我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花

小腿减肥的方法：　1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；　　4、原地跳3分钟+深蹲20个；　　5、原地跳3分钟+深蹲20个；　　6、原地跳3分钟+深蹲20个；　　7、原

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体

目录方法1：站立提踵1、站在任何一级安全的台阶边缘。2、直立站定，收缩胯部。3、提起脚后跟，用脚趾站立。4、保持这个姿势两秒钟。方法2：哑铃提踵1、每只手握住一个哑铃。2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。3、双臂自然垂于身体两侧。4

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一

提踵主要是锻炼跟腱和小腿肌肉的!具体放在多少在台阶上是取决于你脚的大小和你想锻炼的强度决定的一般把脚的前三分之一放在台阶上我想说的是,一开始练习提踵不能把脚放在台阶上而是在脚下面垫上一本书!一来这样你比较能很快适应这种锻炼方法,另一方面不至

揉肚子可缓解疼痛，是不少人都会有的生活常识。但是，揉肚子可缓解疼痛的原因，并不是人人都知道。究竟，为什么揉肚子可缓解疼痛呢1人的肠胃极易受到不安、紧张、压力等精神层面和生活习惯的影响，当人的精神紧张时，自律神经系统平衡容易崩溃，导致肠胃功能

科学训练，科学饮食，科学休息。三个月见效。 一般一个月很难有明显改善。健身房锻炼方法：系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不

身体挺直站立，将头､颈､背､腰､臀､腿部拉直｡两腿直立，两脚尖朝前｡双手持1磅~2磅小哑铃，由头后向上举起｡练习时集中注意，肘关节用力｡大约做30次~50次｡这个练习对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解肘关节痛､肘部许多问题｡提踵操提踵操

不少朋友出现性生活时间短，通过朋友说可以通过训练达到延时的效果，却不清楚具体方法，下面给大家介绍一下渐进式延时训练法具体有哪些。方法步骤首先，握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢

我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。1要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。2在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳

踮脚也叫提踵，是一个非常好的训练动作，对于我们的身体有十分大的好处。主要就是担心的，有些人只是说一说而已，或者是坚持个五六天，后续再不坚持了，那这样的话对人体也并没有什么大的训练方式，只能说感觉到很累，所以你如果真正能够坚持的话，确实对人体

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一

1三分之一2都可以3否4由慢到快再到慢5不会615岁的话就玩命做吧，对肌肉影响不大7单脚可以做，另一只脚屈膝。加油吧小伙子我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动

用脚板前部三分之一，上提和下压要彻底，脚跟尽量提到极限。在最高点保持一秒钟后缓慢放松，要慢慢的放，要有小腿肌肉紧绷后慢慢放松的感觉。40个一组，开始时可适当减少。提踵时上提吸气，下放呼气，保持呼吸节奏。垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花

我是一开始先做15个，做得多了以后再逐渐提上去的。要提高弹跳的话蛙跳还是非常有用的，我练得就这两种：提踵、蛙跳。加油！！ 对了，深蹲也是挺有用的，深蹲站起20次一天。提踵数量其实不用太多的，挺有效的。 再加一句：提踵别垫着脚尖站很久，不然腿

要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二训练好大腿肌肉力量；三训练好核心力量。一加强对小腿和跟腱肌肉的训练和弹跳力有关的小腿肌肉，是浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌，属于小腿三头肌，其作用是收缩时使