我头发扎起来了也是很多碎发，就看碎发是在哪了，如果是额头前面的话，很短的话，可以戴个发带，多买几个样式的每天换一个，也很好看，自己的特色，我一般也是这样的，很方便。我感觉要不是小孩子和老人有些碎发稍加修饰感觉会更好些，我就喜欢碎发自然散落，

竖脊肌是背部最长最大的肌肉 　　肌束Xiang上分为三列 中间最长 　　下固定耽两侧同时Shou缩使脊柱伸　　一侧收缩时使脊柱侧屈　　Shang固定时 同时收缩使盆骨前倾做伏卧运动对身体肌肉哪里影响最大。尽量专业点我来回答　　对哪块肌肉

上提，下降，外展，内收，旋内，旋外 肩屈，肩伸，外展，内收，旋外，旋内 当运动幅度很大时，会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。 上提，下降，内收，外展，上回旋，下回旋 肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，肩关节主要是通过其最深层的肌肉来加强其稳

大圆肌 - 大圆肌锻炼方法及动作图解教程大圆肌 teres major起止点：位于小圆肌的下侧,其下缘为背阔肌上缘遮盖,整个肌肉呈柱状，起于肩胛骨下角背面,肌束向外上方集中,止于肱骨小结嵴。作用：肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力

浅层肌肉： 斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌深层肌肉： 主要为竖脊肌，又称骶肌和夹肌针对分区训练只介绍浅层肌肉： 背部的浅层肌肉：位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用！ 位于背中

健身房锻炼： 胸部： 1 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。 2 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。 背部： 1结构：背阔肌、斜方肌

浅层肌肉： 斜方肌、背阔肌以及肩胛提肌、菱形肌深层肌肉： 主要为竖脊肌，又称骶肌和夹肌针对分区训练只介绍浅层肌肉： 背部的浅层肌肉：位于背部外侧和腰部浅层的背阔肌，为宽大扁肌，它对背部整体的宽度起着至关重要的作用！ 位于背中

不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：（1）背阔肌和大圆肌（2）斜方肌（3）竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激 背阔肌包括大圆肌在内的背部

1 背阔肌训练好处好处一：避免圆肩圆肩很像在公园长椅上沾到的口香糖，通常不会马上发现，发现之后又无法轻易甩掉。健身的人会有圆肩，大多都是因为过度训练胸肌造成的。由于胸肌过于紧绷，带动肩膀往前、往内

带你打造宽厚背部。坐姿划船两种手肘角度，手肘角度小（背阔肌），手肘角度大（斜方肌、肩后束）。高位下拉宽窄握距（大圆肌、背阔肌、下斜方）。杠铃划船两种握法，正握划船（上背部），反握划船（下背部）。想要背厚就多划，杠铃划船，T杆划船，坐姿划船。

人体的结构是一个神奇的存在，全身不仅由骨骼和肌肉构成，同时还有神经来协调、帮助我们进行正常的活动，那么背部的肌肉是身体最大的一个大肌群，通常是由三部分肌群构成的。首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一

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新手练胸，老手练背。在健身房里，我们看到的大部分人都在锻炼门面肌，也就是手臂、胸部，以及少数人锻炼肩部和腹部。但是想要让身体躯干变得魁梧威猛，无论前面背面看起来都没有死角，那么一定不要忽视背部肌肉锻炼。背部肌肉主要是背阔肌、竖脊肌、大圆肌和

1、飞燕式锻炼方法：方法俯卧床上去掉枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，维持3~5秒，然后休息继续锻炼。2、五点支撑法：仰卧在床上去掉枕头，膝盖弯曲，双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬

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[1]胸锁乳突肌[2]颈阔肌[3]肱桡肌[4]肱二头肌[5]三角肌[6]胸大肌[7]前锯肌[8]腹直肌[9]腹外斜肌[10]缝匠肌[11]收肌[12]股薄肌[13]股外肌[14]大收肌[15]股四头肌[16]股内肌[17]腓肠肌[18]比目

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