心灵瑜伽的编辑推荐

《心灵瑜珈:改变生命能量的20个法则》亮点:喜玛传承的心念瑜珈大法

活用心智的20个黄金法则，引领你开创永续的生命惠能

重塑心灵、健康养生的修行之道

◎同修心灵、养生瑜珈，由内而外的身心满愿健康熊掌兼得

瑜伽可培养一个人的耐心、恒心、爱心、积极向上的心境。是每一个热爱自我、珍视自我、尊重生命的人都应当练习的；是一种最好的能量补充练习。本书荟萃了斯瓦米韦达大师所传达的关于如何对治暴食、欲望和情绪；看待人生得失、生老病死以及如何培养无私之心、培养智慧的指引、提升记忆力与安眠的秘方等20篇滋养心性的心灵美文，引领我们开发内在的直觉力与智慧，提升心灵的能量，安定心智。

◎提升自我意识，唤醒身体、心智与灵魂的能量

透过生动的实例讲解和体验及有着在全球教授瑜伽、指导人们的精神生活已达六十余年丰富经验的韦达大师的指引，本书为你找到最健康的养生秘诀、最心安的生活态度，最优雅的肢体交际语言，使心境更加平和，生命更有能量，激发更大的创造力，成功身心圆满。

◎明了易懂的铺陈、意蕴回甘的哲学奥义，令人回甘

作者斯瓦米韦达学识渊博，横贯古今地穿插佛学典籍中的哲理故事、典故史料以及寓言篇章，精彩评点现代的社会万象，字里行间妙语连珠，精彩言论信手拈来，谈笑间引领读者进入瑜珈学习的奇妙境界。

1、《读瑜伽论》宋代：释德洪

此生已无累，一席可穷年。细嚼宝公饭，饱参弥勒禅。

懒修精进定，爱作吉祥眠。夜久山空寂，唯闻绕砌泉。

白话释义：

这生命已经没有累，一席可以整年。仔细咀嚼宝公饭，饱参弥勒佛禅。懒修精进定，爱做吉祥睡觉。深夜在空寂，只听说绕砌泉。

2、《清平乐 闻贞白日读瑜伽师地论，赋此代讯》清代：汪东

形骸为累。入世求超世。面壁嵩高仁者事。方寸终无住地。

眼前撩乱空花。一窗风雪交加。我欲忏除绮语，相从熟习瑜伽。

白话释义：

身体为累。入世要求超世。面壁嵩高仁的事。心里始终没有在地。眼前撩乱空花。一个窗口风雪交织。我想忏除华丽语言，跟着熟习瑜伽。

3、《观盂兰放水灯》清代：林占梅

一派繁华眼欲迷，瑜伽接引向西溪。灯光灿烂千家共，人语喧呼百戏齐。

直使水神惊耀蚌，重教鳞族诧燃犀。今宵暂弛金吾禁，归路频闻报晓鸡。

白话释义：

一派繁华眼想迷，瑜伽接引到西溪。灯光灿烂千家共同，人对喧闹百戏齐。直接使水精神震惊蚌，重教育鳞族对燃犀。今晚暂时放松金我禁止，回来的路上不断听到消息的鸡。

4、《中元夕放河灯》清代：弘历

漭沆沧池濯锦鲜，须臾万顷绽金莲。波如不夜无边朗，月是今秋初度圆。

人喜云消更风定，舟行后浦复前川。良宵真是安心所，那藉瑜伽六度禅。

白话释义：

漭沆沧池濯锦少，一会儿万顷开金莲。我们像不夜无边朗，月是今年秋初度圆。人们喜欢说消更风定，船行后浦恢复前川。美好的夜晚真是安心之所，那藉瑜伽六度禅。

5、《南山罗汉赞十六首》宋代：黄庭坚

梵天来献瑜伽具，问人亲见也尊来。

拨开眉目示梵王，诸天皆得法眼净。

白话释义：

梵天来献瑜伽工具，问人亲眼见到的尊重来。拨开眉目给梵王，诸天都得到法眼净。

从2018年1月初成为某瑜伽馆的会员正式接触瑜伽，到4月份参加该瑜伽馆举办的瑜伽教培班，我与瑜伽正式的亲密接触已经有了半年时间。如果让我回答瑜伽是什么这一问题，我还是会愣住。于是，我打开。以下的这段话就摘自。这也是我们在上教培班时关于瑜伽的定义所获取的最基本的知识。

瑜伽（英文：Yoga， 印地语 ：योग）是一个汉语词汇，最早是从 印度 梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“ 和谐 ”。瑜伽源于古印度，是 古印度 六大哲学派别中的一系，探寻“ 梵我合一 ”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身 养心 方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖 帕坦伽利 （英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《 瑜伽经 》， 印度瑜伽 在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助 人类 充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧， 改善 人们生理、心理、 情感 和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的 冥想 法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届 621国际瑜伽日 。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

可是，回归到个人层面，瑜伽对我而言，到底是什么？

1、身体健康。有一个故事说，当财富、成功和健康3个人都来到你家门前的时候，如果只能允许一个进来，你会邀请谁进屋。爸爸、妈妈和孩子都在争论，到底邀请哪一个。后来，他们邀请了健康。于是，在健康进屋的时候，财富和成功也跟着进来了。这是健康的重要性。这个故事是我妈妈讲给我听的。因为我从小就是一个身体素质很差的人而年少无知对于父母的苦口婆心总是置若罔闻，到最后体质上的孱弱反映到工作与生活上就是应对的捉襟见肘，而这些最后也影响了心理健康。身体无精打采，困倦疲乏，心理压抑，生活在这种情况下发生了停滞。我想要改变生活，就要改变身心，改变身心的第一步是身体健康。这是我习练瑜伽的初衷。渐渐地，我发现自己不再嗜睡，懒得动，我可以手脚麻利地干完每天的家务和工作，我说话的声音变得洪亮、稳定，我开始变得富有精力，心情变得开朗起来。身体健康是瑜伽给我的第一份礼物。

2、静心正念。一行禅师的《正念的奇迹》给了我很大的启迪。生活就在呼吸之间，我们就在呼吸之间。在没有接触瑜伽之前，我练习过一段时间的内观，也会经常进行静坐。但是，这样的静坐效果越来越不好，越到后面，我越不能控制头脑里不间隙升起的杂念。修习瑜伽之后，我才真正走上正念的道路。在瑜伽里，动作、意识和呼吸三者的相互配合，这颗到处攀缘的心才会渐渐止息。而在止息之后，就像满瓶子的泥沙都沉了下去，很多答案都自然地浮现了出来。在这一过程中，我更加关照到自己。比如，我发现自己在刚刚做体式的时候，会偷懒，在瑜伽里面的说法叫做“代偿”，因为某一处的身体做不到，就会用另一处的身体去代偿。而这个过程，因为缺少觉知，偷懒这一习性会自动地使身体做出这种代偿，我自身还以为自己完成了某一个体式。这样也就滑下错误的深渊。在实际的生活与工作中，懒于思考导致的投机取巧就会使得我们经常犯下这样的错误而不自知。通过瑜伽习练，比起以前，我可以更清楚地看到自我，把自己挪到旁观者的位置。在经历沮丧、悲伤或者愤怒这些负面情绪的时候，可以更快地从情绪里面出来，看到情绪背后的自己，及时地给予关照。又比如，在上完几节瑜伽课以后，我发现了自己有一个问题是会习惯性地评判。我会去评判老师的教课水平，而教课水平不好的老师，我在上瑜伽课的时候会做出拒绝或者对抗。而这样的拒绝或对抗其实是不利于我自身练习的。回到生活中，也是如此。一旦对人事物产生了评判，最后影响的还是自身，这是一个自身长年累月积累下来的习性。让自己放下评判，全然地处于未知的状态，随顺环境，改变也就自然地发生了。静心正念带来的自我成长是瑜伽给我的第二份礼物。

3、空间与自由。从小，我都很向往自由。但是越向往自由就好像越得不到自由。表面上看上去好像不受拘束，但总感觉受限于亲友、师长、政府乃至社会。到了自身，则受限于身体条件、个人能力。而事实上，我所受限的只是我自己。自己的心智为自己打造了一座牢，将自己牢牢束缚住。通过瑜伽的习练，吸气，胸腔打开，呼气，更多地折叠。我突然明白，只有通过自己的努力给自己创造出空间，才能获得自由。越大的空间就会有越多的自由。自由不是免费的空气，自由是通过自己创造出空间而获得的。人与人交往，需要空间来更好地展示彼此；与己相处，需要空间来安放自己，自由就是充斥这些空间的氧气。瑜伽带给我的第三份礼物是可以创造空间和自由的自律。

4、了悟与精进。教培课结束以后，我去一个寺院做法事。做法事的过程就是师傅们在诵经，信众就对着佛像顶礼叩首，根据念诵的经文，这个过程通常会持续1~2个小时。跪拜的时候，我吸气，站立起身；呼气，跪拜叩首。大腿肌肉向上提，背部挺直，肩膀下沉，感受身体的放松和稳定。那天，诵经、焚香、佛相，我感受到内心的平静，沉浸在由着平静带来的喜悦里。我在这里，瑜伽在这里。

在短短半年的时间，我的生活被瑜伽改变了。与自我的链接，与他人的链接还有稳定与警醒，舒适与放松，当所有这些被运用到生活中，我真正开始懂得接纳自己，理解、尊重并包容自己和他人，爱与被爱。我对我自己充满了好奇和期待。记得第一次听到瑜伽八分支的外制与内戒的时候，我的眼中有隐隐的泪光。那个时候起，我就知道自己已经找到了回家的路。而这一切都只是刚刚开始。

刚刚开始练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我颈椎/腰椎不痛了”，“我不便秘了“，“我不抑郁了”……很多人通过练习瑜伽，都能感受到身体的变化，其实练习瑜伽的好处诸多，这里和大家分享我感受最深的5大好处（其实男人同样适用）：

1 瑜伽是最好的保养品

练瑜伽的人都知道一句彪悍的广告语：“你什么时候开始瑜伽，年龄就定格在那个时候。”因为，瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容。当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排出了毒素，自主按摩和滋养内脏器官，子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻、红润、有光泽，延缓了衰老，这可是美容院里无法做到的。

2 瑜伽是一把整形刀

关于瑜伽，我被问过最多的问题是：“瑜伽可以减肥吗？”。我的回答是，可以，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。瑜伽真正的作用是：控制和塑形。长期练习瑜伽可以给你一种“控制”自己身体的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。而且，瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。

瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。

3 瑜伽给你快乐

瑜伽就像一个棒棒糖，轻而易举地给生活一点儿甜头。练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺——一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。

4 瑜伽助你好眠

调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。

5 瑜伽帮你养成女神气质

世间女神形象千万种。私以为，女神与美女间的差距在于智慧与气质。会养花的人懂得养花其实是养根；会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。当恒修瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。通过自我观照的练习，一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界，一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧：不轻视每一颗在生命挣扎中破碎的心，不夸张自己的生命想象的受伤，体谅每一个挣扎中的生命。

女神气质，不过是一个女子，见过各种浮华，知道自己想要的是什么，理解自身的局限性，能够很好的控制情绪，给人温柔、轻盈、娴静、典雅的感觉，让人赏心悦目。通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。

有许多人许多信息会告诉你瑜伽是什么，练习瑜伽有什么好处，你觉得我们说得太玄？我没有办法证实给你看。唯一的方法是，首先你要开始，然后，你就会看见。

—01—

周末两天的ISHA苏丽亚克里亚课程结束后，周一开始正式的打卡练习。老师的建议是每天早晚两次，坚持49天后可一天一次。

由于我的住处离工作地点有些距离，通常6点左右起床，才能保证不影响工作。这下好了，要保证一天两次的苏丽亚，我得在5: 00起床。

显而易见，第一天早起失败。只在下班后做了一套乌帕瑜伽和一组苏丽亚克里亚。

昨天早上，当我吃完早餐到达办公室的时候，群里的小伙伴已经陆陆续续打卡了。我开始有点着急，我的求胜欲告诉我不能输。

下午下班一回到家，就将瑜伽垫铺好，跟着视频先一套乌帕瑜伽，随后又做了一组苏丽亚克里亚。由于八点还有要事，只做了一遍，且注意力不够集中，呼吸没有配合动作。

老师说，这都需要慢慢适应，慢慢调整。我也相信一定会越来越好。

—02—

苏丽亚克里亚和其他的瑜伽不同，它必须在空腹的情况下完成。但神奇的是，我做完一整组苏丽亚之后，竟没有一点饥饿感。于是，晚餐也省了。

isha瑜伽的神奇之处不止如此。做完瑜伽之后，感觉整个人的状态一下子被调动起来了，就像打了鸡血。

听着音乐，收拾房间，扫地拖地，整理书桌，这些日常里的小事竟然也能做得津津有味。紧接着给房间里的花换上新鲜的水，再给自己的皮肤做个spa。一边敷着面膜，一边打字写文，好不惬意。

期间还花了一个小时，参加日更群的文章互评。点评别人的文章，不仅能够提高自己的文章分析能力，还能从别人的美文里学到很多。

我还参加了为期七天的有书共读活动，选择了《精进》这本书。刚好这本书有七章，和小伙伴商量每天读一章。

而我给自己安排的任务太满，导致零点了书还没读。于是花了半个小时读了第一章，刚好零点三十分，倒头睡觉。

我从来不是一个能倒头就睡的人，除了特殊情况。于是，我在睡前进行了61点冥想，竟然不知不觉睡着了。

当我以为自己睡够的时候，醒来一看时间，竟然才凌晨两点。于是继续呼呼大睡，再一次醒来，是五点二十几分。

这一次，我几乎没有挣扎。直接起身，在床上静坐了几分钟便下楼。

—03—

简单地和可可打了个招呼，就开始我的晨间瑜伽之旅。

半个小时的时间做了两套瑜伽是比较仓促的，但我也尽量用心去做好每一个动作。当我趴到毯子上的时候，我的脚还不小心踢到了趴坐在后面的可可。它惨叫了一声，便迅速跑开了。

做完乌帕瑜伽和isha瑜伽，身体微微有点汗意。动作还是不够到位，时长不够，明天争取再早半个小时起床。

如果你要问我，做完睡得那么晚，早上五点就起了，不会困吗？我还真能肯定地告诉你，一点都不困！

练完瑜伽之后，我还跑上楼，想要叫醒床上的那只猪，可惜叫床失败。于是，我就开开心心地去刷牙洗漱了。

说来也怪，这真是一种前所未有的体验。原来瑜伽能带来这么奇妙的变化。

这种变化不仅仅在身，更在于心。

收拾完毕出门，看着这座被雨水冲刷过的城市，心情不由自主地明亮起来。一切都显得格外清新。树木被洗去灰尘，显得更加苍翠。赭红色的林荫道上，还残留着昨夜暴雨的痕迹。

眼睛看见的，仿佛一幅高饱和度的水彩画。忍不住掏出手机，拍下这一刻的美丽。可惜再高清的相机，也不及眼球像素的精密。

那就让美，留在眼里，留在心里。

ISHA瑜伽的美妙，等着你们来探索。

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瑜伽对身体健康和心理健康有促进作用。首先瑜伽必须进行实践，侧重身心结合，具有精神专注、动静结合、顺其自然的特点；其次瑜伽有别于全身性的大肌肉群的身体活动，具有身体开放性的特点；第三，与其它运动不同，如健身运动旨在于身体生理机能的改善，而瑜伽则是在改善身体机能的基础上，关注精神的发展。这些特点使瑜伽能较好满足人们增进身心健康的需要。

现代医学证明，瑜伽可以有效调节人体神经系统、内分泌系统各大系统，进而改善身体健康，给人极大精神享受。瑜伽所带来的良好心理效应必然对人们后续的心理发展产生良性影响。

实践证明，长期坚持习练瑜伽对于人的心理健康具有明显的促进作用，可使困惑、疲劳、焦虑、抑郁和气愤等不良情绪得到显著改善。

瑜伽作为一种独特的社会文化现象，其自身所蕴含的美学价值是毋庸置疑的。无论是瑜伽表演的场面，还是习练过程中各种动态，或静态的人体姿势或动作造型，在内容和形式上都充分显现出了美的力量和韵味。通过欣赏瑜伽演示，可使人意识到人体的美丽，发现蕴藏与瑜伽运动中丰富、动人的人体之美、气质之美。

瑜伽能帮助形成正确的姿态和形体，瑜伽动作美观大方，要求姿势、力度、表现力都能准确到位，瑜伽是多部位、多关节的同步运动，需要各部位的协调配合，从而提高了人体的协调性和灵活性。瑜伽还能提高审美能力，冶审美情操。

瑜伽是一种柔和、均匀、舒展、缓慢的身体运动，它能培养人感受美、鉴赏美、创造美的情感和能力。瑜伽的人体美可谓“以体传情、形神兼备”。

近年来，瑜伽以其独有的魅力，在提高人民群众身心健康水平方面，发挥了积极的作用，尤其对人们的思维方式、价值观念、行为规范、人格教育等方面产生了积极影响。

它能提高人的专注力，实践证明，经过瑜伽习练的人，注意容易从外界事物的影响中转移到自身的体验和感悟上来，注意力也较集中和稳定。

它能培养顽强的意志，人们在习练瑜伽时有明确目标，初学瑜伽会遇到很多困难，如动作僵硬、柔韧素质差、动作不协调。瑜伽以独特的魅力吸引着练习者克服困难，坚持下去，使其意志力逐渐增强。通过观察和研究习练者会发现，他们中大多数人具有坚强的意志力，能够长期坚持习练，从而真正感受到了瑜伽的魅力并从中受益。

它还能使人们个人气质得到彰显、增强自信心、培养奋发向上的精神。经过长时间的瑜伽习练，许多人改掉了含胸驼背等不良习惯，形成了良好的姿态，优雅的气质。

扩展资料

规范要求

一暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

练习后注意：

①05～1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

②休息05～1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。