16岁健身计划，首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武

想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法，赶快跟着我一起学习吧!练

宽肩绝对是每个健身者都梦寐以求的，尤其是三角肌中束，它可以在视觉上有效拓展我们的肩宽和身体比例。要知道哪怕中束只增长1公分的宽度，那么对视觉上的改变都是巨大的。说起训练三角肌中束的动作，哑铃侧平举绝对少不了。但这个动作做错的人也很多，比如我

刚开始健身写了《 健身私教的前三节课，开始就这么练 》，断断续续有段时间了，现在我把进阶的方法整理一下，有了前面的基础就不往细的写了，点到为止。内容包括两个部分：自己的健身经验，健身进阶。一些经验，比较零散：1健身是一个技术活儿，时常补

战士二式姿势能加强腿部肌肉力量，提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉。虽然是第二个姿势，但相对简单，因此先行练习。 1，山式站立。 2深吸气，双脚跳开或迈开1—12米，双臂侧平举掌心向下。 3,右脚外转90度，左脚内转15度。 4上半身向上伸

　　这位同学您好：你的这个想法有很多人在网上咨询过，也是见仁见智的，所以给你提点推荐　　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小

谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。　　1杠铃弯举　　 　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。　　动作要领

　 一、要如何放松小臂肌肉　运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。 　静态拉

一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了

　 一、第一组(一)起势　(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。 　要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)

主要是三角肌、肱二头肌和肱三头肌的力量弱造成的。可以从小重量的哑铃开始，可以轻松举起的重量，多练习几次。然后逐渐增加重量和练习的次数。同时可以通过卧推、俯卧撑等练习方法提高整个上肢的力量。哑铃侧平举是锻炼我们肩部，也就是锻炼

健身健美操上肢基本动作术语如下：1、前举：手臂前平举，掌心相对。2、上举：手臂垂直上举，掌心相对。3、侧举：手臂侧平举，掌心相下。4、前上举：手臂前上45度举，掌心相下。5、前下举：手臂前下45度举，掌心相下。6、后下举：手臂后下45度举，

徒手体操中侧平举动作属于一个单关节动作。据了解，徒手体操中侧平举动作属于训练中束的经典动作，侧平举是练就宽肩，打造优美体态的一个重要动作，深受多数健身人士的喜爱。侧平举是一个单关节动作，选择的重量不宜过大，训练次数建议落在10-15次之间。

先顺着把杆4拍一动练留头甩头，注意身体是一个板状，胯发力，脚不能交叉，腿夹紧，甩头要快；然后下把杆，练4拍一动，一定要站稳，跟腱用力顶，找重心；然后2拍一动，最后一拍一动，千万不要急，不要往前冲，要找重心，人往上立，不能往前倒，多练练可以配

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢

　　想成为“背影杀手”，首先你得拥有线条流畅、优美挺拔的背部。那么大家知道后背肌如何锻炼出来吗跟着我一起来看看吧。　　后背肌锻炼方法 　1、引体向上　目标锻炼部位:背阔肌。　动作要领:双手抓住单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分

最全26种弹力带训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。2、前平举：身体直立，拉力带踩在双

颈椎病的治疗方法　颈椎病的自我治疗方法 经常健身远离疾病，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享颈椎病的自我治