求视频:一休和尚调伏烦恼的秘诀是哪一集

一休和尚法名一休纯（公元1394年至1481年），是日本室町时代的一个禅僧，动画系列描述他的童年只有短暂的生命，其实他活到80岁。他出生在永第一年第一个月的第一天，他的父亲后小松天皇，母亲是皇帝嫔妃。一休出生前六年，日本在1392年经历了一个分裂的北部和南部幕府将军足利义满的情况，强制南朝会议结束六年来近战，只出现在15世纪，和平的希望。幕府将军实际上是背后的政治事务的皇帝没有实权。一休的母亲原本是南朝望族藤原家族，后小松天皇宠爱她，但它引起了女王的仇恨，当她怀孕，她是藤原后代同情她驱逐出皇宫的的南朝法院不满的。她离宫后出生的一休，因此，他从来没有工作的公子王孙的生活，而是在庶民中间长大。然而，从一休的诗中，仍然可以看到和他认为他是王室之后的痕迹，后小松天皇确实经常召见他，以满足宫殿，时的死亡的皇帝，并给他带来了传唤到床边，但都没有改变老百姓的身份，他从来没有被视为一休从来没有王子王子本身，他吩咐与母亲做和尚符合。他的母亲在她死前写了一封信，休知之甚少，她希望自己能成为傲视释迦牟尼和尚。

一休岁的母亲承认京都安国寺，当鉴的侍童像外置的和尚，原名周建。在他的研究很感兴趣的出席佛经的11岁，12岁开始学习写中国诗。在室町时代，一个有学问的和尚得到了时传佛教寺院文化的堡垒，所以僧侣们必须学习阅读和书写中国诗歌的诗。一休青年是非常虔诚的，细心的和尚，很喜欢外锦最喜欢的，他指出，他的关门弟子。四年后，象外集鉴去世一休失去了老师，慢慢地，痛苦地，24岁的他绝望的琵琶湖安静的退出一周，最后决心投湖自杀。发现这个问题，他的母亲派来拯救他。

放弃的想法吗？自杀，这是禅山大灯国师从业第二年的追逐，但大师很长一段时间，他关上了门，并决定休息不愿接受采访，拒绝接受他为徒。一休并不失望死心，继续等待寺庙外。有一天出门，发现一休仍跪在庙前主。有序的大门关闭飞溅他。当他回到圣殿，看到仍然跪在休息的地方，不动。大师点点头，让他进了殿，正式收他为徒。

1418是一个突破在二十四的时候，他的名字命名的，是纯粹的休息。一休的名字的意思是，如果他守纪诗解释说：“对于从色界回空界，姑且不论一个短暂的休息，大雨倾盘下的风量，让它吹。”他认为，物质世界和精神的世界都是重要的，必须不断地之间的两个世界，其中有一个短暂的休息，以便在纯粹的自由中得以重生，跌宕起伏，以及任何外部势力都与他无关。

2年，于1420年，休终于启示。在一个夏夜，雨云下降，他的冥想中船琵琶湖，突然听到乌鸦啼，惊呼，顿时大彻大悟，感到生气完全消失。他用他的经验告诉大师，大师说：“你修阿罗汉，但仍然不是一个不朽的。一休答道：”如果是这样的话，我很高兴能够成为阿罗汉，并不在乎实现。 “大师点点头，说：”你真的修成了正果它！ “

1422年，28岁的休息，大德寺庆，所有僧人穿着最华丽的长袍参加在节日里，除了一个打破旧袈裟，穿着衣衫褴褛的褪色脚一对凉鞋出席。大师问他为什么穿这样一个不合时宜的打扮，休答道：“我是来**节增光，我无意去学那些假和尚像。 “大师听了微笑不语。事后有人问大师已选定的继承人继承衣钵，市场，说：”休，虽然他的行为像个疯子一样。

一休“疯狂状态”则表达了他的无奈的那些僧侣虚伪的，他给自己的外号叫“狂云子”，他写的诗汉命名为“狂云集。他的诗歌反映了他“疯狂”。与他留在大师去世前的寺庙几年的极度不满，他的行为走向了另一个极端，公然放荡不羁的生活发挥了弄虚作假的僧侣1440的国师涅盘十三周年祭山大灯大德和尚趁机抢了大量的周边礼品的一休后大为不满了十天，节日的喧嚣，他离开大德寺，左，左庵10日，日本和意大利扎进诗向同系兄弟：

“活得很长，脚下的红色丝绸;

未来的君主，他问我，鱼线酒店和*广场的。 “

一休的行为完全一样的和尚调控背道而驰他那爽朗的石臼饮酒鱼，留连妓馆。疯狂的，他非常坦诚地公开鼓吹自己加入的解读喜悦。如”标题卖*广场： BR />

美丽的云和雨的爱深深的地板岁的儿子禅楼上的阴

我认为睫吻兴，意无火聚舍的身体和心灵。 “

这无疑是开放的僧侣们所面临的挑战，目的是具有讽刺意味的假正经的僧人，事实上几乎所有的僧侣们偷偷的在追求感官，各种邪恶的，只是不敢公开作用进行难怪山大灯说唱种无耻僧人“邪恶败类”。

早在1437年，突破43，大德寺山大灯国师举办百年禁忌，43年落在山国师几百年禁忌。司塔参观，伴随着一个女人与女人参拜国师之墓。休息一休和尚的弟子在“纪事报”编译分工年后的口袋中。“比丘们聚在一起诵经，祈祷为国师提供祝福一休远没有呗，但与那女子夜宿庵房，一边听着呗，边取笑的女人。他认为，山国师不会接受那群“邪恶败类”诵经，诵经红楼梦“，不喜欢的女人，更是他真正的自我。他最符合王慈明和尚在中国的创始人之一，常与他的妻子，这样他就不会在乎别人嘲笑公开的女人进了殿。他还写了的前大灯，前美丽的地方忌“的位置：

”大山的地方忌听嘲笑的咒语，重塑众僧声，

结束后，云和雨的事，梦闺私语笑慈明。 “

”梦闺“是一休的另一个自号。

一休僧侣虚伪的批评毫不留情的，尤其是同门师兄提高叟（大德寺住持）第二十六届提高老人的口诛笔伐，是“一条毒蛇”勾引一个女人好色之徒“和”麻疯病人“。大德寺一次火，提高老人养大的一笔钱到有钱的俗人，赢得了法院给他的称号。一休知道杨艘承诺的商人启蒙的至福，以获得大量的资金，他认为这是禅宗思想对物质利益的强奸。杨老人去世时82岁，在其短暂的传记中死去的条件并没有详细说明，它被隐藏了应有的休息中的“安子介诗揭露提高老人死于麻风病，早逝的痛苦，提高叟的弟子门人恨极了，曾经派人暗杀要杀死休息。

休息不只是批评那些假正经的，真正的贪婪邪恶的僧侣，保持精神的禅毫不妥协的纯粹的批评，他自己的生活和写作，但也非常严重，“安子介，”诗中说：

“罪凡人，许宗门主，

禅引人注目的客人可以在纯粹的藏传佛教大师诗格的工作，无量劫的邪恶大道。 “

一个休息时间，今年76岁，爱上了的一个明Jiaosen的盲歌女，森也不年轻了，已经4岁，他们都保持了十年的友谊。他们见面了，有下面两段描述一休：“文明2隆冬14日游药师堂听盲女的养鹅。 “侍者森，我听到了它的优雅，出生到穆野心，那么，我们怎么能知道，这样循规蹈矩的。辛卯春，邂逅墨住，问到苏慈济，发誓进行。可见这些年来已经老帽休息一个冬天的延迟，并再次会见森，互诉衷情，打它，和他的晚年一段十年的成就爱的话。一休森写了许多折衷的爱情诗

“木枯枝落叶的复兴，新长绿花旧约，

森母爱如果忘记了，无量亿劫的野兽的身体。 “

”梦幻弯曲的宫廷美人森，枕头梅花信心，

满口清香明确浅水，晚上月色奈新的诗。 “

”栾玉盲女郊游，郁闷志同道合的舒适担心，

看众生的不屑看风流森美。 “

”楚寻找更达到顶峰，在午夜忧郁的梦想，

之间的干梅花朵朵，凌波仙子□腰间的玉床。 “

一休泛舟头以上高跟鞋的游戏世界，但他始终认为，一个身着血肉外观的骨头。于1457年，他写的”骨头“的工作由我的梦想骨头，来说明他的信念，所有壮丽辉煌的这个世界上，只有肤浅的错觉。他说;“的人，但副骨头外面覆盖着五颜六色的皮，男女彼此相爱，只见色相罢了。一旦你停止了呼吸，肉体腐败，失去了颜色，爱神就会消失。您不再区分抽奖谁生前有钱有势的，贫困劣质记住，臭皮囊下的骨骼正在等待现出原形。 “

在一休看来，在这个世界上是暂时的，表面的，甚至宗教的外形和服装，只是在骨头上的表皮没有装饰的。轶事颇能说明他的观点：一旦一个富裕的家庭，一个喘息的机会做仪式，穿着破旧的法衣的一休去，人们认为他是太不体面的，他遣走。一休不回来，这一次他穿上华丽衣服旧法衣，因此大受欢迎。一休立即脱下了长袍，说：“让这件长袍给你做事。 “说完头也不回地回来，还穿着穿的法衣进军离开。

一个打破了81岁，非常不情愿地接受了皇帝的诏书后土天皇请大德住持，但他只住了一天大德寺，你永远不回去。应仁之乱大德寺又被烧毁，方丈和法堂，一休薪酬恩庵去世了，那年11月，在完成之前的规划重建文明13年的休息值得的年龄88。

他的弟子，他曾写诗歌总集，编制了“狂云集。其中“狂云集669收盘诗残留的”续狂云集的收盘诗154级，8个法国号49，共880。所说的“狂云集”休息“诗传”，因为这些诗如传记一般帐户的休息时间，他自己的传记，读他的诗，如见其人。

所有的一切，休·沃伦是一个超越时代的，他的启蒙禅师，是一个不遵守僧人的寺院的规则，他的思想远远高于他的时代。他的疯狂聚集有三大特点：他表现出的人的道理，对虚伪，欺诈，他是非常符合祖师之王，但他有他的超然和独立的精神，他的诗歌可以理解禅宗历史的一端;他强烈维护禅的精神的纯度，提高老人为首的一组使用禅僧对大宗商品的达到追求名利目的的庸俗的关键;他热情赞美生活，爱与人性之光，大胆的好评，反对压抑的人性遮断，暴露的虚伪独身的。

一休，寿命长，他晚年经历了一段时间的动荡时期在日本历史上，台风，洪水和随之而来的饥荒，瘟疫流行，人们被迫同类相食，京都街头一遍又一遍地尸体，应仁之乱几乎京都夷为平地，宫内文物进行付款燃烧的人民绝望的远方，最后连后土御门天皇死后，几个月也没有钱安葬。日本这一时期的历史，15世纪是充满和平与繁荣将要开始，但最终在灾大难。经历了种种混乱和休息，在他的晚年，是足以说明他写的“骨头”包含的意思是他写的爱情诗森，我们也可以产品强烈的辛辣味。

狂齐聚一堂，让我们了解一休的生平，读他的诗，他的性格会觉得高处不胜寒，强烈的感情的人，我们说话，虽然，和他分开了几个世纪，我们仍然可以了解他的声音。

我觉得动漫中头脑清晰的角色是柯南，L·Lawliet，赤司征十郎，鲁鲁修。

鲁鲁修《CODE GEASS 反叛的鲁路修》

他在学校很受欢迎，有很多女粉丝。加入阿什福德学院，担任学生会副主席，与李皆乐生活在一起。我有很好的头脑，但是我不把课程当回事。我的体力很差，我的体格不如总统和其他人。他经常和他最好的朋友竞争对手一起参加赌博活动。

赤司征十郎《黑子的篮球》

相当精明和壮观。他冷静而体贴。在高贵的背景下，却能克制自我，不自大和浮躁。专注于每一个细节，完善每一个细节，严格要求自己。第一种性格待人自然、平易近人，是完美的指挥官。第二个性鲜明而坚强，是胜利的化身。

L·Lawliet《死亡笔记》

L有一个像夜神月亮一样不同意失败的孩子的性格，也知道他自己的性格是幼稚的。即使在小事上，他也不愿意同意失败。可疑。你说的话经常充满探索和侵略性，尤其是对夜神月亮。他经常追求真理，直到他能接受为止，并使用一切手段。他经常不被周围的人理解，这使得相泽周市辞职，因为他讨厌自己做事的方式。如果对这个案子不感兴趣似乎被忽略了，几次解决世界重大事件中的僵局。

柯南《名侦探柯南》

成熟、稳定、公正、坚强、温和、阳光、自信、专一、执着、坚强、勇敢、明智、善良、宽容。他们有正确的判断，强烈的正义感和责任感，把生命放在第一位，他们永远不会容忍犯罪行为，但他们也会在罪犯生命危险时献出自己的生命去营救他们。它的名言是:“只有一个真理！”

所以我觉得动漫中头脑清晰的角色是柯南，L·Lawliet，赤司征十郎，鲁鲁修。以上均为个人观点。

大家好我是休粉阿杰，迈向35岁的中年男子，为了再一次挑战自我，重新找回运动乐趣的胖仔。

肥胖在没有家族遣传的因子下，原因不外乎就是克自不了吃的欲望，当然我也不例外，

从小就长的白白胖胖，那时妈妈为了让我长的头好壮壮，每日三餐加消夜都准备的非常豊盛，

加上本身有个勤检的好习惯，饭桌上绝对不留剩菜，所以从国中毕业后，体重一路增加到94公斤

一直到上专科的时后，发现下学期有个排了游泳课，这时才惊觉该减肥了，趁著专一下学期的暑假

我尝试了第一次不正确的减肥方法，靠著每天大量运动(打篮球)，只吃少量肉类、蔬菜、白饭、喝牛奶

外加水果的方式，让我在两个月内瘦了21公斤(年轻的好处)，加上靠著后面运动维持

在17岁到27岁这几年的时间，体重都还保持在73公斤上下。那时的我，感觉人生充满了乐趣

除了认识了很多新朋友，也追到了我老婆，并在30岁时完成了我的人生终身大事，一切看起来都是如此顺利。

只可惜好景不长，因为车祸的关系，造成左脚十字韧带断裂，对一个篮球运动还充满热血的人眼里

我选择了十字韧带重建，希望重获新生，但在复健的过程中，因工作的关系，一直没有好好的锻练左脚

紧接而来的就是因左脚复健不确实，反而造成右脚长期不当施力严重发炎，加上双手因打球及不正常施力骨折和脱臼

前前后后又在手上动了5次刀，那时的我，也从本来一周运动3次，到后来一个月不到1次，回想当初只要下床走路、

季节交替，我的双脚、双手就会都会剌痛、酸麻，下班有空时，都是往中医诊所报到，此时我的体重

也ㄧ路胖到生命中最重的1022公斤(身高182公分)，我都给我自己宣告死刑了

人变肿了，就有一些负面的声音，在生活上，被ㄧ堆朋友们胖子、肥子的言语调侃

此时的我也只能默默接受，毕竟完全没办法运动(我真的很喜欢打篮球)

唯一的寄托，除了老婆、女儿，剩下的就是爆食了(每天吃吃吃)，体检后，血压飙升到142

并发觉自己有痛风的问题(某天吃完消夜后)，这时的我每天只会抱怨，心态徧激

也不太想和任何人有所往来，自己躲在自己的空间里，我老婆也默默的拜托我

看我能不能减个5公斤，不要再胖下去了。

天无绝人之路，为了让脚部的问题改善，在偶然的机会，强忍着拨筋整骨的疼痛

经历了3、4次眼泪狂喷及大叫，赌博性的治疗后，我的脚终于复原了。

不能运动的问题即然已经消除了，那时的我，第一个念头就想到老婆那天对我说的

能不能瘦个5公斤这句话，也因此在2015年6月底，我又一次开始挑战我人生第二次的减重生活

第一个月多亏老婆每天帮我准备的蔬菜汤、低卡食物，加上同事每天晚上陪着我跑步、打球运动

很快的我减了7到8公斤，但殊不知，自己犯了减肥的大忌，每天饮食中除了缺少淀粉类

也完全没有吃到自己的基代，第二个月后，因为身上的肌肉被减完了，不断遇到撞墙及一吃就复胖的情况

除了精神状况变差外，还让我有着不小的挫折感，也害怕没办法再突破了。

偶然的情况下，办公室同事建议我，叫我去看看网路红人ㄧ休的文章或书

那时心里的os只认为这应该又是某种行销性的文章减重还需要靠别人一休是啥鬼

听完后，也没特别去看，只到没几天，在网路上看到了一篇休粉的自身分享

才偷偷看了一休的减重文章，才知道每天「吃」的重要，开始改善自己饮食的方式

多吃优质淀粉(地瓜，那时我老婆很讨厌我晚上睡觉时都会偷放屁，哈哈哈)

以及大量的蔬菜，适量的鸡肉和蛋白质，每日吃到足够的基代，虽然体重下降的速度变慢了

但每天吃的饱，除体力和精神变好外，也让我有持续下去的动力

(当然偶尔也是会爆卡一下，但会挑菲力牛、大量蔬菜和贝类为主)。

饮食上找到答案后，接下来就是运动的问题，先期一直靠跑步、打球，偶尔游泳的方式，大多是有氧运动

为了加强自己的肌力，开始默默的做伏地挺身(因为两手都有断过，一开始只能做2下，到后来每次50下，一天至少做200下)

一休建议的初阶核心训练(老实说我都没记它的名称，只是看着影片一组一组慢慢学习、增加组数)，直到肌力恢复后

才开始在健身房做重量训练(当然休粉中一些魔鬼健身大师的经验分享一定要偷偷笔记的)。

到了今年我终于达成了去年定下的三大目标，减重30公斤(目前72公斤)、血压降下来(142降到108)

体测合格(军人必备，从3项过不了，到合格)，对我而言，我很珍惜这重生的机会，也感谢一路上支持我的老婆、同事

(当然还有一休和休粉们)，没有你(你)们我今天没有办法办到。

肥仔杰的减重(脂)目标达成后，当然就是要重新追寻我热爱的篮球运动了，想当初开刀

为的就是参加比较徧竞争性质的比赛，虽然后来的结果并不是很美好，从那时后到现在，时间又过了5、6年

35岁年纪打高强度的比赛真的有点大了，所以先开始从中、低阶的上班族联盟打起

希望有朝一日，可以再次挑战更高度性的比赛。

最后感谢一休哥的认同，让我有机会和大家分享我的喜悦，也同样勉励一同在减重(脂)

加强身体线条的同志们，只要设定好目标，就算只是肤浅的为了交男(女)朋友，也要告诉自己

一定做的到，而这一次我也会持之以恒，坚定自己的信念，不让肥肉再度找上门

一休:

生小孩后，跟着变胖的常常除了妈妈，还有爸爸，但变胖还不打紧，如果身体开始不灵活了，体检报告也不好看了，真的得做一些改变

因为你不改变现在造成肥胖的生活型态，未来理论上只会更差不会更好。

阿杰喜欢打球，太胖的身材让他打球没法那么灵活，减少脂肪，增加肌肉，让自己更强壮就是很好的方法。

靠著吃的正确跟做自己喜欢的运动，阿杰现在更可以享受在球场上跟家庭关系里

很开心看到他的改变，也鼓励每一个人，不管你现在几岁或什么状态，只要愿意努力，一定就有机会改变自己让自己更好喔～

如果你想知道为什么你一直减肥失败，如果你正在为肥胖所苦，你想寻找一个快乐并且可以持续的减重方式，一休陪你一起爱瘦身，汇集了一休及数万位休粉的成功减重经验，一定可以对你有帮助喔～

《一休陪你一起爱瘦身》

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吐槽点一：剧情一个案件走到底，没多单元剧题材新颖。

有人吐槽这剧剧情单一没多单元剧好，然而我不那么觉得。有时候，多单元的剧不代表就剧情好，反而有狗尾续貂只为凑集数的嫌疑。

九岁县太爷这剧在剧情方面或许有些单调，只在一个案件上下功夫，但至少整条故事线索明朗统一，在一个案件上多加元素，过程中加上各种小情节，这些小元素构成的九岁县太爷，成为了今天口碑良好，褒多过于贬的一部剧。

吐槽点二：整体画面偏暗

九岁县太爷这剧有很浓的批判封建社会旧思想旧规条的意思，用着喜剧的方式在体现剧情搞笑的同时却引人深思。一段让人捧腹开怀的剧情，更多的却是体现着人情世故。

还有官场的一些虚伪做作，老百姓对为官者的敢怒不敢言、为官者对官阶更高者的阿谀奉承。如此看来，这剧画面偏暗也不是没有一定道理的。

吐槽点三：关于陈文杰和徐莲

最后关于角色方面的，不是有句话说么，一千个读者一千个哈姆雷特，看电视剧也是一定道理，在九岁这剧中，演员对角色的诠释都可圈可点，好与坏各人有各人的看法。

不过对于那些吐槽曹骏的陈文杰就一彻彻底底的小孩，除了对对子不会别的，还有曹颖的徐莲不生动还不守妇道的，曹骏和徐莲的感情戏份非常的不明显。

曹骏的陈文杰，他只有九岁，本身确实就还是一个小孩，对人情世故显得一知半解不是很正常么？

有时胆小懦弱，有时鬼头圆滑，私下里有着小孩天真淳朴的一面、顽皮捣蛋的一面，也有语言行为幼稚的一面。

但是在大是大非上，他却也有不属于孩子的一面，除恶霸惩贪官，不畏强权，一心为民。说他只会对对子的，我就当你在夸他，一个九岁的小孩在对对子上却有极大的天赋，连大人对不出的他脑筋一转弯就给对出来了。

如果不是他会对对子，他也不会对出个县令，也不会有为民请命，智斗贪官的一出好戏了。

一休之前跟大家分享过基础代谢率的重要性

一休减重心得分享–告诉你为什么一定要吃到基础代谢率才会瘦

简单来说，跟大家分享基础代谢的重要性，就是希望大家不要陷入低热量减肥的状况，造成因为长期热量不足，使得肌肉大量流失，最后变成基础代谢率降低，就会越来越容易变胖。

但一休也发现第二个问题，很多人太注重有没有吃到基础代谢，而忽略吃了什么东西，虽然吃到基础代谢很重要，但这只是你要成功减重的第一个基本原则而已，对我来说，吃对的食物，比吃到基础代谢更重要！

举例来说

一杯珍奶500卡，一份营养均衡，有肉有菜的餐点也是500卡，假设两个人基础代谢都是一千五

A三餐都喝一杯珍奶，一整天摄取到1500卡

B三餐都吃一盘营养均衡的餐点，也是1500卡

两个人连续这样吃一个月，A跟B都瘦了

但是A饿的要死，每天都有强烈的欲望想吃东西，每天都跟意志力在作战，就算做完运动也是要死不活有气无力

B吃的很开心，每一餐都吃的很饱，每天都很有精神，也很有力气去做运动

但是重点来了，他们都各有30公斤要减，所以一个月并没有办法达成目标，所以持续减重

第二个月

A觉得要撑不下去了，身体每天都觉得很疲倦，全身无力，头昏脑胀，记忆力变不好，根本也没有力气运动，体重开始停滞

B因为觉得这个方式吃的很饱，每天都可以吃到很新鲜健康的食物，精神状态觉得比以前更好，因为开始运动，觉得体能跟体态也变的更好

第三个月

A撑不下去了，不想减了，而且因为之前的过度压抑，开始暴饮暴食，加上因为之前营养极度不均衡，身体有很多小毛病，便秘，皮肤差，长痘痘

B继续很开心，三个月已经可以看到体态改变，而且因为这样的方式，有别于他以前用的少吃或不吃的减肥法，他很有信心可以持续下去

最后A又复胖回一开始的体重，而B则是很开心成功的瘦下来，因为养成了良好的饮食跟运动习惯，现在体态也维持的很好

A因为长期只喝珍奶，胰岛素大量分泌，就算热量控制，脂肪还是容易屯积，还有可能糖尿病

B每天都吃很多，或许热量会超过，但因为他吃的都是好食物，也有好的运动习惯，各项荷尔蒙的平衡都可以帮助他减重！

一休故意举了比较极端的例子，就是想跟大家分享，纵使热量一样，你吃进身体的营养素，例如蛋白质，纤维质，一些维生素矿物质，绝对都不一样，而且吃天然的食物，优质的蛋白质，天然的好油，对于身体荷尔蒙的平衡也很有帮助，对于身体的组成也会有不同的影响。

再来回答二个大家常问有关基础代谢的问题

休粉的减重故事超华丽变身，瘦了34公斤后的他，变的超帅的

1Q:我的基础代谢约2100，如果照休哥教的吃法，好像很难吃到基础代谢，我怕吃不够肌肉会流失，要硬吃又觉得很撑吃不下，怎么办

A:这问题一休常常看到，大部份出在体重超重比较多的人身上，如果用线上试算，每个人基础代谢的计算只是个约略值，因为每个人的肌肉比率不同，算出来也会略有差异，如果是基础代谢很高的人，这时不是你超壮就是体重超重很多，超壮的人你就不会有这烦恼了，所以大部份是体重超重很多的人。

一休刚才有说到，你吃的内容比你吃的热量还重要，如果你的基代很高，表示你很有本钱吃，一休通常建议你就不用太去算热量，你只要确保每一餐有按照一休的原则，以天然少加工，不过度调味的食物为主。

每一餐都有

大量的纤维质，通常我青菜都用烫的，爱吃多少吃多少

足够的蛋白质，一般人每日建议摄取每一公斤体重08~1克的蛋白质即可，如果你运动量很大，可以每公斤体重摄取15~2克蛋白质

好的碳水化合物，通常一餐会建议摄取100~150克左右的好碳水化合物，如糙米，地瓜，五谷十谷米、豆类、五谷面，糙米面、全麦面包、全麦馒头、全麦贝果等

适量的好油脂，一般就是避免炸油、沙拉油、植物奶油、酥油等，多从食物里摄取，如从鱼肉摄取鱼油，从猪肉摄取猪油，从坚果摄取植物油

再来就是多喝水

原则上有达到这些原则，每一餐都吃7～8分饱，就是有饱，4~6小时又会饿的状态，基本上就不用管基础代谢，教大家基础代谢的目的是怕大家吃太少，如果你是基代很高的人，只要确保都有吃对食物，身体有足够的营养跟热量来提供，就不用怕没吃到基代肌肉流失，也不用怕吃过多消耗不掉的热量，再搭配适度运动，就会越吃越瘦！

休粉的减重故事–这是一个凸肚垂屁，进化成翘臀马甲线女神的故事！

2Q:我的基础代谢很低，只有1200右左，随便吃就超过，那是不是很容变胖，我都不敢吃太多？

A:这情形通常发生在体重比较轻的女生身上。

其实这问题的答案也很简单，一休说过，当你吃对的食物，再做适度运动，身体自然会调整成健康的体态。

如果你是基代很低的女生，记得你只要改变饮食习惯，吃的干净一点。

大部份女生很喜欢吃甜食，喝饮料，吃零食，老实说这些都是很容易致胖的成份，含有太多精致的碳水化合物，含有太多氢化的劣质脂肪，这样的内容即使你热量吃对，你也不会瘦！

反之如果你吃天然的食物，虽然你吃的热量可能略超过，但因为这些元素都很营养，再来是你有在活动，身体自然会有一个好的循环。

我们吃天然食物跟运动，有一个很重要的目的就是要让荷尔蒙平衡。

例如我们吃天然，热量低的原型食物，会让你的血糖不快速升高，胰岛素不过度分泌，就不易屯积脂肪。

我们运动后可以帮助我们胰岛素敏感度增加，身体不会释放太多胰岛素，也不易屯积脂肪，胰岛素不过度分泌，升糖素就会较多，升糖素会帮助你燃烧脂肪，长期下来体脂就会降低。

还有例如运动跟吃天然食物，都可以促进如生长激素、睾固酮、瘦体素的分泌，帮助雌激素，黄体素的平衡等等，这些都是吃天然食物跟运动的益处。

如果你都有吃对也有运动对，即使吃的热量超过也是可以瘦身。

再来是基础代谢只是一个简略的计算，人体造成肥胖跟瘦下来的因素很多，例如你都有吃刚好，但你长期睡眠不足，你每天都一吃饱就去睡，你做过多或过少的运动，你可能还是会很难瘦，这些小因素都会有影响。

基本上我们每天人体热量的需求一定会超过基础代谢，因为基础代谢只是维持你生命基本机能。

你每天走路，上班，洗澡，运动等等，都会产生热量需求

你在消化食物时，因食物的摄热效应，身体也会产生热量需求

至少只到基础代谢只是怕大部份人吃太少，变成低热量减肥，最后造成饿的要死又肌肉流失然后复胖。

但不是瘦身的唯一解答，你吃了什么，做了什么运动比这些更重要。

所以不要太纠结于基础代谢，约略就好了，更重要的你应该在乎你吃的内容，吃的食物品质，你运动的品质，最后重点是你要很快乐！

能快乐的乐在其中享受这一切，你才能持续，瘦的慢没关系，因为这方式是你喜欢的，你能一直使用，瘦下来后能维持一个良好的体态不再复胖，才是关键！

一休减重心得分享–学会这招，从此就不用再饿肚子，可以吃的饱饱又快乐减重！

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我本身是易胖体质，常忽胖忽瘦的，但我的脸不容易胖，所以只要一胖，看起来就是头小身体壮，比例看起来就很不协调。

因为这样我常常就包紧紧的，也完全没想到自己看起来很胖，当时真是一点自觉都没有…

直到有次出门倒个垃圾，旁边的邻居看了我一眼，对我说:你又怀孕啦 我说没有啊？！

邻居：唉唷！ 那怎么身体肿得跟跟气球一样啊！你那么会吃喔！

我心理OS想:干，是有多胖啦！ 我明明很瘦！

我永远忘不了邻居那时候打量我全身上下的不屑表情，我不甘心，找先生帮我照后背跟一些相片来看！

先生很含畜的说，是有这么一点肉啦～

可是照片会反映残酷的现实，从照片看起来，我整个背根本就是熊厚到不行，屁屁就更不讲了！

照片会证实一切T T…

所以今年初我开始我的减重之旅，先戒掉让我沉迷到不行，让我整天坐在那里都不动，害我身材变形的网路游戏！

一开始跟很多人一样，我是找郑多燕的体操舞来做，不过不知道是不是自己姿势还哪不对，做完就腰酸又背痛，做了快一个月下来成效不大，瘦一两公斤又开始卡卡卡～

过程中好几次我都差点放弃， 因为很累， 很难熬～

后来有一天在脸书网路看到了一休哥跟美乐蒂他们的脸书跟部落，详细记载了自己本身辛苦的减重历程，还有很清楚的如何正确运动及饮食～

我开始参考运用他们的减重方法，看适合做哪些运动， 自己在整理照着做

一开始是快走，慢慢从半个小时，一个小时，慢慢让自己身体习惯，也慢慢地延长运动时间，到现在10个多月下来，已经从63KG瘦到现在50KG，固定一天早晚各做30到40分钟的运动～

现在基本的运动就是，跳绳，HIIT， 还有一休哥推荐的tabata，很适合没时间的人，短期就有成效的高强度间歇运动。

当然不用说我现在衣服穿变小一号，裤子也从L穿到M号，本来松松垮垮的身形也变得越来越紧实

真的很开心^^

很感谢一休哥他辛苦努力的减重历程激了我

还有那位邻居的毒嘴真的深深 到我了！不是因为他也不会认清自己变胖的事实，也验证了一句很老梗的话，没有丑女人，只有懒女人，没有丑男人，只有懒男人！

我现在都可以大方走路，尤其每当我从那邻居身旁走过时，他完全不敢再对我说啥难听的话语，哈哈，好爽！

一休:

莫言有一段跟我曾经一样的经历，沉迷于网路线上游戏，我高中毕业后，曾经有一段时间因为没工作，每天睡饱就起来打线上游戏，坐在那一直吃又不动，每天半夜3~4点才睡，甚至常常都见到天光吃完早餐才睡，完全整天除了上厕所外，完全不会离开那张电脑椅，痴肥的身材也跟着慢慢养成～

我常常说，每个当初让你下定决心的想要减肥的人，都是贵人，不管是好事还是坏事，例如莫言遇到这个毒舌男，跟上次翊芸被一个男生嫌她胖把她推下楼梯，虽然当下真的超气愤，但等到我们成功后，真的还不得还感谢那些嘴贱跟白目的人，才让我们更有动力要让他们闭嘴不敢说话，莫言很成功的做到了，现在瘦上来，爱上运动的她，比以前更快乐，也更有自信，不再老是把自己包紧紧，带儿子出去还会有人以为她是姐姐，这都是她因为她认真努力而得到的成果！

每个胖子真的都是潜力股，你还觉得自己瘦不下来吗

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(･ω´･ )

《一休陪你一起爱瘦身》

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《双子星公主》

第一部故事概要

不可思议星球是一个和平的星球，但是围绕着星球中心太阳王国的太阳光环，突然出现异变，这样下去星球会毁灭的！这个星球中本有有七个不同的国家，而每一个国家都有一个属于自己的工作。其中的一个国家可以说是掌管这不可思议星球的生亡——太阳王国。因为太阳王国是管理不可思议星球的“太阳光环”，各国都是靠太阳国的光芒和将“太阳光环”的力量变成温暖，令大家不会冻至死亡。而现在星球出现危机，只有太阳王国的公主才能拯救！但是太阳王国的两位双子公主——法音和莲音是这个不可思议星球“有史以来最不像公主的公主”。她们是一对好姐妹，是不可思议星球空间世界的中心漂浮着的“太阳国”的双胞胎公主。两个人是活泼可爱的小女孩，只是因为太淘气，时常惹出一些小麻烦。法音和莲音有一天乘上突然出现的地下扶梯，在太阳国最底层的地方，遇见了被称为“传说中的公主”——葛蕾丝。她们分别得到了可以成为魔法公主的“宝盒”和“魔杖”。她们与跟随葛蕾丝多年的普莫一起开始了帮助别人的旅程，而这部动画讲述这两位公主如何成长并拯救这个星球……