xo型腿怎么纠正

腿型不直，不仅影响美观，而且对身体的健康也会有严重的影响。比如有xo型腿，很多朋友都因为这个问题而困扰不已，想要通过一些方法来进行纠正，一起来看下xo型腿怎么纠正？

1绑带矫正法：可以用一根松紧适中的板带将腿部束缚住，每天晚上在睡觉前进行合理的矫正，可以从膝盖上面的位置开始，将将腿部束缚。要从上往下一圈接一圈的缠绕直到缠绕到膝盖下小腿的位置，这样坚持三个月到半年就能成功将O型腿矫正过来。

2穿鞋矫正法：有很多的xo型腿并不是发育的问题，是由于脚型不正引起的。所以如果继续放任脚型不管，这样时间长了o型腿异常会更严重，可以穿矫正鞋来矫正O型腿。因为这样的鞋子都比较硬，不能放任脚部以不正确的姿势行走。

3调整坐姿：有些白领阶层的办公族，经常坐着不运动。那么这些O型腿的朋友就可以通过矫正坐姿来改变O型腿，方法是坐的时候将两腿并拢或者将一条腿搭到另一条腿上，也就是人们俗称的二郎腿。这种坐姿看似不怎么雅观但是却是矫正O型腿的好方法。

相信大家都知道维密这一个时装秀，T台上的模特各个有着天使面孔之外，还有魔鬼的身材，更重要的是每个模特都有着一双让人垂涎的笔直的腿。但是，我们并不是模特，很多人因为各种原因有着不好看的O型腿，那么怎么将我们的O型腿变得跟维密女神们一样的笔直呢？

首先我们要知道，O型腿是可以通过运动进行矫正的，所以各位女孩们不要担心，只要做到以下的几个点，很快你也会拥有一双笔直的大长腿。

1到医院进行检查看自己是否是因为缺钙或者缺少一些微量元素所引起的O型腿，如果是这样，可以通过补充相应的营养元素帮助自己矫正腿型。

2到健身房寻求专业的帮助，可能大家对健身房的概念还停留在减肥，但是现在很多健身房还会帮助锻炼者进行一些体态的矫正，如果资金充裕，可以到专业的健身房进行一些特定的锻炼。

3如果资金不是很宽裕的情况下，也可以自己在家中进行腿型的矫正。一个可以通过做一些体态矫正的瑜伽来矫正O型腿。这些运动在哪里可以找到呢？现在有很多的运动app，上面有着很多的课程，宝宝们可以在上面寻找适合自己课程进行学习。

练习小腿肌肉，采用抬脚后跟的方法最为轻松，平时走路都可以进行较为轻微的锻炼。如果想加大锻炼力度和效果，可以选择垫脚尖上楼梯，或在楼梯上进行半悬空提踵法，简单易行且效果明显。大腿内外侧肌肉，采用抗阻练习比较好，建议到健身房进行器械锻炼。如果没有条件，可以进行侧卧抬腿悬空的办法。每次悬空3组，一组10次，每次坚持15～30秒。循序渐进，不可一口吃个胖子。O形腿最好咨询有关专家，我对这个方面并不在行。

在每次锻炼之后要进行有意识的放松和抻拉，有利于肌肉塑型和肌力恢复。保持乐观心态，持之以恒，加油！

方法一、穿腿部矫正器

现在有专门针对O型腿矫正的矫正器，矫正器针对O型腿腿部外旋的特点，设计专门的鞋垫，两边高，中间低，从改变走路姿势开始。腿部的绑带，固定腿部骨骼，不让其根据走路而改变。久而久之，使腿部肌肉形成记忆，O型腿就慢慢矫正了。

方法二、手术

可以通过手术来矫正O型腿，手术是通过将螺丝打人腿骨，损坏腿部骨头，让腿部骨头再生的过程。从而达到O型腿的矫正。

方法三、运动

很多O型腿并不是腿部骨头弯曲，而是小腿外部肌肉粗壮，从视觉效果看就成了O型腿。可以通过重塑小腿肌肉比例和形状，以达到O型腿的矫正。平时在家时可以在两膝盖间夹本书站立或下蹲，然后慢慢从夹书变成夹纸。要注意循序渐进，切莫急功近利。还有每天多做做腿部拉伸，可以改变肌肉形状。

方法四、正确的走路姿势

走路姿势不对也会造成O型腿，如果你发现鞋子后跟两侧磨损严重，你要保证脚后跟在同一平面上。有条件的找专业的体态大师指导，然后坚持用矫正的姿势走路，腿型问题也会慢慢改变。

罗圈腿即O型腿，对于很多爱美的女性来说，O型腿带来的影响是比较大，首先会影响体形美观，到了夏天不能穿短裙，身高也会比别人矮了一截。更重要的是O型腿还会造成上下关节负重力线以及负重点的改变，从而导致关节提前退化，形成骨性关节炎。那么罗圈腿该怎么去矫正呢？

一、罗圈腿原因

O型腿在医学上称为”膝内翻”，大多是遗传或者身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏引起的。有少部分是由于走姿、站姿、坐姿及一些运动的不规范造成的。

二、矫正方法

目前对于O型腿有手术矫正和物理矫正的方法，对于症状较轻度的建议使用物理矫正的方法，比如可使用夹板、绑腿、矫正鞋垫等方法。

三、饮食方面

平时要加强营养，多补钙，如吃钙片、鱼肝油、补充维生素等。

四、专业建议

坚持锻炼，在日常生活中也可通过一些小方法来矫正。

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～30次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

7、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。这个方法是比较常用的，每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿。

总之，罗圈腿的人不要自卑哦！相信通过你坚持不懈的锻炼坚持，一定能回到合适的推行，加油！！！

我是健身教练

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。

　　膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。

　　1外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。

　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。

　　2胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。

　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。

　　非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

　　“O”型腿的矫正方法具体如下：

　　（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。

　　（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

　　（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

　　（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

　　（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

　　（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

　　如何矫正O型腿

　　稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

　　方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。O型腿矫正操 1八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

　　2 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答