哑铃弯举尽量做够8到12个，如力竭可换较小的哑铃。8到12个能做够3组为较合适你的重量。每次练习可选择锻炼相对的两组或多组肌肉，比如锻炼过肱二头肌后可接着锻炼肱三头肌，或选择巨型训练法，把多种练习一块肌肉的方法放在一起练。开始选择大重量较少

人们在生活中难免磕磕碰碰，有的人一不小心就伤到了膝盖，这直接影响到了正常的行走，如果膝关节受伤严重，甚至也会影响日常生活，所以在受伤后一定要妥善护理，做一些适宜的运动来帮助膝关节康复。通常膝关节受伤后是不能做剧烈运动的，这只会让膝关节的磨损

体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病，最重要的是预防。保护膝关节应该避

急性期应休息制动，避免膝关节过度活动或过度屈伸。 2 药物治疗，疼痛明显者可口服非甾体药物，一是缓解疼痛，二是可以抑制关节内存在的无菌性炎症，达到消除积液、减少渗出的目的。 3 物理疗法，增强股四头肌力量，可选择性电刺激股四头肌内侧头， 使

跑步会不会伤膝盖，是一个关系到很多人的问题。应该说跑步会不会伤膝盖是完全因人而异的，不能一概而论。跑步时和跑步后，有些痛苦会消失，有些不会，要区别对待。膝盖是人体非常复杂的关节，每个人的膝关节都有一定的差异首先，膝关节本身承重能力差，对于没

正常情况下，骨折愈合之后的话大概是3~6个月左右的时间就可以进行功能锻炼，有些人如果说是骨折愈合的好的话，建议最好就是从骨折术后的第15天就开始慢慢介入一些温热治疗，例如中医的针灸治疗，还有物理治疗里面的治疗诱惑是低频中频治疗。这些都可以功

静蹲 坚持两个月以上效果明显不坚持肌肉是不会涨起来的一般在恢复正常运动之前，连续四五天不练习肌肉就会萎缩了 好好练吧 你这情况看起来 打球只是时间问题了术后护理　　21 一般护理 术后常规应用抗生素3～5d,注意关节

钉子是不会取出来的，起的一个支点作用，短时间内不能做太大的运动，比如你说的去健身房我觉得还不太合适，你可以先练练静走，慢跑，等等这些相对来说比较轻松的运动，可以自己给自己按摩，如果条件允许的话，可以找专业的按摩师。然后等自己发现情况有所好转

病情分析:髌骨粉碎性骨折术后长时间石膏外固定导致膝关节关节囊挛缩从而引起屈伸活动受限是很常见的，一般通过刻苦的训练是能够恢复。具体锻炼的方法和强度同您的具体伤情有关，建议去手术医院找主刀大夫复查，由大夫协助制定锻炼方案。锻炼一般的原则是每天

　　跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。可是跑步也有着不少的副作用，膝盖疼就是其中之一。那么跑步造成的应该疼应该如何应对呢跟着我一起来看看吧。跑步膝盖疼应对措施休息 停止所有导致疼痛的

膝关节的锻炼方法是什么 　膝关节的锻炼方法是什么，膝关节扭伤一般常见于中老年人，常常以不小心就会扭伤，需要长时间的治疗才能够进行康复。因此这是一个非常头痛的问题，一起来看膝关节的锻炼方法是什么。膝关节的

膝盖是最脆弱的，该如何养护，你知道几点？人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。膝关节连

随着人们对健康的重视，越来越多的人开始居家健身锻炼，希望能够拥有一个更加健康的身体，以提高生活质量。而为了节省时间，许多人选择使用椭圆机，椭圆机就成为了许多人居家健身的好帮手。那么椭圆机的保养方法是什么呢？使用椭圆机的常见误区有哪些呢？接下

髌骨骨折以后得看情况，每个人康复的情况不同，恢复快的在四周左右就可以锻炼了，恢复慢的可能在六周左右也能开始锻炼了。做锻炼的时候要注意运动量，同时也不能做过于激烈的运动，运动的时间要掌握好。髌骨骨折以后锻炼的时间要根据每个人的情况来判断。有人

髌骨劳损又称为髌骨软骨软化症或髌骨软骨病，在排球运动损伤中占70%左右，是膝部常见的损伤之一。由于排球运动员在运动中经常处于半蹲位置、反复起跳，髌骨下面的软骨面与股骨的相应面，长期碰撞挤轧，引起髋骨劳损。其主要症状是膝软和膝痛，早期常与运动

科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：1、速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。4、跑步动作：使用跑步机

在跑步机上快走的速度和坡度需要根据个人身体状况和锻炼目标进行适当调整。一般来说，速度越慢，坡度可以越高；速度越快，坡度可以越低。以下是一些参考建议：1 慢跑速度通常在8-10kmh，坡度不超过3。2 快走速度通常在5-8kmh，坡度不超

完全取决你的体重和臀腿肌肉力量。你这么说谁也分析不出来多少适合你。椭圆机转速的问题与多方面有关。个人体质和不同的椭圆机。椭圆机品牌、型号、种类的不同都会导致椭圆机的转速有差别；再就是个人的体质问题，一般都是根据自己可以控制的、可以承受的强度

跑步机的速度调节一般是这样的情况：常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5kmh左右）、慢跑或快走（6到8kmh左右）