讨论：有氧运动会掉肌肉吗

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

其实对于大部分健身人群来说，想要有个好看的身材又离不开有氧运动的减脂，但是又不希望自己辛苦锻炼的肌肉通过有氧运动而分解掉。所以说对于想要减脂的人群来说，怎么防止有氧运动掉肌肉已经成为了一个烧脑子的事情了，那么我们喝蛋白粉到底能不能有效的防止肌肉的消耗呢？

其实是不能。道理很简单，就像我们想要进行增肌行为一样，你不可能只增加肌肉含量而不增加脂肪含量是同一个道理，那么我们能做到的就是在有氧运动中尽可能的多消耗脂肪的存在，减少对于肌肉的消耗。那么其实这才是正确的观点，所以说我们应该要清楚有氧运动的消耗。那么其实蛋白粉虽然不能够直接影响我们肌肉的消耗，但是我们在有氧运动中只要配合无氧运动同时在摄入蛋白粉，还是能够有效的防止肌肉的流失，但并不是全部肌肉。

也就是说，我们应该清楚，我们无法避免有氧过程中的肌肉流失，所以我们只能通过无氧运动增加肌肉，同时加以蛋白粉的辅助作用从而达到在有氧运动时尽可能的多消耗脂肪，少消耗肌肉。虽然说有氧运动以及无氧运动是两种运动方式，但是并不影响到两种锻炼方式的同时进行。那么我们如何通过这两种锻炼方式从而减少肌肉在有氧运动中的消耗呢？

首先我们应该进行无氧运动，使肌肉得到一个分解那么在分解的时候由于也会同时消耗脂肪的效果。我们再去进行有氧运动，那么由于此时经过无氧运动的消耗，脂肪已经在分裂了，所以并不需要我们在有氧运动中进行长时间的有氧消耗。那么这样就可以使我们在长时间的有氧运动中所消耗的肌肉成分减少。那么同时在训练后我们可以补充蛋白粉作为身体的恢复，因为肌肉已经处于分解状态，所以蛋白粉能够很好的吸收掉促进肌肉生长，同时又不会因为摄入蛋白滞留体内从而形成脂肪。

那么其实也就是说，我们在有氧运动中我们虽然会消耗脂肪和肌肉，但我们通过无氧运动以及蛋白粉的配合使用，虽然不会让我们肌肉完全不流失，但可以使我们肌肉的流失含量减到一个最低的成分。所以说想要有氧运动不掉肌肉，我们只能选择尽可能少掉肌肉的办法，完全防止肌肉流失是不可能的。

短时间不会消耗肌肉，因为运动时消耗ATP,ATP是由葡萄糖氧化分解提供，当体内葡萄糖减少时，胰高血糖素会促进肝糖原分解为葡萄糖。同时大脑会发出信号，让人进食以补充葡萄糖。所以几十分钟有氧运动不消耗肌肉，若长时间葡萄糖消耗完，会消耗脂肪。

　　跑步减肥是有效的减肥方法之一。但是，有些人却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，跑步速度 过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。通过跑步来减肥，虽然有效果，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？怎样确保既能减脂又不消耗肌肉？

　　跑步减脂：

　　1、跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

　　2、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

　　3、跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

　　4、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　以减肥为目的的跑步，每一次的跑步时间不应少于20分钟，速度要慢些，均匀呼吸，以保持氧气的充分供给，让身体里面的脂肪氧化。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

　　在跑步锻炼减脂，做到不消耗脂肪的方法：

　　让跑步“只掉肥肉，不掉肌肉”，违反人体科学机理，可以用保持中低等强度，一次30-60分钟，一周3-4次的跑步训练，做到减脂的同时，不消耗肌肉。

　　同时注意，跑前充分热身，跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

如果不想肌肉流失还想跑步的话，可以有氧和无氧相结合运动。大家都知道有氧运动包括跑步，游泳跳绳等一系列的活动，无氧运动主要是包括一些力量训练。但是在有氧运动的时候很其实是比较减少脂肪的，但同时也会掉一点的肌肉。例如跑步的时候特别容易掉肌肉，很多人其实在减少脂肪的同时又想增加肌肉，所以如果想要跑步，但又不想肌肉流失，可以通过跑步，还有做一些无氧训练相结合。

健身房一般会比较推荐先无氧运动后有氧运动。之前我并不知道这个道理，其实是在自己一次报了健身房以后才明白，很多健身房里锻炼的人都是先做一些力量训练之后再进行一定的有氧运动，这里面其实是有一定的道理的，因为单纯的力量训练会让你的肌肉变得很发达，这个时候你再结合一些有氧运动，其实是对你的神经或者是肌肉起到一个比较舒缓的作用。所以这也就是为什么在健身房的时候，很多人会先做一些力量型的无氧训练之后再做一些有氧的运动。

跑步以后容易肌肉流失，但是你又不想肌肉流失的话，还可以跑完做一定的拉伸。其实很简单的道理，跑步以后如果你不做拉伸的话，你的小腿是处于充血的状态，那样其实肌肉是比较畸形的，这样其实对于女孩子来说不是特别美观。所以如果你想要自己在跑步的时候，又不想要自己的肌肉流失的话，那么比较建议你去做一些无氧运动。可能很多人会认为拉伸并不算是无氧运动，但其实拉伸也算是一种无氧运动，因为它的强度比较低，但同时又可以让你的肌肉得到充分的舒展，所以跑步以后拉伸也可以减少肌肉的流失，同时还能减少脂肪的存在。

综合上面所说，我认为不想要肌肉流失，还想跑步的时候可以做一些无氧运动。有氧运动和无氧运动两者相结合才能会才会有一个比较好的结果，如果只是单纯做其中一种运动的话，那么很可能就会发生那种太过于瘦或者是肌肉流失的情况。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。