1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人

不建议吃一般的增肌粉就是蛋白质含量多了点而已，对于那些平时健身，特别是健身后的，但是又没时间或者一天蛋白质摄入不够的才需要补充增肌粉，这跟你多吃几个鸡蛋蛋白一样。光吃就想增重这样你还不如直接吃各种大鱼大肉。要想增重就一点，保证每天摄入量大于

1高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所

增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障

健身讲究个“三分练七分吃”，锻炼是次要的，饮食才是更重要的。增肌的过程是通过锻炼将肌纤维撕裂，然后通过吃高蛋白的东西在撕裂的肌纤维中补充蛋白质，生成新的肌纤维的过程。所以吃高蛋白的食物是根本。你比较瘦，就更要多吃。对于容易长胖的人来说，要吃

不一样，增加建议多次，训练前半小时最好补充一些高蛋白和能量的食物，最好还要吃夜宵，吃蛋白质高的食物。总之增肌期间，多多吃高蛋白的食物，不然就白练了。

以跑车来举例，假如说糖类与碳水化合物是让车跑起来的汽油，那蛋白质则是整个跑车本身，没了汽油，跑车还是车，可是没有车，就什么都没有了。一切生命包括人亦是如此，蛋白质参加形成了所有生命的特征构造、是一切生命的物质条件，没有蛋白质被称作生命的方式

牛蛙是高蛋白。牛蛙全身都是宝，是集食用、药用和皮用于一身的大型经济蛙类。牛蛙肉是上乘美味食品和高级的保健药膳，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的健康食品。 高蛋白是指食物的蛋白质含量高，蛋白质大约占人体重量的163%，如果超出就被称为高蛋白。

首先，不存在“增肌减脂”阶段，增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌的同时脂肪也必然会增加，而减脂的同时也势必会掉肌肉，所以你先要明白自己到底是要增肌，还是要减脂其次，如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入

蛤蜊的营养价值及功效蛤蜊，是我们日常饮食中一道比较丰富的美食，它的肉质无比鲜美，营养价值也非常的高，很多人都喜欢吃蛤蜊，但是却对它的功效不是那么了解，下面有我来为大家简单介绍一下哈利的营养价值及功效有哪些？蛤蜊的营养价值及功效对于长期咳嗽，

健身该怎么吃健身期间怎么吃1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体

高蛋白饮食危害 　高蛋白饮食危害，在我们的日常生活中，健身增肌试用高蛋白、减脂塑形使用高蛋白，蛋白质对机体有非常重要的作用，其实高蛋白饮食危害也很大。下面分享高蛋白饮食危害。高蛋白饮食危害1 　 1、造

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。此外，蛋白质还有助于

为什么健身人群需要高蛋白饮食因为蛋白质是合成肌肉的原料，没有足够蛋白质是不会长肌肉的。高蛋白饮食不适用于，高蛋白饮食不适用于什么病人高蛋白饮食不可忽视的副作用负面影响表现为：机体免疫机能衰退、肾脏受损、骨质疏松、氧化应激和加

2~10个月，比如说脚部残障人士，在不走路2~3个月内豪不动弹的话肌肉会开始萎缩导致如果说主要肌肉部位，通常会运用到的位置就比较慢。肌肉若说练了段日子肌肉形状凸显，不练之后会变回原样，可导致自己身体体型问题（2~10个月或以上）比较短时间如

会。2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。为了取得最佳训练

练完肌肉之后不能吃荤菜，应该吃一些蔬菜，最好有胡萝卜或者是其他含有粗纤维的蔬菜为主，也可以吃一些水果，如果大量的摄入油脂的话就可能会使身体，充分地吸收这些油脂就有可能会导致你身体里面的脂肪超标。平时应该做一些规范的健身运动最好是在健身房里面

牛肉、牛奶、肌肉、鱼肉 这些都是高蛋白的食物 肌肉成长就是撕裂- 愈合-再撕裂-再愈合在愈合期间肌肉会很酸痛然后补充蛋白质会促进肌肉的愈合 所以说多多吃高蛋白的食物才能有助于肌肉生长（纯手打，望采纳）

为什么健身人群需要高蛋白饮食因为蛋白质是合成肌肉的原料，没有足够蛋白质是不会长肌肉的。高蛋白饮食不适用于，高蛋白饮食不适用于什么病人高蛋白饮食不可忽视的副作用负面影响表现为：机体免疫机能衰退、肾脏受损、骨质疏松、氧化应激和加