练拳,主要练哪几块肌肉,才能使拳发出的力道大？

就以一个重拳来说 出拳时 上身向出拳一侧的肢体旋转 身体旋转那么腹斜肌要发力 这是一个 肩关节向水平方向肩伸 那么三角肌前束中束以及胸肌需要发力 这是两个 肘关节伸 三头肌要发力 这是一个 最后手腕保持竖直稳定以确保你力量传导完整以及避免手腕受伤 那么基本所有腕屈肌都要发力 就粗略的看做前臂 这是一个

要注意的是 拳击是一个爆发力过程 也就是力量输出要快而且不收力 所以爆发力训练和力量训练至少对半开 而前臂主要是等长收缩 只要拳头击中目标时需要剧烈收缩 平衡反作用力 所以爆发力训练可以安排少一点

一、提供力量的肌肉

1、笼统说，力源于大地（你想想如果没有支撑，你的单纯出拳发力的力量如何？是不是相较于稳定姿势时有空乏感），升腾与腿胯，融合与腰际，蓄发与肩背，爆发与拳锋。

所以主要肌肉不言而喻，发力同侧的肌群发力：小腿鱼腓肠肌蹬稳之力；大腿股四头肌、缝匠肌控稳及扭力；腰腹张弛转摆传导；背肌收肩蓄力，斜方肌扭紧稳住力源；肱二、三协同爆发，小臂肌群迅速传导加速，掌指肌肉在触动目标时候收紧爆发。

2、当然没有必要这么确切的去想这些细节步骤，这只是通过练习体会后的归纳，懂得理解身体告诉你自己最舒适的方法，品味自己较为薄弱的环节，去增进即可。

3、若是腾空出拳，或者是高坠出拳，发力点就是腰际，外加高处落下的势能，再通过肩背，手臂肌肉爆发表达出来。

二、力量大小的因素

1、肌肉的基础力量大小是一个内源关键，有了物质基础，通过正确的训练就可以达到较为理想的爆发力，也就可以提供不错的速度。

2、但第一点也提到了，是各个肌群的配合，所以力量的大小还决定于协调发力和配合变速能力。也就是肌肉发力传导的磨合，哪一个环节快，哪一个环节要适当的蓄积，配合对自己身体以及自身情况的匹配，发出最舒适的拳。

3、拳练百变其义自现，让自己的肌肉产生记忆，到后面就是减少顾虑，可以更随心所欲的发力。一气呵成的速度，速收速击的反应，你只需考虑要进攻的位置，仅此。