感觉是积极的还是消极的就不好说了。同样的情绪，不同的处理方式，就有不同的结果。比如说，愤怒，当人们气疯了的时候，有的人表现的很糟糕，但有的人就能化悲愤为力量。现实世界中有一些积极的变革，就是因为积极分子对他们所看到的不公平感到愤怒，从而推动变革的发生。

流露情绪是一个弱点

当你状态不佳时，还能很专业的展现自己，虽然这是一项健康的社交技能，但适时放下心理防线也不是弱点的显现。深悉自己的情绪并且有意与他人分享，当然是在合适的时机下，这是优点的迹象。

要是你还不习惯思考分析自己的感觉，要想觉察并理解自己的情绪还是有些难度的。就像生活中很多技能一样，只有不断练习，你对情绪的认知，忍耐力与控制力才能有所提升。精神的强大，个人生活与职业生活的成功，关键在于对情绪自我意识的增强。

如何控制自己的情绪

注意转移，避免刺激

若发生悲伤、忧愁、愤怒、焦虑时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。

理智控制，自我降温

理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

宽宏大度，克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

“牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。

目标升华法

怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

评价推迟法

怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

合理发泄情绪

不知同学们在看电视和**时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

结语： 以上就是我为大家介绍的情绪的解析，从文中大家对一些情绪的误解中，我们也了解了情绪是怎样的，同时也知道了如何控制自己的情绪，也知道了控制情绪的方法有哪些。所以一定要记着，不要被情绪控制，你才是主宰，合理管控自己的情绪吧。

何为情绪化的人？我觉得这类人最明显的特征就是容易受自己所处环境的人和事所影响，尤其是当下环境不满足他的预期需求时，可能就会产生较大的情绪波动，甚至无法控制而做出一些不好的行为。

如果你身边有一个非常要好的朋友，而他又是特别情绪化的人，我相信你时常都会感觉与他很难相处。但我觉得既然你是他的好朋友，通过与他良好的沟通，也许就能对他的情况有所改善呢？

面对情绪化的人，我觉得需要：

①耐心沟通。我们每个人都有自己的小情绪，而唯一不同的是情绪化的人可能更容易触碰他们的底线而已。因此，面对他们，我们需要用自己的耐心与他们沟通交流。平常生活中，可以多跟他们闲聊，缓解他们内心的焦虑、不安；也可以在闲聊的过程中，适当地指出他们情绪化的一面，让他们了解到自身的不足，慢慢改善。

②认真聆听。情绪化的人确实情感波动较为明显，可能前一刻还在嘻嘻呵呵，下一刻某件事物就突然触碰了他们的泪点，然后哇哇地~哭起来了。我觉得这时你只需要认真聆听他们的心里话就好了。

③平常对待。即使是情绪化的人其实跟我们也一样，情绪化其实也是一种性格而已，就跟我们有些人内向、有些人活泼、有些人自卑等等。性格本身没有好坏之分，关键是要以平常心对待。所以，即使你的朋友较为情绪化也没什么。相反，也许他却非常需要你的包容和理解。

总之，我觉得情绪化也不会影响我们日常的沟通，毕竟我也是有些情绪化的人。

情绪在很多时候会影响到自己和别人的心情。好的情绪能够给人带来积极的影响，不仅自己开心，同时也能让别人产生愉悦的心情。不好的情绪会给别人带来消极的、负面的影响，不仅自己不开心，同时还让别人产生不愉快的心情。

我觉得好的情绪，积极、阳光、乐观的心情应该多带给别人。好的情绪可以产生好的心情和心理状态，这种正面的、积极情绪不仅能够让自己感觉到很快乐，常常也能带动周围身边一群人快乐起来。所以，好的情绪可以跟大家一起来分享，传播正能量。

不好的情绪，消极、愤怒、悲观等应该学着去努力控制。有的人坏情绪来了，脾气上来，就像火山爆发一样，完全控制不住自己。但是等自己发泄完了，对别人造成了一定的伤害，又来后悔自己不该那样，后悔自己没有控制住自己的情绪。可惜世界上并没有什么后悔药！如果你因为自己不好的、负面情绪给别人带来了伤害，就是伤害到了别人。所以，做什么事情之前都一定要反思。即使是自己不好的情绪来了，要发脾气也要三思而后行。不要图自己一时爆发的痛快，而不顾任何人的感受。想想自己的坏情绪会产生什么样的影响，带来什么样的后果，不要轻易而为之。当不好的、负面情绪走进内心时，一定要想办法将它驱赶出去。比如可以试试深呼吸，还可以尝试做其他的事情来转移一下注意力等方法。

与情绪化的人相处需要一些特殊的技巧和策略。以下是一些建议：

倾听和理解：情绪化的人通常需要有人倾听和理解他们的情感。当他们情绪激动或沮丧时，给予他们足够的时间和空间来表达自己的感受。尽量理解他们的情绪，并表达出你的支持和关心。

保持冷静：在与情绪化的人交流时，保持冷静和镇定非常重要。避免激化情绪，保持平和的语调和姿态。如果你也感到情绪激动，尝试采取深呼吸或冷静下来的方法，以保持冷静和理智。

尊重他们的情感：尊重情绪化人的情感和感受，不要对他们的情绪进行无效化或轻视。理解他们的情感是真实而重要的，尽量避免批评或无视他们的感受。

避免争吵和指责：情绪化的人可能会更容易陷入争吵或指责的状态。在与他们交流时，尽量避免激化冲突或将问题归咎于他们。寻找冷静、合作和解决问题的方式来处理情绪化的局面。

提供安全空间：情绪化的人可能需要一个安全的空间来释放情绪和表达自己。尝试创建一个支持性和宽容的环境，让他们感到舒适和放心。确保他们知道他们的感受和表达是受到尊重和重视的。

鼓励寻求专业帮助：如果情绪化的人经常陷入情绪波动或无法有效应对自己的情绪，鼓励他们寻求专业的心理咨询或支持。专业人士可以提供更深入的帮助和指导，帮助他们管理情绪和寻找更健康的应对方式。

自我保护和设置边界：在与情绪化的人相处时，确保保护自己的情绪和需求。如果对方的情绪波动对你产生了负面影响，不要害怕设立边界并寻求自我保护。与他们沟通你的感受，并找到平衡和健康的相处方式。

重要的是，与情绪化的人相处需要耐心、理解和尊重。每个人都有情绪的权利和表达的需求，尽量以支持和理解的态度对待他们，同时也保护好自己的情绪和健康。

很多时候，人们会说自己被情绪控制了，无法还原真实的自己。其实这都是对情绪的误解。我们来看看对情绪的分析，看看我们平时在处理情绪的时候是不是这么想的。应该如何控制自己的情绪？你想到文章中提到的控制情绪的方法了吗？

我相信每个人对情绪都有自己的理解，也有自己处理情绪的方式，但是你真的知道健康的处理情绪的方式吗？你真的了解自己的情绪吗？

我们对情感有太多的误解。

我们大多数人都没有接受过情感教育。相反，迫于别人的期望，我们会观察周围的人，学习处理社会认可的情绪的方法。但事实上，许多人并没有从别人那里复制健康的处理情绪的方式。

在社会上，我们很少谈情绪。平时的聊天无非就是我现在在做什么，我在想什么之类的。事实上，大多数人发现从“我认为”开始更容易，而“我感觉”似乎总是很尴尬。

关于情绪的表达和处理没有统一的标准，不同地区如何描述和控制情绪也不一样。

其实有一些描述情绪的词，但是大部分语言都没有同义词。比如最近《科普》发表了21种情绪，但是在英语中却没有对应的同义词。

显然，关于情感还有很多疑惑，下面是一些常见的误解。

我应该会有不同的情绪反应。

人们经常说这样的话，“我知道我不应该为这种小事担心”，“我应该比现在更快乐。”当然，不管怎样，也没有规定你的情绪反应是错的。与其浪费精力，让自己有负罪感，不如吃喝玩乐。明白，如何看待某些情绪，选择权在你手里。

我控制不了自己的感情。

无论你的心情是好是坏，都不代表你要困在这种特定的心情里。你可以做一些改变，它可以直接影响你的感情。要改变，首先要改变自己的思维方式和行为方式。

无论你的心情是好是坏，这并不意味着你必须被困在这种特定的情绪中。你可以做一些改变来影响你的感受。想要改变，首先要改变自己的思维方式和行为方式。

发泄情绪能让我心情好起来。

一个普遍的误解是，如果你不和别人说话，你一定是在压抑自己的感情。但研究表明，结果恰恰相反，愤怒产生的时候就是这样。扔枕头发泄，打电话给所有你认识的人，告诉他们你的生活有多糟糕，只会让你更加兴奋，而不会让你变得更好。

我会努力控制自己的感情。我不会成为一个机器人。

有人认为，控制情绪就是表现出没有情绪。事实并非如此。现实的观点是，我们会有很多情感经历，但不必受制于这些经历。在糟糕的一天结束时，做一些自己感兴趣的事情，让自己变得更好，而不是一直陷在这种糟糕的情绪中，这样也会损害身体健康。

其他的会让我产生某些情绪。

人们常说“我被老板逼疯了”“我婆婆让我很难受”，但其实没有人能左右你的感情。别人可能会影响你的想法，但是影响不了你的情绪。你是自己情绪的主人。

我不能处理不好的感觉。

当人怀疑自己对某些情绪的承受能力时，就会逃跑。一些经常焦虑的人几乎得不到晋升机会。如果一个人对冲突和矛盾感到不舒服，他可能会避免和同事见面解决问题。学会处理不好的情绪会建立你的自信心。不要做情绪的奴隶，你会知道你的能力远远超出你的想象。

负面情绪都是不好的。

心情是好是坏很容易分辨，但深刻的感受是积极的还是消极的就不好说了。同样的情绪，不同的处理方式，有不同的结果。比如愤怒，人在发狂的时候，有的人表现不好，但有的人却能化悲痛为力量。事实上，世界上有一些积极的变化，只是因为活动家对他们认为不公平的事情感到愤怒，从而推动了变化。

表露情感是一个弱点。

当你状态不好的时候，你可以很专业的展现自己。虽然这是一种健康的社交技能，但在适当的时候放开自己的心理防线并不是软弱的表现。很好地了解自己的情绪，并有意地与他人分享，当然，在合适的时候，这是一种优势的表现。

如果不习惯思考和分析自己的感受，还是很难感知和理解自己的情绪。就像生活中的很多技能一样，只有不断的练习，才能提高自己的认知能力、耐力和对情绪的控制能力。强大的精神和成功的个人和职业生活的关键在于增强情感上的自我意识。

如何控制自己的情绪？

注意疏导，避免刺激。

当悲伤、忧愁、愤怒和焦虑发生时，大脑皮层往往会出现一个强烈的兴奋焦点。如果我们能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，使兴奋焦点转化为平静的抑制状态，我们可能会保持心理平衡，使自己摆脱负面情绪。比如，当你抑郁焦虑的时候，不要再去想引起抑郁的事情，尽量避免焦虑的刺激，有意识地听音乐、看电视、翻相册、看小说等。并强迫自己转移注意力。这样可以将负面情绪转化为正面情绪，淡化甚至忘记无聊。再比如，如果遇到难以理解的事情，先不要去想。你可以让你的思想长出翅膀，自由地思考，在幻想的世界里漫游。也可以和别人畅所欲言，这样就不会在棘手的事情上岔开话题，给自己带来莫须有的麻烦。随着事情的变化，能够冷静地解决难题，化解矛盾，往往能得到满意的结果。

理性控制，自我冷却

控制是指有目的、有成就感地控制或缓解不良情绪的爆发；自我冷却是指努力将愤怒情绪降低到平和克制的状态。也就是说，所有理性的人都能及时意识到自己情绪的变化。他们一生气，马上就意识到不对劲。他们能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减少愤怒，保持情绪稳定。林则徐在房间里挂上“诅咒愤怒”的横幅，提醒自己及时控制情绪；俄罗斯著名作家屠格涅夫在劝人吵架之前，把舌尖放在嘴里十次。这是事实。

慷慨大方，克己使人。

“心底无私天地宽”“宰相肚里能撑船”。为人坦荡，心胸宽广，有事业心，有团队精神；而那些忍耐力小的，则满腹辛酸，斤斤计较，到了孤家寡人的地步。人生会多种多样，有悲欢离合。所以大家要注意自我克制，消除压抑的情绪和自私的杂念，用豁达乐观幽默的态度去处理容易激怒自己的事情，经得起挫折，克己奉公。这往往能让原本紧张的事情变得轻松起来，让尴尬的场面在幽默和笑声中化解。

“怨天尤人，防不胜防，擦亮眼睛总是可取的”。健康鼓励人们消除负面情绪的困扰，拥有正常健康的反应情绪，在遇到烦恼时能够解决自己的问题，在身处逆境时能够超脱，有益于现代人的身心健康。

目标升华法

愤怒是一种强大的心理能量。如果运用不当，就会成为成功的强大动力。要培养远大的人生目标，改变目前以琐事计算得失的习惯，凡事多从大局和长远考虑。一个人只有树立崇高的人生理想，才会有气度，才会有大手笔，不会容忍自己的精力被琐事缠住，阻碍自己对理想事业的追求。

评估方法

愤怒来自于对“刺激”的评价，可能是别人的一个眼神，也可能是对别人的一种嘲讽，甚至是对别人的一种误解。当时你“怒不可遏”，但如果一个小时、一个星期甚至一个月之后你再评论，你可能会觉得为此生气“不值得”。

合理发泄情绪

不知道同学们在看电视**的时候有没有注意到这一幕：有人跑到旷野、海边、山上自由地呼喊，或者拼命地撞树，或者因为心情不好而狂奔。这是合理的发泄。情绪的合理发泄是指在适当的场合，以适当的方式来缓解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的伤害。

结论：以上是对边肖所介绍的情感的分析。从文中对一些情绪的误解中，我们也知道了什么是情绪，如何控制自己的情绪，如何控制情绪。所以记住，不要被自己的情绪控制，你才是主人。合理控制自己的情绪。

对待情感的话，当然是不同的人，有不一样的对待吧。

我们说有时候如果自己就是一个情感比较丰沛的人，那么对待情感的话可能就会更加的投入，也就是说个人会比较情绪化，控制自己的理智，让自己在某些时候都特别容易陷入情感的漩涡当中。

像这种情绪化比较严重的人，我们就是不是特别赞同的？我们的观点就是说对待情感就一定要理智化，因为我们需要生活，我们需要工作，我们需要的是现实现实生活中就是我们一定要理智面对很多事情。

在理智的监督之下，然后面对情感，有自己的具体分析，不会被各种情感弱化了自己的能力。

听过很多人为了工作生活要“控制”情绪，一听到“控制”这两个字，我就觉得好可怜，连情绪都不能真实表达。

是的，成年人活得很累，不敢用真实的 情绪面对家庭面对工作甚至是面对自己，需要把自己的情绪“藏”起来，“控制”起来。

但是，“控制”和“藏”的效果好吗？藏起来后控制起来后你的生活就变好了吗？或着你的感觉就变好了吗？

我觉得可能会有效果，比起面对你的各种抑郁和牢骚，面对一个没有感情的你更容易。但是你自己不会舒服，因为你的情绪就在体内，而且它会发酵长大，直到你再也无法控制被一件小小的 事情点爆。

不管你是愤怒、伤心、忧郁、开心、快乐、烦躁……这些所有的情绪都代表你现在的状态，而你处在任何状态都是正常的，它都是你当下的状态。

你当下的状态处于如何的情况下都是有原因的，你所有的经历和认知造就了这种情况，所以正视它，面对它，它不是错误不是不该，它就存在在那里，它是正常存在的。

当你有了第一个认知之后，你就会发现你少了很多恐惧和焦虑。因为当你有情绪的时候，情绪是很多层的，而包在这个情绪最外层的是你因为你起了情绪后产生的对当前这个情绪的恐惧和焦虑。

这个恐惧和焦虑是因为你认为这个情绪是不该起来的或着这个情绪让你无所适从或着无法处理，导致你又产生了一层对当前情绪产生的恐惧和焦虑，而这一层的恐惧或焦虑让你的情况更加糟糕，让你又对自己有很多负面的评价，甚至产生绝望。

所以当你开始正视自己的情绪，认为这个情绪是正常的，这层恐惧和焦虑就没有了。你的状态就好了一些。

很多人很介意自己在别人面前流露出自己的的真实情绪，这种介意反而会给自己造成恨过困扰。不如不要介意自己的真实情绪的表露。

适当的情绪的表露其实是人与人关系的粘合剂，人的关系是靠情感的而不是没有情感的语言和相处，比起假装的感情，真实的感情表露反而是更好的。

但是这种情感流露不宜太多，例如总是愤怒、总是悲悲切切、总是非常可怜，反而让人远离你。

但是有一些情绪确实大部分人都不喜欢，例如太强烈的愤怒、太委屈的可怜等，总会给旁人带来不舒服的感觉，实在不想的话，在情绪升起的时候先离开现场，去洗手间或着一个可以独立的空间，先将自己忍不住的情绪释放一下，想哭哭一下，想骂随便骂几下，等情绪没有那么满了再去处理你的事情。

人的身体就像一个容器，容纳的情绪是有量的，如果你总是往里面装情绪，而不去释放情绪，总有满的一天。

所以要适当的释放情绪。

释放情绪的方法有很多，定期运动是一种方式，拳击、搏击能有效的释放愤怒，快速走跑步能有效释放抑郁。

但是运动释放比较缓慢，最直接有效的方式就是找个空间把自己的情绪直接释放出来，但是这种方式需要有有经验的情绪释放师指导，自己释放收效不大，如果想体验，请看完本文私信我。

减少负面情绪的产生才是终极解决方案，这个需要大量的更新认知和反转自己的信念，这个部分我们在下次再讲，有兴趣的也可以私信我了解。

以上，Jamie分享于 深圳福田 2019/11/20

转移注意力、自我调节、自我放松法等等。

先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。

遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看**、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。