《水浒传》中的各路英雄之间，有哪些被我们忽视的联系和情感呢？

《水浒传》中被忽视的联系和情感。会不会被忽视可能因人而异，电视剧里不会把梁山好汉之间的某些亲密关系介绍出来，但书上会介绍得很清楚，光看电视剧可能会忽视里面人物的特殊联系和情感，但看书就不会忽视。不防说一两个试试看。

梁山好汉关系最绕的应该是孙立、孙新、乐和、顾大嫂、解珍、解宝他们之间的关系。孙立、孙新是两兄弟这个大家都知道，乐和是孙立小舅子，是孙立的老婆乐大娘子的弟弟，顾大嫂是孙新的妻子，是解珍、解宝两兄弟姑姑的女儿，他们是姑表姐弟。解珍、解宝的母亲是孙立、孙新的姑姑，也是姑表兄弟。看到这里头会绕晕，反正一句话，他们全部是姑表兄弟姐弟，说亲上加亲也可以。所以解珍、解宝入狱即将被人冤杀，这一大伙人全部卷入解救解珍、解宝两兄弟的事件当中。

因为劫狱是死罪，所以要想好退路，因此又引出一张关系网，这就是邹渊、邹润叔侄，邹渊是叔叔，邹润是邹渊的侄儿。这两叔侄和孙新是好朋友。

这还不算，因为这两叔侄和已加入梁山的杨林、邓飞、石勇是好朋友，通过这几个人的关系，孙立、孙新、乐和、顾大嫂、解珍、解宝和邹渊、邹润叔侄一起上了梁山。

宋江在梁山好汉当中，武功是很不起眼的一个，但就是这么一个武功不起眼的人竟有徒弟，孔明、孔亮就是宋江的徒弟。三山聚义打青州的时候，就是孔亮哭着喊着求师父宋江带领梁山军马和二龙山、桃花山、白虎山兵马合兵一处攻打青州。晁盖跟宋江说替宋江出兵，宋江说这是他的事，不能让晁盖代劳。因为有这些关系，所以宋江带兵攻打青州救孔明和孔明、孔亮两兄弟的叔叔孔宾。如果忽视这些关系，观众或读者就会以为宋江要夺兵权，架空晁盖。

黄信是秦明的徒弟。秦明后来的老婆是花荣的妹妹。

曹正是林冲的徒弟。

上梁山前，吴用和戴宗是朋友。

戴宗和李逵都是江州牢营的节级，戴宗叫戴院长，所以戴宗的级别高些，两人是上下级关系。

李逵和朱贵是同乡，朱贵、朱富是兄弟。

林冲和徐宁上梁山前也是朋友关系。

梁山好汉中还有好多兄弟、表兄弟、朋友关系、夫妻关系，各种关系，估计大家都熟悉，就不一一赘述。

并不是变淡了，只是当初的新鲜感过了，已经习惯了对方陪伴在自己身边，潜意识中已经认定这是理所当然的事，于是不再像当初那样窃喜，只有等失去对方的那一刻，才会看清楚，其实两人之前的感情并没有变淡，只是被忽略了，最爱一个人的时候是失去TA的时候。感情没有捷径，需要细心经营。 ，希望采纳

文| 林 语

字| 2905

不喜欢与人发生冲突或者争吵，会刻意避免冲突；

即使和爱人在一起，也时常产生孤独感和空虚感；

很难感受到真正亲近的关系，缺少情感上的亲密；

谈话大多停留在“安全”的话题上，无法谈论自己的情绪，很少谈论关于情绪的深度话题，会觉得尴尬或者为难；

你是否曾有过这些感受呢？

也许你也曾经历过在情感上被忽视。

美国作家 乔尼丝·韦布 作为童年情感忽视领域开创者，在 《被忽视的孩子》《走出童年情感忽视》 两本书中，通过深度解读不易觉察的 “情感忽视” 问题，帮我们找回那个曾被忽视的自己。

“忽视” 这个词我们并不陌生，可以解释为“忽略、无视、不理会、漠不关心。”

它意味着“没有做”或“没有发生”的事，正因为这样，所以你可能会“不记得”，甚至会忽视这种“无形之力”。

对于 “情感忽视” 为什么一直被忽略，书中有个很好的解释，它隐藏在 “不作为” 当中，而不是“作为”当中。

它是家庭照片中空白的地方，而不是照片本身；它存在于那些“没有说”、“看不见”、“不记得”的童年中，而不在“说过的”当中。

这些没有发生的事与已经发生的事同等重要，因为它们都在潜移默化影响着你的人生。

邀请你一起回答下面的自查表，你是否有以下经历：

1、有时会感觉与家人和朋友格格不入

2、对不依赖他人感到骄傲

3、不喜欢求助于他人

4、朋友或家人会抱怨你冷漠疏远

5、你感到还没有发现自己生命的潜能

6、经常希望自己独处

7、暗暗地觉得自己可能是个骗子

8、在社交场合中会感到不舒服

9、经常对自己失望或是生自己的气

10、对自己比对他人更严苛

11、拿自己与他人比较并觉得自己不如别人

12、比起人你更喜欢动物

13、经常无缘由地觉得暴躁、不开心

14、不清楚自己的感受

15、分辨不出自己的长处和短处

16、有时觉得自己是个旁观者

17、相信自己是那种很容易过隐士生活的人

18、很难让自己冷静

19、总觉得有什么拖你的后腿，让你无法活在当下

20、会感到内心空虚

21、隐隐地觉得自己有问题

22、很难自律

以上问题看看你回答 “是” 的选项，很有可能在这些方面，你经历过情感忽视。

在《被忽视的孩子》中，提出造成情感忽视的12种类型的父母：

自恋型、专制型、放纵型、离异丧偶型、成瘾型、抑郁型、工作狂型、照顾伤病家属型、成就/完美导向型、反社会型、孩子即父母型、“都是为你好”型。

其中前三种最为普遍。

1、自恋型父母

自恋的父母从未意识到子女是与他们相互独立的个人，相反，他们认为孩子只是自己的延伸，因此也无法理解或顾及他们孩子的感受。

你小时候有没有被家长要求去学一些自己并不感兴趣的“特长”？

比如，钢琴、小提琴、舞蹈、书法……

为此心甘情愿支付并不便宜的器材和学习费用，

通常还会伴随一句嘱咐，

“要好好学，我们小时候想学都没有这个条件”。

也许这是他们自己的遗憾，也许这是可以为他们争光的筹码，无论是哪一种，在这件事情里，你成为了那个去实现的“工具”，你自己的意愿被忽视了。

2、专制型父母

专制型父母，是“老派父母”的代表，许多专制型父母倾向于将孩子的顺从等同于爱。

我的一个朋友，她说自己的父母就是这种类型，家里虽不是什么书香门第，但传统的仪式非常多，比如，进门礼仪、吃饭礼仪、问好礼仪等各种奇奇怪怪的礼仪。

她曾经提出过自己的疑问，父母并没有正面回应，但如果她没有按照规矩去做，立马就会引来父母的指责与教育。

在这段互动关系中，父母要捍卫的是绝对权威，以及子女的无条件尊重。

这种类型的父母对孩子的要求很多，而且不会解释这些规矩背后的原因，只要求孩子必须服从，不能提出质疑。

3、放纵型父母

放纵型父母觉得与其教孩子做家务还不如自己做来得轻松。

放纵型的教育还有另一个缺陷，孩子得不到父母足够的反馈。

这种类型的父母与专制型恰好相反，放纵型父母处处尊重孩子的意愿，不做过多要求，希望孩子“快乐”就行。

看似这是孩子眼中最理想的父母，从来不会起冲突。不要求你做家务，不会批评你，甚至在你惹麻烦的时候帮你找借口。

那为什么这种状态，也会造成情感忽视呢？

原因在于，你无法从父母那里得到足够的反馈。

关系就像一面镜子，我们做的每一件事情，都是经由他人的反馈，来验证好与坏、对与错、道德与不道德。

没有反馈，也就意味着我们不知道做得是否正确，甚至无法辨识自己擅长什么，弱点是什么，这种忽视让我们缺失自我认知的能力。

当然，这里值得说的是，没有人的童年是完美的，也没有人可以成为完美的父母，很多全心全意为子女着想的父母，也会在根本问题上让孩子经受到情感忽视，只是因为他们幼年时也这样经历过。

习惯了被忽视，就成了人群中的小透明，然而在成长的过程中受到了情感忽视，这不是你的错。

如果从现在开始你意识到被忽视的情感，这就是改变最好的开始。

我们永远无法给予他人自己所没有的东西，想要与他人建立亲密关系，先要给予自己足够的关爱。

1、“学会说不”

毫无疑问，我们之所以成为了人群中的小透明，就是因为我们总是把关注点放在他人身上，对他人有求必应，却忽视了自己。

从现在开始，学会说不，要知道，当你说“不”，你接下来的话才更有倾听的价值，这是建立关系的开始。

关键词， 说“不” ， “自信而平和” 。

2、“寻求帮助”

如果你是个经历过情感忽视的人，那么你从骨子里就很抗拒依赖他人，这也就意味着你可能几乎不向他人寻求帮助。

“不要向他人寻求帮助”、“不要向他人索要任何东西”、“自己能办的事不求别人”，类似的豪言壮语仿佛成了你的座右铭。

可你也发现，有的时候，越麻烦关系越好，关系就是在相互帮忙中建立的，所以，收起你的内疚和不安，大胆去寻求帮助吧。

3、“发现你的好恶”

你是不是与他人一起吃饭，从来不点单，别人问你想吃什么，你总是说 “随便” ？

是不是一起出去玩，别人问你喜欢什么运动，或者什么**，你总是说 “都行” ？

时间久了，别人就不再问了，因为觉得你“什么都行”，你就是这样一步一步变成小透明的。

他人对待你的方式，是你教会他们的。

你习惯性忽视自己，他们就学着你的样子忽视你。

不信？那你问问自己下面这些问题：

你最喜欢的食物是什么？

你最喜欢参与的运动是什么？

你最喜欢哪类**？

你喜欢读哪类书？

你最不喜欢的家务是什么？

你最不喜欢的活动是什么？

类似的问题还有很多，比如颜色、食物、地方、风格等，可以多花些时间探索答案，这是进入你内心世界的通道。

4、“优先自己的享乐”

你以为这是自私的享乐主义吗，其实不然。

如果你经历过情感忽视，按照你的惯性思维，你几乎被训练得将自己的需求、愿望放在一边，而优先满足他人的愿望了，让你自私真的很难。

所以，要你关注“优先自己的享乐”，就是要起到一个平衡的作用。

别光想着取悦别人，先取悦你自己。

童年经历就像是一副原稿，我们长大后的每一个举动，都可以看见童年的影子，而你的每一次修改、增删、迭代都可以让原稿变得更加完善。

如果你的情感曾经被重要他人忽视过，这不是你的错！

如果小时候你没办法和父母说，其实你不喜欢钢琴，你喜欢网球，那么现在，为你自己活一次吧！

『延伸阅读』

《被忽视的孩子》

《走出童年情感忽视》

[美] 乔尼丝·韦布 著

机械工业出版社 | 华章心理

我是林语，希望这篇文章对你有所帮助！

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情感忽视，就是爱一个人的时候，没有对这个人重视，没有对她表白古诗有云：“愿我如星君如月，夜夜流光相皎洁，”喜欢一个人，便想永远陪在心上人身边，无论贫穷，还是富贵，都会莫名感觉幸福。

在女人对一个男人动心以后，是藏不住的，她会单独给你一份特殊，给你别人没有的待遇，从女人的眼神中，都能看到她满满的爱意。

而且，她和你说话的语气，都会发生变化，以前，可能女人只是把你当成一个普通朋友，自然不会注意自己的形象还有说话的语气。

然，当女人对你动了心，她和你说话的语气，都会变得不一样，你心情不好时，她会用幽默的语气与你聊天，她想逗你笑，让你开心。

每每她和你说话，都会把声音放低，有一种温柔的味道，而且，从她和你聊天的语气里，你能感觉到她对你的爱慕和欣赏。

女人动情后，她才会用这些“语气”和你聊天，好好珍惜吧。

一、幽默的语气

异性相处时，一般来说，女人是被动的，她会等待男人主动和自己搭讪，和自己聊天，除非她真的对谁动了心，才会在他的面前格外热情。

若是她喜欢你，从她和你说话的语气便能看出来，女人都会有这样的心思，她想在你的心中塑造一个美好的形象，她希望你对她有好感。

就像有人说的一样，有趣的灵魂万里挑一，女人喜欢你，便想成为你心里独一无二的存在，她会想办法给你带来欢乐，她总是和你开玩笑。

实际上，她并不是在所有人面前都这么开朗，只有在面对你的时候，她才会变得活泼，女人渴望得到你的爱，她很想让你看到她的好。

当一个女人在你面前，展现自己幽默风趣的一面，她总是用幽默的语气和你说话时，你就应该明白，她早就已经对你动了心。

二、温柔的语气

男人喜欢一个人，和女人喜欢一个人，是完全不同的两种感觉，男人会大胆追求自己心爱的女子，而女人略显羞涩，会把爱藏在心里。

若是一个女人对你动了情，每当她见到你之后，都会脸红心跳，女人的心里会非常激动。

在亲人和朋友的面前，她的表现是自然的，是随意的，想说什么，就说什么，而女人在和你聊天的时候，她的内心深处是局促不安的，她会把自己温柔似水的那一面展现在你的眼前。

女人喜欢你，才会把温柔给你，才会对你呵护备至，就连她对你说话的语气，都是不一样的，若是女人这样温柔的对待你，一定要珍惜。

三、爱慕与欣赏的语气

对你动心的女人，她一定是欣赏你的，也许，是你身上的某个闪光点吸引了她的目光，在她的眼里，你是最独一无二的那个人。

爱，是无法掩饰的，真心喜欢你的女人，在与你聊天的过程中，就会流露出对你的欣赏，就算别人不认可你，她也会一直支持你，陪伴你。

在你孤独或者失落时，她会为你排忧解难，对你动心的女人，一定会赞美你，欣赏你，至少在她的心里，你是迷人的，你身上是有光芒的。

当一个女人总是用爱慕和欣赏的语气和你说话时，你就应该知道，她对你动了心，若是你也是喜欢她的，那你就好好对待他。

有人说：“人生中最好不要错过两样东西，最后一班回家的车和一个深爱你的人。”

当你遇到了一个对你动心的女人，如果你也喜欢她，那就好好和她在一起，往后余生，两个人相依相伴，相互包容，相互温暖。

童年情感忽视 为何我们总是渴望亲密，却又难以承受？

钟妮斯·韦伯 著

张佳棻 译

好评推荐

关于那些你在童年时期没有得到的东西—父母的引导、父母与孩子在情感上的连结，以及在某些例子中，父母的爱—这是一本极好的书。在这本令人振奋、可能改变人生的著作中，作者探讨了我们在童年时期时，由于主要照顾者在情感上的疏忽所造成的伤害，并且教导我们疗愈这种创伤的方法。

——泰伦斯·瑞尔（TerrenceReal）

享誉国际的家庭治疗师、畅销书作者、《早安美国》和《ABC新闻》的常态性特别来宾

《童年情感忽视：》以充满说服力且清晰易懂的方式，为我们说明「情绪传承」是如何由父母延续到子女身上。这本书告诉我们，我们在儿时所接受的教养，会如何在成年以后持续地影响我们的情感和社交关系。韦伯博士以一种丰富、温暖并带着同理心的口吻直接向我们诉说，帮助我们了解自己在情感上的障碍，并且为我们指点出一条明路。

——杰弗瑞·皮卡儿博士（JeffreyPickar, PhD）

哈佛医学院精神医学系心理学临床讲师

阅读韦伯博士的《童年情感忽视：为何我们总是渴望亲密，却又难以承受？》一书，对我的儿童暨青少年心理学家这份工作产生了直接的冲击。对于「童年情感忽视」这个概念的构思，以及童年情感忽视对于发展中儿童的重大影响，她在书里说明得非常清楚，而且这是我在其他地方从来没有听过的。韦伯博士为临床医师提供了许多工具，让临床医师在与个案进行疗愈工作的时候，可以辨认出该名个案是否曾经在家庭里遭受童年情感忽视。更重要的是，此书提供了一些临床指导原则，可以帮助家有儿童和青少年的父母终结正在孩子身上运作的童年情感忽视。

——史蒂芬妮．M．克里斯伯格心理博士（Stephanie M Kriesberg, PsyD）

儿童暨青少年心理学家 麻萨诸塞州莱辛顿

楔子 发现「童年情感忽视」的踪迹

写这本书是我这辈子最美妙的经验之一。当「童年情感忽视」这个概念在我脑海里逐渐清晰、成形之际，它不只改变了我在心理学这个领域执业的方式，也改变了我的世界观。我开始在每个地方都看到「情感忽视」：偶尔会在我教养孩子或是与丈夫互动的时候发现它的踪迹，或是在卖场里，甚至是在电视的实境节目中看见它。我发现自己经常在思考，如果人们可以觉察到这些影响我们所有人的隐形力量，也就是「情感忽视」，那会为我们带来多大的帮助。

几年过去了，看着这样一个概念成为我工作中的重要面向，并且藉由我的工作而完全确认了它的价值，最后我决定和我的同事，也就是克莉斯汀．穆赛罗博士（Dr Christine Musello），分享我的发现。克莉斯汀当下就表明了她对这个概念的理解，并且很快地就像我一样，也在自己的临床工作中开始看见「情感忽视」无所不在。我们开始一起工作，为这个现象描绘出轮廓和定义。一开始的谈话之所以能够转化为情感忽视这一概念，穆赛罗博士贡献良多。因为她毫不迟疑地拥抱这样的概念、肯定了它的作用，让我受到极大的鼓舞而得以进一步发展这个工作。

虽然穆赛罗博士后来无法和我一起完成本书的撰写，她在这本书的起步阶段依然为我提供了许多支持。她起草了本书开头的几个部分，以及案例的描绘，因此我相当乐意在此肯定她的贡献。

序章 抚平深埋在童年时期的隐形伤口

关于童年，你还记得些什么呢？就算你无法记得很多事情，然而，几乎每个人都能够想起童年的某些点滴片段。或许你有些美好的回忆，像是全家人一起度假、和老师或朋友共度的欢乐时光、夏令营或是学业上的得奖纪录；也有一些不好的回忆，像是家庭里的冲突、手足之间的竞争、学校里的问题，甚至是某些令人难过或困扰的事件。《童年情感忽视：为何我们总是渴望亲密，却又难以承受？》一书，与这些记忆一点关系也没有。事实上，它并不是关于你的记忆或是任何发生在你童年的事件。这本书的写作动机，是为了帮助你觉察那些在你童年时期「没有发生」的事情、那些你「不记得」的事情。因为和你所记得的事情比起来，那些没有发生的事情，对于形塑你成年的面貌有着同样重要、甚至更为强大的影响力。你正在阅读的这本书会告诉你，那些没有发生的事情会为你带来什么样的后果—一股看不见、然而却对你的生命产生影响的力量。我会帮助你厘清，看看你是不是受到这股隐形力量的影响，以及如果是这样的话，要如何克服它。

有许许多多的人，外表体面光鲜、生活运作自如、拥有良好的能力，然而私底下却经常觉得有种不圆满或是疏离的感觉。「为什么我没有比较快乐？」「为什么我没有更好的成就？」「为什么我的生命没有变得更有意义？」这些问题通常就是来自那股正在作用的隐形力量。提问的人通常认为自己拥有慈爱、善良的父母，在回忆童年的时候，想到的也大多是快乐和健康的回忆。所以在成人以后，他们把一切感觉不对劲的地方都怪罪到自己身上。他们不知道有某种他们不记得的影响力……某种看不见的力量正在影响着他们。

看到这里，你可能会想：「这股看不见的力量究竟是什么？」你可以放心，它并不是什么恐怖的事物，也不是什么超自然、灵异或是怪诞的东西。事实上，它是一种相当普遍的、与人类有关的事情，它存在于全世界、存在于每一天，然而却没有发生在我们的家庭里。我们不知道它的存在、它有什么重要性、或者对我们有什么影响力。我们没有字眼可以形容它，我们不会想到它，也不会谈论它。我们看不见它；我们只能感觉它。然而当我们感觉到它的时候，却不知道我们感觉到的是什么东西。

在这本书中，我终于为这股力量取了一个名字，我把它叫做「情感忽视」（Emotional Neglect）。这和疏于照顾身体不同。让我们来谈谈究竟什么是情感忽视。

我们都知道「忽视」（neglect）一词，它是一个相当常见的词汇。根据《韦氏大字典》，「忽视」一词的意义是：「给予对方极少的注意力或关心，或是不理不睬；特别是因为粗心而任其自生自灭。」

在社会工作的心理健康专业领域中，「忽视」是一个经常被提到的字眼，通常被用来指称那些「身体需求」没有被满足的依赖者，像是儿童或老人，譬如在冬天没有穿外套就去上学的儿童，或是成年女儿老是「忘了」为她补给日用品的独居老人。

纯粹的情感忽视是看不见的。它极其隐讳，很少有具体或是可见的征兆。事实上，很多在情感上受到忽视的孩子，在身体上都受到非常良好的照顾。他们很多都出生在看似美满的家庭，从外在的征兆来看，我们很难说这本书的写作对象受到忽视；事实上，一般人也不认为他们是受到忽视的。

既然如此，为何要写这本书？毕竟，如果学者专家一直以来都没有注意到情感忽视这个主题，那么它能有多大的杀伤力？事实是，那些受到情感忽视的人都处于痛苦之中，但是他们不知道为什么会这样。而且常见的是，治疗师也拿他们没办法。这种「看不见的挣扎」经常会妨碍那些受苦的人寻求解决之道，甚至是妨碍那些想要帮助他们的专业人士，所以在写这本书的时候，我特别针对这一点来指出、界定、并且提供一些解决方法，希望能够对那些在沉默之中受苦、那些想着自己究竟出了什么问题的人们带来帮助。

情感忽视之所以如此地不受重视，有个很好的解释：它会躲藏。它藏身在「疏忽」这样一种过失中，而不是表现为明显的罪愆；它是家庭照里头留白的部分，而不是照片本身捕捉到的事件。它通常是童年时期「没有」被说出来、「没有」被观察到、「没有」被记得的事情，而不是那些表现出来的事情。

举例来说，父母可能会为孩子提供温暖的居所、足够的食物与衣物，而且从来不会虐待或是亏待孩子。但是同样的父母可能不会注意到正处于青春期的孩子在嗑药，或是他们可能给了孩子太多自由，而没有设立一些可能会导致亲子冲突的限制。当这个青少年长大成人，日后回顾的时候，可能会看到一个「理想的」童年生活，却永远不知道自己的父母并没有以他们当时最需要的教养方式来照顾自己。如果这个青少年所做的某些可悲选择让他后来的生活陷入了困境，他可能会怪罪自己「我真的很难搞」、「我的童年是那么美好，但是我却没有获得更高的成就。对于这一点，我没有任何借口。」身为治疗师，我听过许多高功能、为人相当好的个案说出这样的话，他们不知道「情感忽视」是他们童年中一股隐形、强大的力量。这仅仅是一个例证，还有许许多多其他的方式，可能会让父母在情感上忽略孩子，让孩子在没有情感补给的状况下持续空转。

在这里，我要补充一个重要说明：我们所有人都能够举出例子，说明父母是怎样在某个地方辜负了我们。没有完美的父母，也没有完美的童年。我们知道，绝大部分的父母都努力地试着做一些为孩子好的事情。为人父母，当我们知道自己犯了某些教养错误时，几乎总是能够立刻着手改进。这本书的用意并不在于羞辱父母，或是让父母觉得自己很失败。事实上，在这本书中，你会看到许多慈爱又善良的父母，但是就根本上来说，他们仍然在某些点上忽视了他们的孩子。在教养孩子的时候，所有父母都会偶尔犯下一些不会造成任何真实伤害的情感忽视行为，一直到事态扩大，孩子开始在情感上「挨饿」，问题才会显露出来。

不管父母教养失败的程度如何，在情感上受到忽视的孩子都会觉得有问题的人是自己，而不是因为父母做了什么事情而亏待了他们。

这本书包含了许多案例，它们来自我的临床个案和许多其他相关人士—他们在生活中与悲伤、焦虑或是空虚的感觉缠斗不休，却不知道该怎么形容这种挣扎，也不知道为什么会这样。这些遭受童年情感忽视的人，通常知道要怎么给予别人想要或是需要的东西，在大部分的社会情境当中，他们也很清楚别人对自己的期望。但是当这些受苦的人在面对自己的内在生活时，却无法定义、解释其中究竟出了什么问题，以及这些问题对他们造成了什么样的伤害。

这并不意味那些遭受童年情感忽视的成年人不会表现出可见的症状，只是那些症状，尤其是那些让他们必须求助于心理治疗的症状，总是伪装成其他东西：忧郁症、婚姻问题、焦虑症、愤怒议题。那些遭受童年情感忽视的成人，错误地将自己的不快乐标示成各种症状，并且对于向外求助这件事感到相当不好意思。因为他们从未学着去辨认或是连结自己真实的情感需求，以致治疗师很难让他们在特定的疗程中待上足够的时间，以帮助他们更加了解自己。所以，这本书不单是为了那些受到情感忽视的人所作，也是为了心理治疗专业人士所写，他们需要工具来对抗个案长期以来对自己缺乏慈悲心的现象，而这可能会妨碍疗程达成它的最佳效益。

不管你翻阅这本书的原因，是因为你正在为自己内心的空虚和不圆满的感觉寻求解答，或者你是一个心理健康专业人士，想要帮助陷入泥沼的个案寻求解脱，本书都能够为那道看不见的伤口提供具体的解决之道。

我在这本书中，使用了许多案例来说明童年时期和成年时期情感忽视的各种面向，所有的描绘都是由临床经验而来的真实故事—不管那是我的临床经验或是穆赛罗博士的临床经验。不过，为了保护个案的隐私，我改变了他们的名字、特征、以及其他细节，所以这些描绘并不指向特定的真实人物，无论他们尚在人间或者已经过世。唯一的例外是出现在第一章、第二章跟齐克此一个案有关的描绘，它们纯属虚构。我之所以创造这些描绘，意在用来描述不同的教养风格会对同样一个男孩造成什么样的影响。

童年情感忽视自我评量表

当情感忽视发生在孩子身上，通常非常微妙—你无法看见这件事，也无法记得它。身为成人的你可能会好奇：「那么，我要怎样才能知道自己是不是有童年情感忽视的问题呢？」

这样的困惑，就是我设计「情感忽视测验」（Emotional Neglect Questionnaire, The ENQ）的确切原因。这是一系列你可以用「是」或「否」作答的问题，你的分数不只会让你知道自己是不是遭受童年情感忽视，同时也能让你知道童年情感忽视发生在你生活中的哪个特定面向。

童年情感忽视自我评量表

在回答「是」的题目上记下一分，并在最后把分数加总起来。

1和家人或朋友在一起的时候，你是否会觉得格格不入？

2你是否对于自己可以不用依赖别人而感到骄傲？

3你是否对于寻求别人的帮助感到为难？

4有没有朋友或家人说你看起来很冷淡或是不好亲近？

5你是否觉得自己尚未发挥生命的潜能？

6你是否经常希望别人不要来打扰你？

7你是否暗中觉得自己是个骗子？

8你是否经常在社交场合中感到不自在？

9你是否经常对自己感到失望或愤怒？

10你是否在批判自己的时候比批判别人还要严格？

11在与别人进行比较的时候，你是否经常觉得自己欠缺了某些东西而感到可悲？

12你是否觉得爱动物比爱人类容易？

13你是否经常莫名其妙地感到不安或不快乐？

14你是否无法了解自己究竟有什么感觉？

15你是否不知道自己的强项和弱点在哪里？

16你是否偶尔会觉得自己像是从外面看着一切的局外人？

17你是否觉得自己轻易就可以隐居起来？

18你是否无法安抚自己？

19你是否觉得有某些东西妨碍你活在当下？

20你是否偶尔觉得心里很空虚？

21你是否暗自觉得自己可能在某些地方有毛病？

22你是否觉得维持自我纪律非常困难？

回头看看你答「是」的题目，这些题目提供了一个切入点，让你知道自己可能在哪些方面遭受童年情感忽视。你回答「是」的题目越多，就代表童年情感忽视对你有着越大的影响力。

很多人在生活中都会有被别人误解的时候，但是在这种情况下他们都百口莫辩，无法真实的表达出自己内心的想法。在其他方面，这种人也很难表达出自我的真实情感。可以说，这样的人是十分可怜的，那么到底为什么他们无法表达出自我的真实情感呢？有以下几个原因：第一、内心存在着恐惧，不敢将真实想法表现给他人；第二、没有练习过讲话。

（1）这样的人内心被恐惧环绕，所以不敢将自己的真实想法暴露在别人眼前。

其实有很多人并不是不会表达自我真实的情感，而是不敢在外人面前去表达情感。这并不意味着这些人做了什么亏心事，不想让其他人知道，而仅仅是他们对于外界有着一种天生的恐惧，所以不愿意敞开心扉把自己的真实想法分享给他人。这样的人其实是很可怜的，因为这样可能会导致他们在生活中很难获得朋友。 （2）这样的人也可能是因为没有练习过讲话，当然，这里的讲话不是指的说话。

说话不需要练习，也几乎是人们生活的本能，但是对于这样的人来说，他们没有经历过讲话的练习。讲话意味着是站在别人面前将自己的话讲出来，相当于变相的在别人面前展示自己。有些人天生不擅长做这种事情，在后天学习中也没有去练习过，所以导致了他们无法在别人面前表达出自我的真实情感。

对于那些不会表达自我真实情感的人，需要做的就是不断使自己的内心变得强大，克服内心的恐惧，才敢在别人面前表现自己。而由于能力欠缺无法做到这件事的人，则需要进行后天练习，学会在别人面前讲话的技能。不然很难引起别人的情感共鸣。

我是受害者。经历了童年情感忽视的成年人，他们的情感体验有盲点。他们不但无法很好的体会自己的内心状态，也很难准确的体会别人的感受。当他们自己做了父母之后，也自然比较难以理解孩子的情感需求。所以，他们的孩子也非常有可能与他们当年一样，在一个情感盲点里长大，遭受同样的情感忽视。

年幼的孩子，对父母的行为没有反抗和抵御的能力，但是他们有本能的生存策略。也就是说，孩子为了生存，会完全的接受父母对自己情绪的回应，从而作出相应的改变去迎合父母。一个孩子，如果经常体验到父母的上述行为反馈，便会逐渐的把自己的感受放下了并搁置一边，或者彻底隐藏了。

只有这样，这些感受便不会再被父母发现，自己就能变相的取悦他们了。可是这样一来，时间长了，连他们自己最终都不能很好的意识到自己的情绪状态了。结果，外在的我和内在的我就割裂了。

在这样家庭环境长大的人，时常无法感知到自己真实的情绪，对自己的内心感受也时常表示怀疑。他们的情绪自我一直被否定被压抑，没能通过父母的肯定和接纳而真实的被体验过。他们的情绪没有根基，无法着陆，似乎总在一种飘渺的状态。

他们的外表可能看似一个健全的人，但是内心深处却是彷徨、寂寞、空虚。总觉得少了些什么，哪里有什么不对，但是又不知道具体少了什么哪里不对。

他们无法很好的知觉自己的感受，也不能很好的觉察和体会别人的情绪，因此他们很难和别人建立深刻的情感关系。总觉得有那么一堵墙横在自己和别人中间，因此内心时常没有归属感。他们总有种感觉，仿佛自己永远在别处，不知道这个世界哪里是属于自己的。

童年时期遭受过情感忽视的人，他们不能相信自己的内心感受，也就无法完全相信自己的决定。他们也因此经常对自己的决定十分纠结，常常发现自己做了不想做的事。对自己犯的过错，似乎又能很轻易的原谅自己。

临床心理学发现，遭受了童年情感忽视的人，他们似乎总是为别人着想，却很少为自己着想。他们或者因为意识不到自己的情感需求而无法表达，又或者体验到某种感受和需求却害怕表达出来。潜意识的声音一直在提醒他们：我的感受不重要，我的需求不重要。

他们或许习惯了对别人报以微笑，但是对自己似乎额外的苛刻。当面对自己的时候，他们经常对自己感到失望，总觉得自己做的不够好。

我们常常忽略了，心情同身体一样也是要好好照顾的。　不知道你是不是这样，有时候会经常性的情绪低落，觉得自己一无是处，自己的存在对这个世界来说毫无意义。　常常在中午醒来，然后什么也不做，就一直在刷手机，尽管你觉得你已经没有什么要看的了，觉得这一天就是在浪费时间、浪费生命，可是就是不愿意做别的事情，就是会一直无聊的随着一个又一个的链接点进又点出。　没有动力去做任何有意义的事情，但这并不代表着我们真的无事可做，有的时候只是拖延拖延又拖延。　不知道出于什么原因，就是总是提不起劲头，总是很down，但是后来我发现了一些方法，可以帮助我摆脱这种不健康的情绪，让我更正常，心情更好，生活更有动力。　如果你也有同样的困扰并且想要改变自己的这种状态的话，希望你可以收藏这篇文章，好好看下去，并去亲身实践这几个方法，会有很大的帮助。　 1、管理睡眠时间　我们很容易忽略自己的睡眠时间，经常性的熬夜，觉得牺牲一点睡眠时间没有什么，但其实睡眠对我们一天的精神状态有很大的影响。　对于一个人来说，最重要的就是大脑，睡眠可以让大脑充分的休息。而大脑在休息的时间会将一天所接收到的信息进行整合收纳，然后再准备进行第二天的运转，让我们觉得每一天都是新的一天。　我们所需要做的就是，在规律的时间睡觉和起床。　因为作息时间不固定的话，这会让大脑很为难，它要不断的去适应你每次的改变，这样它的工作效率就会变得低下，而你，第二天也会因为大脑没有休息好而精神状态不佳。　养成规律的睡眠习惯，最开始只需要3天。连续3天都保持在同样的时间休息和起床（可不要赖床哦），并坚持下去。　你会发现自己每天早上起来都是崭新的一天~（每天早上第一句，先给自己打个气）　 2、完成一些事　这一点很重要。　试想一下，如果你辛辛苦苦工作了一天，最后却什么也没做成，是不是会感觉非常挫败。花费了好几个小时，最后却什么目标都没达成，会令人很沮丧。　这一点禾子深有体会，所以常常要逼迫自己一定要完成什么事情，才能让自己从浪费生命的感觉中解脱出来。　为了避免这种感觉，我们可以让自己至少完成一件事，来让自己至少真的做了什么，一天没有白白浪费。　比如，每天坚持健身1小时，　每天学英语30分钟，　每天坚持写日记，　每天早上起来跑步，　等等，养成一个会带给你成就感的习惯。　这样，每天，至少完成了一件事，就会减轻我们觉得自己无所事事的负罪感，引导我们的情绪往更好的方向发展。　 3、离开你的房间　不知道你们有没有一种感觉，就是自己最低效的日子，往往是周末。　如果是正在上大学的朋友，会发现平日里就算再怎么低效，但是依然上了一天的课，活动范围，最起码也会在寝室、教室、餐厅之间徘徊，而周末，往往一天都待在寝室里，比平时更爱拖延，一天下来，哪里都没有去，连饭都是让舍友帮忙带回来的。　而如果是一个人生活的上班族，周末在自己的房间醒来，在房间吃饭，在自己的房间看视频，无论怎样都是一个人在房间里，这种密闭的环境，很容易让人产生焦虑的情绪。　所以尝试走出你的房间。出去散步，见见朋友。不要让自己一直处在一个密闭的环境里。　 4、改变饮食　虽然我们的大脑主要是由水分组成，但其中也包含氨基酸、脂肪、蛋白质、葡萄糖等多种元素，每种成分都对我们的情绪有着直接的影响。　当你晚上很难睡着时，很有可能是因为你睡前喝了含有咖啡因的饮料或者奶茶。　长期的饮食不健康的`食物，会让我们变得越来越像那个食物。　长期饮用可乐和汉堡，我们会变得越来越油腻。　长期吃甜食，会让我们越来越肥胖和懒惰。　试着去改变自己的饮食，远离垃圾食品，减轻身体的负担，会让我们的身体反馈好的情绪。　不时地感到情绪低落，这是很正常的，是我们情感的一部分，但是通过上述的几种方法，我们可以减少自己情绪低落的频率，让自己处于一个良性循环中。　我们自己来掌控情绪，而不是让情绪掌控我们。　每天心情压抑情绪低落2　1、你可以选择和朋友聊聊心事。如果你感觉到压力非常大，内心非常压抑的时候，你不妨和你的朋友聊聊天，诉说一下自己内心的苦楚。如果对方是你的真正朋友，我相信他一定会耐心地倾听你的诉说的。如果你是一个女性朋友，你可以尝试在自己好友面前放声大哭，这也是一种自我解脱的一种好方式。　2、你也可以尝试和三五好友或者家人一起去旅游，大家都知道旅游能够使人放松，如果你内心非常压抑，那你不妨尝试一下去旅游。在旅游过程中，你要特别注意的是，要放松自己的心态，把所有的东西放空，不去管任何事情，也不去想任何事情，只有这样才能够很好的应对内心的压抑，进而将所有的不良情绪抛之脑后，从而达到缓解内心压抑的目的。　3、你可以多参加一些运动。一般人在运动的时候注意力都是非常的集中的，因为我们全身心的投入到运动当中，自然也就没有其他的心思去想一些不好的东西了。大家在运动后，建议最好洗个热水澡，盖上被子好好的睡一觉。相信第二天醒来，一切事物都是那么的美好，自然内心就不会那么压抑了。所以说感觉到心情压抑的时候，选择运动来放松心情也是一个不错的选择。　每天心情压抑情绪低落3　 不能有消极的态度　心情低落压抑和心态有很大的关系的，其实每个人都不可能是一帆风顺的。别人的努力也许只是你没看到，不能一遇到一点点事情解决不了就悲观消极，哀声叹气的。无论是在工作上还是生活中，你老是抱怨，负能量多多，谁还愿意与你接近？你整天需要人安慰，总是心情不好，别人只会对你避之不及。所以摆正心态，不要老是消极。　 正确对待工作压力　工作对人非常重要，不仅是精神世界，更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争，本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷，或者自己应付不来，这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力，做事要有计划，不要好高骛远，面对自己解决不了的事情要多去学习，认真努力脚踏实地才能走的稳。　 豁达会让你更快乐　内心经常压抑的人心胸不会太开阔，心里喜欢藏事，喜欢琢磨，喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来，凡事不要怕吃亏，尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友，不仅可以收获更好的友谊，还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助，有颗豁达的心会让你更快乐。　 不断学习充实自己　社会进步的很快，我们每个人都要不断的学习。特别是在遇到一些新知识让我们措手不及时，我们应付不来就会受打击心情郁闷。唯有不断的学习充实自己，才会与时俱进。才能在工作学习中提高自己，不然在工作中是很受阻碍的，而且越是害怕学习，越是学不进去，用颗快乐的心去学习，学的也快。　 做自己的喜欢的事　平时应该多培养一些兴趣爱好，如果除了工作就没有其他的事可以做了，每天上班回家，回家上班。两点一线的生活确实会令人心情烦闷。整天宅在家里还会胡思乱想，导致心情低落压抑。如果多余的时间画画，跳舞，打羽毛球，会不会愉悦很多，还会结识很多好朋友，不会没关系可以去学，本来就是娱乐消遣的，也不需要技术有多精湛。　 多结交一些好朋友　心情总是很压抑还是属于性格偏内向，喜欢独处。要打开心门，多结交一些朋友，让业余生活丰富起来。而且好朋友多了，还可以互相帮助，无论是出去旅游吃饭逛街什么的也不孤单，要是遇到不开心的事，大伙出来玩一下，倾诉一下，烦恼就没了。心情自然不会低落压抑了，所以多结交一些好朋友吧。　 坚持运动锻炼身体　电视剧里面，人心情不好时都会去跑步，打球各种锻炼身体。运动会让人心情更好更健康。还会让整个人看起活力四射，更俱吸引力。而且有个好身体气色也好，人也自信。相由心生是有道理的，整个人气质好了，人自信了，心情自然就好了，别人也更愿意接近你。所以我们要坚持运动，提高身体素质，保持一个愉悦的心情。