光 不怕苦不怕累是不足以练出一身强健的肌肉的，还要配合科学的训练和饮食才可以。要持之以恒。先给你介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。想要成为一个合格健身教

肌肉生长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效

做俯卧撑身体锻炼方式，女生和男生存在不少的差异，那么女生俯卧撑做多少合适呢？1-一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，

竹竿舞的动作是以人们的肌肉活动特有的运动形式产生负荷，刺激内脏器官，改善人体心血管循环系统和呼吸系统机能状态，增强人体肌肉力量和关节灵活性，提高了人体的工作能力。它是一种肢体语言，是人们交流思想，抒发情感最好的表达方式之一。竹竿舞需要音乐伴

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的

　1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 　2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循

俯卧撑是一项用于锻炼上半身力量的运动，对于12岁的孩子来说，做几个俯卧撑可以视为合格的标准会有所不同。一般来说，对于12岁的孩子，男孩子可以尝试做10至15个俯卧撑，而女孩子可以尝试做5至10个俯卧撑。然而，这只是一个大致的参考，每个孩子的

依照我个人的情况，建议你最好从少到多，一般一天加一个，开始先以50个为基数吧，仰卧起坐可以多一点，因为相对较容易，我俯卧撑做到120时，仰卧起坐已达266个了，当然，还是要适度，太多会吃不消的。多大的小孩啊！！体能内的还是透支的？15岁一下

看看体看体力吧，女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动

一分钟仰卧起坐男分值个数12074100546032女分值个数12070100606028这是广州地区的,其他应该差不多,这边是满分100,如果超厉害就把120分算上补200米的缺分

俯卧撑一次50个合格。有锻炼身体的人会根据自己运动的情况，以及身体素质逐渐增加。如果每次做俯卧撑的个数能够达到20个，属于比较好的一种表现。男性的做俯卧撑个数会多一些，一般连续做20个俯卧撑不成问题。而女性以及老年人的身体素质开始下降，加上

2分钟内60个。部队对士兵要求很严格，军队规定在2分钟内完成60个俯卧撑才算合格，如果能做60个以上的俯卧撑，那就高于平常人了，两分钟做100多个俯卧撑，那就属于部队里的精英了。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条

部队文职体能测试有标准吗男生项目：单杠俯卧撑、仰卧起坐、3000米女生项目：屈臂悬垂俯卧撑、仰卧起坐、3000米军队文职体能考核是有三类人员标准，55分及格，基础体能训练包含五项：3000米，仰卧起坐，引体向上，体型，302蛇形跑。文职

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。要

俯卧撑是根据人的体能来决定的，经常锻炼的女生可能会做得多一些，有些女生一分钟做得俯卧撑都能超过男生的数量。一般女生想要锻炼的话可以每天做3到5组俯卧撑，每组做15到20个，根据自己的体能来决定，每组休息30秒。这样每天坚持下来，就能多做几个

俯卧撑一次10个算是合格。现在很多人都会通过各种各样的运动形式来收获好处，特别是坚持做俯卧撑。俯卧撑也是运动项目的一种，在做俯卧撑的过程中，手臂力量可以慢慢增强，坚持下来可以发现身体跟以前不一样了，这些都是坚持锻炼可以收获的好处。另外，做俯

首先要明确力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为

三分练，七分吃虽然比较夸张但是说明了吃的重要性，首先你得练，练后15-30分钟吃增肌粉可以起到很好的效果，楼上说的古人没有增肌粉也能练确实古人没有增肌粉也能练，练出来的跟现在差不少，人类在进步，增肌粉是人类进步出来的东西，比如你跟你朋友锻炼