奇亚籽怎么吃好吃呢？

奇亚籽用热水还是冷水泡

冷水和热水泡奇亚籽都是可以的，不过用冷水会需要比较长的时间，如果急的话就用热水吧。

奇亚籽的表面有大量的可溶性与不溶性纤维，可以吸收大量的水分，泡水后能迅速膨胀到自身大小的12倍，用冷水浸泡奇亚籽的速度比较慢，大约需要1小时以上，可以根据奇亚籽实际的膨胀程度来判断泡发程度。



奇亚籽用多少度的水泡

泡奇亚籽的水温并没有明确的规定，不过用开水泡更能节省时间。

奇亚籽表面有大量的可溶性与不溶性纤维，可以吸收上百倍体积的水分，奇亚籽泡水能迅速膨胀到其自身小大的12倍，奇亚籽用冷水可以泡开，只是需要的时间久一点，如果想要尽快吃到，建议用热水或者温水冲泡，能缩短泡开的时间。



奇亚籽怎么做好吃

1、Chia Seed puding

最基本最快速的，一般我会拿梅森罐子，奇亚籽+牛奶，做一整罐。泡久了其实会比较惆，我会倒在碗里之后在碗里再加一点牛奶，然后加水果、坚果、Granola，这个就是最快，也是我最常吃的早餐啦。

2、Chia Topping

奇亚籽原始状态下口感还不错，脆脆的，也没什么味道。平时吃酸奶、燕麦、法式吐司，甚至沙拉我都习惯撒一勺奇亚籽在上面。

3、Chia饼干

可以选用燕麦片或者燕麦粉，100g +奇亚籽40g + 椰子油2勺+一勺蜂蜜(或者椰子糖)+1香草精茶匙(喜欢花生酱也可以加)，按照自己喜欢的大小，140度烤20分钟左右就OK了。平时下午茶的我就会一块Chia 饼干+一杯美食咖啡，妥妥的!

4、Chia雪糕

奇亚籽+牛奶+新鲜水果(草莓蓝莓香蕉)+蜂蜜+香草精，用搅拌机打成Smoothie之后，倒入雪糕模里面冻好了就可以吃啦!



奇亚籽食用注意事项

1不宜多吃：奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，并且浸泡后会大量的吸水，适量能够促进肠胃蠕动，但是大量食用对肠胃是一个很大负担，容易引起肠胃的不适。

2需要长期食用：奇亚籽是一种天然的保健食品，若是想要起到保健效果，需要每天适量的服用。

3正规渠道购买：在购买的时候需要注意最好是购买正规渠道的奇亚籽，不要买三无产品，容易购买到次品或者是品质不好的奇亚籽。

杂粮零食也就是用杂粮制做而成的零食，适当的吃杂粮零食，不但能够做到充饥、充饥的功效，还可以为身体补充多种多样营养元素，使大家可以有着更为健康的身体。自然，杂粮零食的类型还是有很多种多样的，大家能够依据自身的爱好开展挑选。

下边就为大伙儿强烈推荐五类杂粮零食。

1、贝氏多口味条装麦片

冲泡开以后奶香味十足！而且30秒快速冲泡，超级的方便。这款麦片还有一个我非常钟意的点，就是它有非常多种口味，好像一共有28个味道，而且不止有燕麦片还有藕粉、芝麻糊等，换着花样来，根本吃不腻。

我最喜欢的就是坚果水果麦片，白桃乌龙、芒果椰子都是我反复购买的，还有我最近解锁的两个新口味：草莓燕麦奶昔和海盐芝士燕麦片简直绝绝子！

2、有零有食豆乳威化饼干

这款豆乳威化饼干的主原料是大豆和牛奶，所以它是一款粗粮零食哦，不仅营养而且低卡。这款威化饼干是由四层脆皮与三层豆乳夹心组成，一口下去肉眼可见的大分量豆乳令人吃了还想吃，吃完之后满嘴留香，奶香味十足，无论是下午饿了的时候或者是看剧的时候来上一包都是非常享受的。

3、田园主义全麦杂粮薄脆

粗粮也能做出美味的薄脆，真是一道解馋又有营养的零食，这款全麦杂粮薄脆主要用到的食材有全麦粉、红豆粉、玉米粉、薏米粉、红枣粉、莲子粉，喜欢养生的友友们，应该对这些食材都不会陌生吧，每一种食材都是营养满满哦。

虽然这款全麦杂粮薄脆吃起来又脆又香，但是它可是非油炸食品，怕胖的友友们，也可以放心地吃哦。

4、番薯鲜森红薯干

最开始是隔壁同事买了一袋新红薯干，我带着试一试的心态拿了一根，咬的第一口，就让我双眼放光。太好吃了，琥珀一样的薯肉，泛着一股甜甜的红薯香气，Q 弹的薯肉和牙齿纠缠在一起，但很快就会分离开，完全不粘牙，Q 软无筋，又筋道十足，太带劲了！吃不出任何糖精的味道，天然蜜薯的滋味和像儿时一模一样，甚至更甜！

5、姐馋粗粮玉米酥

姐馋粗粮玉米酥非常的吃，酥酥脆脆的，有蜂蜜红糖和花生芝麻味儿的，味道一级棒，是那种老式小零食，而且配料也非常的干净，添加发货速度很快，都是独立包装也非常的干净卫生，吃起来非常的方便。

以上就是我推荐的五款粗粮零食，你还有什么好吃的零食推荐可以在评论区留言！

奇亚籽最好建议，不要和魔芋饼干一起吃，因为两者的味道口感，和营养都有所不搭配，达不到理想的食用最佳成效。

奇亚籽含有丰富的膳食纤维，蛋白质，维生素B，碳水化合物，脂肪，盐酸，硫胺，钙，铁，锰，磷，锌，镁等矿物质等营养成分。

奇亚籽含有蛋白质和矿物质，能提高身体各器官功能，防止毒素在体内堆积，经常食用奇亚籽，还能减少肠癌的发病。

而含有的膳食纤维，有促进肠道健康的功作用。还可以预防肥胖，中风，心脏病，糖尿病等疾病的发生。

奇亚籽是拥有高人气的超级食品，不管是从营养方面还是从减肥方面来看。

奇亚籽吸水后会膨胀，不仅有降低血糖的功效，还能降低胆固醇和血压。

还有丰富膳食纤维以及碳水化合物、维生素b、蛋白质、脂肪、盐酸、钙、铁、锌、镁等矿物质。

含有的矿物质以及蛋白质可以提高各器官功能，预防毒素在体内堆积，肠癌的发病几率，膳食纤维也可以促进肠道健康，缓解便秘以及消化不良症状。

奇亚籽含有不饱和脂肪酸，可以调节人体胆固醇水平，调节高血压，降低血压水平。

奇亚籽吸水能力强，能使胃肠有膨胀，刺激肠道蠕动，避免肠道对有毒物质吸收，有排毒养颜的作用。

还含有非常高的膳食纤维，增强饱腹感，可以轻身减肥。

奇亚籽还含有多种氧化剂，咖啡酸，维生素C，维生素E，硒等，可以有效的解决皮肤老化，延缓衰老。

共同点是谷悦园这两种饼干都可以冲泡成糊，营养高蛋白。区别就在于功效成分不一样哦。一个主打白芸豆，一个主打奇亚籽。如果想要阻断碳水，白芸豆更有效哦。如果是想增强饱腹感，奇亚籽更合适。我都是买回来，看心情和需要搭配吃呢。都很香，都喜欢。

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子。

奇亚籽较小，一般为长187±01mm，宽121±008mm，厚088±004mm，呈椭圆，表面光滑，颜色从米**到深咖啡色，表面带有大理石纹脉络线。浅色的种子在重量、宽度、以及厚度上略比黑色的种子饱满。

奇亚籽蛋白质含量在15-23%之间，含量与生长地域有较大的关系。奇亚籽蛋白质含量比传统谷物，小麦，大米等要高。值得一提的是，奇亚籽蛋白质不含面筋。

奇亚籽已经在不同的国家广泛应用开来，如泰国，墨西哥，阿根廷，智利，新西兰，日本，美国，加拿大以及澳大利亚等。主要应用于饮料，谷物棒，饼干，面条，面包，酸奶等。