当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

当你因为婚姻内耗痛苦，请立刻停下来

内耗的原因

婚姻和亲密关系里的内耗，无外乎因为以下四个原因：

1、双方中至少一方，有核心需求没有得到满足。

2、用愤怒当成面具，用来遮住背后的很多情绪。

3、宣泄情绪的无休止吵架，矛盾一直得不到解决。

4、双方深陷负面情绪漩涡，互相伤害，相互内耗。

有句话说的好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”

内耗心理

婚姻里的内耗是怎样产生的

夫妻内耗的心理过程如下：

1、一方或者双方，长期内心有某种需求得不到满足，内心产生怨念。

2、怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒。

3、不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题。

4、整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

满足彼此核心需求

如何避免婚姻里的内耗

1、满足彼此的核心需求

看到彼此的核心需求，夫妻内耗的根源是需求不被满足，比如，妻子想要得到关心，丈夫想要得到尊重如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达，而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒情，不做家务。

现象背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的，如果满足不了，就会衍生出系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确的表达自己的需求。

先处理自己的情绪

2、不要陷入情绪黑洞，有情绪先化解情绪

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，也许能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。

《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。所以，当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。“

不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

找到核心冲突

3、吵架要有主题，看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有个核心的问题，发散到最后，两人之间的争吵可能愈演急烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。其实，夫妻吵架很正常，但有的架真的不能这么吵。

首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

建立高质量沟通

4、智慧的表达意见，建立高质量的沟通

心理学上有个“费斯汀格法则”，是指“生活中百分之l0的事情，是由发生在你身上本身组成，而另外百分之90，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。

那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。

不会渴苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里有一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解”。

不要逃避问题

5、不要让离开，成为蓄谋已久不要对对方的需求漠不关心！

不要对双方的矛盾视而不见！不要对已经出现裂痕的关系蛮不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢？他怎么突然就这样坚决的要离开呢？”

当你一味争吵，不断作闹；或者躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向分手推进了一步。那些大张旗鼓地吵闹，都是试探，都是为了得到回应，而一个人真的想走的时候，没有告别，悄无声息。

1、从此孑然一身，再也没有十里春风，从此花天酒地，闭口不谈真心实意。从此清风陪酒，长路永远一个人走。

2、当你吐槽生活很苦，静下心来慢慢承受一切的时候，你又长大了，你的内心变的更加坚强，更加通透。

3、生活很苦，但巧克力甜呀。

4、生活已经很苦了，所以我不再对自己苛刻，也不允许别人强迫我。日子至今平稳度过，也是我对未来太悲观，只好今朝有酒今朝醉了。

5、总有那么一个人，在你的心里，在你的梦里，在你的脑海里，却不在你的身边。

6、生活中，有太多人一边假装快乐，一边负重前行。天总是会下雨，生活也总是会有泥潭。我们跨过去了，是皆大欢喜；跨不过去，便是泥沙裹足，举步维艰。所以，即使生活很苦，我们也要把生活的苦酿成一罐蜜。苦难，终会熬过去，我们也终会甜起来。

7、小时候觉得酒很苦，不明白大人为什么那么喜欢喝，长大以后才发现比起生活，酒真的甜了很多。

8、糖就是我的生活。它甜的时候生活很幸福。它不甜的时候生活好累。

9、生活已经很苦了，我能做的就是让和我在工作中有接触的人，不被为难，开开心心，感受到善意和温暖。

10、你一定要记得，在你的青春里，也有那么个女孩，为你做尽浪漫事，为你受尽委屈，拼上万分热情也没能留住你。

11、人生其实很简单，上班下班和吃饭，乐观工作出成绩，下班注意多休息，约上好友共聚餐，其乐融融享生活，人生其实很苦短，简简单单最重要。

12、只管喝酒，烦心事都不用理会！很喜欢网上的一句话，小时候觉得酒很苦，长大了才发现跟生活比起来酒的苦都不算什么！

13、生活已经很苦了，吃颗糖再走。希望前进的路平安喜乐！

14、其实，真正能击垮你的，往往不是那些突如其来的灭顶之灾，而是压在你心底，那些看似不值一提，日积月累的心事。

15、我生性不是个主动的人，如果你不再对我微笑了，那就会自动理解成我们就这样了。

16、点了一杯你最喜欢的不加糖的美式咖啡，很苦，不知道你怎么喝的下去。对不起，我让你原本就不甜的生活，变得更苦了。

17、好像跟生活比起来，算不上很苦，但也确实不好过。

18、生活很苦，你的健忘和心大我觉得就很好。

19、生活很苦，健忘和笑点低才是最高配置。

20、生活很累，坚持很苦，可好的日子都是要自己拼来的。希望你能朝九晚五，也可浪迹天涯，要在不愉快的时间搜刮生活藏起来的温柔。

21、越生活，越觉得生活真的很苦，即使吃好多糖，都不足以抵挡心里的苦！

22、生活真的很苦，而你也真的是那一点点甜。

给二十岁的女孩一些忠告

1、你不会的东西，觉得难的东西，一定不要躲，先搞明白，后精湛，你就比别人优秀了。因为大部分人都不舍得花力气去钻研，所以你执着的努力，就占了大便宜。世上从不缺努力的人，缺的是努力到底的人，越是难的时候，越要坚持住，不要轻易的否定自己。

2、很喜欢的一句话：尽量少为已经发生的事而后悔，永远抬头挺胸向前看。人生有三把钥匙：接受、改变、离开，不能接受的就改变，改变不了的就离开，少问别人为什么，多问自己凭什么不管你正经历着什么，开心或难过，低谷或高峰，都请记住这句话：如果事与愿违请相信一定另有安排，愿我们都能够披荆斩棘，活出自己想要的样子。

3、好好吃饭，按时睡觉，内心难过也千万不要丢了自己，不要在黑暗中无限放大自己的情绪，洗个热乎乎的澡，吃一顿喜欢的美食，看一部使你开心的**，看一看长河落日花草树木，生活到处都是发着光的。不要因为暂时的困难闷闷不乐，一切都会好起来的，不信回头看看，在不知不觉中，你已经挺过了很多困难，生活就是这样，用那一两分的甜去冲淡那八九分的苦。悟已往之不谏，知来者之可追。

4、总会有人说，怎么这个人性格这么奇怪，怎么这个人这不好相处，我们不应该去在乎那些笨蛋的想法，最优秀的人总是与众不同的，毕竟就像超能力，如果超能力每个都有的话，就没什么好奇的了。就做自己吧，美丑胖瘦都无所谓，内向外向都别改变，就这样，就做自己，想做什么就做什么，这个世界你就来一次，别人的主观评价有什么好在意的呢。

5、分享李银河的一段话："如果你很想结婚，那就不一定非要等到爱情，肉体和精神上的朋友都可以结婚。如果你很想要的是爱情，那你就要足够强大，甚至做好独身的准备，因为遇到爱情的几率很低。"谈恋爱很累的，要约会，要吵架，要一起计划未来，你暂时应付不过来就放放，别将就，别后悔。

6、林徽因说过：很多人喜欢你，或因为你漂亮，或因为你说话机灵有趣，这些喜欢都暗含着很多期望。而有的人喜欢你，是看见你哭和狼狈，知道你辛苦和平凡，允许你不美丽又不乖巧，还想把肩膀和糖果都塞给你。

人与人之间，若灵魂不能共振，交流不能同频，仅仅只是浅浅的喜欢，终究会成为陌路，可贵的是遇到理解与发自内心的爱。

心理学博士JhonGottman曾在华盛顿大学创立“爱情实验室”，他研究了三十多年的婚姻关系发现，快乐的夫妻大多拥有5：1的正面与负面的互动。正面的互动能建立长久相爱的基础，幽默感能带领夫妻走过负面的情绪。如果正面与负面的互动比例低于3：1，婚姻关系八成会出问题。

　而根据Gottman的研究发现，自称从不吵架的夫妻，通常在短期间内对婚姻满意度比一般人高，可是等过3年之后，Gottman再来研究这群不争执的夫妻却发现，这群人的婚姻满意度反而比那些把问题吵开来的夫妻还低，可能的原因是，这群夫妻把对彼此的不满一直压抑下去，反而不利亲密关系的维持。

　　结论是，吵架可能有益亲密关系，但重点是，要懂得其中奥妙，善于处理争执，可以让两人关系更亲密稳固，处理得不好，则不免导致关系失败破裂。