练瑜伽腰疼怎么可以缓解？

平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩 尽量放松。

用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

商卡排毒的最佳时间：

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2．5 ─ 3个小时左右，最好的时间在早上7点至10点；

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

1晨跑，跑步可以强化心脏，在跑步过程中可以提高肺部供氧量。 反正跑步的益处是大大的，大家可以去查查。

2每天早上起来跑步前可以事先喝点水，吃点水果促进吸收 第一天可以适当跑，时间长了就可以增加跑步量， 一定要坚持最少要一周两次。

3俯卧撑，仰卧起坐可以每天适当做一些，可以锻炼手臂肌肉和腹肌

在这天高地远的大理古镇，寒气来了，瑜伽的淡季就来了，练习的会员越来越少，一个会员的课堂简称私教课。在诸多环境不给力的情况下，坚守也需要勇气。 下午课上，遇到了一位练习长达七年的女人。练习久的人，调息时自然能散发平静的气息。并能始终保持脊柱上提，腹部内收的平稳状态。她把上半身完全贴紧双腿时，我已确定了她是极佳的练习者。仿佛遇到了知音，幸福。结束后，她说从03年开始学。热爱瑜伽，懂得练习瑜伽并不单是为了减肥，并不是只有柔韧性好的人才能练习。她说，我很专业，练习很久了吧？这是我在寂聊的日子中听过的最暖心的话，就算这话不一定发自内心。趁此幸福的感受，我就想总结下：“” 一、瑜伽体式的目的：在体式开始到结束的过程中，达到肢体柔韧和力量，呼吸和意识的平衡。能让你清清楚楚明明白白感觉到能量流过手指，臂膀，脊柱。二、瑜伽课的本质是一场动态的冥想。一百个人对冥想会有一百种理解。那它到底是什么样的呢。 1、冥想不一定是静态闭眼的状态。一支舞、一次跑步，哪怕是发呆，都可以，没有固定的形式要求。 在瑜伽课上，教练的心首先是平和的，眼神，微笑，手势，呼吸都要表达一种平静向上富有流动的情感。 2、创造力和想象力。瑜伽课上，会员的身体条件各不相同，教练要做到心中有数，体式并不是固定的，别让做不到的会员强行去做到那个姿势。这就需要教练调整体式，适应当下会员的练习。当你面对黑压压一片会员时，整个练习的气氛就是一种动态的平衡，那么教练就需要提醒、调整、纠正会员做到他可以做到的极限，并在保持的过程中引导会员感受能量的流通。 体式的讲解不需要口令，启动你的想象力吧，那想象力从何而来，从生活中观察而来，从知识的积累中而来。并且你需要全身心专注在课程上，打开三脉七轮吧，让自己的心里有时是晴天，有时是雨天，有时来到了大海上，有时却到了原始森林。让充满光明和希望的语言散发花瓣的香味。 3、沟通。说到沟通，我们的方式就只有语言。你就把自己想象成一场音乐会的指挥吧，你的五官、肢体全都在传达着你的东西，会员做好了，给以微笑，纠正体式时，跟随会员一起呼吸配合动作，良好的沟通氛围，就是冥想的氛围。 4、瑜伽课上，完完全全体现着你的个人素质和涵养，即你的内心是怎么样的，那传达给别人的也会是什么。[虚假不得，脱离不开你平时的修为涵养。所以八支瑜伽中的前两支是不可以放弃的。推荐全世界的真正有价值的书籍，他们总能在我最迷茫困惑的时候给我答案，就像心灵的灯塔。 5、科学的体式安排，目前的瑜伽课堂，一为锻炼身体，二为身材减肥。我们虽明白这不是瑜伽的本质，但瑜伽就是像上帝一样，只要你想要什么，都可以通过它得到。为了帮助广大女性减肥，组合排列了N多瑜伽减肥版，那作为瑜伽教练，就得明白这种体式的安排目的，且是最有效的目的在于瘦哪个部位，比如，腹部的脂肪多用船式，收紧大腿多用上抬腿式。这样集中体式安排，会员的身体感受会更强烈，他还真以为自己会瘦了。其实，每一个瑜伽体式都有让你从身体到精神达到畅通的感觉。 6、整堂课下来，如果会员在身体上有舒展强健，精神上有如沐春风的感受，那这堂课算是一堂不错的瑜伽课了。 最后，我想说，瑜伽的确是只适合那些有纪律、不屈不饶、有热忱奉献之心的人。它是讲究实际的科学，一切都是要透过自身直接的经验去测试和证明。 如果无此决心和意志，还是趁早不以这为终生事业了，另寻他路吧。当然，任何职业的人都可以把瑜伽当作一种日常的修习 。