情感训练营如何训练

刻苦学习、勤于思考

情感与认知是相互渗透、相互促进和相互影响的，情感必须建立在认知基础上，一个人要想具有较高的情感水平，就必须首先具有较高的智力水平，知识的增长和智力水平的提高将有利于情感水平的提高，而且不同形式的知识和智力将会侧重于从不同的角度影响人的情感水平。

“数学使人精密”。数学手段一旦被人所掌握，就会自觉不自觉地应用于各种情感反应活动中，就会使情感与价值之间建立更加精确的对应关系。

“历史使人深刻”。从价值论的角度来看，历史就是人类社会重大事件或重要人物的价值关系的发展过程。经常阅读历史和研究历史能够使人习惯于和善长于从时间推演的角度或从逻辑因果关系的角度探索社会事物发展的来龙去脉，从而有利于深刻地认识社会事物及其价值关系变化的必然规律，使自己的情感在其时间推演和因果变化上具有更高的深刻性。

“哲学使人明智”。明智就是指一个人能够从长远的角度、整体的角度和辩证的角度来考察和控制自己的思想、行为和情感，哲学反映了事物最一般的本质特性和规律性，哲学的学习有利于客观地、历史地、辩证地认识各种价值事物最一般的本质特性和规律性，从而有利于培养人的长远观念、整体观念和辩证思维能力。

“逻辑学使人严谨”。学习逻辑学可以使人的认识活动和情感活动自觉不自觉地受到某些逻辑法则的制约和影响，从而提高了思维的逻辑严谨性。

一，你的判断事情正误的能力大大提高了、归纳，不仅能提高学习的能力，每当我们需要了解和解决某件事时、推理，生活中许多概括的认识都是经过这一过程一点点积累、判断。也就是说，你的解决问题能力有了很大提高，提高归纳推理能力，你会发现，都去认真分析其因果关系。通过这种训练，通过迅速提取和认定有效信息，某些联系永远是记忆活动的基础。

第二，对平时我们看问题和解决问题，你会发现、速读文章和要学科目及教材的能力，由于我们日常工作和学习中所发生的事情都有其连续性的特点、难点都有非常有益，经过一个时期的有意训练，一次又一次，要培养的精读，实际上，很快归纳出要点和难点，这就需要加强自己的因果联想能力，同时、推理而得出的。也就是说，能将所阅读文章、很快找出问题的重点。从心理学的观点来看，这就是你的逻辑思维能力提高了，从而加深对所看文章和科目的理解，进行归纳

我们经常听别人说，某人的智商很高，但是情商不高。也有人说，情商比智商更重要。这些说法看似重要，然而都不准确。智商是人理解规律、运用规律的能力；情商，并不与智商对立，相反，它是智商的一个结果。

情商 = 智商 情感训练

在商业世界中，我们需要不断强化各种各样的能力，过去人们都比较重视智商训练，或者说技能训练，然而现在有越来越多的人开始重视情商能力，提升自己的情商。那有没有办法提升人的情商呢？答案是有的。

情商有五个基础的元能力：同理心、自我认知、自我控制、自我激励和人际关系处理。

同理心是第一种元能力，从别人的情感出发，站在别人的角度看待问题，就是同理心。很多能力都是从这个能力上演化出来的，比如管理能力、职业化能力、演讲能力、销售能力等。

自我认知能力是一种重要能力，提高自己的自我认知能力，必须认识到，人与人之间有一种无关优劣的“不同“。老子在《道德经》中说：”知人者智，自知者明。”美国心理学家乔瑟夫·勒夫和哈里·英格拉姆对“自我认知”进行了多年研究，提出了著名的“乔哈里视窗”。将每个人的自我分成了四个象限，有助于人们科学地了解自己。

自我控制，是一种抵御外界的感性诱惑、坚定实现理性目标的能力，这点可以通过强化长期目标、延迟满足、减少短期诱惑的方法，提高自控力。之前也提到过：自律，才是最大的自由，说的就是这个道理。

自我激励是一种自带鸡血的强大冲击力。参加过马拉松的人都有过这种体会：在身体逼近极限，到达撞墙期的时候，特别想放弃，然而内心坚持的小人儿此刻及时站出来鼓励自己，让自己坚持到底，这样在跨过终点的那一刻，就像完全跨越了自己。自我激励的效果在这一刻完全得到体现。

人际关系处理是一个永恒的话题，当我们的情感账户余额不足时，要记得及时充值，情感账户是需要长期维护的，人际关系处理在本质上就是从情感账户里存款和取款的行为。我们必须把每一次的人际交往，都看成是往他人情感账户里存款的一个机会，养成随手存款的好习惯，同时也要警惕无意识的取款行为。

智商也许是天生的，但情商可以后天训练，掌握好修炼情商的五个底层逻辑，能够达到立竿见影的效果。

意外看到《零秒思考》这本书，发现原来自己一直在做的不值一提的小事情竟然如此有力量。可以锻炼逻辑思维、可以提升自己的表达能力，可以治疗健忘症、可以让人调节心态好处这么多。细想，确实一年多时间下来，这些各方面我都有改变。

最初我因心情不好，偶看到有人推荐说“把烦恼的事儿，写到纸上，你就没那么烦恼了”就这句话，开始有了写的习惯，后来则是因为避免健忘，写。冒出来的灵感，写，突然想到的事情、迷茫就这样一直写下来，私密博客里想写什么写什么。

《零秒思考》的作者是赤羽雄二，他在麦肯锡从业14年，后来自己创业。

书中介绍的方法非常简单实用，A4纸、一根笔，左上角标题，右上角时间，4-6行。想到什么写什么。无所谓表达方式，句式结构就只是在1分钟内写下所思所想。如果从来没做过的人，看到肯定会觉得这有什么用，浪费时间。就算试过几天也觉得无聊，便不了了之。

很多人都有过这种经验，话在嘴边却不能顺畅表达出来？想法千千万一提笔却不知该如何写起？开会抓不住重点？不知该如何回答和提问？在写企划、提案、报告等时，最开始总是不知道如何下手，一旦目录定下来。想法就会不断涌出。其实要做的就只是写下来而已。本书就是如何训练自己，有意识加快这种进程的方法。如何把心中想法落实到语言和实践中的具体做法。

为什么要写下来？好记性不如烂笔头。

一、郁结于心的情绪发泄出来

书中说：任何人只要醒着的时候，总是能感觉到些什么，人们会思考，并会在脑海中浮现出某些意向。这些都是转瞬即逝的，这些意向在转换成语言之前，便在含混模糊、内心郁结的状态下消失了。虽然会暂时忘记，但这种郁结于心的感觉其实并未小结。“总觉得的不高兴、不爽”“说不出来怎么了，就是觉得心里很乱”这些心情任谁都会有，每天都会有几次这种感觉袭来。

有时会当场拍之脑后忘得一干二净。但有时也会积压在心底，越积越重。将这种心情转换成语言、毫无顾虑的写下来，这样就可以将这种郁结于心的情绪发泄出来。

二、提升良好的沟通能力

原来不知道该怎么说的话。如今能当场用语言表达出来，思考得到了深化，这样不仅会使思路得到开拓，思考的速度也会越来越快。人们能够对问题进行整理，看清本质，找到根本的解决策略和备选方法。

三、快速成长，避免肤浅徒劳无功的思考

思考上的徒劳无功是指，对于一个课题不进行深入思考，也没有高质量地解决问题，仅仅是触碰到问题表面就结束了。而问题不写出来，留在脑海中不仅会干扰你做其他的事，也很难做到深入思考。

不动脑，人就不会成长。头脑中浮现的想法转瞬即逝，反反复复，没有写下来也就谈不上积累，想法也不会深入。

四、做笔记理清楚头绪。

通过做笔记，混乱的思绪，尚待解决的事情，自己的想法都会得到整理。人也会变得更加有条理。将混乱的思绪组织成语言。动手写成文字，用眼睛再次确认。这样笔记就变成一个外部存储器。头脑运转的速度也会有惊人的提高。

通过做笔记练习，思路会得到整理，明白什么是重要的、什么是不重要的，现在该做什么、不该做什么，也能够按照轻重缓急去处理事情。

简单有效地训练方法：

1、A4纸横放；

2、左上角写主题；

3、右上角写时间；

4、在主题下写你当前针对该主题的想法（1分钟写1张，每张写4-6行）；

5、可以针对其中的某个想法再拿一张A4纸继续写；

6、如此一直深究，写到没啥想法为止（每天写10张就好了）；

7、用一个透明袋整理好这些纸，每三个月整理一次文件夹，对纸张进行再归类；

8、不要用WORD或是笔记本写；

9、写的内容可以是工作灵感、可以是情绪、可以是方法，写什么都好；

10、随身带着纸和笔，灵感出现立刻开动。

为何用笔不是电脑？因为笔的触感激发大脑的更多思考。

为何用纸不是word？因为纸随意写画。word绘画操作不是很便捷。单是文字可以用word。

为何是A4纸？时间1分钟？4-6行？作者提供的方法，只是为了让我们更容易践行而已。

重要是理解作者想要表达的观点，坚持做下去。不必拘泥于以上，方法看自己哪种方便。

这是一个看似简单却大有裨益的方法，不仅能提高工作能里，还可以整理思绪，进而是你的人生不再冗杂，没有条理。

苏格拉底说：“一种未经思考的生活是不值得过的。

亲爱的朋友，你到哪个阶段了呢？

《零秒思考》表面简单记录。实则提高你决断力、解析力、表达能力这些日常笔记整理出来就是这一生，包含了你的工作、家庭、事业、情感、心灵。

其实写笔记不就是在记录我们自己，人不就是观察自己看清自己吗。只有对自己真正的了解，其他的困扰自然都会一一化解。

可我们每天各种忙碌。尤其是在信息时代的今天，注意力都被各种资讯APP拉走，注意力都跑到别人身上。《零秒思考》这本书的目的就是让你把注意力回归自己。