简单说提问者先从调节饮食结构开始，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量。采用低碳高蛋白饮食就行。多吃根茎类蔬菜，海带、芹菜、西蓝花、黄瓜、白菜、生菜之类的蔬菜。饮食少油少盐。摄入食物总热量比基础代谢量、生活和工作消耗热量、运动消耗热量之

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势1

可以用，但是开始不运动量不要太大。椭圆机，可作为一种有效的心血管机器。 为了获得最佳的减脂， 高强度间歇训练应该使用椭圆机，要注意的是在一个椭圆机的教练热量燃烧的计算器倾向于高估的热量消耗 ，从而会误理解为他们是燃烧更多的卡路里。  如果你

佳佳爱健身 20180421 周六 Day 014 一、早起时间：5：01 二、每日三目标： 1、身材管理硬本领修炼2小时（饮食、运动、心理、睡眠）； 2、健身房运动2小时； 3、做减肥食谱1小时。 三、小确幸：研究一个人，并作总结复盘。

看着别人结实有形的胸肌羡慕不已，可为什么自己就练不出这样的胸肌呢？有可能是我们在锻炼的过程中没有掌握正确的方法，到了健身房随便就拿着器材开练，这样没有针对性的锻炼当然是不能达到良好效果的。健身除了要跟随着计划坚持练习外，还要在锻炼中使用标准

无论是太空漫步机还是跑步机都是能起到强身健体的作用的，并不能一概而论的说哪个更好，我们可以根据自身实际情况、锻炼目的等来选择适合自己的健身器材，适合自己的才是比较好的。想要减肥瘦身的美眉，最好是选择跑步机来锻炼，可以比较好的消耗热量，燃烧体

看来这款机型真的很畅销啊，这么多人都买过，我是今年5月份购买的SH-5167跑步机，直接送货上门安装试用，服务很不错，售后师傅很专业，让我很放心，后来每天跑15-20分钟，很不错的，人感觉健康多了。产品说明：外形尺寸（mm） 1818×89

不，完全不影响，甚至于大的运动量还会增长身高，只有举杠铃之类的竖直向上的负重运动才会影响，你这个训练强度，下肢够了，上肢要想练出肌肉要用大重量，低次数，高组数（中间休息）的方法来练，所以俯卧撑建议你加一些负重，每组数量不要大于30个，要不然

　如何缓解运动后的肌肉酸痛 　方法1、锻炼前及锻炼中保护肌肉 　1 、先热身，逐渐进入运动状态　为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强

　一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢

1 HIIT需要每天做吗不需要。身体经过高强度的训练，肌肉和身体都需要休息，如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升，那么身体机能就会存在运动损伤风险，身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完

一，要有训练计划我以前专业讲过运动健身和锻炼身体的差别，一样都归属于健身运动，可是系统软件运动健身，务必要有计划。不管你的这一计划是不是极致，不管你的这一运动健身计划是不是高效率。如果你制订了计划，那麼你的运动健身就拥有针对性和执行能力，之

瘦身减脂方案：1、原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行 饭后45分钟左右，以

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1跑台慢跑热身10分钟。 2伸展一下要练的肌肉（采用静态

这个是正常情况，因为肌肉在锻炼的时候，会造成一定的良性损伤和撕裂的等到第二天之后，就会出现疼痛的情况，这个是延迟性疼痛。多休息几天就好了一般休息时间是在48到72小时之后就不会在疼痛了，如果是第一次锻炼那么疼痛的时间会相对长一些的，不过这个

high intensity interval training (HIIT) 即：高强度间歇训练高强度间歇性训练（HIIT)，是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法在短期内心率提高并燃烧更多热量。 这种锻炼导

运动强度并不是全由动作（难度）决定的。打个比方，做一个俯卧撑没什么强度，连续五十个俯卧撑可以算高强度。再打个比方，强力冲刺100米，对成年男性来说不怎么样，对儿童来说可以算高强度了。所以是不是高强度运动，其实是看最大运动心率来衡量。火车上是

结果是肯定的。正是身体长期处于高强度的训练之下，持之以恒的坚持，才能增长起来；反之，不练了，身体的反应就是不再处于高强度的外力作用之下，身体认为过多的肌肉对身体会造成负担，会消耗掉目前状态下多余的肌肉含量，这个过程应该是快的超过身体本身的肌

老年人由于肩关节退行性病变，可以发生肩关节周围炎。50岁发病率最高。有肩关节活动外展受限等临床表现。属自限性疾病，多数一年之内可以自愈。如果能忍受疼痛的话，尽量增加肩关节的运动，可以加速痊愈！减少颈椎的劳损，避免久坐、伏案工作，还有减少对颈