1、把内心的不安全感量化。
想要获得安全感，你需要克服自我认知和真实世界之间的偏差。说的通俗点就是：我们爱情和友情感受到的那些压力和危险，很多时候都是自己的想象，实际上并不存在。假设自己的怀疑成立，把自己能想到的可能发生的现象都写下来，然后逐一跟结果去对照。
比如说男朋友下了班还不回家的时候，你的内心产生不安全感，会觉得男人可能出去鬼混，其实也许他只是在加班。比如说好闺蜜出去旅行不带你，你的内心产生不安全感，会觉得她不喜欢跟你一起，其实也许她只是有其他工作。要懂得释放这些不安全感。
2、要重新认识友情和爱情的位置。
在感情里缺乏安全感很多时候是因为我们把友情和爱情看得太重了，其实它们只是生命中的一部分，我们还有很多东西需要去经营。我们可以把精力多分散在除了爱情之外的事情上，不断拓展自己，获得快乐的渠道。
每天花一两个小时投资自己的兴趣爱好，无论是运动看书，还是炒菜摄影，慢慢的让自己能够沉浸在一项事物当中，这样一方面可以把自己的兴趣爱好打磨成新，锻炼出自己的气质，培养出自己的自信，也就不会感觉缺乏安全感了。
3、要建立有效的沟通模式。
有一种沟通模式很管用：分享型沟通。具体的表现是沟通的时候以分享和表达自己的感受为主，期待与对方形成良好的反馈。我们要做的就是多用分享型沟通。
比如说：你炒菜的时候，不要把厨房弄得跟战场一样很难收拾。改成：亲爱的，炒菜辛苦了，要是能把厨房收拾得再好一点，就更完美了。以后再喝酒就别回家了，改成很担心你喝酒伤身体，以后少喝点好不好？不管是友情还是爱情，沟通很重要。
1
《安娜·卡列尼娜》是俄国著名作家托尔斯泰的代表作，女主角安娜·卡列尼娜是世界文学史上最世界文学史上优美丰满的女性形象之一， 这是一个关于出轨的悲剧故事，也是关于爱情，某种宿命般的寓言。
很多人可能都有这样的感觉：比起男性来，女性更在意关系的稳定性和伴侣的忠诚度。
当女性决定出轨的时候，她们心里到底是怎么想的？
对于安娜来说，她的故事，是从目睹另一场背叛，还有一场意外死亡的事件开始的。
2
安娜的哥哥史蒂文与家庭女教师出轨，妻子杜丽发现后坚决要求离婚。为了挽救兄嫂的婚姻，安娜连夜从彼得堡乘坐火车赶到莫斯科
一路上，安娜和一位贵妇人聊得投机，下车后，贵妇人把自己的儿子--充满魅力、风流倜傥的渥伦斯基介绍给安娜认识。
正在两人对视，几乎是一见钟情的瞬间，列车站台发生了一阵骚动：一位老人为了捡掉下月台的包袱，意外被火车轧死。
两人不禁跟随人群看向火车下的尸体，抬眼的瞬间，彼此心潮澎湃，分不清是因为眼前的死亡事件，还是心里暗生的情愫。
3
舞会上，原本不打算出席的安娜突然盛装出现，渥伦斯基惊喜不已，上前去邀请安娜共舞。
安娜拒绝，说自己不是为了他而来的。
渥伦斯基的回答很妙：“当然不是，但是我可以这么希望（你是为我来的）”
安娜心慌意乱，只想躲开渥伦斯基，但是他一路紧跟，问了一个让安娜无言以对的问题：
“你还记得上次和你跳舞的男人的名字吗？”
安娜愣住了，渥伦斯基见她动情，一把揽住她的腰，将她带入了舞池中央，两人翩跹起舞，随着音乐的节奏，一圈一圈地旋转。
安娜嘴角的微笑越来越难以掩藏，他的眼睛再也离不开她了，
他们看向彼此的眼神，就好像是行将饿死的人，看到了世界上最美味的食物。
4
一曲终了，渥伦斯基渴求地望着安娜，问：我什么时候可以再见到你？
安娜被内心狂涌的激情吓坏了，为了避免再与渥伦斯基见面，她提前返回圣彼得堡。但没有想到，渥伦斯基竟完全抛下自己在莫斯科的军事生涯，一路追到圣彼得堡，
从此以后，安娜和渥伦斯基常常在各种社交场合碰面，安娜欲拒还迎，渥伦斯基紧追不舍，他们之间暧昧互动，在圣彼得堡的社交界，引起了众人的议论。
5
安娜·卡列尼娜是一个孤儿，从小父母双亡，被寄养在一个姑妈家里。
安娜气质高雅，妩媚迷人，长大成人后，姑妈为了让她过上好的生活，将她嫁给了卡列宁，一个家境优渥、仕途顺遂，性情却沉闷、麻木，不会表达感情的人。
结婚多年，安娜没有得到过丈夫的欣赏、称赞，也没有感受过爱，她与丈夫的关系，似乎更接近于上级与下级同事的关系。
当卡列宁听到风言风语，发觉安娜和渥伦斯基的暧昧关系后，他当面警告安娜：“要牢记自己作为妻子的责任”
安娜挑衅似的问道：“你嫉妒了？”
卡列宁却冷冰冰地回答：“我的嫉妒对你来说是冒犯，对我则是侮辱”
安娜绝望而愤怒地说道：“冒犯我吧，让我感到你在乎我”
卡列宁则说：“我认为这样的事情很丢人”
安娜追问道：“不丢人，真的，说出你对我的感觉，你的感情”
卡林宁打断了安娜：“我们在谈论你的 行为 ，不是我的感情，甚至也不是你的感情， 我不想介入你的感情 ！”
安娜彻底对丈夫感到失望了。在一个午后，她终于下定决心，来到了渥伦斯基的旅馆，敲开了他的房门。
安娜终于成为了渥伦斯基的情人。
6
从心理学的角度来看，安娜的出轨，几乎是必然的。
在她成长的过程中，没有父母的照顾，过着寄人篱下的生活，她心中对于“爱”的缺失与渴望都异常地强烈。
在遇到渥伦斯基之前，即使知道丈夫是个不解风情的人，她也总是会积极主动地表达自己的感情和需求，希望能够得到丈夫的回应。
可是，面对妻子的热情，卡列宁几乎每一次都用同样的话去回避：
“爱情对于任性的小孩子完全没问题，但是维持家庭，需要更多。”
这样的婚姻持续下去，安娜也许会习惯，会死心，会甘于扮演一个“好妻子”的角色，日复一日地过着毫无意义，一眼能望到头的日子。
可是，渥伦斯基的出现改变了一切。
渥伦斯基和安娜一样，心里都对爱充满着渴望，在火车站第一次见到安娜的时候，他就被安娜明亮的眼睛，优雅的微笑，和举手投足间流露出来的活力所吸引。
在追求安娜的过程中，他展现出的真诚和执着，深深地震撼了安娜，点燃了她对爱情、对生命的热情，也给了她在婚姻中最想要，又最得不到的一些东西：
关注、欣赏，还有爱的激情。
安娜是一个美貌而充满魅力的女性，可是在丈夫身边，她似乎只是一个摆设，一件物品。
卡列宁忙于官场应酬，很少在家，在家的时间，多半也是在处理公务，根本不会关心安娜，更不会向她表达爱意。
安娜在这段婚姻里，得到的总是忽视、冷漠和孤独。
可是渥伦斯基就不同了。从他第一次见到安娜开始，眼里就好像只有她了。
渥伦斯基的眼神里，总是满满的欣赏与爱慕，他执着出现在任何安娜可能出现的场合，不断地表白着自己的爱意。
在旅馆的幽会结束后，安娜对于这段不伦的关系，突然感到强烈的不安和恐慌，渥伦斯基坚定而温柔地抱着她，安抚她的情绪，他给安娜带来渴望已久的亲密感和安全感，让安娜幸福得宛如获得了新生。
可是，这样真诚而热烈的爱，是怎么一步步走向崩解，走向暴烈而残酷的死亡结局的呢？
7
克服了重重困难和障碍，安娜的丈夫卡列宁终于同意离婚，放手让安娜和沃伦斯基在一起。两人迫不及待地相拥在一起。
“活着就该是这样！”
沐浴在爱的激情与狂喜中，两人不禁发出了这样的感慨。
8
为了庆祝两人终于能够在一起，也是为了躲避离婚的事件在圣彼得堡社交界引起的流言蜚语，两人启程去了意大利旅行。
旅行开始时，安娜非常地幸福和满足，仿佛是一只逃离牢笼的小鸟，可是慢慢的，她就没有这么高兴了。
她发现，沃伦斯基经常会流露出怅然若失的表情。
有一天，两人在公园里散步时，见到了两位骑着马的威武军官，和他们身后举着旗帜的两列侍从。
沃伦斯基羡慕地看着他们走远。
9
旅行前，沃伦斯基为了她，从军队中辞职，完全放弃了他的职业生涯。
此刻安娜有些慌神了，她害怕沃伦斯基后悔，所以情不自禁地向他表达自己的爱意：
“我爱你，我是如此的爱你，以至于吓到了自己”
说完，她用热切地眼神看着他，可是沃伦斯基并没有回应她的话，而是默默地把话题岔开了：
“你知道吗？我正在想重拾以前的旧爱好，绘画，作为一个年轻人，我是有前途的，你知道”
10
一天，沃伦斯基此时，再也忍不住了：“我们回去好吗？回圣彼得堡”
安娜知道，在他的心里，这个念头已经盘桓很久了。
她心里一惊，却努力控制着自己的情绪，故作兴奋地附和着说：“当然，我又能见到我儿子了还有戏院，我非常想回剧院。”
可是安娜的眼里却满是泪水，她意识到：
对于沃伦斯基来说，光有爱情，是不够的，只能给他爱情的自己，已经无法满足他了。
11
不久后，安娜与沃伦斯基回到了圣彼得堡，现实的情况比他们料想的要残酷得多。
声名狼藉的安娜在圣彼得堡的社交圈处处碰壁，甚至连曾经参与撮合他们的，沃伦斯基的表姐贝琪，都把她拒之门外。不仅如此，原本已经答应离婚的卡列宁，又在一位多管闲事的贵妇唆使下，声言离婚后，不允许安娜再探望儿子。
而沃伦斯基的日子也不好过。他之前不仅为了安娜辞职，还与自己的母亲闹翻了。眼下，他和安娜已花光了积蓄，他得不到母亲的接济，又因为名声不好，没人敢借钱给他，经济状况日益窘迫起来。
12
重重压力之下，沃伦斯基和安娜之间发生了第一次激烈争吵。
一天晚上，安娜盛装打扮，想要和沃伦斯基一起，以伴侣的身份去剧院看戏。
沃伦斯基不想这样，他担心在剧院安娜会受到旁人的侮辱和白眼。
安娜非常愤怒，她责问沃伦斯基是否不再爱她了，沃伦斯基心里的委屈也终于爆发出来：
“我为你抛弃了一切，朝廷、军队，我身无分文了！”
安娜没有回应他的话，只是陷入了巨大的悲伤中：
“我给了你一切，一切，为什么你不能够像我爱你一样爱我呢？”
沃伦斯基也绝望了：“我还要怎么做才能证明呢？”
争论无果，在一阵激情的抚慰后，沃伦斯基再次提出了建议：
“我们走吧，去莫斯科，那样我更容易处理事情”
13
在莫斯科，两人的生活非但没有好转，还每况愈下。
安娜想让哥哥嫂子帮自己向卡列宁说情，让他允许自己探望儿子，嫂子杜丽询问她未来的打算。
安娜却说，她不知道未来要怎么办，只求沃伦斯基能够一直爱她就够了。
杜丽很同情她的境遇，却不能够理解她对爱情的盲目激情，她劝说道：“安娜，没人值得你这样牺牲。”
安娜却说：“沃伦斯基值得。”
杜丽反问：
“他怎么回报这样的爱？哪个男人可以？”
安娜无言以对。
另一边，处于经济压力，沃伦斯基不得不去向母亲求助。
而见面之后，老太太却坚持说，她现在立刻就要到乡间别墅去，只要他离开安娜，去乡下找她，就会得到他需要的一切。同时，还把一位年轻貌美、身份高贵又妩媚迷人的女客人介绍他认识。
沃伦斯基拒绝了，可是，就在他在送母亲和年轻女客离开的时候，被恰巧路过的安娜看见了。
14
安娜和沃伦斯基之间的矛盾终于彻底爆发。
安娜责问沃伦斯基是什么时候开始不爱自己的，为什么要去找母亲，是不是想要欺骗和抛弃自己？
沃伦斯基则感到安娜的疯狂猜疑越发地不可理喻：
“我厌倦了这些责难，安娜，你没有权力（这样对我）”
说完，沃伦斯基就赌气离开了两人的居所，坐上了通往母亲乡间别墅的火车。
15
翌日，得知消息的安娜在恍惚中收拾行李，想要将沃伦斯基追回来。
走到莫斯科火车站的时候，她看着站台边几对依依不舍的恋人，陷入的绝望和沉思。
“我对我们的爱情有着太多的期望了，现在却恨对方，
“我的渴望让他厌恶，这让我狂暴，
“当你厌倦了周围的事物，为什么不闭上眼睛
想到这里，她纵身一跃，从月台跳入了铁轨中央，万钧雷霆瞬间将她的生命永远地带走了。
16
安娜卧轨自杀的结局，呼应着故事开头，安娜与沃伦斯基初相遇时，目睹的那场意外死亡事件。
对生命的渴求，对爱的激情，在死亡事件的刺激下迸发，却终于无法维持，燃烧殆尽后，又再次回归于死亡的虚无。
也许有些人，看了这样的故事，会感到心酸、悲戚，把爱情，把自由，乃至许多可以称之为人生意义的追求，都认为是华而不实，甚至很可能是有害的，应当被抑制的冲动。
不仅是在这个故事中，在很多其他的故事里，也常常可以见到热烈的爱情走向毁灭的桥段。
从心理学意义上来说，导致这些毁灭的原因，可能并不是真正的爱，就像是安娜和沃伦斯基之间迸发的，更多的是 一种欲望，一种依赖，一种不成熟的，爱的雏形 。
这种不成熟的爱，常见于缺爱的人身上，可以给他们带来一时的慰藉，却总也免不了走向毁灭，这种毁灭的破坏性，随着当事人自我牺牲的程度、偏执的程度而增加，即会伤人，也会害己。
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要怎么识别这种不成熟的爱？又或者，更重要的是，真正的爱、成熟的爱，到底是怎么样的？
“只要你爱我，我的生命就得到了救赎，如果你不爱我，我的生命就完全没有了意义”
“有了爱就有了一切，只有足够爱，一切冲突就能自然而然地解决”
类似这样语言，很经常地出现在恋人们的情话中，我们想通过这些表白，让伴侣感受到ta们在我们心目中的重要性，增添浪漫梦幻的气氛。
可是，如果我们在亲密关系中，真的笃信这样的信念，那么我们所认为的爱，也许就只会给我们带来失望、挫折、痛苦和不幸。
在**刚开始不久，有一段安娜就表明了自己对爱情的看法:
“你还年轻，有一天你会意识到，爱是全能的。”
安娜在与沃伦斯基的关系中，也是一直抱着这样的期待的。
在安娜的心里，爱情就是她生命的全部意义，她渴望从这种爱里，得到自己长久以来缺失的一切，亟待被满足的需求。
为了和他在一起，永远地抓住他的爱情，她不惜和丈夫决裂，和圣彼得堡贵族圈里、她所认识的几乎每一个人决裂，抛弃一切，甚至可以“牺牲儿子的幸福来换取”，“只要这份爱足够强烈，我都不会后悔”（安娜语）。
可当她发现，沃伦斯基不能够满足她的所有期待，爱情也不是沃伦斯基生命的全部意义和追求，并且她后来发展到有些病态的疑虑和妒忌，正在将他的热情熄灭，让他离自己越来越远的时候，安娜感到不安的狂怒，感到受骗般的怨恨和空虚，整个地吞噬了她，最后无可避免地把她推向了自我毁灭的道路。
即使沃伦斯基真的如安娜所愿，为了她放弃一切，那么身为独立个体的，有着自己意志和追求的沃伦斯基本人，也就死去了。
所以，不成熟的爱，之所以危险，是因为它要么毁灭自己，要么毁灭对方，在这样的关系里，两个人无法共存，关系也无法长久维持下去。
18
如果幼稚的爱是可怕的，那么成熟的爱是怎么样的呢？
当我们有了爱的感觉，只是一个开始，更重要的，是要不断学习与锻炼以下的这些能力，让爱变得温暖、成熟起来：
·非常了解自己，也愿意了解对方
·发生矛盾时，可以做及时、开放、诚实的沟通
·发现对方的缺点，和彼此间的差异时，以接纳、理解、怜惜的态度对待
刺激和迷恋总会消逝，如何学习一起成长，静静地了解和发现彼此，是一份成熟的爱的核心。
文/广州红树林心理咨询中心 罗琪
1、你的爱太危险全都是谎言是：薛之柔的《危险爱情》
2、歌词：
初初见你 乱了分寸
没想到 一发不收拾
沉迷在你的笑容
如果这只是场游戏
我又何必为难自己
爱到没有了勇气
想听你亲口说
我到没到过你心里
怎么听都像被爱的怜悯
危险爱情
我成不了你生命意义
无论多努力都无济
习惯将你捧在手心
你却想逃离
留下没有原因的原因
如果这只是场游戏
我又何必为难自己
爱到没有了勇气
想听你亲口说
我到没到过你心里
怎么听都像被爱的怜悯
危险爱情
我成不了你生命意义
无论多努力都无济
习惯将你捧在手心
你却想逃离
留下没有原因的原因
危险爱情
我还是输的一败涂地
再多的理由都无力
也许有天你会发现
我爱你的原因
真的不是你想的游戏
3、歌曲《危险爱情》是由，翟彦克 词曲 华人男歌手翟彦克演唱的作品。是2014年最火的一首网络伤感情歌。
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