大腿肌肉拉伤、明天运动会、能跑、下楼疼、怎么办、一条腿

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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你的朋友 - 当兵的，年纪大的伙计， 说的都很对。我今年六十岁，在五十五岁时做俯卧撑（每天一次三十到四十个）受伤，到医院做复健。从此就停下来不做了。改做其他比较温和的运动 - 太极拳。 以下是我多年运动下来的心得：

俯卧撑：增加肌肉长大，消耗热量高，可以减肥。但是非常损伤肩骨。我肩骨受伤时，手都举不起来。给生活上带来很多的不方便。开始锻炼时肌肉酸痛是正常的。 轻微的肌肉拉伤不是大问题。休息几天就好了。重要的是持之以恒。

仰卧起坐：能快速去除腹部肥肉，但是一旦停下来，肥肉很快就回来了。男人发胖从腹部开始，重要的是有适当的运动去除过剩的热量。四肢肌肉比较大块，是比较有效的运动。仰卧起坐容易使脊椎骨受伤。这个问题比肩骨受伤更严重。要小心。

运动量要逐渐增加。譬如说，先做五个俯卧撑，一天两次，每次相隔八个钟头以上。做三到五天，气息均匀了， 增加一个，再做三到五天。。。一旦数目超过十个，要分段做。譬如做十一个俯卧撑：先做六个，然后做仰卧起坐，站起来休息一分钟，然后再做五个俯卧撑。。。

希望这些对你有所助益。祝你成功。

肌肉拉伤指的是肌肉纤维的撕裂再生长的一个过程。

肌肉拉伤不一定是运动过量才会有的，如果你运动之前没热身的话，很容易发生肌肉拉伤的情况。

反之，如果你已经“肌肉拉伤”，运动之前做一个热身运动的话，身体热了，拉伤处就不会再痛，7-15天之后，拉伤的地方会有微微肌肉隆起！