怎么练引体向上 现在一个也做不了

重要的是用意志去克服。

下面讲一些方法:

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。

(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。

(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

练习注意事项

(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

锻炼一个月绝对能10个。

你首先要了解一件事，引体向上不是靠手臂拉上去的。而是靠腰腹晃上去的。

先把目标定为拉两个引体向上吧。

第一步，上杠。人不要站在杠子底下起跳拉杠，要站在杠子的后面。这样跳起来手拉到杠以后，还会有一个前冲的惯性。

第二步，利用惯性。有了这股惯性之后，人肯定会往前面荡。这个时候人不要笔笔直地就这样往前面荡，而要弓腰挺腹，使人像一个往前凸的月牙形。这样中间部分往前凸了，才能最大限度地利用前跳上杠的惯性。

第三步，拉。人往前荡到临界点、开始回荡的时候，就是发力的时候。先以肩部为轴再以肘部为轴，瞬间爆发力，使身体、上臂、小臂折叠起来，一个引体向上就完成了。这个动作时，小臂是向下用力的，而上臂是利用反荡的惯性，以肘为轴做和小臂折叠的动作。在曲臂的时候，还可以曲下膝盖，在快完成的时候，蹬腿以提供向上的辅助力。

第四步，下。一个引体向上拉好以后，不要手臂力量放松，而一下子人坠下来。应该继续用力，以肘部为转轴，把人往后推，这样人在下来的时候，会像一个往后凸的月牙形，就又有了惯性。人荡到前面以后再借助这股惯性，重复完成上面几步的动作就好了。

我初中的时候也是一个也拉不上去的，后来观察了高手，才知道引体向上原来是靠晃上去的。。。掌握诀窍以后，一下子就能拉三四个，熟悉了惯性以后，就能拉很多个了。

建议配套的锻炼：仰卧起坐-腰腹好才晃得起来。抓杠-手腕有力，才能承受身体晃动的拉力。

这个问题其实很好解决，只要记住“坚持”就可以了首先，如果你长期不锻炼，自然体力就下降了，别说引体向上了，这个动作本来就是不那么容易的。你可以去健身房先试着做做拉背的动作，等有了力量，再去试着做做引体向上，开始也许只能做1，2个，但是千万别放弃，一天做4到5组，一组坚持做个4，5个，慢慢的就自然能每组增加一点。其次，啤酒肚，很多人认为是喝啤酒造成的，这个理由当然也有，但是终归还是你缺少锻炼所导致的。可以试着每次吃饭以后稍加站一会，不要立刻就坐下或者躺下，去健身房多跑跑步，或者做腹肌的锻炼，那么时间久了，小肚子自然会没的。