冬季在户外如何进行锻炼

1、瑜伽。

瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

2、慢跑。

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。

3、普拉提。

普拉提与瑜伽极其相似，比起瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

4、太极。

在公园里可以看到很多人每天早上都做太极。太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

5、跳绳。

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

6、滑雪。

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

刘銮雄做为中国香港排名前五名的非常富豪之一，一直全是中国香港热血传奇的“杰出人物”，不但商业服务工作能力强劲，明星新闻也是更为的丰富多彩，他的列任前女友全是香港演艺圈中的顶尖美女，比如李嘉欣、吴绮莉、蔡少芬、关芝琳这些，能够说成真真正正的“美女杀手”，吕丽君也是刘銮雄诸多前女友中的在其中一位，还以前为刘銮雄生下了一位孩子和一位闺女。

吕丽君以前参与过港姐的选美大赛，但是由于并没有得到成绩，也因而没有进到娱乐圈发展趋势，但是却由于这一次的选美大赛，让吕丽君了解了刘銮雄，两人因而说起了谈恋爱，在一起时吕丽君也深受刘銮雄的宠溺，刘銮雄对她下手非常空气，就连分手的时候，刘銮雄都给了她好多个亿的净身出户，尽管最后被甘比击败，但是吕丽君目前的日子也是非常的洒脱。

现如今的吕丽君变成了“瑜伽大神”，平常发布的最新照片全是各种各样训练瑜伽的相片，由于长期训练瑜伽健身运动，吕丽君的身材维持得非常纤细雅致，全身上下彻底没有一切的肉肉，彻底看不出来好像生过两个孩子的女性，吕丽君衣着紧身的款的瑜伽服，更为显著的凸起她的好身材，看起来很雅致。

做为瑜伽大神，吕丽君现如今早已不仅是在房间内训练，从她发布的照片看来，她还会继续常常在户外训练瑜伽，看上去更为有气氛，尽管早已被刘銮雄打入冷宫很多年，但是凭着刘銮雄赠给她的净身出户，她也是坐享好多个亿资产的单身富婆，平常日常生活吕丽君彻底不用工作中，专心致志享受人生就充足了。

吕丽君现如今早已43岁了，殊不知外观看起来或是很年青，说三十岁也彻底不浮夸，日常生活的吕丽君穿衣搭配很质朴简易，大部分全是各种各样运动服造型设计，亮丽的玫粉色T恤配搭灰黑色的健身运动款紧裤，亮丽的色调把吕丽君的皮肤颜色看起来更为嫩白，全部人看上去更年青。

从难度很大的瑜伽姿势看来，吕丽君的瑜伽水准就早已十分游刃有余，在海边沙滩上训练瑜伽，吕丽君平常的日常生活彻底便是享有了～稍短款的亮粉红色运动紧身衣，穿在的身上看起来上身曲线图性感迷人又身心健康，下身配搭灰黑色的高腰裤健身运动运动长裤，高腰裤的运动长裤把两腿看起来更为纤长，小肚子平整没有肉肉，身材确实没有话说。

由于身材好，穿上休闲娱乐的运动服装就更为漂亮，吕丽君的这套深色系运动服把她看起来更为甜美显年轻，灰黑色的连帽运动卫衣看起来更为年青，下身配搭灰黑色的紧身的运动长裤，更为休闲娱乐的一套服装，让吕丽君看上去更显年青，不久前吕丽君还被曝出了和年青男朋友的合照，离去刘銮雄之后，吕丽君的日常生活反倒是愈来愈洒脱了。

一、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

二、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

户外瑜伽作为一种（）方式，它是一种独特的放松身心的冥想方式。

A舞蹈

B运动

C锻炼

D练习

正确答案：B