如何降低婚姻中的内耗？

如何降低婚烟中的内耗

先和大家分享这样一段话：当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。

言归正传，婚烟中的内耗是怎么产生的呢？

首先是一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念，怨念到了一定程度，积怨成疾，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒！不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

看到了吗？内耗是一场漫长持久的心理消耗战，只不过是自己人打自己人，杀敌一百，自损二千，对婚姻和亲密关系来说更是一场灾难。

其实，亲密关系只中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

那么如何才能避免婚烟里的内耗呢？

1、看到彼此的核心需求

夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重…这个现象背后的本质，是亲密关系里满足对方的核心需求的问题，如果满足不了，就会行生出一系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗的第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

2、有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突只的发生。

因此，当需求不被满足、有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗只状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。错误的方式就是：习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

3、吵架要有主题

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演愈烈。这种吵架是失败的，从一件小事上升到人格攻击是没有必要的，其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

吵架要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法上，因此吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

4、建立高质量的沟通

心理学上有这样一个名词，费斯汀格法则，是指生活中百分之10的事情，是由发生在你身上的事组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。

他们生活中懂得肯定、欣赏，他们遇到矛盾，懂得妥协和退让，不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧：如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解。

5、不要视而不见

不要对对方的需求漠不关心，不要对双方的矛盾视而不见，不要对已经出现裂痕的关系不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问：怎么就这样了呢？他为什么坚决的要分手呢？

当你一味争吵，不断作闹，或者躲避冲突，冷暴力处理问题时，无疑都把你们的关系向分手推进了一步。要记住，那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

    其实在生活当中有许多的情侣或者是婚姻当中的夫妻，可能经常都会吵吵闹闹的，但是呢，永远也是吵不分的。

   其实虽然有些人经常会因为一些琐事而吵架，但其实他们心中还是有爱的。

   因为如果是真正没有爱的情侣或者是夫妻，根本都不会因为这些琐事而去浪费精神吵架了，当互相之间已经没有爱意的时候，可能连话都不愿意和对方说一句。

    所以很多时候也许咱们遇到的一些情侣，他们经常都会因为一些鸡毛蒜皮的事情而吵架，但是吵架没过多久又会和好，这其实也是他们之间相处的一种方式。

   只要不是经常因为一些特别严重的问题吵架，这样的情侣一般都不会分手的。

   其实每一次吵架其实也真的并不是动了气，也不是真正的有多么去怨恨对方，仅仅可能只是因为生活上的某一些小习惯，斗两句嘴而已。

    没有谁能保证两个人之间永远都不会有一些小摩擦。

    毕竟每一个人都是有自己的独立性格，每一个人的处事方法也都不一样，生活习惯也各不相同，所以在生活上难免都会有一些小小的摩擦。

    像是这样经常因为琐事可能会争吵几句的情侣，他们反而是不容易分开的，这是因为他们在乎对方才会愿意去花费这个精力去吵架。

   大家都知道，其实如果是双方都没有感情了，那么根本就不想花任何的时间在对方身上，更别提浪费精力去吵架了。

    所以我觉得能够遇到一个愿意去和自己花费时间吵架的人，其实也挺幸福的，只不过呢这可能也是要有一个度的，也不要得理不饶人，吵架也是需要两个人去做出容忍的，今天这一个人退一步，明天另外一个人退一步，这样才会让感情维持更加长久。

婚姻不幸福的真相，你知道几个

经营婚姻是已婚女人一生的必修课

1一点小事，斤斤计较

婚姻中遇到的问题，只要是非原则问题，不要斤斤计较，要学会与问题共存。比如你爱于净，而对方总是邋里道遢。东西扔的到处都是，你一遍遍的唠叨，根本解决不了任何问题，只会让对方反感，影响夫妻感情。

两个人过日子得学会包容与让步，要么你自己默默收拾，不要有任何抱怨要么选择接受对方的习惯，虽然有点难，但最起码不会吵架。

2。吵架时冲动做决定

情绪激动时做的决定，百分之九十九事后都会后悔。再恩爱的夫妻一生中都有一百次想要掐死对方的冲动。

听过一句话特别好，你和对方吵架摔门而去，想着一定要去买把枪把对方崩了可是路过豆浆店，你想到他喜欢喝豆浆于是你忘记了你出门的初衷，却买了他爱喝的豆浆，可豆浆买回家发现还得去买枪这就是婚姻。

3。总是试图改变对方

改变对方很难，要先从改变自己开始通过提升自己去潜移默化的影响对方。比如对方脾气很暴躁，遇事容易急，一点就着，你总想着让对方去改变自己的脾气,这很难，都说江山易，本性难移，除非对方有主动改变的意愿，否则只会徒增争吵，影响夫妻感情。

但是，我们可以改变自己，先使自己的情绪稳定，无论对方怎么发脾气，你都能温柔以待，那么对方的感觉就像是一拳打在棉花上，有劲使不出来，时间久了，对方的脾气也会慢慢被磨平。改变是一阵子,影响却是一辈子。

4。喜欢冷暴力，拒绝沟通

两个人不沟通交流对婚姻关系有着巨大的杀伤力。其实吵架也是一种交流，网上有句话说，两个人如果三个月吵一次架，大概他们是朋友，如果两周吵一次架他们应该是情侣，可如果每周吵架还不分开的话他们才是夫妻。

如果一对夫妻连架都懒得吵了，那只会让彼此越来越不了解对方，两个人越走越远，问题肯定越来越多

5。遇事不商量，自己做决定

我有一个朋友，家里有两个小孩上学她全职在家做家庭主妇。丈夫背着她借了十万块钱给朋友，她知道后质问丈夫为什么不和自己商量，丈夫却理直气壮的说钱是我赚的，我愿意借给谁就借给谁。一句话顶的朋友哑口无言。

家不是一个人做决定的地方，无论是否赚钱，家里的事都应该有商有量，况且全职妈妈对家庭的付出远远超过在外赚钱的丈夫。不尊重对方，私自做决定，是对婚姻最大的亵渎。这样的夫妻关系就是一盘散沙。

题目当中涉及到的吵架能手，其实换一个词儿就是有效沟通。

因为我们知道夫妻之间其实比较忌讳的一件事情就是冷暴力，不沟通是最容易出现问题的。

我们会发现往往是生活当中那些爱吵架的人，可能他们一辈子吵吵闹闹，但是却一辈子不分开。

而那些平时看着没什么事儿的却突然的分开了，但是如果仔细的去询问就会发现他们两个人最大的区别就是一个是在进行有效的沟通，通过沟通去解决问题，可能这一种沟通方式是以这种吵架的类型表现出来，但是吵架不是本意，而是在这个吵架的过程当中将现有的问题解决掉，这样两个夫妻之间就没有隔阂。

同时也不会出现翻旧账的问题。

而对于不沟通的人，她们可能就属于沉默寡言，遇到问题的时候选择冷暴力，然后在冷暴力过后也会和好，但是我们知道无形当中就会给俩人的感情大打折扣，毕竟这个问题没有解决。

那么下一次遇到同样的事情的时候，就有可能犯同样的错误，久而久之就会有一方厌烦这样的一个相处模式。

所以题主提到的白头偕老的夫妻是吵架能手。我认为这个吵架能手指的是一种有效沟通。只不过是以这种吵架的方式呈现了出来。

但是他们在这个吵架的过程当中自始自至终都是在围绕遇到的矛盾而去解决，所以最后在吵吵闹闹的过程当中就把现有的问题解决掉了，就能够和好如初。

所以我们在夫妻生活当中可以吵架，但是你要会吵架，所谓会吵架指的是你会用这种吵架的形式去做一种很有效的沟通，适当的这种沟通 能够让你们的夫妻感情更好，更和睦，也会提升你们这个小家庭当中的幸福感。

反之采取冷暴力的方式，可能整个家庭表面看起来是比较和睦的，没有吵闹的声音，但是时间长了感情的裂痕就会越来越大。