我该怎么摆脱内耗式感情？

内耗式感情是一种两个人因为个性、能力还有认知等方面不匹配而造成双方对情感价值的不同所带来的一系列问题，虽然看待问题的方式不同，但还是会因为互相吸引或者是生活的惯性而维持的一种亲密关系。这种关系会导致两人在情感中互相的不信任、缺乏安全感、控制欲强，还有互相攻击。

一、感情经历

我也有过一段内耗式的感情，当初和我男友是在大二认识的，双方见到第一面的时候，就认为就是他了。一开始我们在一起很甜蜜，生活也过的很幸福，可是当我们长期相处的时候，发现感情中出现了很多的矛盾，这些矛盾曾经一度都要将我逼疯了。

每到放假的时候，我都会和他一起去旅游，在旅游之前，我都会提前做好旅游攻略，可是，和他在一起一年之后，一开始我们旅游的也挺好，之后和我旅游的时候，便是经常忘记东西，有时候我反复提醒他很多遍要带什么东西，到最后直接来一句没带。

每次我们约会的时候，他都会迟到，甚至有时候还因为工作忙的关系忘记了，一次两次也就算了，时间长了之后我们便产生了矛盾，每次我都自我怀疑，想要改掉他的一些毛病，但是最后都是自己气哭了，他反倒毫不在乎的样子。

经历这样的内耗式感情，我也曾经一度怀疑是不是自己做的不够好，所以想方设法的对他好，想要将自己所有认为最好的都给他，但是每次看到他都毫不在乎的样子就是崩溃，而且明知和我已经有约，还答应了朋友的约定，最后和朋友一起去吃饭了，留下我一个人在餐厅里。

当时也想过分手的，但是却没有勇气，认为肯定是自己哪里做的不够好才让对方这样，不过当我知道这样下去不行的时候，最后还是决定分手了，毕竟再继续内耗下去，自己都要崩溃了。

二、摆脱内耗式感情的方法：

1、感情分析

要走出内耗式感情的时候，首先要分析下自己的另一半，看下对方是否在消耗自己的时间、感情、财富以及身体健康，如果这段感情已经影响到自己，甚至影响到自己的正常生活，这时候就要知道对方并不适合自己。

2、给双方一些时间和空间

如果发现感情内耗很严重的时候，最好给彼此一些时间和空间，让双方都冷静下来想想，调整下自己的情绪。

3、学会提升自己

当感情内耗严重的时候，就要告诉自己，感情并不是自己的一切，要努力提升自己，让自己变得更好，保持理智，这段感情才能会更有机会走下去。

4、学会让感情保持新鲜

随着情侣的相处，一些矛盾也会出现，这时候就需要懂得保持一些新鲜度，给彼此多一些理解和尊重，要知道对方想要什么，了解对方内心的情感需求。

只有这样，才能让自己从一段内耗式的感情中走出来，也才知道自己真正想要什么，而不是在内耗式感情中自我否定，将自己的生活弄得一塌糊涂。

我有经历过情感内耗，他还是我的初恋！最后我还是下定决心离开了，才发现离开他我的人生就好像得到了解脱一样！

所谓的情感内耗，通俗来讲就是舍不得离开对方，在一起又太累！这就是非常典型的情感内耗模式，糟糕的是很多人的感情中或多或少都会有这种情况的发生。

我跟我初恋在一起的时候，或许是因为第一次谈恋爱吧，所以会忽略他的那些缺点，异想天开地认为他会改变，自己可以等到他变好的那一天，多天真啊！给了他一次又一次的机会，结果就是我无数次的失望，陷入了一个死循环中，把自己都变得麻木了，差点让我自己都变成让最讨厌的人了。

他是那种自私又敏感的人，嘴上说着以后的美好计划，要攒钱以后去干嘛干嘛，现实中却是把钱都花在游戏上，甚至沉迷于游戏耽误了工作！说怎么怎么爱我，经常查我的手机，还精神质的幻想我跟别的男生有不正当关系，真就很无语。

后面之所以会离开他，是彻底死心了，那天我生日他没有任何表示就算了，我买了三只大螃蟹和两个菜，想着两个人好好吃一顿，我先把大闸蟹给蒸好了，端出来的时候他就直接吃了，我以为他会留一个给我的，结果等我把其余两道菜都煮好的时候，大闸蟹只剩下他吃完的那堆壳了。

当时我就心寒了，他直接开始炫另外两道菜，还问我怎么不吃，是啊，我哪里还吃得下呢……吃完之后他又忙着打游戏了，看着餐桌的一片狼藉，我都不知道自己维持这段感情的意义是什么，我提了分手，他以为我是在开玩笑，毕竟我之前也说过很多次，他跟往常一样只是说了几句好话。

这次我直接走了，把他****都拉黑，他发过短信打过电话求复合，甚至借用别人的电话打给我，软硬兼施，我干脆换了新号码，回去给你当免费的保姆吗，真是可笑。

离开后我仔细审视了这段感情，其实我们两个人都存在很大问题，他是内耗型人格，思虑过重喜欢猜忌，做抉择犹豫不决，他跟我在一起也不开心，可他也不愿意分开，在互相折磨着。我是讨好型人格，明知道他是这种人还妄想通过自己改变他，我应该找的是本身就没有这种缺点的人，跟我三观一致的人。

如果你正在经历着情感内耗，又不知道该怎么办时，不妨试试这样做：

1、把自己作为生活的重心

不要把过多的期望寄托在对方身上，把爱情当成了生命中最重要的事情，把对方当成最重要的人，说明你已经陷入误区了。自己才是最重要的人，要把提升自我作为最重要的事，而不是依赖对方，或者幻想通过对方来实现什么，还不如自己去努力更实际。

2、耐心沟通，看到另一半的核心需求

很多时候就是因为没有好好沟通产生的矛盾，学会看到对方的需求，以及表达自己的需求，对方不懂你要的是什么，你就直接告诉ta，看不到对方想要什么，就直接问，总比你盲猜要好，或许经过一段时间的磨合，你们的感情会有好的走向。

3、掌控自己的情绪

不开心就要说出来，错误的方式就是对情绪视而不见，置之不理，隐忍和习惯性抱怨都是在内耗❌应该就事论事，停止那些没用的抱怨和指责，让矛盾浮出水面，让能彻底解决问题。

4、寻求身边人的帮助

很多时候都是当局者迷的，可以跟你最要好的朋友倾诉，说出你内心的真实想法，让对方给你一个意见参考，还有一些特别让你纠结的事一定要跟对方说，让对方综合帮你分析这件事情，很多时候能够让你醍醐灌顶。

明知道两个人走下去是不会幸福的，又基于过去的种种原因不舍得分手，其实一段感情走到这个地步，情绪和身体都是在超额投资，每一天都在内耗中度过，很不值当。最后希望各位姐妹及时停止情感内耗，学会注重自己真正的内心需求吧~

感情内耗严重的表现：

1、两个人之间互相不信任，对对方充满了猜疑。

保持亲密关系良好的要素是信任，相信亲密关系中的对方不会给自己带来伤害，并且期待着伴侣能够满足自己的要求，互相尊重和信赖，如果丧失信任，就会破坏亲密关系中的坦诚和相互依赖的特质。

2、失去关心对方的欲望。

亲密的伴侣会想要主动关心和爱护彼此的欲望，当伴侣感受到对方的关心，并且感觉对方更加了解、欣赏和理解自己时，亲密程度就会增强，而如果你发现在亲密关系中失去了关心对方的欲望，那说明ta的想法对你来说已经不再重要。

3、不再互相依赖。

亲密关系中的双方总是彼此依赖和需要的，一方的行为和想法总会影响到另一方，这是亲密关系中必然会有的特质。如果你发现你的想法和行为不再顾及到对方，那说明两人的依赖程度已经降低。

消除内耗最好的方法：

拒绝、心狠、放下。每个人，都会经历各种各样的问题，遭遇各种各样的考验，也因此，很容易产生自我内耗。一个人产生自我内耗时，会很容易怀疑自我，内心滋生出焦虑、失望以及绝望等等负面的情绪，不断消耗自己的心力。

您好，很高兴回答你的问题

如何停止内耗情绪？

内耗是指个人内部的心理冲突和矛盾，这些情绪会影响到人们的心理和行为。如果您需要停止内耗情绪，以下是一些方法：

1 认识到自己的情绪：意识到你内心的情感是非常重要的一步，只有意识到情感，才能接受、处理。

2 分享您的感受：当您遇到内耗情绪时尝试与亲人、朋友或心理医生分享您的感受来减轻压力。

3 找出问题并解决它：逐步审查自己的想法，问自己这个情绪到底源于哪里，并找到理解或处理这些情绪的方法。

4 正向思考：培养积极、正向和冷静的思考方式，尝试更理性地思考，消除负面情绪。

5 学会放松：尝试使用深呼吸、冥想或瑜伽等方法来放松身心。

6 运动：身体锻炼是缓解心理压力的好方法，可以帮助您释放压力，减轻内耗情绪。

7 寻找帮助：如果您感到自己控制不住情绪，那么寻求专业心理咨询师的帮助可能是一个好的选择。