根据你的健身情况来吧，现在国内外比较火的饮食方法是轻断食，就是一天14个小时不能进食，进食也要尽量减少碳水化合物的摄入，寿司和面条都是有碳水化合物的，不过如果你的运动量比较大，也可以增加这类食品的摄入量。　健身是很多人平时经常做的一件事情，

停止训练后几天开始掉肌肉肌肉真的掉了吗○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化停训10天，肌肉围度开始缩水10%左右同时力量也会下降○但不是一整块肌肉都掉没了是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水视觉看起来围度变小了研究表明肌

碳水化合物是肌肉的燃料，可以说是对健身最有意义的营养素了，甚至比蛋白质还重要。健身人群缺乏碳水化合物的摄入，最直接的结果就是注意力不集中、易疲劳和肌无力了。而导致这个结果有两个方面：肌糖原和肝糖原的缺乏。1，肌糖原主要作用是为有氧运动和无氧

你身材偏瘦，你这个身高应该65公斤比较合适。本人从事多年健身管理工作，给你一下建议：1三分练，7分吃。三分练指的是，锻炼要适度，不要过量，肌肉运动后要有必要的营养补充，和时间恢复。简单地说，这种锻炼就是反复的损伤你的肌纤维，然后再修补的过程

　　可以通过打篮球、羽毛球等一些运动，也可以进行百米练习或中长跑训练来锻炼红肌。　　红肌爆发力和持久性都很优异，且能储存氧气，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。　　骨骼肌主要利用肌糖原。骨骼肌由红肌和白肌组成，其中红肌是人体用糖的主要场所，

第一种食物就是鸡蛋，鸡蛋是天然食品中最优秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，还具有很强的饱腹感，最适合锻炼肌肉的人吃了。第二种食物就是去皮鸡胸肉，这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白肉食，而且价格也不贵，对于那些想锻炼肌肉又爱吃肉的朋友，肌肉是最好的

我们运动健身最主要的目的是减脂塑形，训练内容的选择以及训练顺序的安排也要围绕着这个目的进行。先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下： 健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，

健身是先做有氧还是无氧运动健身是先做有氧还是无氧运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，也是有不人会疑问健身是先做有氧还是无氧运动呢？想要知道答案的话，那就继续往下看

不建议吃安利的蛋白粉 不管他们吹得如何神乎其神先不说价格贵得离谱健身的人都知道 应该吃高纯度的乳清蛋白粉 而不是大豆蛋白原因很简单 大豆蛋白 生物价太低 廉价 乳清蛋白更有效GNC 欧普特蒙 冠军 这些都不错 我自己健身快3年了 180cm

要把自己锻炼成肌肉小力量大的类型，需要结合以下策略：1 坚持跑步：跑步可以大大提高身体的心肺功能耐受性，为身体打下良好的基础。开始时，你可以从每天2公里到5公里的长跑开始，随着时间的推移，可以逐渐增加跑步的距离和时间。2 肌肉锻炼：要想提高

答案是否定的，锻炼后饿肚子不能长肌肉。 锻炼其实是破坏肌纤维的过程，在锻炼以后，肌肉感到肿胀，酸痛，其实是因为肌纤维被破坏，产生了断层。相反，锻炼以后的肌肉酸痛期是肌肉恢复生长期，这个时候要加强营养，以供应肌肉的生长，俗话说的“

运动时需要消耗大量积累于体内的糖原：水、氧气、糖原在酶的催化下起了反应（这就是有氧呼吸），生成水、二氧化碳、同时释放出大量的能量，（全身的血管是连通在一起的，特别是那些毛细血管，更是遍布全身）血液中含有大量的水份、同时又是身体里养份最忠实的

在生活中，有不少人在坚持健身的同时，还特别喜欢打球。但是他们心里一直有一个疑虑，那就是打球是否会影响健身练肌肉？会不会让自己辛苦练出来的肌肉白白流失掉？在回答这个问题之前，我们不妨联想一下足球和篮球专业运动员的身材。在这些专业运动员当中，肌

每天坚持跑55公里大概35分钟左右这是白跑了。30分钟刚刚消耗糖原，根本没有燃烧脂肪。不要看里程数，要看时间，1个小时，1个半小时，公里数不要太关注。1个半小时1200大卡热量消耗，2个月左右到130斤。饮食也要注意低油，低糖。

锻炼肌肉的时候，食用牛肉要好于鸡肉和鸭肉。不是鸡肉也不是鸭肉!而是牛肉!!!!!!牛肉是所有肉类中含肌氨酸最多的这是肌肉增长所需要的东西不过现在健美运动员为了有效增长肌肉的围度,都是吃比较昂贵的肌氨酸补剂药片男性在健美的时候,禁欲也能提高健

健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。其次，提

健美运动员消耗更多，吃得更多。一旦停止健身训练，首先，人们的卡路里消耗量会大大减少，因为食物的量不变，所以卡路里的摄入量也可能增加。而从外表上看，对身体健康的视觉冲击力远高于普通人。所以一旦人们停止运动，他们就会很容易发胖。许多用肌肉训练来

运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。长时间有