值得看的治愈身心美剧·冥想正念指南

《冥想正念指南》

值得看的治愈身心美剧

《冥想正念指南》又名：《 Headspace: A Guide to Meditation》。这部剧一共有7集，每集的时长都是很合适的20分钟左右。

剧集里讲述如何调整失衡的睡眠规律，如何找到属于你的合适的睡眠作息，如何在浮躁的世界里找寻到内心的平静。

还探讨了神秘莫测的梦境世界，为何会做梦？梦的背后有特别含义吗？非常有意思。

这部剧的画风简约又不失可爱的形态，各异的人物设计，让眼球舒适的配色，还有略带抽象风格的画面都让人在观感上感到满足。

这部剧里你会感到自己不是一个人在面对那些落寞失意的时刻，你不是孤单的，有人能够理解你的不易。

今天你也鼓起勇气带着热忱努力生活了，你值得拥有这片刻的休憩时光。所以，在这一刻，忘记堆积的烦恼，好好爱自己。你值得。

如何通过冥想改善清醒时的心态

如何通过冥想改善清醒时的心态，冥想我们都知道，同时头脑是一个能量场。大自然已经将其全部财富-所有的潜力，能力和智慧-存入了头脑。现在分享如何通过冥想改善清醒时的心态！

如何通过冥想改善清醒时的心态1

引导冥想对睡眠的好处

1 减轻压力

失眠并不会造成所有的压力，但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果你能有效地管理你的压力，你也能有效地管理你的睡眠。

当你的冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时，你的脑电波活动就会变慢。研究表明，冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。

通过帮助你意识到自己的感受，冥想能让你从它们中分离出来。而把你从自己的感觉和情绪中分离出来，你就可以解放你的思想来帮助入睡。这反过来又能让你意识到你的情绪并不能定义你，也不能控制你。

当你醒来时，没有任何压力或焦虑困扰着你，你会有什么样的感觉？

2、体验新事物

冥想是进入你潜意识的过程。一旦到了那里，你就可以把你的意图、想法和目标植入你的想象和经历中。因为你的大脑不能识别想象和真实事件之间的区别，所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。这给了你想象自己完成任务的能力。

你在头脑中完成的每一项任务都会让你的头脑放松一点。随着你的思维继续放慢，你会发现自己更加放松。

这也会给你带来额外的好处，让你觉得自己很清楚第二天要做什么。你的冥想越生动，意象就越强大。如果你想象自己在开始之前多次完成了任务，你就会提高自己的工作效率。

想想看，就像把一个拼图拼在一起，然后把它拆开。每次你都能看到所有的片段一起，你就越容易重复实现那个结果。

3、提高效率

你能回忆起你工作很努力的时候吗？是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样？也许有那么一刻，你意识到自己连最简单的问题都无法解决。你只是一直看着你的工作，脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了，觉得这个任务简直是不可能完成的。

然而，当你第二天早上醒来的时候，你仿佛在梦中看到了答案。你突然知道自己需要做什么了，并且够在几分钟内完成任务。

那么，发生了什么？

睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当你睡眠不足时，你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源，也就是说，你使用它们的次数越多，你在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。

当你得到适当的睡眠时，你就能让自己的注意力得到补充。这就让你在开始的每一天都充满活力，并准备好迎接新的一天。

当你没有得到足够的睡眠时，你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。

4、改善你的身体健康

冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外，还能对你的身体健康产生积极影响。

众所周知，冥想可以提高睾丸激素水平。当冥想降低你的压力水平时，你的睾丸激素水平会作为副产品随之增加。当睾丸激素水平较高时，身体产生肌肉的能力也会增强。

引导冥想的另一个好处是提高睡眠质量，这会提高锻炼后你身体的恢复能力。

5、 字面上改变你的想法

冥想可以增加额叶皮层的灰质。你的'灰质涉及肌肉控制和感官感知，如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。

研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能，而且能改变大脑活动”。

当你睡觉时，你的大脑比你醒着时更忙。它会用你的睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此，你经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。

通过参与有指导的冥想来帮助你入睡，你可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。

最后的想法

你可以找到很多有指导意义的冥想视频和音频，它们将指导你实现各种各样的目标。不要试着说引导冥想不适合你。好处是有的，这取决于你是否能找到适合你的。

尝试不同的声音，不同的目标，不同的时间长度，直到你找到一个可行的方式。

如何通过冥想改善清醒时的心态2

1参与自我对话

在冥想练习的开始时，请与您的思想进行温和的对话。静静地坐下来，问自己：“我想要什么？” 进行这种自我对话会学到很多东西。您将与自己的内心状态接触。您将了解自己思想的细微方面，自己的良知，并且会看到自己正在训练自己。

自我对话的目的不应主要与您一生，办公室或家庭中所做的事情有关。您的任务是与思想建立积极的关系，这种关系可以有效地提出有关人生目的的问题。您必须问自己自己的目的是什么。否则，你就是在杀死内在的老师，这是人生中最大的罪过。

让您成为朋友。当您与朋友交谈时，您会接受某些东西，但不接受其他东西。在相同的基础上与您的思想建立关系，不要听取思想的诱惑。听取它的建议，好主意和建议，并学会观察自己的心态。

当您这样做时，您会发现欲望有两种：简单的日常欲望和更高的欲望。两种欲望混合在一起。当您坐下来冥想时，您会想：“我需要这个东西；我需要那东西；我的车老了。我要一辆新车。” 这些都是平凡的事情，但不要让自己通过反应来压制这些欲望：“哦，我在想什么？我不应该那样想！” 那没有帮助；相反，让这些想法摆在您面前，并成为您自己思想的观察者。不要试图逃跑；无论出现哪种思想，都不要害怕您的思想。

每次坐下来打坐时，首先要记住练习的精神力量。回想一下启发您的冥想传统的力量。真诚地检查自己，问自己是否想打坐，探索，认识自己并养成新的生活习惯。然后，检查内部以查看对您的实践有什么好处和什么不好。问问自己，即将出现的想法是否对您的冥想有所帮助。这样，您的冥想将受到您内心更高的力量的引导，而不会导致幻想和愿望的实现。

人有三个方面：动物，人和神。人类就像堕落的天使。他被世界上的魅力和诱惑所分散，并与世界相处，从而忘记了他的本质。内省的目的是通过神圣的镜头看到心灵中的图像，从而恢复对人的本质的认识。

2练习见证

通常，尽管您开始进行内部检查，但您没有继续进行检查的能力。您会被自己的思想所左右，并以自己的思想模式来识别自己。决定头脑中什么有用的智慧不存在。如果您尚未培养自己的属灵决心，即您的 sankalpa shakti，那么您将发现自己的思想控制着您。您会发现，进入大脑的图像太容易使您分心。您的思想将一次又一次地创造出许多幻想和图像。这些图像是想象的对象，是您所了解，听到，思考，研究或幻想的结果。

当想法出现时，您要么开始担心，要么开始享受您的想象力。这两种思想实际上都是在发挥想象力。不要养成仅享受思考过程并沉迷其中而没有采取行动的习惯；这样的白日梦是危险的。许多人这样做；他们喜欢并沉迷于想象力，但这与创造性想象力不同。创造力想象力是您想象事物的过程，然后在您有帮助时允许您通过自己的行动来表达它。

因此，此实践的第一课是简单地让思想浮出水面然后消失。第二个是把重要的东西带回自己面前。被您的兴趣所吸引的想法是那些激发您采取行动的想法，并不是所有的想法都具有这种力量。并非您的所有想法都需要外部表达，因此请允许它们出现，确定它们是否具有创造力或帮助意义，然后在以后表达有用的思想。

你的想法不只是想法。他们是人，就是您内在的身份。你是你自己的世界。你是一个宇宙，所有的思想都是人。正如人们出生并死亡一样，思想也出生并死亡。有些想法会在您的脑海中形成巨大的凹槽或烙印。他们生活在无意识中。这些想法被称为 samskaras。

潜意识是我们过去所有经验的巨大储备。我们每一个思想，言论和行动的微妙印象都沉积在我们潜意识中。它是自然界最全面的数据库。在这方面的思想没有什么是惰性的和死亡的，但是，我们称它为无意识的思想。为什么？因为人们通常没有意识地进入自己的这一部分，也不了解其中的内容。

这种所谓的潜意识就像房子的地下室，几年前您存放财产的地方，但是很长一段时间以来，您都没有机会参观。多年来，您甚至忘记了在那里存储的内容。在此较长的时间间隔内，您的地下室被淹没了好几次，管道和电气系统失灵，老鼠和其他动物接管了整个空间。

今天，您很难进入这个黑暗且发霉的地下室。您既没有便利也没有能力清点长期存放的物品。出于所有实际目的，您已经放弃了地下室，但仍然是地下室。坐在地下室的被遗忘已久的物品是 您的物品。当您搬到下一所房屋时，您有责任处置或随身携带这些财物。

无论哪种情况，都必须输入地下室。您无法摆脱过去。您无法摆脱过去的成就。你必须面对他们。您对意识底层内容的缺乏了解不会使这些内容消失。由于无知，您可能会继续宣称它们不存在，但迟早会成为现实。然后，您会意识到自己过去的巨大仓库是完全有意识的，并且非常活跃。无论您是清醒还是睡着，有意识或无意识，这些印象都会对您产生影响。

如果您知道如何可以消除这些想法。您可以从samskaras中获得自由，也可以从潜移默化的优点和缺点库中获得的印象，无意识的思想中获得自由。您有权这样做。如果您做不到，那么人类的努力将毫无用处。

通常，我们知道什么是对的，但我们并没有动力去做。我们也知道哪里出了问题，但我们不知道如何停止这样做。之所以会发生这种情况，是因为潜意识中的内容不断影响着我们的潜意识，即其思想，感觉和行为。只有当我们开始沉思时，我们才意识到潜意识的广阔程度以及其内容的强大程度。为了理解生活的奥秘并在内部和外部带来持久的变革，我们必须深入潜入我们自己潜意识的深处。允许您窥视潜意识的过程称为自学或自省。

要了解您的潜意识，您必须保持警觉和观察，并逐步与自己合作。不要对自己严厉。头脑就像一条河。您无法停止其思考。如果您试图在其中建造某种水坝或水库一段时间，例如试图阻止河水流动的海狸，最终将是一场巨大的灾难。因此，请勿尝试停止或压制您的想法。这是试图理解或控制您的思想的一种糟糕方法。

处理侵入性想法的方法是让每个人（不管是好是坏）都出来，并成为观察者。开始观察自己的想法。只需确定无论发生什么，您都不会受到打扰。意识到这种想法，无论是什么，都不会打扰您的一生。以其他方式思考意味着您相信自己是软弱的，而思想是有力量的。当您习惯见证时，您可以养成更加平衡的习惯，失去对正面和负面事物的破坏性敏感性和反应性。

3获得自己的恩典

要真正见证您的想法，您将需要进一步走近您内在的生命和光之源。头脑是人格中最好的工具，但是通过实践，您会发现头脑不是万能的。其他的东西赋予了心灵力量。

有一个您无法用头脑看到的来源。在某个时刻，您将学会抛弃身体意识，呼吸意识，感觉意识，思想意识，最终超越所有这些。在这一刻，您不再将自己与思想的对象或世界的对象区分开。那一刻展现出一种平衡，宁静的状态。在这种状态下，您不是通过内在的自我努力就成为内在的见证者，而是因为那是您的身份。

有四种类型的宽限期。前三位是上师的恩典，圣经的恩典和神圣的恩典。但是，只有当您拥有自己的宽限期时，这三个步骤才对您有帮助。但是，现在，您的思想状态被尘土笼罩。如果您只是甩掉灰尘，您的思想将是干净的，因此您应该真诚地努力。

当您竭尽全力和意志力时，帮助就来自上方。那是下降的力量。当您使用了所有自己的上升力时，宽限期的下降力就会到来。神的恩典是轻盈的。太阳在那里，月亮在那里，世界上所有的光都在那里。一旦获得自己的恩典，那神圣的恩典也就在那里。

通向这种高度的道路就是内在旅程的道路。踏上这一旅程，您将学会了解自己和生活中未知的层次。它将使您富有创造力和辉煌。它将带您进入智慧流动的寂静，生命和光辉fountain立的生命之源。如果您知道如何运用头脑，那么无论您有没有内心都可以成功。然后，您才能真正学会享受生活。这样生活就完成了。

4振兴您的实践

如果您想发展自己的思想并成为认真的冥想学生，那么您必须学习的第一件事就是在醒来时起床。如果您醒着，但仍躺在床上，这是因为您的个性中有 淡淡的斑点，懒惰或惯性。您的大脑会说：“哦，这是星期天，我不必工作，让我卧床不起。” 那是训练自己的一种不好的方法。这是传授您思想的一种坏方法。不管是星期天还是星期一，您都应该起床。否则，您会浪费时间和精力，同时会养成一种不良习惯，这种不良习惯会影响您的身心健康。

抬高，清洗并完成早晨的洗净液，然后做一些有用的事情。不要保持闲置和惰性。嗜睡和懒惰是由于不按时做事，没有养成对您有帮助的习惯或无法控制食欲所致。以这种方式锻炼身体习惯会直接影响大脑的锻炼。

这是生活的重要秘诀：如果您在闲暇时不做任何有用的事情，您的思想就会散漫而随意的想法，浪费精力。思想就像未成熟的水果，尚未被任何人食用。成熟的果实意味着将积极的思想付诸实践。那些伟大，成功，富有创造力和活力的人知道如何将他们所有的好想法付诸实践，以及如何在他们的创造性思维过程中形成形式。

积极向上，有活力的人可以很好地履行职责，因为他们在思想，言论和行动之间建立了协调。不要害怕“纪律”一词，因为要取得进步，您需要训练自己。在这种培训中，书籍无法帮助您；没有任何外部可以帮助您。您必须了解自己。您需要问自己如何思考，为什么要情绪化以及头脑中存在什么问题。您需要考虑为什么您经常不做自己真正想做的事情。将这些问题交给自己，您将找到答案。

通过这样的训练和自律，您可以真正了解自己。而且，当您将所有资源，智力和理解力用于探索内在自我（即思想和内在状态的改变）时，这将是一次令人着迷的体验。

作为一个人工智能，我没有感情，因此不需要解除感情中的烦恼。然而，我可以为你提供一些建议，帮助你在感情中应对烦恼和问题：

1 保持冷静：面对感情中的烦恼，保持冷静和理智非常重要。给自己一些时间和空间来处理情绪，避免在情绪激动时做出冲动的决定。

2 沟通：与你的伴侣进行诚实、开放的沟通，以便更好地了解彼此的感受和需求。通过沟通，你们可以找到解决问题的方法，减轻烦恼。

3 专注于积极的方面：关注感情中的积极方面，如彼此的关心、支持和陪伴。这将有助于提高你的幸福感，并减轻烦恼。

4 学会放手：有时候，放手一些无法改变的事情，如别人的行为和态度，可以帮助你减轻烦恼。学会接受现实，专注于可以改变的事情。

5 保持健康的生活方式：保持规律的作息、健康的饮食和适度的锻炼，有助于提高你的情绪和心理健康。这些积极的生活习惯可以帮助你应对感情中的烦恼。

6 寻求支持：当你在感情中遇到烦恼时，不要独自承担。寻求朋友、家人或专业心理咨询师的帮助和支持，他们可以给你提供有益的建议和鼓励。

7 设定现实的期望：调整自己在感情中的期望，以适应彼此的需求和能力。现实的期望可以帮助你更好地应对感情中的烦恼。

8 放松和减压：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或其他适合你的减压方法，以减轻感情中的烦恼和压力。

请记住，每个人在感情中应对烦恼的方式都是不同的。关键是找到适合你的方法，同时关注你与伴侣之间的沟通和信任。