一、人体脂肪率男性体脂>25%，女性>33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂 % = 12×BMI +023×年龄－54－108× 性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。二、水分率以身体

首先我们要了解什么是基础代谢，百度解释基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说基础代谢与任何外在的运动无关，是一

一、增长肌肉一天吃两个鸡蛋即可，两个鸡蛋足以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。多吃会增加体内的胆固醇含量，不利于健康。二、增长肌肉的食物有：1、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长

减肥的人最关心的就是自己的饮食，很多食物都觉得不能吃，这样是不行的。在减肥期间，也要摄取足够的营养，俗话说，不吃饱怎么有力气减肥呢？如果这也不能吃那也不能吃，减肥就变得不健康了。我们知道，减肥少不了运动，那么，运动减肥搭配什么食物呢？。1、

   1、平卧杠铃推举：主要是练习胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。  2、 俯卧撑：锻炼效果同1。3、上斜卧杠铃推举（将卧推板打斜，上半身在高处）：锻炼效果同1。4、下斜卧杠铃推举（将卧推板打斜，下半身在高处）：练习肌群胸大肌下部

我们对于黑人的印象就是身体素质劲爆，这也是事实，就像在NBA联赛中一样，黑人总是能够占有大部分的席位，因为篮球运动也是需要身体碰撞的，有一个好的身体素质会帮助你能够率先赢在起跑线上，相比于黑人，我们的身体素质还是不如他们的。因为人种基因的

人体有639块骨骼肌，总重量随年龄而有所不同：新生儿还不到体重的1／4；成年后一般约占人体体重的40％；经常进行体力劳动和体育锻炼的人，肌肉比较发达，可以占到体重的一半左右；到了老年肌肉萎缩，水分减少，肌肉重量就可能减少到体重的25％。肌肉

因为肌肉由蛋白质构成，所以节食可以消耗蛋白质。但是你确定只要节食就能消耗掉腿部的蛋白质而不是身体其他部位的蛋白质么节食会让你某类营养物质摄入不足，变得面色惨白，头发干枯断裂，连指甲都脆弱柔软，走路弱不禁风。这也是你想要的么？ 如

那是血液不通的表现，做法不可取！一个简单有效的方法纠正O形腿的方法，试试看吧！1 身体直立，挺胸拔背(最好是靠墙站），双腿膝关节处用力夹住一本稍厚（比O形少一半）的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟

减肥饿肚子的时候是在消耗肌肉。很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反

造成腿脚抽筋的主要原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 (6)某些慢性疾病、

中的这位女生，四肢与身躯较为健壮，脸还是正常的没有发胖。因为健美与肥胖是完全不同的两回事，肥胖是体内多余的脂肪逐渐增加从而导致身体变得圆润起来。健美则是让肌肉健康的增加。所以身体粗壮不等于脸型发胖。如有帮助请采纳，谢谢！……现在健身的太多了

增大腹肌需要一个过程，想在短时间增大是不可能的。锻炼方法：1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰

早中晚哪个时间健身最好早上AM7：00--10：00推荐中低强度有氧训练可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等优点：早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈注意事项不适合做

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋

第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。第二种食物就是去皮鸡胸肉，这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白肉食，而且价格也不贵，对于那些想锻炼肌肉又爱吃肉的朋友，肌肉是最好的

　健康的身体和运动是息息相关的，我们每天都应该适当的运动，这样的话可以起到保健的作用，还可以让你的身心得到放松。很多人特别是男性都选择锻炼肌肉的一些锻炼方法，锻炼肌肉可以让你更加的强大哦，身体更健康。锻炼肌肉后的饮食也要注意，来看看吧。

方法步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆

全身性运动减脂以及饮食控制。腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。由于增加腹肌围度难度远远大于减脂难度，所以比较好的手段也就是减