感情不好如何解决

解决感情问题可以是一个复杂的过程，具体的方法和策略可能因情况而异。以下是一些建议来处理感情不好的情况：

沟通和表达：积极与对方沟通，坦诚地表达自己的感受、需求和担忧。倾听对方的观点和感受，尊重彼此的意见，并努力找到解决问题的共同办法。

寻求咨询和支持：如果你觉得自己无法独自解决问题，可以考虑寻求专业心理咨询师或夫妻关系治疗师的帮助。他们可以提供指导和支持，帮助你们更好地理解和解决问题。

自我反省：反思自己在感情中的角色和行为，思考自己的期望和需求是否合理，并寻找改善自身的方法。这可能包括自我成长、提升情绪管理能力和改善沟通技巧等方面。

维护个人空间：为自己和对方创造一定的个人空间，有时独处可以帮助冷静思考和放松情绪。同时，也要给予对方一定的尊重和隐私空间。

寻求共同兴趣和活动：寻找共同的兴趣爱好和活动，增加互动和积极的交流，这有助于增进情感联系和共同体验快乐。

接受和宽容：学会接受对方的不足和缺点，并培养宽容的态度。关注双方的优点和长处，努力建立积极的互动和情感连接。

保持爱意和感激：保持对对方的爱意和感激之情，通过小而持续的行动和言语表达来增强感情的亲密度。

每段感情都有挑战和困难，解决问题需要时间、努力和双方的共同配合。重要的是保持开放的心态和愿意改善的意愿。如果你们无法解决问题或感觉无法忍受，考虑寻求专业帮助是明智的选择。

世上实有及非实有事物的改变，一般情况下，是受内因和外因两方面的影响，表现为外因影响内因，内因决定变化，并反作用于外因。当然，偶发的意外的情况除外。

一个被感情多次伤害的人，抛开他（她）的不幸不谈，单就其受此连续的伤害，仍要让他（她）对爱情保持信心，着实不易。这需要从多个方面入手，多力齐发，才会产生效果。

一、良好社会大环境的营造，和主流价值观的坚守。

人是环境的塑造物，同时也会在一定程度上反过来影响环境。只有社会大环境稳定、秩序、公平，主流的集体价值观富于道德、真诚与正义，生活在里面的社会成员才会健康、积极、向上；在个体的婚恋行为中，才不会充斥诸如“物质条件第一”，“唯地位、户籍、相貌为重”、“高额彩礼”、“无房车不嫁”等的畸形婚恋现象。

二、个人的充分自我检视。

刚才讲了，内因是受外因影响的，但内因才是决定性的力量。因此，要引导他（她）开展充分的自我检视。重点看有没有下述三点：

1、是不是自身存在问题。如果一次受伤害，错在对方是可能的，但被伤多次，就表明一定自己这边也存在问题。耐心地梳理一下，找找自身存在的问题和症结，比如性格啊、生活习惯啊、思想倾向啊……也许就解决了问题。

2、是不是自己的方法有问题。与人相处，尤其是恋爱中，是需要讲求一定的方式方法的。很多一见倾心或互有好感的俩个人，在随后的近距离交往中，发现了对方行为上的硬伤，而迅速热度降低，直至索然分手。最常见的例如粗心粗暴，或迟钝木讷，不能及时准确回应等。

3、是不是自己内心不够强大。事实上，每个人对抗打击和挫折的内心力量是有所不同的，甚至差别巨大。有的人“被爱折磨千百遍，仍对恋爱无偏见”，心里强大得不得了；有的人却“一朝遇爱把心伤，从此逃离不入场”，年纪轻轻就向生活缴械投降了。

三、家庭力量的正确发挥。

一般来讲，家人是最了解当事人的人，很多事情，每天生活在一起的家人不仅更了解，看得也会更清楚。当一个人多次被感情伤害，他（她）的家人要主动给予及时的关心和帮助。在这一点上，可分以下方面进行：

1、父母。知子（女）莫若父（母），父母不仅是子女一生的情感依靠，也应是子女一生的情感指南。当发现孩子存在这方面问题或困惑时，父母应给予及时、必须、正确的开释、温暖和引导，帮助子女尽快走出情感误区，坚定其信心，从容走向下一场恋爱，勇敢地拥抱爱情。

2、兄弟姐妹。虽然现在独生子女较多，但也有一定数量的多子女家庭存在。随着“单独二孩”、“二胎”政策的推行，多子女家庭也会越来越多。为此，兄弟姐妹之间要高度重视彼此在感情生活中的遭遇，发现问题或苗头，要及时给予帮助，开展交流、扶持和鼓励，使之重新恢复信心，以阳光心态迎接下一场感情的到来。

3、近亲属。生活在当事人身边的近亲属，也是不可忽略的力量。在当代人的生活圈层中，近亲属往往能发挥很大影响力。我的一个朋友，就与他的舅舅非常亲近，遇事难决时，他必会先向舅舅咨询，而不是父母。如果我的这位朋友被感情伤害，那么他舅舅的一番话，一定能起到非常大的作用。

四、社会朋友和新恋人的理解、善待与疗愈。

人是社会的产物，没有完全孤立的人存在，每个人都会或多或少的与其他社会成员发生联系，有的联系还非常紧密，比如知交、知己，乃至同事、上级和下属。

作为当事人的社会朋友，可以从朋友角度好言宽慰，结合自身感情生活的经历为其指点迷津，也许一顿小火锅、两次小烧烤、三杯高度酒、四句体己话，就抚平了当事人所受的创伤，使其重新燃起婚恋之火，再次树立起爱情的信心。

当然，作为当事人的新恋人——假如有的话——是更佳的帮助人选。新恋人要客观看待对方的感情遭遇，多从当事人的角度思考，温言软语，悉心体贴，帮助他（她）消除心理障碍，重塑信心。这种入心的爱的治疗，效果一定会是最好的。

　朗诵是口语交际的一种重要形式。朗诵不仅可以提高阅读能力，增强艺术鉴赏，更为重要的是，通过朗诵，可以陶冶性情，开阔胸怀，文明言行，增强理解。下面是我为大家整理了朗诵时调动感情的技巧及训练，希望能够帮到你。

朗诵时调动感情的技一：理论基础

　文字作者用“妙笔”生花，我们是用声音“升华”文字。文字变成声音不是简单地念出声音，而是经过一系列的准备、感受、酝酿，让自己的思想感情处于运动状态，再利用声音的多种表达方法，形成色彩丰富、变化自如的表达。如果内心的情感没有随着文字稿件充分感受，声音会显得“干巴巴”，或者呈现“读书腔”。

　从这一讲开始，我们连续三讲谈谈如何让自己的思想感情“动起来”，先来讲“情景再现”。快，一起进入到了有声语言创作的美妙世界吧!

　情景再现定义是播音员主持人以语言内容为依据展开再造想象，使稿件中的人物、事件、情节、场面、景物、情绪……在自己的脑海里不断浮现，形成连续的活动的画面，并不断引发相应的态度、感情，这个过程就是情景再现。这种方法就像是在脑子

　“过**”，让平面的文字变得立体了、活动了，让我们的感受很生动很具体!

　它分为几个步骤：

　第一步：理清头绪，脑海里连续活动的画面的展开。开头是出场的人物是谁有什么特点接下来的变化如何发展结果怎么样要把握结构，明确先后顺序,把握画面的主次详略及特点。

　第二步：设身处地，就是通过想象,将自己置身于稿件所描述的情景中,缩短我们与稿件所述情景的时空距离和人物的心理距离等,使我们迅速地投入到稿件所规定的情景中,获得现场感,感到“我就在”。

　第三步：触景生情，是情景再现的核心，播读中特别强调内心积极的反应，掌握两点要求:一是反应积极,一触即发;二是以情为主,情景交融。做到一个具体的“景”的刺激，马上能引起具体的“情”，又要完全符合稿件的要求。

　第四步：现身说法，内心情感积累到一定程度时,就想把我“亲眼所见,亲耳所闻,亲身所历,亲身所感”的情景再现给受众,经过自己的消化吸收，加工制作，使听众产生某种情景的再现，从中受到感染。

　以上四步并非界限分明,而是联系紧密,常常你中有我,我中有你。总之,是要让自己的思想感情运动起来。

　情景再现是调动情感的方法，准备阶段可以对文字内容很细致地展开想象，甚至浮想联翩。真正在播读时，景物已不清晰了,情感却更加饱满。在这个阶段,我们不必再细致地展开想象,只需让情景稍加显露,重要的是快速唤起我们准备稿件时的具体感受和触动心灵的那一点。

　示例及分析：

　母爱《母爱》。

　生在西部一个极度缺水的沙漠地区。这里，每人每天的用水量只有三斤，饮用、洗漱、洗菜、洗衣，包括喂牲口，全都依赖这三斤珍贵的水。这些水还得靠驻军从很远的地方运来。

　人缺水不行，牲畜也一样。终于有一天，一头向来温顺的老牛挣脱了缰绳，闯到运水车必经的公路旁。运水的军车来了，老牛迅速冲上公路，司机紧急刹车，停了下来。老牛立在车前，任凭司机怎么呵斥驱赶，它就是不肯挪动半步。五分钟过去了，十分钟过去了，双方仍然僵持着。运水的战士以前也碰到过牲口拦路索水的情形，但它们都不像这头牛这般倔强。人和牛就这样对峙着，性急的司机反复按响喇叭，可老牛仍然一动不动。

　后来，牛的主人来了。恼怒的主人扬起长鞭，狠狠地抽打瘦骨嶙峋的老牛。牛被打得哀哀叫唤，但还是不肯让开。它凄厉的叫声，和着沙漠中阴冷的风，显得分外悲壮。一旁的运水战士哭了，司机也哭了。最后，运水的战士说：“就让我违反一次规定吧，我愿意接受一次处分。”他从水车上取出半盆水，放在牛面前。

　出人意料的是，老牛没有喝水，而是对着夕阳，仰天长哞，似乎在呼唤什么。不远的沙堆背后跑来一头小牛。老牛慈爱地看着小牛贪婪地喝完水，伸出舌头舔舔小牛的眼睛，小牛也舔舔老牛的眼睛。静默中，人们看到了母子眼中的泪水。没等主人吆喝，它们掉转头，在一片寂静中慢慢地往回走去。

　第一步：理清头绪。

　《母爱》写的是在极度缺水的沙漠地区，一头瘦骨嶙峋的老牛，强行拦住运水的军车，但它并没有喝以死抗争得来的水。文章有三个层次：分别从当地缺水极其严重;老牛挡住了送水车的路，主人寻来，发现那头一直被人们认为憨厚、忠实的老牛在拦车索水，恼羞成怒，用长鞭恨恨地抽打;老牛把以死抗争得来的水给小牛喝三个方面讲述一份浓浓的母爱。三个层次有情有景，尤其最后一个层次是文章的核心。理清头绪后，对文章的发生发展结尾就很清楚了。

　第二步：设身处地。

　设想自己生活在缺水干旱的西部，“这里，每人每天的用水量严格限定为3斤。日常的饮用、洗漱、洗菜、洗衣，包括喂牲口，全都依赖这3斤珍贵的水。”这么一点点水却有这么多用途，让人有点不可思议。3斤水，也就是才3斤瓶装矿泉水那么多，倒在脸盆里不过才半盆，联系自己日常的用水情况，可知缺水的严重程度了。

　就在这样的环境里，你试着把文章演绎成为**，在一步步分解事件发生的过程，谁先出场做了什么谁又出场了两者什么关系出人意料的结尾中又出现了谁你仿佛置身于故事发生的现场，真切体验到了整个故事的气氛转换变化的节奏。

　文章虽然短小，内涵却丰富，情节一波三折：“老牛迅速冲上公路，司机紧急刹车”→“牛的主人来了。恼怒的主人扬起长鞭，狠狠地抽打瘦骨嶙峋的老牛。牛被打得哀哀叫唤，但还是不肯让开。”→“老牛慈爱地看着小牛贪婪地喝完水，伸出舌头舔舔小牛的眼睛，小牛也舔舔老牛的眼睛。”文章没有华丽的词语，基本上近似白描的写作方法，更容易用日常生活的体验把握老牛、小牛的心理活动。

　第三步：触景生情。

　不同的文章让我们有不同的情感体验，有的文章让我们高兴，高兴到手舞足蹈;有的文章让我们感动，感动到热泪盈眶;有的文章让我们忧虑，忧虑到茶饭不思……这篇文章让我们有什么样的情感体验呢读了之后，你高兴了吗悲伤了吗痛苦了吗忧虑了吗愤恨了吗同情了吗生气了吗感动了吗惊讶了吗抑或其他还是这些感情都有决定播读水平高低的恰恰是体现在我们用什么样的感情色彩与态度将画面再现。在这篇文章中我们的感受是：

　(1)西部缺水地区，干裂的土地，没有绿色，我们同情生活在那里的人们，他们的生活不易，不能满足生活的基本需求。3斤水是人类对水的最低要求，是生命之水，只能维持生命。

　(2)老牛拦路索水，以死抗争的细节描写，体会老牛坚定的决心，衬托了它的爱子心切。牛的主人狠狠地抽打与运水战士的哭让人物定位清楚，主人的自律与战士的人文关怀色彩凸现。

　(3)老牛慈爱的望着小牛将所有的水喝尽，进一步感受到母爱的无私与伟大。

　第四步：现身说法。

　前三步的准备，让我们从情感的角度出发，歌颂老牛这种无私的爱;从情感升华的角度去说，感谢所有母亲对孩子无怨无悔的付出。小爱上升到大爱，情感呼之欲出，随着脑海中情节的不断反复，我们把“过**”变成有声语言的表达，听众跟着你的播讲一起进入到情节当中。

朗诵时调动感情的技二：实践练习

　(一)片断练习

　2暴风咆哮着，几次的，他都要被吹下深谷，大雨倾盆，险恶的岩石又光又滑，使他寸步难行，冰雹夹着细砂，无情地向他猛扑，他的头上脸上，已开始流血了，但他一点也不气馁，他匍匐前进，把普罗美秀斯拉上来。

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我们所说的“恋爱脑”，就是一种“爱情至上”的思维方式。一旦陷入爱河，将所有的时间和精力都投入到爱人身上的人，称为“恋爱脑”。

恋爱脑就像法国作家司汤达在《论爱情》里描述过的一样，自己恋爱时的感觉：“每当向莱奥诺尔伸出手臂，我总是感觉自己快要摔倒了，而且我还得思考该怎么走路。”

人活一世，只有好好守护自己，才是得到爱的正确方式。但是我们不能因此迷失生活的方向和目标，要为自己而活，努力摆脱恋爱脑的屏障。

一、看清自己在感情中是怎样的人

在恋爱中，我们要先了解自己是什么样的人。了解自己的情绪、行为模式，对自己的无意识动机有一个比较清楚的认识，这样我们在择偶时就会更容易作出合理的决定。你要时刻记住，不要把时间浪费在对别人的猜测上面。

要清楚地知道自己是一个“恋爱脑”。对于恋爱脑来说，往往会有更深层的精神需要，可能是不能接受感情失败；可能是过于渴求一份感情；也可能是过于依靠爱人……我们要做的就是寻找原因，意识到自己为什么这样做，这是一个重大的改变。

二、重塑感情观

在恋爱脑的眼中，爱情往往是具有悲壮色彩的，这很有可能是因为“无止境的奉献”。我们总是认为，爱一个人，就需要付出，需要牺牲自我，需要奉献自我。但实际上，如果你不知道自己的行为意味着什么，很容易就会在感情中失去理智，从而掉进 PUA的圈套之中去。

重塑感情观，就是要认识到，在每一个行动的背后，都有什么样的价值。在做每件事之前都要自己思考这件事是否符合自己的价值观，如果不符，那就坚决不要做不要为了付出而付出，那才是真正的迷失自我。

三、学着爱自己

你可以一周给爱情放两天假，好让自己有时间去做自己最后喜欢的事，尽情享受独属于自己的美好时光。期间可以偶尔联络，但千万不要一直黏在一起。这不仅可以让爱情的寿命更长，让彼此有更多的空间可以自由生活，还可以不断地训练自己的独处能力。

除此之外，你还可以培养自己的兴趣，绘画、舞蹈、阅读、写作、健身等等，只要是能让你开心的事情都去大胆地尝试，它们都可以让你的生活变得更加丰富多彩。只要你让更多的美好走进你的生活中，你就会获得更多的快乐和幸福。而你的幸福感越多地来自于自己，别人就越少能够操控你的情绪，自然就不会有恋爱脑的存在了。

台湾作家吴淡如说过这么一句话，爱情，不是得到就是学到。所以恋爱脑不可怕，只要我们大胆的承认，并努力摆脱恋爱脑，必然会被治愈。

日常生活中，我们有时难以直接向别人提出要求，也会耍一些操纵的小把戏，比如说：“哎呀，要是有人把窗子打开就好了。”而不是说：“能请你把窗子打开吗？”这些小把戏只要没给双方带来不适，其实也无伤大雅。

而从日常的操纵转变为极其有害的行为，有一条清晰的界限。即：“以我们的意愿、健康和快乐为代价，不断地利用操纵的手段来迫使我们妥协，满足他们的要求，操纵就变成了情感勒索。”

因为情感勒索者深知我们有多珍视我们与他们之间的关系，了解我们的弱点，甚至熟谙我们心底的秘密。一旦他们自己的需求未被满足，就会利用掌握的隐私来威胁我们，以让我们妥协和让步。所以你会观察到，情感勒索有6大典型症状：

要求：勒索者根据自己的需求向勒索者提出要求。

抗拒：被勒索者认为要求不合理，感觉不舒服和抗拒。

压力：勒索者对被勒索者施加压力。让被勒索者感到恐惧、内疚或者认为按照勒索者说的做，是自己的义务。

威胁：在遭到被勒索者拒绝后，勒索者威胁对方。如：分手。

屈服：为了缓解自己内心的焦灼（可能是恐惧、内疚和义务感带来的压力），被勒索者压抑自己的需求，屈服于勒索者。

重复：需求、施压、屈服的关系模式奠定下来，并一而再再而三地上演。

不过，很多现实生活中的情感勒索，要比保罗对待弗雷迪的伎俩来的更加隐晦，不易察觉。这是因为“情感勒索者会释放出厚厚的迷雾（FOG），来掩盖他们的行为，因而几乎不可能看出他们是如何摆布我们的”。FOG就是情感勒索者的勒索工具。

02 情感勒索者的工具：FOG

FOG代表的是：恐惧（Fear）、责任（Obligation）、内疚（Guilt）。勒索者很擅长通过巧妙的方式唤起我们的这些内在感受，让我们焦虑难耐、压力山大，最终迫使我们屈服于他们的要求。

Fear:恐惧

你可以尝试问自己以下的问题：

我是不是害怕他们反对我？

我是不是害怕他们生气？

我是不是害怕他们不再喜欢我、爱我，甚至会离开我？

如果有肯定的答案，那么勒索者正是利用我们最深的恐惧作为威胁手段，让我们臣服于他。其实这些恐惧早在婴儿期就存在了，早期的无助感给婴儿带来被抛弃的恐惧。当成年人遇到情感勒索时，原初的婴儿式的恐惧就容易被唤醒，让我们在压力之下不得不屈服。这是我们童年恐惧的成人版在上演。

这类勒索者常以惩罚者或者自我惩罚者的面孔示人。他们告知我们，如果他们的需求得不到满足，我们可能会要承担何种后果，或者他们就会对自己做出什么。比如，“要是你想和我离婚，就再也别想看到孩子。”“你要是离开我，我就去死。”

有时，他们也会带上诱惑者的面具：“我可以给你帮助/金钱/事业/爱情……如果你按照我说的做……否则……”诱惑者给予我们奖赏，但很明显奖赏是有条件的，我们必须对他们唯命是从，否则就别想得到奖赏。

Obligation：义务/责任

勒索者强调自己因为他人而放弃和牺牲了多少，还会利用社会传统、宗教信仰等的信条，强调别人应该感到对他们有亏欠。这一招也常常被全身心扑在子女身上（而疏忽自我成长）的父母所利用，他们有意识或者无意识地向子女灌输：一个好孩子应该陪伴在家人身边；我为这个家做出了这么多牺牲，你应该服从我。

勒索者把他们对我们的要求，转换成了我们应尽的义务。这是一种乔装打扮的勒索，是一种强迫之下的责任感，等同于道德绑架。

而那些被责任和义务操纵的人，苏珊形容他们就像是希腊神话中的阿特拉斯神，用自己的双肩扛起了整个天穹。他们模糊了自己对他人所承担责任的边界，只记得要对他人尽心尽力，却忽略了自己，他们的内心OS常常是：

这是我欠他们的。

他们为我做了那么多，我不能拒绝他们的请求。

这是我的责任。

Guilt：内疚

内疚，是对伤害、欺骗、虐待等行为的一种自然的恰当的心理反应。但过度的错误的内疚感，会让我们误读自己的行为。有一个例子揭示了“错误内疚心理”的形成过程：

我打电话告诉妈妈晚上不能陪她一起吃饭了。（我的行为）

妈妈不高兴了。（别人因为我的行为而感到难过）

我应该为妈妈的不高兴负责。（迷雾出现了：我为此负全责，不管和我的行为有没有关系）

我感到内疚，因为我的行为让她感觉到了被忽视。（迷雾出现了：我感到内疚）

我推掉了所有其他安排，陪妈妈一起吃晚饭。（我愿意做任何事情来补偿，以让我感觉到好受一些）

这个例子中的逻辑一推便倒：为什么仅仅因为一顿饭没有女儿陪伴吃，妈妈就会觉得自己被忽视而不高兴？这应该是妈妈自身未解决的关系议题，而非女儿应全权承担的责任。

但是勒索者释放出的FOG太厚重，常常让我们看不见这样的逻辑漏洞，尤其当勒索者是我们生命中的重要他人时，我们内心的OS自动切换为：

如果我不这么做，我会感到内疚。

如果我不这么做，我会觉得自己很自私、没有爱心、贪婪、小气。

如果我不这么做，我就不是一个好人。

这类勒索者像受害者一样，常唤起我们的错误内疚心理。让我们觉得如果不按照他的要求做，他就会受到伤害，而这是我们的错。

双向情感障碍的自我治疗方法一：净化练习

　　净化练习是可以帮助双向情感障碍患者剔除旧有思想，改变固有思维模式，从而净化内心的练习方法，效果非常明显，比较简单、明了。　　　　净化练习主题一：我所看到的（事物）本身不具任何意义。

　　练习方式：环顾四周，对所看到的事物或现象随机取样加以描述。如：看到了桌子，我们就通过这个主题练习在心中默念或说出来；“我看到的这个（桌子）本身不具任何意义”，看到椅子，我们就说“我看到的这个（椅子）本身不具任何意义”，看到电脑，我们就说；“我看到的这个（电脑）本身不具任何意义”，看到墙壁、地板、茶几、沙发等等，我们同样依照上述的方式进行练习，若是人在外环境中，也是同样方式练习。

　　注意事项：

　　1、李宏夫老师指出，做这个练习时，对于你着眼的对象不要有差别对待，要保持一视同仁，不要因为这个事物自己不喜欢就回避不做，相反，更不要因为这个事物自己喜欢就刻意多做，要平等对待。

　　2、净化练习每天三至五次，每次三至五分钟，练习一周。

　　3、净化练习不是思考的练习，故进行此练习时，一定不要陷入逻辑思考，不要试图用头脑想清楚自己正在进行的主题练习，只是按部就班去操练。

　　4、若你对此练习产生强烈的抗拒或焦虑症感，请停止练习。

　　净化练习主题二：我所看到的（事物）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的。

　　练习方式与主题一相同，如；看到桌子，我们可以在心中默念或是说出来，“我所看到的这个（桌子）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到车子，我们就说，“我所看到的这辆（车）对我所具的意义，是我过去学来的看法所赋予的”，看到花、草、树、木、乃此人、事、物，我们都可以用同样的方式进行操练。

　　注意事项与主题一相同。

　　净化练习主题三：我的头脑关于（事物）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。

　　练习方式：对所着眼的事物随机取样去说，或对头脑里所生起的想法、感受加以描述去说，如；我的头脑关于（这扇门）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。看到“车”可以说，我的头脑关于（这辆车）的念头/感受不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义等等。若是头脑里产生某种想法，如；“我会不会疯掉”、“我会不会死掉”、“我会不会失控”、“万一······怎么办”、“我感到······”“他会怎么看我”等等念头时，我们可以这样操练，我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样不具任何意义。我的头脑关于（会不会死掉）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义。我的头脑关于（万一······）的念头/感受，不具任何意义，它就像我所看到的东西一样，不具任何意义，以此类推的方式进行操练。

　　当你对此练习熟练掌握之后，你可以直接简单操练，如：我的头脑关于（会不会疯掉）的念头/感受不具任何意义。

　　注意事项与主题一相同。

　　净化练习主题四：我可以重新去看

　　练习方式：这个练习进行操练时，留意头脑中浮现的景象或念头，李宏夫老师强调：要不加选择、不加评判的予以操练，如；“头脑中浮现出活着没意思”的念头，我们就在心中默念或是说出来，“我对（活着）感到（没意思），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”。如；“头脑中浮现有关双向情感障碍”的害怕念头，就立即操练，“我对（双向情感障碍）感到（害怕），是我过去的旧思想选择的一种认识，我可以重新去看”等等。

　　注意事项与主题一相同。

　　净化练习主题五：我愿去看当下这一刻的平安

　　练习方式：净化练习主题五同理主题四，如；“活着没啥意思”、“悲观失望”、“担心忧虑“无兴趣感”等等，我们就在心中默念或是说出来，“产生我意识中的（烦恼）都是过去和未来的妄想，但我只活在当下，我愿去看当下这一刻的平安”。

　　注意事项与主题一相同。

双向情感障碍的自我治疗方法二：静心

　　静心方法是可以清除负面情绪，敞开内心，找回生命的本真，你将能接纳自己，接纳社会，获得轻松和快乐。从身体的层面来说，静心更可以修复身体机能及植物神经，它所能带来的功效甚至是一些药物无法达到的。对于双向情感障碍患者的治疗来说，静心是必不可缺的方式。这里的静心方法，是由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师为大家提供一种简单、实用的静心方法“观息法”，此方法是心灵重塑疗法中的一种方法。

　　练习概要：

　　1、找一处安静不被打扰的环境。

　　2、双腿盘坐，闭上双眼，将注意力放在呼吸上。（注：抬头、挺腰，不要倚靠）

　　3、只是专注鼻孔呼吸的进出，不做主观头脑的判断。

　　4、无论出现什么想法、念头、感受或情绪，都不去管它，让它自由来去，而你只是将注意力专注在呼吸上，就像一只猫守在老鼠的洞口一样，非常专注。

　　5、练习中杂念纷飞、总是走神是很正常的，因此，不必控制或改变，当你发现走神了，就再拉回到呼吸上，如此而已。

　　6、初级练习时间以每次15分钟为基础。

双向情感障碍的自我治疗方法三：阳光

　　进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。李宏夫老师建议患者在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光，将会对患者的身与心起到很好的润滑作用。

双向情感障碍的自我治疗方法四：跑步

　　跑步是一项非常简单且随时可进行的。如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。

我敢保证你现在说能改只是因为他和你分手了你才会随口说的，即使你能改也是短暂的不能长久因为那就是你的本性还有就是你没有遇到真心爱的人，如果你真遇到你最爱的人你会学会如何爱对方如何改变自己的，只能说明你不爱他所以你很自私，你让他很累已经爱不起来你了他不可能再接受你了，其实你现在好好想想你是爱他还是不甘心被他甩了呢？感情的事就是这样，失去了就不可能再挽回的，所以不属于你的就放手吧记住了自己的缺点下次在恋爱时改变自己就可以了。