您好！训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快

锻炼的时候,是肥肉直接变成肌肉,还是肥肉消失再长出肌肉？肥肉是有脂肪细胞组成，肌肉是由肌肉细胞组成，锻炼可使脂肪细胞萎缩，肌肉细胞粗隆。不存在肥肉变肌肉的问题!肌肉是肥肉“变的”？白质和糖类可以转化成脂肪，或者可以互相转化。但是

首先不要增肥，你可以让体重增加，增加的全是肌肉，身体素质会提高的。身体的脂肪含量多了对身体有害无益。你可以进行有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲

身高170CM、体重85KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如

你的吸收不好，还以减肥的方式在健身，入不敷出，肌肉当然会有缩小的可能。练块度的宗旨是大重量低次数。只做俯卧撑你想让胸肌发达到什么程度呢？说到底现在对你来说俯卧撑的负荷已经太小了，看你俯卧撑七组都能做到240个，这就说明你现在在训练的是胸肌的

首先要说明一点，就是肥肉不能转换成肌肉，两者是不同的代谢系统，不能直接转换。3个月时间，进行科学练习可以有效减脂并且增肌，但是会比较辛苦。脂肪要减少的话需要消耗大量热量来分解脂肪，肌肉要成长的话需要足够的锻炼配合充足的饮食才行。你可以去健身

肚子上的肥肉能否经过锻炼变成肌肉, 如何把肚子上的肥肉锻炼成肌肉肥肉和肌肉本身就是两种不同的东西，通过锻炼可以增肌减脂，但是脂肪和肌肉之间是不能转换的。减肚子赘肉的方法：减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分

长不长肌肉与你吃不吃牛肉没什么必然联系，吃牛肉只是增加了长肌肉所需要的必要营养，但光吃牛肉是没有用的，如果不靠长期而科学的锻炼的话，长的就不是肌肉啦，而是浑身的肥肉了！记得采纳啊

很高兴回答你的问题， 长脂肪的同时会不会长肌肉？这得取决于你在长脂肪的这个阶段里，你做了什么？一般来说，我们在长胖的时候是不会长肌肉的，甚至肌肉是会被消减的。肌肉的主要成分是蛋白质。而脂肪的主要成分。就只是脂肪。两个成分不一样，那么欢迎我来

其实无论是有氧操还是其他运动，都不是直接减肥．但是运动后可以让肥肉或者赘肉变成肌肉，因为肌肉耗能量是肥肉的4倍，所以，吃同样多的东西，肌肉的坐着什么都不做和肥肉的做4个小时的运动消耗的热量一样多．所以还是可以算能减肥的．有氧减肥，无氧增肌有

所说的赘肉是脂肪啦，过多的脂肪会使人看起来很臃肿，所以要减。肌肉是蛋白质啦，是你拿东西上楼梯吃饭说话用到的力量的源泉啊，减掉了就只剩骨架啦，还好不能减。并且好的肌肉很漂亮的，比平坦的漂亮多了如果你会“绷紧”的话，能绷紧的就是肌肉，不能绷紧的

肥肉和肌肉属于不同的物质，是无法相互转化的，楼下的那位我就不怼了，点石成金，化水成油这种事情当个笑话听听就好。现在切入正题，健身行业有两个热词，一个是增肌，另一个是减脂，所以题主如果想让自己的肥肉少一些，肌肉多一些，最好的办法就是运动，有氧

不会变形的，每个人的肌肉形状都是天生的，比如欧洲人的胸肌下沿方形的居多，而亚洲人三角形居多。要说“肌肉变形”估计你指的是，肌肉不均衡，比如上肢太发达，下肢明显偏弱。再或者右臂比左臂过分发达，毕竟没有教练指导的初学者容易根据自己喜好去练，结果

因为你健身的过程当中，你想长出来的肉不是肥肉，而是肌肉。既然想长出肌肉的话，就千万不能吃肥肉，因为吃肥肉的话会很容易使身体发胖。而不是长肌肉的那种肉。这个时候你一定要吃一些鸡胸肉啊，或者是纯瘦肉这样的话长出来的才是肌肉。身材才会更美。健身的

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌

学体育的朋友解答一下游泳消耗脂肪还是肌肉？游泳是不会消耗肌肉的，游泳是可以减肥锻炼身体的，但要注意要坚持游泳40分钟以上才会消耗脂肪，解释如下：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的

跑步吧，但一定要坚持，坚持跑步才有效果，别跑了几天或者一两个月就不跑了，那样是增肥。一定要坚持下去。你还可以踢足球，跳绳，这些都可以有效的增加你的大腿肌肉，或者去骑自行车。1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没

有氧之类的运动 主要消耗脂肪无氧力量训练主要消耗糖长肌肉的原理是肌肉磨损 通过蛋白质修复，然后肌肉纤维变粗糖和脂肪就好比汽车里的油，肌肉就好比汽车发动机脂肪 不会变成肌肉的 ，他们完全不是同一种物质，但是肌肉多相对每天所消耗的脂肪就会多长肌