吉尼斯上引体向上最多做多少个？

吉尼斯上引体向上最多做4321次。

一名54岁的美国男子在24小时内，成功做了4321次引体向上，打破吉尼斯世界纪录。得州的马克-乔丹(Mark Jordan)在去年11月4日的24小时内，成功做了4321次引体向上，比原世界纪录多87下。

扩展资料：

25岁杨金勇以一分钟内完成44次引体向上的成绩刷新了该项目的吉尼斯纪录。

据吉尼斯纪录网站19日报道，在专业教练的指导下，杨金勇从2014年12月开始身体耐力训练，经过每周4次、每次1-3小时的持续练习，他刷新了此前美国人大卫·鲍登保持的一分钟内完成42次引体向上的纪录。

除身体耐力训练，杨金勇还常常在夜晚独自冥想，想象自己打破纪录的情形并在脑海中反复体会引体向上的动作要领。他坚信“一切皆有可能，人人都能实现梦想”，在开始专业训练前，杨金勇已经练习多年。他曾表示，引体向上是他喜欢的运动，每次到健身房都会练习。

人民网——美国男子24小时引体向上4321次 破世界纪录(图

标准的5个，不规范的15个都算正常。做引体向上跟自身力量跟肌肉，臂力，体重等有关。

引体向上影响原因：

①肌肉发力方向紊乱：

肌肉一般附着在两块骨头上，只要一发力收缩，就能拉近两块骨头之间的距离。为引体向上提供力量的背部肌肉很多都连接在肩胛骨上，它们有从脊椎、肋骨连接到肩胛骨，也有从肩胛骨连接到手臂。以拔河作比，这根绳子就像是人体的骨骼，不同的分段分别对应手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之间力量传导的中介，而肌肉就是拔河的人。

②体重过高：

和一个体重比你轻10斤的人相比，你就是在吊着10斤的杠铃片做引体向上。其中下肢过重对引体的影响更大，即使你的双腿全是结实的肌肉，要绷紧两条粗腿也会消耗过多的体能，影响你引体向上的表现。

③缺乏绝对力量、增肌训练：

高次数的引体向上是建立在强大的背部肌肉基础上的，所以在训练计划里也要加入负重引体、慢速引体等形式。

解决方法：

①如果训练量足够，这些肌肉的力量是足够把身体“提”起来的。但很快，不仅是引体向上，其他的训练动作（如俯卧撑、负重深蹲）就会出现瓶颈，肌肉发力紊乱就是主要原因。引体向上如果没有锻炼到潜力最大的背阔肌，就没办法做更多的次数。所以我们需要通过一些特殊的动作强化肩胛骨的稳定性，让力更好地传递下去。

②控制体重，减肥能有效减轻体重对引体向上的阻力。

③增强自身力量，强化自身肌肉。

其他练习方法：

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。

(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。

(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25

反手引体向上：掌心朝向自己。肱二头肌用力更大。难度更小姿势必须保持标准：一组6-10做四组！每组休息35秒引体向上一直是背部徒手的经典动作，对背部肌肉雕塑和手臂线条的发展具有重要意义，但引体向上的最大意义不仅在于此，引体向上是人体上肢的基本动作模式—拉动作模式的经典代表可以帮助我们更好地整合上肢力量。建议每次5组，每次10个

随着次数的增加，背部有酸胀感 主要锻炼二头肌和背部肌肉身体悬垂，手臂伸直，核心收紧。背阔肌收缩力拉起身体，当下巴超过单杠时停顿一下，静止一秒钟，使背阔肌完全收缩。逐渐伸展背阔肌，慢慢控制张力，直到回复完全下垂并重复（当肌肉离心拉长阶段比向心收缩更刺激肌肉时，肌肉离心拉长阶段会使你的训练有更好的效果）向上引体是锻炼背部肌肉的一个很好的动作，无论是一般的健身锻炼还是专业的健身锻炼，向上引体都有很好的效果。

但真的没有多少人能完成10个标准的向上引体。所以当你开始锻炼时，你不必关心你能做多少个问题，而是要考虑你能做多少个问题。当你可以很容易地完成10个或12个时，这就是你必须考虑每天做多少组。一般来说，以自己的体重为负荷的锻炼方法通常需要每组耗尽，如俯卧撑、仰卧起坐等，在自己的力量范围内，每组都尽力完成，每次都做3~4组锻炼。

当10个以上的引体向上可以标准化完成时，可以考虑调整双手握距、拉起后的位置、停留时间等。，增加运动难度，提高运动效果，同时达到背部不同肌肉部位的运动效果。一般来说，上臂在反向握引体向上时用力很大，比较容易做到；宽握距可以增加背阔肌的宽度，而摘握距可以增加背阔肌的厚度；起床后，横杆在头前，可以刺激背阔肌的下缘。起床后，横杆在脑后，背靠中间刺激更深。