健身瓶颈期怎么解决？

1、 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。2、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

3、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

4、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

5、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。多种方式相结合效果更好16、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

7、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

8、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

9、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

平台期，是每个人都很害怕关键词。原因就是到了这个期间，这段日子，你花十分力，往往只有一份成果，甚至还没有效果。度过瓶颈期，往往要需要保证质量的基础上，动辄去堆上更大的数量，通过数量，最终引起质变，突破瓶颈期。

但是如何知道自己瓶颈期是否到来，其实你可以看看你锻炼时候是否出现这些迹象。如果出现了，你就要开始改变训练方式，或者如上述而言，做好堆量的准备了。

迹象1：训练无压力、没有挑战感

则是最容易发觉的迹象。一个月前锻炼卧推，只能推起一组，而且只有五个，一个月后，发现自己可以轻松做起3组，每组十个，而且轻轻松松没有压力。对于出现这种情况的朋友，可以细细思考下，自己是否要换过姿势，比如宽距变窄据、卧推变胸推，或者标准仰卧姿势，变成上斜或者下斜。

如果还是觉得太简单，可以增加组数次数，也可以换个教练，兼听则明偏信则暗，或许你之前教练，并没有把你体征都看清。

迹象2：太快劳累没力气

和迹象1想法，这更多或许不是你进入平台期的原因，而是可能你没有规划好休息和运动锻炼的时间。健身并不只是需要无休止的锻炼，而是同样需要对应的肌肉休息。你可以每天进入健身房，但是建议不要每天都锻炼同一部位。

腹部、小腿也就算了，它们是耐劳肌群，力竭后可以很快的恢复。但是腿部、肩部、胸部，如果每天锻炼，不仅每天一开始就力竭，而且还会造成肌肉溶解，甚至疼痛变小。得不偿失哦。

尝试着有氧、力量彼此结合，另外有计划的组织自己周计划，固定每周几锻炼什么肌肉，分开来，全身强壮才是强壮好看，全身健康，才是真的健康。

迹象3：结果南辕北辙

这是所有健身爱好者最怕遇见的情况，最外门也是最肤浅的就是女生在问，我不要练出肌肉块，那样很难看。开个玩笑，你先去锻炼再说。

不过真的有人，越练习自己肌肉，然后肌肉越来越差，没变强壮的情况出现。遇到这种情况，就是一种大的瓶颈期，这种大，不仅仅是你动作锻炼而已，同时还涉及到饮食、休息。健身讲究三者合一，如果你肌肉变小，变弱，你要看看是否自己饮食摄入的蛋白质、能量足够，休息是否作息够的，还是太快就锻炼。当然，最有可能的还是那些要瘦下来的，看到一点成就，于是奖励自己大吃大喝最终变更胖的人了。

节制、好好吃饭、好好睡觉、好好锻炼，这样才有你想要的好身材，这样才能平安科学度过你的瓶颈期哦。

一、什么是瓶颈期？增肌的瓶颈期指的是在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长/增长极其缓慢导致训练重量无法增加。比如你用五个月时间很轻松地将卧推重量增加了30KG，但是在后面的第二个五个月里你只增加了10KG，甚至在最后几周里你都无法做完卧推的所有次数，因此不得不减轻负重;肌肉块看起来也没有上个月的大。这就是训练的瓶颈期。一般来说新手进入健身房后，按照某一训练方案连续坚持了几个月，并且获得了很大进步，就会出现第一个瓶颈期。一旦身体适应了一套训练方案/训练动作，那么肌肉受到的刺激就不会有先前那么明显，它知道了你会以现有因此就比较难以产生肌肉纤维的损伤，因此在训练后也就不会增长肌肉。2、神经系统知道了你为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。其实上面两点说的是一个东西。（一）简单的方案如下：1、一般人在健身房训练，用得都是次数递减重量递增的法则。比如一开始用较轻的重量做12次，然后换较重重量做10次，然后换更重的重量做10次~8次。总共做4组左右。2、把先前的动作换成利用深蹲或硬拉（每次选一个），10X10训练法，利用深蹲或者硬拉突破，深蹲和硬拉有溢出效应，练习深蹲或者硬拉全身肌肉都可以得到增长。（二）如果有人想要更全面一些的方法，见下：1、重新安排训练次数和组数。比如前面的5X5训练法就是一个例子。2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。3、变换节拍。你平常卧推或者其他训练时，可能常是快速地将器械举起放下，那么，我们可以尝试着变换训练节奏，比如缓慢地举起放下，或者在开始几组以正常的速度举起，之后减慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式，这样也能让肌肉获得与先前不同的刺激。4、变换动作次序。比如你练胸部，可能一开始常常是先做平板卧推，然后做哑铃推举，哑铃飞鸟。那么你可以尝试变换动作的次序，将卧推排到哑铃推举的后面。5、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。6、深蹲。硬拉。