看你的年龄了，28岁以下、23岁以上 需要8~10个月 频次 每周3~5次 1~2小时次 如果不想要可以的线条可以不用刻意控制饮食，多吃些脱脂牛奶和全麦面包以及牛肉、鸡蛋白就行了。28岁以上 需要1年。且需要跟多的高蛋白类的食品 频次不变

哑铃锻炼时间安排有哪些呢 　哑铃锻炼时间安排有哪些呢？小小杠铃是很多健体人员非常喜欢的一种运动方式，用于训练，对训练腿力，提高体质，提升人体抵抗能力拥有非常好的'协助。我们如何安排日程哑铃锻炼

一般器械训练一周练5天比较合适周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头按这个来练,每次量都能做到位的话你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果但是有氧不要太多,30分钟就好,否则大量有氧肌肉掉的会

采用错误姿势使用手机等3C产品的「低头猿人族」，成为肩颈酸痛的大宗族群，万芳医院复健部医师邱俊杰以及运动中心健身教练Asa，共同示范4招缓解运动，对肩颈有保健效果，也能强化肌肉。头部内收与脊椎延伸运动将双手放在头部后面、下巴内缩，

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。懒猫弓背锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应

　　媒体价值评估标准：客观（量）＋主观（质）　　MEDIA Assess ：媒体影响力评估　　覆盖率（Coverage）总收视点（GRP）到达率（Reach）暴露频次（Frequency）千人成本（CPM）视听率（Audience rati

如何练就马甲线 　如何练就马甲线，能拥有马甲线是许多女性朋友们梦寐以求的事情，但现实生活中却很少有人有马甲线，那么如何练就马甲线呢，感兴趣的朋友就快跟着我的步伐一起来看看如何练就马甲线吧！ 　如何练就马

不同的运动时间和跑步距离，具体会带来哪些改变：➜ 1健身益脑跑步步数：5400步；跑步频次：30分钟。跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。

如果只是单纯的增肌肉的话，一般一天要练习四组，每组要至少十个左右，没有必要天天练习，隔天就行了，因为肌肉是需要时间进行修复的。但是在练习的同时，要注意多吃一些高蛋白的食物如肉类、牛奶和蛋类，这样才有利于肌肉的生长，如果营养不好的话，不利于增

最科学的运动时间是下午4点到6点。不过也不一定，我一般都是在晚上6点到8点练哑铃。我同学是早上起来就连从小他老爸的师傅教的。这个也看个人啦，只要你的生物钟适应了就不用多讲究了，生物钟适应就是到你平常练的那个时候你的身体是很容易适应的。简单说

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衣物洗护小知识 衣服这样越洗越新超耐穿1、牛仔裤①水+盐浸泡半小时，减轻掉色问题。②翻过来清洗不容易破坏表面纹理。③清洗频次要低于普通裤子，俗称“养”。2、内衣内裤①女生内裤沾到血渍，要用冷水浸泡、搓洗。②用含有蛋白质酶的清洁剂，避免发黄

“想要开一家自己的美业店铺，但是不知道开美容院好，还是开美甲店纹绣店美发店好，到底开什么店比较赚钱呢？” 作为投资者，肯定都希望自己看中的项目是低成本、高回报的。入局美业店铺之前，考察开一家店的成本是必不可少的环节。那么小型美容院、美发

1第一款,京东京造的产品,这个品牌有点像小米有品,网易严选。 京东京造 椭圆机家用商用磁控静音前驱前置飞轮太空漫2第二款,就是国家队运动员备战用的麦瑞克Merach 麦瑞克(MERACH)椭圆机 家用太空漫步踏步机椭圆仪运3第三款,锐步4第

椭圆机相比跑步机的优点在哪里？众所周知跑步的时候，我们的脚随着身体重心的上升和下降，和跑带有不断的冲击或者是撞击过程。在冲击的一瞬间，膝关节和踝关节承受了巨大的压力。不仅如此，这种冲击的频次也是非常高的，据统计跑步一英里，脚与地面的冲击次数

椭圆机相比跑步机的优点在哪里？众所周知跑步的时候，我们的脚随着身体重心的上升和下降，和跑带有不断的冲击或者是撞击过程。在冲击的一瞬间，膝关节和踝关节承受了巨大的压力。不仅如此，这种冲击的频次也是非常高的，据统计跑步一英里，脚与地面的冲击次数

节目名称：糖豆瑜伽课堂 播出频次: 日播播出时间：每周二、四、六更新播出时长：30分钟指导教师：杨爱党节目走进最具实力的瑜伽场馆，拜访最权威的瑜伽导师，让您足不出户也能学到最正宗的瑜伽。

我想主要有两个原因：1、年龄差别导致的社会阅历差距。2、知识够构成不同。先说第一点。一般的，年纪大的人世界观人生观普遍比年轻人成熟。前者比较现实主义、实用主义，他们很清楚什么东西才是最重要的，以此他们来决定自己的喜好；后者比较浪漫主义、理6

频次因人而异，一般每周2-3次，像我用的森田双抗面膜就是这个频次，这款面膜里的富勒烯成分有着极强的抗糖、抗氧化作用，上脸还很清爽，一点儿也不黏腻，每次敷完，肌肤都很水嫩，简直太赞了~你好！关于你买的森田药妆面膜敷了十分钟后还有很多精华的问题