1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提

苹果Apple Watch Series 3苹果的Apple Watch Series 3是为运动爱好者量身打造，除了计算里数、速度、卡路里消耗各种运动数据和经优化的心率监控应用，也能充当客制化的“私人教练”。比方说，用户早上会收到个性化的

第一章运动、营养与健康第一节健康与亚健康概述一、健康二、亚健康第二节运动、营养与健康促进一、科学运动是实现健康促进的基石二、合理营养与平衡膳食是实现健康促进的源泉三、合理营养是运动的基础和保障第二章运动处方第一节运动处方概述一、运动处方的概

心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进

运动时的安全注意事项：1、运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。每天进行中等强度有氧运动（如快走等）30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应循序渐进，强度逐渐加大。2、做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者

在静止状态下，心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度

俗话说得好，“运动是良医”。保持适量的运动一直是保持身体健康的有效方法之一。那成年人一天中应该保持多少运动量比较合适呢？运动分很多种，日常走路是运动，快走或慢跑也是运动，俯卧撑、打篮球、打羽毛球也是运动。要想计算比较合适的运动量，应该把这三

对于选择商用跑步机品牌之前，要明确的就是，绝大多数的人不清楚跑步机的不同，但对于经常健身的会员，一看就知道跑步机的优劣，所以，健身房为了便于维修和保养，要尽量选择做工精细、功能齐全的进口品牌跑步机。比如：力健（Lifefitness）、必确

看你自身 和个人健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果需要减重需要

南昌湾里射击中心的收费标准如下： 击套票：100元位，（TT运动手枪8发+EM332运动步枪10发）。 不购买套票：每发子弹5-12元（依据枪械型号不同）。 轻武器博物馆票价：30元。 12米以下免费。　　射箭作为体育赛事的一种项

可以了，运动后1小时就不会有什么问题。就是你跳绳的半小时可能运动强度稍微大了一些，注意跳的速度可以慢一些，另外最好做一些伸展练习（类似瑜伽，可以自己胡乱拉拉就行了，能把身体的各个关节都松弛一下，效果会很好的，大约需要10分钟左右）现在锻炼身

　　经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”，那不妨试试有氧运动吧。但是做完有氧运动需要隔一段时间才可以睡觉的。以下是我为大家整理的有氧运动后隔多久才可以睡觉，希望你们喜欢。有氧运动后睡觉的时间间隔1、有氧运动名词解释 有氧运动是

居家健身应当注意的首要原则如下：1、居家锻炼需要选择一个比较宽敞的产地，这样子锻炼起来才容易施展开来。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话。容易磕碰，这样子对我们造成的影响是比较大的，尤其是年龄比较大的女

跑步瘦身，这个和速度关系不大，或者说光靠速度不能衡量什么。可以瘦身的运动，那就是有氧运动了，判断有氧运动的主要是心率。靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率=

运动性猝死的预防措施运动性猝死的预防措施，上班族工作繁忙，很多人都会在夜幕降临以后开始锻炼。但是很多人发现运动性猝死发生的概率比较多的就是在夜晚，下面来看看运动性猝死的预防措施运动性猝死的预防措

跳伞在开伞后每秒只有6米的下降速度。在开伞前的自由下落阶段, 身体向下迎风的角度不同,可直接影响降落的速度和方向，例如在俯冲姿态时(不是90°垂直向下), 身体会沿头朝向的方向前进, 其原理和飞机升降舵是差不多的, 身体迎风面与地面角度越接