你怎么看待瑜伽？

其实吧，我觉得瑜伽是一种很奇怪的运动。一直在扭来扭去的，总感觉比不过跳广场舞的大妈。可能这样说，有一定的风险性，但在我看来，的确是这个样子的。广场舞的大妈在跳广场舞时，比这个活跃多了。瑜伽更讲究内在吧，只是我个人不太喜欢这种方式，但也不会反感瑜伽。存在就有它的道理，而且瑜伽还是一种古老的运动，传承了很久，对身体有一定的好处。只是我不太理解，那慢悠悠的动作会有疏通胫骨的疗效。对于瑜伽这个运动，我保持中立的看法，因为每个人的看法都不一样，我觉得瑜伽不适合我这种暴躁的人，哈哈。

跟着朋友跳了近一年的广场舞，近期又加入了学瑜伽的行列。

就在我要对广场舞失去兴趣的时候，在一个短视频平台看到一位中年男子的广场舞视频，不娇柔不做作，每一个动作都很认真，却又毫不张扬。可以看得出他是一位成熟稳重的人。

他在自己的视频下面列出了诸多跳广场舞的好处，既可以缓解生活中的压力，还可以增强与外界的交流，也可以锻炼身体，增强体质的同时还能提高记忆力。

于是我重新燃起了学习广场舞的热情。特别是每学会一段颇有难度的动作时，都会有很大的成就感。

干什么都不要有得失心在里面，生活会变得轻松很多。

爱上瑜伽，源于几年前一次不大不小的手术。术后原本就瘦弱的自己，身体更加虚弱。从家到单位步行十五分钟的路程，居然要歇两次，还累得气喘吁吁。各种药补食补的方子都试过了，体能还是不行。自己知道必须得锻炼了。

可是选择什么样的锻炼方式呢？那时候广场舞刚刚兴起，家附近的体育场每天早晚都有许多人在那聚集。单是那震耳欲聋的音乐，就足以让我望而却步。跑步呢？就那体能，体育场走不了两圈就累得不行了，而且术后免疫力低下，又患了过敏性鼻炎，查过敏源吧，各种灰尘粉尘尘螨花粉豚草柳絮等等都过敏，室外的锻炼根本就不适合自己。有在大城市工作的朋友建议我去练瑜伽。那时候瑜伽于我，是相当陌生的。上网上查了一下相关资料，瑜伽确实可以增强体能，觉得应该试一试吧。东打听西问，才知道小城专业瑜伽馆只有一家，其它健身房里也有，但是每周一两节课，要与其它器械类穿插训练，不适合。那就去那家专业瑜伽馆吧。

选一个周日，来到那家瑜伽馆，在一个挺深的小巷子里边，居民区的一楼。瑜伽老师是一个很苗条很文静的姑娘，我直截了当的对她说:“我想练瑜伽，不是为了美，也不是为了体型，就是想增肥，想增加体能，想健康。”老师听我这么一说，用她那温柔的目光上上下下打量了一下站在她面前的我。（那时候的自己不足80斤，面黄肌瘦，看起来就像一个难民。有朋友开玩笑提醒我，二级风就别出门了，实在要出去就绑块石头再出门，看让风给刮跑了。）然后瑜伽老师微笑着轻声细语的说：“你来吧，姐姐，只要你坚持，瑜伽会给你想要的效果，还能格外赠送你美和好身材好气质。”

于是，我就开始了瑜伽之旅。坐在瑜伽垫上，看周围一个个美女身材匀称，气质优雅，气色美美的，说不羡慕是假的。可当时的自己，想要的健康都很奢侈，哪敢奢望太多呢？轻柔的瑜伽音乐想响起来，大家都安安静静的在老师的指导下，开始瑜伽冥想。瑜伽简易式坐姿没有两分钟，我就觉得腿脚麻木了，且满脑子不是单位的事儿，就是家庭琐事，根本就静不下心来。不到十分钟的冥想，看别人是享受，到自己这里，成了受罪。咬牙坚持吧，不锻炼，如何恢复体能和健康？接下来就是瑜伽体式，看似简单又优美的体式，做起来可真难啊！看着别人轻轻松松就做到位的体式，到自己这，腰也弯不下，腿也伸不直，三两个体式就已经汗流浃背。老师走过来，轻声细语给我讲解，告诉我不要和别人比，每个人开始瑜伽的时间不同，每个人的体能不同，每个人的身体柔韧性不同，所以不可能都是一样的效果，只看自己，能做到什么程度就做到什么程度，循序渐进，慢慢就会进步。另外，必须配合瑜伽式腹式呼吸。还要心静，把自己完完全全融入瑜伽里，试着排除外界的任何干扰。想象自己此刻正坐在森林里的草地上，阳光暖暖的照下来，微风徐徐，有青草和花的香气在一点点弥漫……于是在老师的指导下，我一点点忘记了外界的一切，在瑜伽音乐里沉静下来。接着只做了几个简单的体式:猫伸展式，牛弓背式，上犬式，下犬式，蛙体头地式，眼镜蛇式……我已经明显感觉力不从心，汗流满面。老师让我趴在瑜伽垫上放松一下。瑜伽垫下面老师给打着一个电热毯，温暖又舒服，还给我盖了一条毛毯。我气喘吁吁的趴在那里看别人做，那么轻盈，柔美。心想，这么安静的锻炼方式适合喜欢安静的自己。可是回到家，第二天，腰酸背痛，手腕疼，肚皮也疼，反正浑身上下哪都疼。问自己，还去吗？可是刚开始就退缩，如何能达到锻炼的目标？去吧。这样的状态大概有二十几天，才感觉肢体一点点适应，不那么疼了。那个寒冷的冬天，我每天都是一边纠结一边去上课。

阴瑜伽的时候，因为肩不好，好多开肩的体式，做得极其痛苦。一边忍着痛一边问自己:“这不是在花钱买罪受吗？何苦？不如好好躺在家里舒适的床上，看看电视，看看书，干嘛非得跑这来受罪呢？”练了一个月，体重依旧，体能貌似有点提高？不明显。有点想放弃了。可又有点不甘心，那就继续吧。有时候也会给自己找理由旷课。只要连着三天不去上课，接下来就不想去了。于是再次强迫自己，接着上课。就这样，坚持大约三个多月吧，体能渐渐好点了，走到单位不用中间歇一歇了，可是体重并没长。瑜伽的腹式呼吸竟然好久才体会明白，一小时的一节课，由刚开始只能坚持三分之一的时间，一点一点延长，到后来可以坚持完整的一节课了。到半年的时候，体重终于长到85斤了，太难得了，气色也渐渐好些了，失眠也好了许多。感受到效果，再坚持就不太难了。快一年的时候，体重终于超过90斤，体能也和术前差不多了，最出乎意料的是，困扰了好几年的肩周炎竟然好了，天气变化的时候，肩周不再疼痛。瑜伽馆搬了家，我随着老师走。可是孩子的学习越来越紧张了，每天晚上离不开我的陪伴和督促，没办法，忍痛割爱，瑜伽暂停了。我把瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽服都放在瑜伽馆，告诉老师给我保留学籍，我一定还会回来的。

这一停课，就是三年，一晃而过。我心心念念的瑜伽课，就在我的忙碌中荒芜了。朋友说你自己可以在家练习呀！说实话，不行，家里有瑜伽垫，没有瑜伽馆的氛围，根本坚持不了，也许是自己不够有毅力吧！但是我一直惦记着回归瑜伽。三年后，我终于再次回归瑜伽馆。再见到老师，我都奇怪，“时间都去哪了？”老师容颜依旧如昨，一点看不到岁月的痕迹，而且气质更加优雅了。曾经的学友们寥寥无几，几乎都是新面孔。看来，如我一样，好多人都中途退场了。真像老师说的那样:“瑜伽难在开始，贵在坚持。”

回归瑜伽，一切又是从新开始。停课三年，肢体已经不再柔韧，每一个动作都变得极其艰难。所有的拉伸，平衡，都从头来过。回归后的开始两周，又是“花钱买罪受”的感觉，累！疼！咬牙坚持吧！

又上了近一个月的瑜伽课，渐渐找到感觉，一点点进入状态了。这一次告诉自己，别再被瑜伽“虐待”了，别动不动就停课。可是说起来容易，做起来难。近一年的坚持后，因为要考执业药师证，在单位没有时间学习，只能晚上回家看书。不再年轻，记忆力远不如从前，那些复杂的药物化学结构式，让原本不是学药学的自己倍感吃力。单位也越来越忙，每天都有纷纷扰扰的杂乱事儿，各种压力接踵而来。于是再次放弃瑜伽课，为了学习。依然告诉老师，保留学籍，我还会回来的！（怎么感觉自己像那个灰太狼，动不动就说:我还会回来的？）

又是停课大半年，功夫不负有心人，证考下来了，为了兑现对自己的承诺，回归瑜伽。这一次，给自己规划好了，即使不能保证一周七天每天都上课，也要保证每周至少四节课，有了目标，就有了动力。再加上看到瑜伽老师越来越美，以前坚持下来的学员都变得更好了。年近六十的刘姐，倒立体式轻松自如。只不过，又是一次虐心的开始。停课久了，肢体的柔韧性和平衡都退化了。一节阴瑜伽，感觉肩周抓心挠腮的疼痛感，再次出现。燕子初学瑜伽对我说:“以前看你们的瑜伽照片老美了，这做起来太难了。”我笑着说:“坚持下来就好了。”果然，十天左右，阴瑜伽不再畏惧了。流瑜伽也从最初只能坚持半节课，到现在一节课不成问题。没有舞蹈细胞的自己，居然越来越喜欢舞韵瑜伽，在优美舒缓的音乐中，瑜伽以舞蹈的形式展现出不一样的美……现在只要下班后来到瑜伽馆里，坐到瑜伽垫上，音乐一响，所有的纷纷扰扰，所有的凡尘琐事，都可以不思不想，全身心在瑜伽里和自己对话。平时做事也能够平心静气，不再火急火燎了……就这样，春去秋来，又坚持了一年多，不知不觉，有了很多变化。身体健康了很多，即使偶尔感冒，喝几杯热水就好了，药都不用吃。体重也达到了96斤左右，终于敢穿裙子不怕别人说自己“麻杆腿”了。有同事说我:“背越来越直了”，“气质越来越好了”，我告诉她们:“练瑜伽练的”。网上流传袁姗姗的马甲线时，一直以为那是小女孩儿才能达到的目标。前几天洗澡，无意中看到镜子中的自己，已经有明晰的马甲线了。这可是瑜伽给我的额外赠送啊！欣喜若狂，同瑜伽老师说起，身材一直超级棒的老师笑了，于是我发现好多同学都练出马甲线了呢！

看到瑜伽给我的这一切，我想起自己常说的那一句话:“美好的东西都不容易，值得开始，就值得坚持！”瑜伽也是如此，尽管我反反复复，走走停停，兜兜转转，瑜伽依旧给了我坚持后的美好，也让我越来越喜欢瑜伽，把瑜伽融入了自己的生活。真的是“瑜伽虐我千百遍，我待瑜伽如初恋！”

跑步或者是其他运动强度较大的健身方式，想必胖子一定都深有体会其中的痛苦。

作为胖子中的一员，每次跑步的时候，全身的肉肉都在拖着自己不让前进，爬个楼梯都会气喘吁吁，跳踏板操，舞蹈等，这些速度较快的运动都会让我产生不适。

而练瑜伽却不会，瑜伽以舒缓流畅放松为重，以静制动，虽然它的旋律较慢，但运动运动强度却丝毫不输给其他方式。

每次30分钟的瑜伽过后就会大汗淋漓，肌肉酸软，我很享受这种感觉。同时更让我惊喜的是，他带给我其他运动方式，比如跑步，所不能带来的柔软灵活，跑步会越跑越有力，但却不会越跑越柔软，瑜伽会。

不过这并不意味着他就没有得到肌肉训练，流瑜伽就比较注重肌肉的强度，是需要一定的力量才能够完成的。长期练习瑜伽，你会惊奇地发现自己的气质得到提升，身材姿态也会更优美。

      提到瑜伽，你会想到什么？如笔直的树般头朝下倒立、还有手臂如麻花般这里神来那里伸去、又或者头脚随意对圈等等各种翻绳儿一样的动作？或者，如禅定般淡然优雅的教练？又或者，关于练习高难度动作受伤的吐槽文章？

      瑜伽，这项普及度似乎不逊于广场舞的古印度运动方式，早已成为了众多女性、甚至男性的日常健身方式，但是，除了通过习练瑜伽来提升韧性、伸展拉伸等，你有领悟瑜伽的深层奥义么？探索到生命深处的愉悦么？

      艾扬格在《瑜伽之光》一书中，写道：瑜伽是使无休止的大脑获得平静的方法，以及将内在能量导向有益的渠道的方法。就像一条汹涌的河流通过大坝和运河的适当引导后，形成了一座大型的水库，抗洪防灾的同时，又为工业提供充足的电力；当大脑被控制后，内心就像拥有了一个蓄满“平静”的水库，为人的灵性提升创造了充足的能量。

      与瑜伽相伴多年，随着生活阅历和生命体验的渐次深刻，我也才开始领悟瑜伽之义，她带给我的远不止身体的智慧，更有意志的自由、与自然万物的相协与共处、以及自我的呈现、接纳与控制，从向外向内的探寻，走向生命深处的愉悦。

一、呼吸-——生命之气

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                                  Photo by Jared Rice on Unsplash

      在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一个因素。初学者往往因为动作不熟练，很难兼顾到呼吸的控制，很多常年习练者也未必会更关注呼吸，会在憋气下完成一些有难度的动作，但呼吸其实更是体式的促动剂。首先，呼吸就好比生命的轴心，从生理上影响血液的流向，吸气和呼气的节奏性，镇静了神经系统，使得经脉更顺畅的打开和舒展。另外就是屏息或悬息，是在完全吸气后和呼气前的间隔或停顿，籍此来控制呼吸。

      商羯罗说道：排空心中所有的幻想和杂念才是真正的呼气。意识到“我即真我”才是真正的吸气。稳定保持这种意念才是真正的屏息。

      其次，情绪的活跃会影响到呼吸的节奏，有意识的调整呼吸可以平复跳跃或激动的情绪。17世纪一位神秘主义者卡利巴埃肯(Kariba Ekken)曾经说过:“假如你想培养内心的平静，那么首先应该调整你的呼吸，因为当呼吸受到控制，心才会得以安宁。”

      记得我刚开始练习瑜伽的几年，注意力基本都在动作上，总是专注于动作是否标准，呼吸基本是乱的，对动作的掌握并不顺利，就像看视频时的“卡”，有些动作学会了，但并不舒畅，无意中有次和某位教练聊天谈起，对方说起是否检验了自己的呼吸时，我才蓦然发现这个问题。在后续的练习中，我开始将呼吸视为动作的核心，用心关注呼吸的节奏，由于不跟动作较劲了，肌肉放松下来，在屏息的停顿中，思绪得以慢慢稳定，反而发现自己不易做的动作开始有进展，呼气与伸展动作、吸气与闭合动作相得益彰，思绪与身体相遇相伴，原来呼吸的节奏就是生命机体本来的节奏。

      这令我想到职场，似乎大多数人都一份不喜欢的工作，那么在自己和工作这两个因素里，哪个是核心呢？很多人都将关注放在工作的内容是否自己喜欢、岗位的发展前景是否适合自己以及能否融入工作相关的人际关系、能否做好工作的担忧等因素中，并因这些因素的影响不断改变自己。就像我们用大部分精力追求瑜伽动作是否达成、标准，而忽略呼吸这个内在核心，这样就在外部的漩涡中忽略了自我的认知和觉察。一个很白的问题：一个人工作、生活、学习是为了什么呢？在教练的角度来看，很多时候都是要挖掘价值观的，因为这是所有问题的基点。所以，与其在职业中挣扎，不如退而回到自己的初心，挖一挖自己的锚定点是什么。如果安全感的需求大于对发展的追求，那就找找职业中的个人优势点，如果愿意为了发展可以舍去其他，那就用行动来验证。对待职业的问题，需要有一个自我认知的重心来保持平衡，就像瑜伽中的呼吸控制，找到个体生命的独特节奏。

二、制戒——-真实自我

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          Photo by Wesley Tingey on Unsplash

      帕坦伽利在《瑜伽经》关于瑜伽修行的内容中讨论了制戒，即超越信条、国家、年龄和时间的戒律，包含非暴力、求真、不偷盗、节制、不贪婪，并认为求真是行为或道德的最高准则。圣雄甘地也曾说：“真理是神，神就是真理。”瑜伽大师艾扬格也持同样的观点：如果一个人能做到思想真实、言辞真实并且活得真实，那么便具备了与无限的宇宙圣灵合而为一的条件。真 实 的 存 在 本 质 上 就 是 爱 和 真 理

      我曾一度因为练习瑜伽很沮丧，因为断断续续也练习了10年之久，甚至学习了瑜伽教练，但是并没有成为心目中的柔软且平和的“女神”，在怀疑中，我开始追根溯源瑜伽的缘起，读到这一部分内容，渐渐明了，做不到的我，就是真实的我，无法柔软到标准，也是我的真实。接受自己的不可以，有多少普通人可以做到平静如常？我也不是仙女，难免不服不忿的，这也是人的竞争和生存天性，但是、但是，这样的自我安慰不是为了停下来歇歇脚、就此佛系。重要的永远在但是后面，我的好奇不能停止探寻的脚步，我也不可能一无是处，细心地觉察后，我发现自己的力量和习练时的思维延伸、以及冥想的结合是长处，有所可以和有所不可以，这样的自己才是人生肉长的，不是钢铁侠，这样的真实才是真理。

      现实中，遇到不少人，包括曾经的自己，担心、焦虑地情绪低落，害怕这做不好、那做不好，很多人忧虑的背后是恐惧，是不能接受真实的自己，不能接受自己可能做不到、做不好，一个重要原因就是对于自己的优势、不擅长没有清晰的了解和方向，过多关注自己不能做好的怎么去做好、比不过别人的地方怎么弥补？从而导致精力分散在很多不必要的环节上，比如那谁谁有什么能力，就去了那个我想去的位置？这些都是情绪脑的产物，不是“人类脑”的思想！真实的情况，是你只看到了自己的意愿，并没有看到或理清自己的优势和不能，更没有看到他人的行为和努力，如果你把镜子当作玻璃，连自己都看不到，何况他人呢？所以，瑜伽中的求真也是向内的探寻和在纷纭中的披荆斩棘，而 求 真 是 真 正 意 义 的 愉 悦 生 命。

    三、体式——悦纳万物

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            Photo by Ruslan Zh on Unsplash

      说到瑜伽体式，很多人会想到山式、树式，常见的下犬式、眼镜蛇式、猫式、鹤禅等等，都是来自世间万物，可以说随着几个世纪以来的发展演化，瑜伽体式基本上已经可以使身体的每一块肌肉、每一根神经及每一种腺体都得到锻炼，如果你能练习到所有体式的话，然，与前半呼应一下，臣妾做不到。但，每一个体式都是自然的一份子，其实在练习某一个体式时，你也已然融入了万物之灵，已经和其他的事物因为在同一个自然中有了冥冥中的联系。

    好的瑜伽教练不会让学员做“超越”动作，在能做到的程度上，”愿意的话可以尝试向前一点”，因为瑜伽需要专注自己每个动作的过程，并在其中找到每个生命体独有的奇点，就像《薄伽梵歌》中的业瑜伽的解释：“工作本身就是你的特权，成果则不是”。也就是说，当你全心投入到工作中而不是成果的时候，享受的你能做到的投入的境界或状态，而现实中往往成果自现。这样的理念，和心流有异曲同工之妙，但如果想的太多，左思右想，其实我们就成了蜘蛛，被思维网住了，这时 被 困 的 是 意 识 的 时 空，就像穿越的心念，现在的身体，那肯定就是矛盾和挣扎，又怎么愉悦呢？

    瑜伽的体式有很多，首先选择自己可以做好的体式，用来安住身体和意识，就像生存一样，有根基；然后选择一些可以做到一半多但还有待练习的动作，制定一个推进计划，分解成每天练习的小目标，可以细致到一个动作几遍这样；最后是，定期和教练沟通，请教练帮助校准动作。循环往复，对身体和意识的作用会如静水流深。

    把眼光放宽，在职场、个人成长，都是这个规律，把擅长的做到极致，先来点成就感，极致是自己能力的最好，不要跟做不到别劲；然后就下一关挑战突破，付出和刻意练习是一定的；最后就是定期和上司、客户或者你想取悦的人沟通，别偏了方向，他人的力量永远出乎你的想象。就像《小欢喜》中黄磊说：中国人的欢喜都挺小的，有个很奇妙的感觉，就是冲击一道道的关卡、过关打怪的欢喜。

         

      所以，练瑜伽，这件事，也是成长思维的一个缩影，在这个过程中，练到、想到、思考到、试错到、接纳到、突破到，才是由外而内的寻找生命愉悦之旅。

     

     

   

     

     

瑜伽养生有什么功效和作用

　瑜伽养生有什么功效和作用，养生方法很多，瑜伽作为一款养生方法，他是由印度传过来的，听说是非常锻炼身体的柔韧性和协调性，并且对性也有帮助哦。那么详细的瑜伽养生有什么功效和作用，一起来看看吧。

瑜伽养生有什么功效和作用1

　瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动这么简单，瑜伽更是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，对人的生理，心理和精神都有着很重要的作用。更有聪明的人根据不同人群的需要设计出了不同的瑜伽派系：舞韵瑜伽，哈他瑜伽等等!

　其实，瑜伽和中国的中医经络有着异曲同工之妙，瑜伽中的拉伸，扭转等动作和中医打通经络的原理是相同的。不同的是中医中有针灸，拍打，刮痧，拔罐等各种理疗的方式。瑜伽是长期的坚持的一种运动方式。瑜伽是通过自身的调理达到想要的效果，而中医是借助于外力，这样看来瑜伽还是值得一学的。

　俗话说：病由心生!中医能医得了身体却医不了心。心药还须心药医，瑜伽的奥妙就在于调理身体的同时能够让人的精神心理完全的放松，日常生活的琐事，烦心事也得到放下，让人们在与自身对话的同时能够清楚的认识到那些平时困扰自己的世间事放下才是最好的治疗方法，这一点又像是心理学的自我暗示。

　 运动养生的好处有哪些

　现在人们的生活条件好了，都比较的注重养生，不但在饮食上注意，而且现在通过运动来养生的人越来越多，请问运动养生有什么好处呢？

　现在生活的节奏，工作的压力造成许多人的人体都处在亚健康的状态中，而生命在于运动，经常的运动，就可以让人们远离亚健康。经常在工作之余进行一些像散步、慢跑、打球、打太极拳、甚至跳广场舞等运动，可以让身体中的脂肪减少，强身健体，增强身体抵抗疾病的能力，不但远离许多疾病的侵扰，还可以美体塑身，老人可以延年益寿，少年可以使身体长的更高。

　 传统运动养生法有哪些

　中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节：调意识以养神，以意领气，以气导形营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

　 运动养生的所讲求的原则：

　动功与静功结合，静中有动，动中有静。

　练养相兼，锻炼与合理修养并重。

　循序渐进，掌握运动量的大小，强调适量的锻炼，不可急于求成，操之过急，往往欲速而不达。

　持之以恒，运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

　 形式多样的民间健身法：

　这类健身法大多散见于民间，方法简便，器械简单，而活动饶有趣味性。如：轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等;运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁等等。这些方法，多于娱乐中而有运动养生的内容，是民间喜闻乐见的健身措施。

　给大家介绍了运动养生法的知识后，你是不是对他更了解更有兴趣了呢？传统运动养生法被运用到今天，这不光是因为他与中医理论密切相关，更多是因为许多人从这之中找寻到了好处，而我们也应将这套学问运用到自己身上。

　 运动养生操的步骤和做法

　运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。下面为您介绍一下经络养生操，希望保持身体健康。

　 第一节：腹式呼吸

　腹式呼吸可以培固人体元气，提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

　做法：全身放松，两脚与肩同宽站立，左手搭右手轻轻放在小腹上，两眼微闭。吸气时，把空气直接吸向腹部。此时，手被腹部抬起，吸气越深，腹部升起越高。随着腹部扩张，横隔膜就向下降。然后呼气，腹部向内、朝脊柱方向收。凭着尽量收缩腹部的动作把所有的空气呼出双肺之外。此时，横隔膜会自然而然地升起。反复几次，也可单做此式。

　 第二节：下蹲运动

　下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾经、强腰力，积蓄生命阳气，对冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的预防和治疗作用。

　 做法：缓蹲缓起，不要猛蹲猛起

　高蹲——两腿并拢，全身放松，做微蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复四八拍。

　中蹲——两腿并拢，全身放松，做中蹲，大腿与地面平行，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

　全蹲——两腿并拢，全身放松，做全蹲，同时两臂平举，一蹲二起反复二八拍。

　 第三节：拍打胆经

　胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，经常拍打胆经，可以调理全身气血，对气血郁滞、脏腑失调等有很好的疗效。

　做法：两腿并拢，全身放松，双臂自然下垂，用双手空心掌自大腿两侧沿胆经用力上下拍打，同时随节奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中间稍停片刻。

　 第四节：手抓运动

　常言道：十指连心。手抓运动是通过锻炼手部六条经络增益人体大脑、心脏功能，对预防老年痴呆、心脑血管疾病有好的效果。此外，对肩肘关节的疾病也有较好的预防和治疗作用。

　为了钱而放弃自己身体健康的人都是愚蠢的，我们可以试想一下，如果有一天你赚了很多很多的钱，但是在之前你没有能让你的身体休息过，你的身体机能坏掉了，就算你现在有再多的钱，还能买得回健康吗？为了钱而放弃了享受生活的权利，真的值得吗？

　 中医运动养生的方法

　 1、劳动锻炼

　这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。

　 2、散步或跑步

　散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散步时安闲自如，行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3-4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。

　 3、导引

　导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。

　通过以上的详细介绍想必大家对中医运动养生的方法也有了更加深刻的认识，大家可以按照以上的'方法进行运动锻炼，提高身体的免疫力，同时也可以养生，岂不是两全其美。在平常生活中应该多锻炼身体，调节身体机能，增强身体体质，这样才能有一个好的身体，才能更好的工作。

　 运动养生知识有什么

　用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动是传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

　运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，后才有了"劳心者治人，劳力者治于人"。运动养生先迎合了社会上层的需求，如马王堆汉墓出土的导引图。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

　运动养生的知识，是一套承载着几千年来历代养生家的智慧结晶，他们用历史的验证来告诉我们，运动养生带给我们的不光是能维护健康，增强体质，还能够延长寿命，延缓衰老。细细思索，这不正是我们每个人都在追寻的吗？

瑜伽养生有什么功效和作用2

　 1、瑜伽的作用及意义

　修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

　 2、练瑜伽的最佳时间

　 练习时间:

　清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　建议:不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

　提醒:争取每天都在同一个时间练习。

　 3、不能练习瑜伽的人有哪些

　 步入中年之后的人群

　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

　 已经有骨质疏松症的患者

　特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

　有颈、腰椎病的患者

　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　 心血管疾病或肥胖患者

　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。