怎么避免恋爱关系精神内耗？

你好，精神内耗指的是在恋爱关系中，由于内心的各种矛盾和压力，导致情感和心理出现紧张和疲劳的状态。

事实上，这种内耗可能来自于自己的内心矛盾，比如情感上的不确定性、自我价值感的失衡等等；也可能来自于恋爱关系本身的压力，比如感情的不稳定性、彼此期待的差异等等。

精神内耗会导致恋爱关系中的情感变得疲惫和消沉，给双方带来负面的情绪和体验。为了避免这种情况的发生，我们需要及时地发现和处理自己的内心问题，同时也需要在恋爱关系中注重沟通和理解，避免产生过多的压力和矛盾。

记住与异性相处，应该多一点聆听，少一点倾诉在感情，我们似乎特别喜欢倾诉，总想多说一些话，当对方不能和自己共鸣的时候，就会觉得他不够爱自己。其实，这完全是我们想多了。

如果你能多一点聆听，少一点诉说，那么结果就不是这个样子。你满肚子委屈，总想找个可以倾诉的人，殊不知，对方也是这样的。都想倾诉，没有人选择倾听，感情无法继续下去！

感情的结束，其实有很多种原因，但无论什么样的原因，不爱就是不爱了，没必要解释太多。

不爱了，也不要纠结太多，离开就是最好的选择。

祝你好运。

提供以下方法：

第一种，质问你的情绪。

从认知行为疗法(cbt)出发，每次当你的大脑中出现了否定的话语，首先你去抓住这些话，catch it。然后你去分析它，去质问它。

这是真的吗？这是唯一的吗？这是不变的吗？

比如工作中领导让你反复修改工作，你可能会觉得他认为你不行，能力有问题，你没做好。

这时候，反问这种想法！

领导有直接说你能力不好吗？这会不会只是你单方面的揣测？就算他真的这么说了，那你怎么评价自己呢？你真不行吗？你以前是不是有做到过成功的事？回想一下自己曾经成功的经历，现在没做好，难道代表以后都做不好吗？你是不是有能力去改变现状？

你会发现其实客观事实并不是你想象的样子，当你回归到客观理性，你的情绪也会随之平静。

第二种，记录你的正向反馈。

留心生活中让你feel good的时刻，可以是你做的好的小事，可以是让你感动感恩的人，去开启你发现美好的眼睛，并记录下来，每天记下三个，日积月累，你在潜移默化中会改变，或者当你觉得生活灰暗时，打开你的美好记录本，给自己充电。

你还可以每天都把你好的感受和镜子说，对自己微笑，鼓励自己。

第三种，学会让自己休息。

你可以抓住把握每一个小的时段，breaktime，去让自己休息，可以听一首歌，看一部治愈的**，如果时间长，你可以去做户外运动，去大自然里呼吸新鲜空气，甚至给自己放个长假。这些都能让你从情绪内耗中缓过来。

对自己好一点，关爱自己，其实很小的活动就是，吃自己爱吃的，做能让自己觉得轻松的事。

当然不是让你暴饮暴食，因为健康的生活习惯会让我们的心理状态也更安全稳定。

最后，远离那些抨击，贬低你的人。

记住一个信念：你可以选择你的生活。

我认为，一个人接触异性的精神内耗来自于自己不能够自信的显示自己最本质的面貌。一是自己喜欢的人交往需要消耗大量的精力和感情、因为怕被对方拒绝而产生巨大的心理压力，以及彼此之间在观念上存在不同使自己心力交瘁这三方面原因。

第一，恋爱时感觉到精神内耗的首要原因是彼此交往需要消耗大量的精力和感情。导致恋爱期间产生精神内耗的首要原因，就是在与自己喜欢的人交往期间，自己需要消耗大量的精力和感情。这样的情况会令自己感觉到在感情方面产生大量的消耗，并因此对自己的心理状态产生影响，使自己对于恋爱的感受发生变化。

第二，因为怕被对方拒绝，自己会产生巨大的心理压力。与自己所喜欢的人在一起会令自己开心和快乐，但是这种情况也会给自己带来巨大的心理压力，其根源就是害怕对方的拒绝。特别是在自己喜欢的人非常优秀的时候，这种感觉会更强，进而使自己感觉到精神内耗。如果自己不能妥善应对这样的心理状态的变化，就会对自己的这次恋爱产生影响。

第三，两个人之间观念上存在差异交流不畅导致自己心力交瘁。虽然自己与喜欢的人卿卿我地恋爱，但是彼此之间在观念上毕竟会有不同之处，这会导致彼此之间交流的不畅，进而产生矛盾。这样的情况会使自己心力交瘁，感到难以应对，并由此产生精神内耗的感觉。

概括来说，上述方面问题都是恋爱过程中开始精神内耗的原因所在，需要自己采取措施妥善应对，才能与自己所爱的人顺畅交流建立起幸福甜蜜的爱情，才可以找到自己的情感归宿。

1、我们处于感情萌芽和发展初期时，一开始都是会被恋爱的甜蜜所迷惑，但热恋的感觉稍稍退却就会有所犹疑，从而可能产生精神内耗。防止发生精神内耗，而不是在它出现后再去处理。通常性格更加开朗、更自信的人会不容易出现精神内耗的情况。恋爱本身就是情绪价值互换的过程，不必因为对方偶然的细微变化去患得患失。

2、面对精神内耗，要做的是不要过度放任情绪的拉扯。许多人出现精神内耗时，其实已经意识到这样是不好的，但是并不会采取行动，而是放任情绪的发泄，一步步将情绪放大，从而产生更不好的后果。要先停止这种情绪的拉扯，避免放大。当我们在产生患得患失的这种情绪时，要做的不是自我拉扯的内耗式处理。当意识到自己的情绪时，更不要去苛责自己，一味地在自己身上找问题。

3、恋爱的美好和关键就在于情绪价值的提供和互换，恋爱关系就是一种交互关系。当感受到不被在乎或者被忽视等情况，而又没有找到正确的原因，就可能出现没有安全感的精神内耗。这时需要对方做一些事情去建立这种安全感。所以，要坦诚地和对方去反馈你的感受和沟通。

4、在成长经历和社会阅历、感情经历并不理想的时候，大多数人往往难以避免在感情中出现精神内耗。尤其对于女性而言，女性天然的敏感、感性，就决定了她对伴侣细微的言行变化观察入微。摆脱了精神内耗，你可以成为更好的自己。与其持续犹疑、担忧，不如清晰地寻求到答案，爱你的人必定会给你正向的反馈；反之，也能够及时止损。

面对这样的情绪内耗首先要做的就是：要从内心深处认识自己接受自己的不足，学会心理暗示（指好的心理引导）。正是因为不知不觉的内耗才让我们在生活里失去了热情，有的时候我们并没有做错什么。但是会莫名的觉得很难过。很迷茫不知道自己真正想要的是什么，会觉得自己每天都在做无用功。每天情绪的反复让自己没有办法完全的集中。

很多时候我们之所以会焦虑就是因为我们希望自己变得越来越优秀，但是因为我们做到所以在这个挣扎追求的过程中产生了很多的负面情绪。正是这些不稳定的负面情绪消耗我们重新整理的热情。我们每每想要重整旗鼓开始的时候总是会因为达不到自己的目标而重新崩溃，这些过程中让我们一而再再而衰三而竭。

我们要清楚地认识到：我自己并不优秀，很多时候自己的怠慢才导致这样糟糕结果。并且从小事开始改变，一点一滴的开始，相信只要走了第一步那么其余的自然都会在路上为了拥你而来。有的时候也要放下对追求的强烈执着，有的时候让人痛苦的也并不是你的目标，是你的执着才让你痛苦。特别是当一些目标超过了自己的能力范围。

建立一个正常且强大的心理认识防线，你可以读更多的书来增加自己的见识。你会在书中领悟并找到合适自己的人生理念。读了很多书之后你会平静很多，正是因为看的多了所以懂多了。

内耗式感情是一种两个人因为个性、能力还有认知等方面不匹配而造成双方对情感价值的不同所带来的一系列问题，虽然看待问题的方式不同，但还是会因为互相吸引或者是生活的惯性而维持的一种亲密关系。这种关系会导致两人在情感中互相的不信任、缺乏安全感、控制欲强，还有互相攻击。

一、感情经历

我也有过一段内耗式的感情，当初和我男友是在大二认识的，双方见到第一面的时候，就认为就是他了。一开始我们在一起很甜蜜，生活也过的很幸福，可是当我们长期相处的时候，发现感情中出现了很多的矛盾，这些矛盾曾经一度都要将我逼疯了。

每到放假的时候，我都会和他一起去旅游，在旅游之前，我都会提前做好旅游攻略，可是，和他在一起一年之后，一开始我们旅游的也挺好，之后和我旅游的时候，便是经常忘记东西，有时候我反复提醒他很多遍要带什么东西，到最后直接来一句没带。

每次我们约会的时候，他都会迟到，甚至有时候还因为工作忙的关系忘记了，一次两次也就算了，时间长了之后我们便产生了矛盾，每次我都自我怀疑，想要改掉他的一些毛病，但是最后都是自己气哭了，他反倒毫不在乎的样子。

经历这样的内耗式感情，我也曾经一度怀疑是不是自己做的不够好，所以想方设法的对他好，想要将自己所有认为最好的都给他，但是每次看到他都毫不在乎的样子就是崩溃，而且明知和我已经有约，还答应了朋友的约定，最后和朋友一起去吃饭了，留下我一个人在餐厅里。

当时也想过分手的，但是却没有勇气，认为肯定是自己哪里做的不够好才让对方这样，不过当我知道这样下去不行的时候，最后还是决定分手了，毕竟再继续内耗下去，自己都要崩溃了。

二、摆脱内耗式感情的方法：

1、感情分析

要走出内耗式感情的时候，首先要分析下自己的另一半，看下对方是否在消耗自己的时间、感情、财富以及身体健康，如果这段感情已经影响到自己，甚至影响到自己的正常生活，这时候就要知道对方并不适合自己。

2、给双方一些时间和空间

如果发现感情内耗很严重的时候，最好给彼此一些时间和空间，让双方都冷静下来想想，调整下自己的情绪。

3、学会提升自己

当感情内耗严重的时候，就要告诉自己，感情并不是自己的一切，要努力提升自己，让自己变得更好，保持理智，这段感情才能会更有机会走下去。

4、学会让感情保持新鲜

随着情侣的相处，一些矛盾也会出现，这时候就需要懂得保持一些新鲜度，给彼此多一些理解和尊重，要知道对方想要什么，了解对方内心的情感需求。

只有这样，才能让自己从一段内耗式的感情中走出来，也才知道自己真正想要什么，而不是在内耗式感情中自我否定，将自己的生活弄得一塌糊涂。