为什么健身瑜伽越来越流行？

　个人认为瑜伽流行有一下原因

　如今，人们更容易、更方便地传递或传递有关锻炼益处的信息。而且，随着人们变得更聪明，他们也在寻找更合理的解决 健康 问题的方法。考虑到瑜伽背后的哲学，这种练习现在被认为是“合乎逻辑的”，研究结果也证实了这一点。事实上，瑜伽不仅被视为一种运动，而且是一种古老的技术，最终从日常生活的痛苦中解脱出来。多年来，许多人为了提高生活质量而去练习瑜伽。

　有了它帮助缓解压力的能力，越来越多的人，年轻人和老年人现在都喜欢瑜伽。现代生活的忙碌使人们变得更加焦虑，有时甚至神经质。现在，为了处理这些不愉快的经历，他们定期练习瑜伽。

　正如前面提到的，瑜伽对 健康 的好是有研究支持的，毫无疑问，练习瑜伽的人很喜欢瑜伽。虽然有时只是表面上的传授，瑜伽提供的 健康 益处是不可否认的。但要真正有效，你应该用一种非常温和和微妙的方式来做。毕竟，瑜伽不完全是关于锻炼，它也是关于超思想，体验内心的平静和幸福!

　瑜伽是一种低成本、简单、愉悦的方式，可以促进大脑中的化学物质，这些化学物质负责对抗压力和获得良好的心理 健康 。每次你完成一个疗程，你就会感到平静，并有信心克服生活给你带来的任何困难。那么，当你能以既便宜又有趣的方式对抗压力时，为什么还要吃点药呢

　瑜伽基本上有很多种风格。根据你的要求和个性，你可以选择那些缓慢而温和、充满活力或内省的。然后，你可以做一些温和的瑜伽。你想挑战你的力量吗然后，你可以去做阿斯汤伽或流瑜伽瑜伽。无论你想要得到什么结果，总会有一些东西能满足你的需求。

　不像其他形式的运动，你可以在家里或健身房做，瑜伽可以远远超出垫子。在这个过程中，你将能够发展瑜伽思维，引导你正确地与自己和他人相处。总的来说，瑜伽会帮助你过上更好更和谐的生活。

　世界上已经有数百万人在练习瑜伽了吧，而且这个数字预计在未来几年还会急剧增加。

个人观点。

瑜伽的广泛流行主要有三大原因。

一：瑜伽是一种随时随地可以进入练习的运动。

只需要一张垫子，你可以在瑜伽教室里，你可以在一个小角落，你也可以在公园里、海边，任何一个你想在的地方，你可以在睡前练习，在午休时，在游玩时，甚至出差时练习，就连坐在飞机上，你都可以进行瑜伽冥想。瑜伽没有场地限制，时间限制。甚至不需要工具器械，比较灵活。

二：瑜伽比较具有美感。

现代人生活在信息时代，健身完毕后很喜欢打卡。有的人在社交网络上上传自己健身运动的。瑜伽很适合拍照哦，瑜伽体式众多，拍照美感十足，即使是初学会员也可以做到很多体式，选个好的背景，拍一张瑜伽体式图，配上几行文字，文艺范儿十足！

三：瑜伽确实能帮助不少人解决问题。

现代人生活压力大，伏案工作者众多，有的人失眠，有的人肩颈疼痛、腰疼、膝盖疼，有的人含胸驼背体态难看。瑜伽练习注重正位、柔韧与力量结合，大小关节都能活动到，坚持练习可以让我们体态优美，缓解各种脊椎不适，冥想练习又可以帮助缓解压力，人们练习瑜伽，收到好的成效，就愿意分享给更多的人来练习。

综上所述，瑜伽的流行是时代发展的需要，是必然的。建议提问的你和各位看客们，都尝试一下哦～

瑜伽之所以如此流行，既有瑜伽自身的原因，也有瑜伽之外的原因。

先说说外部原因。随着人们物质生活的丰富和收入不断提高，获得 美食 越来越容易而且廉价，肥胖人群在不断壮大，人们绝大多数时间处于久坐状态，要么坐着办公要么坐着开车，总之坐多走少，身体处于亚 健康 状态，生病也都是富贵病，比如高血压、心脏病、糖尿病、胃癌、肝癌、脑血栓、脑卒中，人们越来越意识到“不运动不行了”。另一方面，瑜伽馆、健身房因为人们的需求而不断遍地开花。瑜伽练习，无论是瑜伽馆还是健身馆都是必备的项目。这些企业要发展要盈利，就要不断地宣扬瑜伽的优势，其影响力和知名度自然越来越高。也就是说，它被市场推高了知名度，被大众的需求而迅速接纳。

再来说内在原因。瑜伽之所以能力压群芳，名气节节高升，是因为它自身素质高、底蕴深厚。瑜伽练习方式符合人类自然发展规律，循序渐进、量力而为，而且练习时身体和情绪都得到良好的调节。对比其他练习方式，如跑步、游泳、器械运动，都是在调动大肌肉群，而瑜伽是调动小肌肉群。瑜伽练习会刺激到内脏和心肺，这是其他运动方式打不到的。而且瑜伽有深厚的哲学基础和文化底蕴，可以锻炼大脑、思维、意识、情绪，这些更是其他运动和康复手段不能比拟的。

总之，内因外因相结合，自然形成了目前瑜伽的现状，而且瑜伽的影响力依然远远不够，因为瑜伽作为一种身心疗愈的手段，可以辅助医疗，甚至是替代部分医疗手段。人们还没有意识到，需要将用来花到医疗上的费用，花到瑜伽练习上。人们需要意识到，身心出状况了，首先是瑜伽，而不是上医院和药房。

谢谢。希望此文给读者们以有益的引导。

健身瑜伽为什么这么流行？第一，健身瑜伽确实有一定的健身作用，有很好的塑身和养颜作用，对人的身体很好，是一个很好的修身养性运动。第二，健身瑜伽的投入成本不高，去瑜伽班学习具有大众性。第三，健身瑜伽现在流行，还和人们的从众心里有关系。健身瑜伽确实具有大众性，但是有些人群不适合，三高的人，糖尿病，颈椎病患者有些动作不适合，但是瑜伽的呼吸还是比较好。

学习瑜伽还是不要自学。首先还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。把这个刚入门比较困难的开始度过去，你会享受到一个愉悦的瑜伽过程，就可以“自练”了。

瑜伽为什么越来越流行，越来越多的人练习。

其实理由是很简单的，那就是好处多。接下来老师从这几个方面给大家简单介绍下

一、瑜伽课程选择多

相对跑步、练器材学员会有更多选择。比如流瑜伽是流畅的动作体式，一堂课下来练习者可能会大汗淋漓，更侧重伸展和力量是很好的排毒，减肥课程。再比如哈他瑜伽，最基础，偏安静，注重的是呼吸与身体的配合，大家要注意，基础不代表简单。还有艾扬格瑜伽主张运用辅助器材保护练习者，对一些新手并且身体僵硬的学员来说是很有帮助的。当然现在很多瑜伽馆也会有空中瑜伽，俗话说好一节空中瑜伽拉伸相似于三节地面课程，吊床的威力不可小觑。还有很多就不一一介绍了，现在很受欢迎的理疗瑜伽，还有孕妇瑜伽，产后修复课程都是很实用的

二、塑身美体

同等条件下，体重120斤的瑜伽教练和普通人的身型是不一样的，你会发现练习瑜伽的人很多都是s型身材，简单的说就是该胖的胖，该瘦的瘦，看起来像108的身材跟紧致，不是说练瑜伽就一定能怎样，但是你不练就没有机会这么美。

三、修身养性

有没有发现喜欢瑜伽并能坚持2年以上的学员都具有这样的特点：1、自我管控意识强 2、时间管理能力好 3、不乱发脾气 4、饮食控制管理好 5、相对比同龄人年轻，优雅，精神面貌好等等。与练很久瑜伽的学员相处起来很容易，因为瑜伽占据学员空闲时间，一般的学员没有时间对小事斤斤计较，一般都很随和很优雅。这些都是瑜伽冥想，瑜伽呼吸联系、规划时间，规划饮食得到的，瑜伽看似简单，坚持做起来不容易，需要有毅力，简单的每天半个小时真的会让很多人望而却步。

四、心情愉悦

为什么总说练瑜伽的学员心态好呢？其实练瑜伽者是有优势了，很多人会用欣赏的眼光表扬你，说年轻，身材好，自控能力强，这些赞美会使你对自己要求更高，一点点向更好去发展。还有就是瑜伽不仅仅是一种爱好，更是良师益友，当自己一个人的时候你会发现你不再孤单，有瑜伽陪你，随时随地的练习，在紧张的 社会 生活中放松自己，当然心情会更好。

说了这么多真的希望大家对瑜伽不要有那么多的误解，瑜伽需要好好规划，认真练习，希望大家一起行动，做最完美的自己

为什么健身瑜伽越来越流行？这个问题，陷阱重重，不是无知，就是别有用心。针锋相对地，我要说：瑜伽（愚枷），不仅不能健身，反而危害身体 健康 ；流行的不一定是好的，瑜伽（愚枷）的流行，不过是外来和尚好念经，自欺欺人，自害害人的，欺骗者与受骗者共舞的，一场闹剧。

1瑜伽加剧危害身体 健康 。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。

2瑜伽现象与成因。内因：别人练，咱也练，落下可不好；听说来自天竺，狒教也是那里的，好时髦的；扎扎堆儿，唠唠嗑儿，解解闷儿；有需求，就有供给，想练？掏钱，为你教练，为你计划，为你装备，为你恭敬，太贴心了；咱这叫有个性，有追求，有品味，再说了，又不碍他人什么事，别指手划脚，你们不懂，我爱咋咋地。外因：按照二八定律，总有傻子等着上当，骗子都不够用…好吧，加大宣传（忽悠），让你有面子；各种训练馆，便于你花钱；自家也可以练，谁叫都是愚家人呢。

我们现在所说的瑜伽，最早是不是与蛮夷猔教，同源头，同路径，同带路人？下九流包括媒婆喇嘛吹鼓手，瑜伽算哪一流？各自掂量。

4欺骗都是有套路的。鱼有鱼路，虾有虾路，不正经有套路。

有一种套路，叫你有罪。有罪就赎罪，有钱出钱，有力出力。各种施舍供奉，各种扫地打水搓背。不劳动，不生育，有吃有喝，有伺候有敬畏，嘻嘻嘻，好爽！世人如牛马，好苦，学咱，还放不下，哈哈哈，好笨！谁生而有罪？谁也没有，套路而已。

有一种套路，叫你不懂。不懂就学，跟我学，亦步亦趋。各种鹦鹉学舌，各种自说自话，各种人多势众，各种财源滚滚。啥东西学不懂，深不可测？没有，还是套路。

套路，防不胜防，还是要防。愚枷和狒叫玩的，是不是就是这两个套路？

5警惕瑜伽。外来的东西，骗吃骗喝也就罢了；污染我花儿一般的思想，还勉强能扛；害我肉体 健康 ，危及子嗣香火，绝不姑息。

6健身，“内练一口气”就好了。

健身 养生 ，务必“内练一口气”，其实质就是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，从根本上治病防病，康泰自若，收发自如。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…练习效果，参见11月14日，我的主页；还有，然术全本，拿走不谢。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些秘不外传的，玄玄乎乎的，自己都说不清的关于什么气的功。瑜伽，真的是愚枷，不提好了。

趣事多多：1习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是 健康 ，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身 养生 的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。

7劳损

一般情况下，随着年龄增长， 健康 问题会越来越多，越来越重，各种不舒服，病因莫衷一是，实质（病·根）是“劳损”。

所谓劳损，劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，即长时间在某个姿态上静止，或运动，比如相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。

劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳损集中。

劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚 健康 ；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据…

劳损日积月累，积劳成疾，病重病残病危矣！

汽车 油路、气路、水路、电路，如果不畅，一定不能平稳出力，运动起来各种顿挫，吭哧，卡壳，乏力，熄火。人体劳淤，压阻血管神经，器官组织受扰或病变，不能自然、均衡、协调、有力地工作，各种症状就来了。病急乱投医，愚枷来帮你。

8健身提示

理疗行吗？理疗方法很多，其实都不对劲。这里能说多少算多少，各自抓住根本，举一反三，主动思考吧。

·按摩、拔罐、刮痧、火疗，隔着皮下脂肪，扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻，不能散淤排淤，无效。

·针灸、针刀，只能局部刺激、破损淤阻，缓解症状，不能全时全面散淤排淤，从根上防治劳损。

·牵引，倒是抓到了根本。与其求医，不如求己，“内练一口气”，简便实用，自主散淤，持续排淤，终身受益。

武术气功行吗？自己都说不清楚的，或明或暗的套路，还有关于什么气的功，统统地不要。

打坐挺好？不怎么好。何必把健身，局限在一个特别的环境，用一个特别的姿势，默守一种特别的心态？

最后疾呼：瑜伽不健身，反而害人。瑜伽流行，是对心理和生理的双重危害。珍爱生命，远离愚枷。

瑜伽健身的广泛流行毫无疑问已经是一个不争的事实，主要表现的是瑜伽文化与习惯的传播越来越深入人心。人类的文明与文化就是“出现—流行—发展—普及”的过程。从世界范围来看,瑜伽作为一种健身方式已经在全世界广泛流行,正向着传统与现代并存,多元化、综合化、民族化的方向发展。瑜伽作为舶来品，在中国“落地—生根—发芽”也不过最近数十年的事，却已经如此深入人心，可见瑜伽健身确实有其独到之处。

记得和我处的最熟的一位会员朋友，曾经这样问过我：老师您是怎么开始学习瑜伽的呢？为什么要选择瑜伽作为自己最主要的健身方式呢？我仔细想过之后告诉她：我想找到一个与他人和与自己最好的相处方式，而瑜伽帮我做到了。

回想很多年前刚刚开始接触瑜伽时，我才刚刚上大学，我的脾气一直不是很好，一次跟男朋友吵了一大架导致分手，弄的头昏脑胀，情绪极度低落。室友看不过去，死活拉着我去了学校的瑜伽社团，这是我习练瑜伽的开始。可能是因为我练过体操，各种体式动作我都能很快上手，老师和学友们都给了我很多的肯定和鼓励，使得我对瑜伽的热爱就像上瘾一样，一旦开始就再也停不下来了。

再后来谈了新的恋情，遇到了我现在的老公。瑜伽让我跟他吵架时候能冷静下来，不想再去争辩。“跟内心对话、拿起放得下”这样的形容，听起来有点俗，可是却真的让我无形中的解决了很多问题，以至于后来每次闹了别扭，他都会对我说：你快去练瑜伽。哈哈。

我相信很多习练瑜伽的朋友跟我一样，也是体会到了瑜伽在帮助自己控制情绪方面的有很多帮助，才逐渐爱上这项运动健身方式的。好的情绪让你一天幸福满满，事事顺利；坏的情绪让你一天做事不积极，心情波动，与人交流不通！无论贫富贵贱，世界上的大多数人都是一样的，在批评与赞美面前，人们会产生各种各样的情绪，情绪的好与坏，直接影响着每一个人的心情，所以说心情的好坏来源于情绪的变化！我们要避免坏情绪的产生，不要让坏情绪控制了自己。而瑜伽真的帮我做到了。

不夸张的说，瑜伽让我越来越拥有如孩子般纯净的双眼，有时甚至会像孩子般的不记仇、盲目信任。但也让我拥有了更多的朋友。可以这么说，努力的学习瑜伽，运用古老而易于掌握的技巧，包括调整身体的体位法、调整呼息的呼吸法、调整内心的冥想法等，改善我们的生理、心理、 情感 和精神方面的亚 健康 状态，达到身体、心灵与精神和谐统一，以达至身心的合一。

健康 苦行僧，开讲啦！

源自印度的古老瑜伽能够逐步传入世界各国，成为人们喜爱的健身运动是有原因的，瑜伽通过动态拉伸，合理的饮食，不同的瑜伽体位，可以帮助瘦身美体，这是非常值得推广的 养生 运动，其功效包括：延缓衰老，减压，塑性，保健身体，促进血液循环等，这也是瑜伽越来越流行的原因了，跟大家一起详细了解一下吧。

1：很有趣，独特的音乐，放松

笔者初次参加瑜伽课程，其实是跑错了教室，之前一直觉得这是女同志训练的科目，到那和一老乡聊得火热，也就跟着一起训练了，瑜伽给我的第一印象是安静，柔美的音乐，在这种环境下有修心的感觉，彷佛忘却了很多东西，这就是瑜伽的魅力

2：帮助修身，锻炼

瑜伽训练，通过不同的体位，不断地锻炼拉伸，可以有效帮助减肥，个人觉得效果远不及跑步和游泳这类的运动，但经常运动的朋友，一定要上几节瑜伽课，通过前弯，后仰，扭转等方式你能拉伸全身的肌肉，这是很舒服的锻炼，可以让你更加了解自己的身体

3：合理的饮食结构

经常锻炼瑜伽的人群是不会很胖的，身材通常都是十分匀称美丽的，瑜伽倡导素食，希望在心情愉悦的情况下完成训练，这能解决您暴饮暴食的坏习惯，细嚼慢咽，瑜伽是能改变你的饮食习惯和饮食结构的

4：很方便

瑜伽的锻炼形式很简单，学会一些体位，就能自己进行简单的训练，甚至在床上就能进行简单的训练了，不同于游泳需要专门的游泳馆，不同于跑步容易受到天气的影响，即使你是毕竟讲究环境的训练者，一张瑜伽垫，一个安静的环境就好，这样的运动不受到广泛的欢迎，都会感到遗憾

5：促进血液循环，对身体好

瑜伽的动作都是极为缓慢的，保持平稳深沉的呼吸，身体保持放松，这能够使血液自然地携带大量氧气，将肌肉拉长，促进血液循环，帮助身体排出废物，可以有效延缓衰老，帮助身体燃烧脂肪

1：不宜强迫身体完成某个动作

2：自身要穿柔软舒适的衣服，衣服不可放尖锐物

3：月经期不可训练倒立，伤口复原期不宜训练

4：饭后至少三小时以后才能训练瑜伽

一项运动的流行，首先是由于它的功效。瑜伽能消耗热量，塑造体形，除此之外，你可能不了解的是，它也能提升人的精神能量，让你找回内在的平静和力量，由内而外，让人觉得与众不同。

1、侧弓步

↑瑜伽体式多种多样，不论你是初学者还是进阶者，都能找到适合自己的训练。从较为简单的体式入手，进入训练状态吧。

体式要点：双腿分开与肩同宽，左脚向前迈一大步，脚尖踮起，右腿膝关节伸直，脊柱保持中立位，双腿膝盖方向朝前，打开胸腔，高举单手，身体向上舒展。

2、站立后弯

↑无论你的目标是增肌，减脂，塑形，或者是矫正不良体态，瑜伽都能给你帮助。不需要任何教练都可以独立完成。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。

3、V字平衡式

↑瑜伽的流行也由于它不受时间和地点的限制，真正做到了随时随地都可练习，并且不需要太多的时间，只要每天坚持几分钟，就有大的改变。

体式要点：坐于地面，深吸一口气，呼气的同时双腿慢慢上抬，膝关节和踝关节绷直，单腿垂直地面，另一腿45度，腹部内收，背部拉伸，双手分别握住脚背。

4、弓式

↑瑜伽练习益处无穷，拉伸放松全身的肌肉，尤其是对平日紧张的大腿进一步放松，不仅让你拥有令人羡慕的身材，心情也会越来越舒畅。

体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手在体后握住同侧脚，感受胸腹部的拉伸。

提醒大家，为了最大程度的发挥瑜伽的效果，建议在练习时尝试腹式呼吸，可以平躺感受自己腹部的起伏，这对于其他任何的健身项目都大有裨益。

为什么瑜伽流行，因为每一个喜欢瑜伽的朋友一定是在意的是瑜伽能给我们带来的好处。

练习瑜伽会给一个人带来什么好处

一 可以让你的身体更加灵活

平时不运动的人和练习一段时间瑜伽的人身体的灵活性会完全不一样，通过练习瑜伽，可以让一个人自己的身体更加灵活，我们能够感觉到自己的身体没有那么臃肿，走路上楼没有那么累那么喘，身体的协调性感觉更好，会让自己的心情变得更加愉快，这是很多人锻炼几个月之后越来越明显的感受。通过瑜伽让自己身体和心情都变得更好。

二 增加肌肉

和去健身房不一样，健身房你能够通过锻炼增加肌肉，一般来说都是通过器械锻炼，但是瑜伽兼顾了柔韧、力量和平衡上方面的同步提高。在瑜伽练习的过程中，是你自己找到并且熟悉自己身体的一个过程，并且找到肌肉发力的感觉提高肌肉持续发力，也就是耐力程度，锻炼出来的肌肉块并不明显，不像健身房出来的人那么壮，瑜伽练习之后在意的是线条漂亮，为什么很多女性喜欢练习瑜伽，说白了就是能改善你的身体线条！

三 快乐！

每个人选择做一件事情，一定是追求快乐，逃避痛苦。

我自己接触到的练习瑜伽的学员中，90%是为了追求身体健身，身心快乐！10%是为了成为瑜伽教练，进入这个行业从事瑜伽教练。

如果你是已经打入职场的人，不管你是什么年龄，我估计都已经被工作上的尔虞我诈，勾心斗角和各种乱七八糟的事情折磨的够够的，那么我们在这个世界上怎么让自己的心情平静下来，怎么能让自己更加从容的面对这一切，除了喝茶，逛街和睡觉，为什么不选择瑜伽呢？那些还在徘徊在瑜伽练习的朋友们其实只要接触一节瑜伽课程，就会发现，健身是减压的重要方式。

练习瑜伽，是否有减肥的效果？那还用说，看看那些瑜伽教练，以及那些常年坚持练习瑜伽的人，大多都拥有比较苗条的身材。然而，仍旧有人会说，我练了几个月瑜伽，瘦得也不明显啊！或许因为你的心太急，或许你在某些方面没做对。

瑜伽的热量消耗水平如何？

不怎么样！体重60公斤的人，练习瑜伽1小时，消耗的热量大概在150千卡左右。而慢跑1小时，却可以消耗掉高达500至700千卡的热量。

是不是有点失望？其实不用失望，瑜伽本来就不是为了减肥用的。从外在形式来看，它更适合抻拉全身，让身体变得更为柔软。从精神内在来说，瑜伽更是一种生活方式和哲学思考，而不是体操或纯粹的肢体活动。因此，用瑜伽来减肥，是大材小用了。

但瑜伽又确实可以起到减肥的作用，否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人，又怎么解释呢？只不过你必须在练习瑜伽的同时，还要做对一些事才行。

做对几件事，瑜伽就能减肥，让身材更好！

第1件事：在最初的两三个月内，坚持规律练习瑜伽。

假设你以前从不运动，现在准备开始练瑜伽了。那么，建议你“每周练四次瑜伽，每次1小时”，你一定会大汁淋漓，然后就会发现自己慢慢瘦下来了。

其实这也不全是瑜伽的功劳，换作其他有氧运动，例如有氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等等，你也同样会瘦，而可能瘦得还比练瑜伽更快一些。因为中低强度、长时间的有氧运动，本身就是一种非常有效的减肥方式，和具体练哪种有氧运动关系不大。

另外，当你处于新手阶段时，身体处于剧烈地适应运动的阶段，此时的减肥效果最好。所以，你会发现，减肥效果会呈现“先快后慢”的规律，原因正在于此。即身体越不适应当前的运动，减肥效果越好，反之则越差。

第2件事：延长单次练习瑜伽的时间。

瑜伽属于舒缓轻柔的有氧运动，因此不会产生让人难以忍受的心肺压力（喘不过气、心跳特别快），但会因为各种不同的有难度的拉伸动作，让你的肌肉产生很强的酸、涨、痛等感觉。而练习拉伸肌肉产生的酸疼感，对于减肥效果不会产生多少实质的影响，因为总的热量消耗有限。

因此，想要消耗更多的热量，延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说，普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次连着练1个半小时或2小时的瑜伽。

第3件事：采用更难的动作。

更难的动作，意味着你要付出更多的体力，当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高，身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调，动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸，体力的消耗相对较小。

第4件事：控制饮食。

无论你练习哪一种瑜伽，总体上来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此，必须在练习瑜伽的同时，对饮食进行更为严格的控制。

事实上，严肃的瑜伽训练者，本身就对饮食有较高的要求。因为，对于饮食的控制和管理，也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就说，瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物，包括啤酒、果酒。

有一些严格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者，其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化，新鲜、原生态，减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。

当然，如果你能够配合瑜伽训练，采用一些健康的饮食减肥法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。

事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身，就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后，仍在抱怨减肥效果不佳，那么不是练得太少，就是在上述几点上没有做到位。保持耐心，练下去，减肥根本就不会是一个问题！

适合在家练的初级瑜伽介绍：

1山式：

山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。

双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。

2婴儿式：

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。

3猫/牛式：

猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。

深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

4下犬式：

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

5战士：

这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约90度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

瑜伽介绍：

瑜珈(英文:Yoga，印地语:योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一致"、"结合"或"和谐"。瑜珈源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻"梵我合一"的道理与方法。而现代人所称的瑜珈则主要是一系列的修身养心方法。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜珈日，2015年举办了首届621国际瑜珈日。

了解瑜伽的都知道，瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦，还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸，肌肉线条越来越好看，让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话，就跟我学起来下面几个动作吧！

 

动作一

站立站直在瑜伽垫上，背部保持挺直，双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖，脸朝向后方，眼睛看向远方。保持动作三十秒，身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直，双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度，但同样双腿不要打弯，否则刚开始学就绷不直腿，以后就更难了。

动作二

站立站直，双腿打开两个肩宽距离，双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕，向左侧压上半身，同时右手直直向上抬起直至天空，双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸，收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化，所以一定不要分神，使动作没做到位。

 

动作三

这个动作叫四字拉伸股二头肌，臀大肌，难度有点大，初学者千万要循序渐进，不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上，右腿伸直竖起脚掌，左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处，埋下头。动作保持三十秒换边进行练习，这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

动作四

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

动作五

在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下，右小腿屈压在大腿内侧，用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上，右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动，收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。

动作六

这个动作也叫猫式伸展，顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上，双腿跪呈九十度，双手贴地支撑上半身。先背部挺直，吸气时上半身像一座桥一样拱起，头部低下，拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下，但肩部保持挺直，抬起头部。动作反复重复一分钟即可。

猫式伸展可以很好的让你放松全身，感受身体肌肉的唤醒。

 

以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作，所以如果你是新手的话，千万不要着急，慢慢来，慢慢练习中与瑜伽去交流，让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~

静谧瑜伽雅致会馆。该瑜伽馆位于育才街与人民路交叉口，馆内老师专业、环境很好、体验感很好的瑜伽馆。

1、邂逅瑜伽普拉提会馆。该瑜伽馆位于人民路金域华府大门西，主营业务是运动健身，营业时间为早10点至晚21点。

2、舒心瑜伽馆。该瑜伽馆位于顺兴街宁安路交叉口，该馆成立于2022年，是一家以从事体育为主的企业。