在健身房锻炼怎么瘦腿。

在健身房锻炼后，适当配合一些瘦腿瑜伽或瘦腿动作。

1、舒展小腿腹运动

坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、小腿腹的按摩

为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

3、改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的内外侧

1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面

2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

扩展资料：

瘦腿运动

纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分，今天小编就分享给大家瘦大腿和提臀的方法，五招让你拥有无敌美腿哦！

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。

：瘦腿

我之前也有去健身房办卡，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!

切记，运动后的拉伸非常重要！

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，而热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备，热身运动可以预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

3 运动前热身的好处

减少运动损伤

运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

提高身体部位体温

运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

放松肌肉

运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。

调节心理状态

运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

调整身体状态

做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

提高内脏器官的功能水平

人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。