2头肌较难刺激,所以你每次充分热身后做到一个也做不动为止吧,效果才好。1 手心向后的引体向上。手心向前的则更多刺激了背部。2 哑铃或杠铃弯举。有的人坐着或跪着反正是为了防止身体晃动其他部分肌肉借力。练熟了以后可以尝试手臂和身体有些角度、手腕

　　我现在16岁，肌肉还行吧，给你说说我的方法，还算科学，你现在的身高和体重比例还算好，肌肉分很多部分，比如腹肌这个你每天做仰卧起坐就行了，因为不知道你的基础也无法定量，不过如果你想快速增长肌肉就必须每天都增加难度，和人打架不是拼耐力要的是

柔韧性锻炼的项目包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事

李小龙个人训练表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功　　Ａ、空拳 —— 每组５０次，共做３组　　　　　　Ｂ、沙碟

人性的弱点全集（精华版） 作者：卡耐基 第一篇 待人处世的基本技巧 所谓礼貌，就是彼此调节到适当的距离。 1、如欲采蜜，勿蹴蜂房（不要批评、责怪或抱怨他人） 人就是这样，做错事的时候只会怨天尤人，就是不去责怪自己。 善解人意和宽恕他人，需要

背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块，其实锻炼背阔肌也是非常重要的，会让你的身形看上去更加挺拔。下面我给大家讲讲背阔肌怎么练厚？背阔肌怎么发力？背阔肌怎么练厚杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最好方法。 1站姿，双脚

如何在家徒手练背肌 　如何在家徒手练背肌，健身运动在生活中由好多的朋友在进行，特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多，每个人的情况不同效果也是不同的。那么，如何在家徒手练背肌，练背肌的方法又有什么？通过下面

怎样快速练肌肉。我有一对哑铃。要具体到一天几组一组几个？跪求！没有早晚各一次，每次三组以上，同时多吃蛋白质怎样才能快速练出肌肉？（每天哑铃几组？几个一组？俯卧撑。仰卧起坐。）跑步几公里？健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最

饮食篇饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良

     在每个人的童年印象中或多或少都有几部自己喜欢并且记忆深刻的电视剧，比如每逢假期都会在湖南卫视播的《还珠格格》，还有在中央卫视播出的《西游记》，《上错花轿嫁对郎》。      说起这部古装剧，每次都特别期待李玉湖的出场，因为她在剧里

中国在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后，所以他们能够取得这样的成就是非常容易的。年复一年日复

第一 全身都活动开 这是重点第二 用力下压必须让腿部肌肉放松 不然容易受伤第三 用力压的时候呼气放松时候吸气第四 压腿分 正压 测压 扁测压第五 唯一注意正压腿 踩在地上的脚要尽力和抬起的腿平行 不然容易罗圈腿例如 成龙 若18一上无所

朴璐美　　日文名：ぱく ろみ　　韩文名：�0�2�0�9�0�3　　英语：Park Romi　　中文读音：piáo lù měi　　生日：1972年1月22日 　　星座：水瓶座 　　血型：AB型 　　出生地：东京 　　身高：163cm　　三

　在生活、工作和学习中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。那么一般作文是怎么写的呢？下面是我帮大家整理的四年级作文8篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助

田径训练方法一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选

手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。可以通过俯卧

新绝代双骄3攻略人物 重要技能 拜师 主要功体 情侣合技技能升级江云 杀意 燕南天 火’少阳神功 & 仇心柳 = 水’天霜云柳 金’断空剑法 => 龙翔断九天天外飞仙 (吞天三怪) & 华紫音 = 金’紫云

彝族是西南少数民族中人口最多的民族，分布于中国西南部几个省。云南彝族占23，由于居住的地理环境和资源极为丰富，以农业为基础的彝族多种植玉米、土豆、大麦、小麦和荞麦。蔬菜也较为丰富。居住在山区、半山区的彝族喜欢养羊，尤以小凉山的彝族养羊最多

如果是自学的话，最好的办法是临摹，像楼主这样自己画，会因为对结构、技法的不熟悉，学不到什么实质性的东西。就单从您上传的作品来看，显然在人体结构、比例等方面存在很大问题，整个人物造型并不美观（抱歉，我也是实话实说，请不要生气），比如肩部、腰部