从武术的角度来说能松能紧的是活肌肉。反之僵硬的肌肉，因为缺乏速度，所以显得爆发力不足，因此力量也被大大消弱。一般都是过分依赖健美的练习，肌肉长期保持紧张状态所致的。而且僵硬的肌肉并不能带来抗击打的好处，除了腹肌。
最好休息一个月不要做无氧肌肉练习，经常跑步热身等等有氧运动，做一些伸展运动充分拉开韧带。有条件可以去做穴位按摩，保持心情愉快。
问题一：什么叫活肌肉，什么叫死肌肉，活肌肉咋练 5分 其实单纯说肌肉，没有什么死肌肉，活肌肉。肌肉就是肌肉，组织结构是完全一样的，不可能说所谓活肌肉的组织和死肌肉的组织结构不同。肌肉两大类只分为1型和2型肌纤维（其中还有细分）。
长期在大家口中流传的死肌肉活肌肉经过我长期上网了解以后，其实就是因为一部分人，看起来肌肉很大，而事实上力量不是很大，看起来和那个块头很不相符。再或者，比如一个人很强壮，满身肌肉，但是他的灵敏度，速度，耐力都不如比他看起来瘦很多的人。大家就说那些只知道练大肌肉的人是死肌肉，中看不中用，要啥啥没有。
这个问题要讨论起来因素很多，可以写一篇论文。从我的知识来看，大致分，可以分为以下几个方面
1，大小肌群，肌肉的配合度，协调性。
健身房的肌肉训练大都采用孤立训练，想长哪就练哪，除了综合素质，更注重于形体，所以比如我这里小了，那里大了，就把小的练大一点看起来协调点，练习时候的用力方式并不符合我们日常生活运动时候的全身发力，或多块肌肉协同用力的方式（生活中，几乎没有什么活动只用到一块或者2，3块肌肉）神经没有记忆到肌肉发力的顺序以及模式，肌肉配合不是那么的好。比起每天多专项训练的运动员，自然要逊色不少。
2，肌肉记忆
我们都知道，肌肉有记忆性，比如弹钢琴的人，敲鼓的人，他们长期的练习其实一定程度上是在练习肌肉对在做这件事时候的记忆性。也是神经对于这块肌肉的控制力。健美的人首先多采用阻抗练习以及孤立练习。动作速度慢，运动轨迹固定。这样的结果就是导致在需要做一些快速型的爆发运动的时候肌肉用不出需要的速度。
3，肌纤维类型
上面说过肌肉分类型，健美练习时多采用8到12个分组的方式进行大重量阻抗练习，这样的练习每组的时间持续很短，练到的肌肉多是白肌纤维，atp持续时间大概在30秒，可以使对应类型肌肉用出比较大的力量。但不耐疲劳，对疲劳敏感。atp恢复到可以维持下次运动的时间大概是60到90秒，完全恢复的时间在4到5分钟。白肌纤维本身就比较粗。在经过一段时间的练习后，红肌纤维会一定程度向，白纤维转换。在持续的抗组练习下肌肉保持紧张，也就越来越大越来越大。但是这样导致的结果就是有氧能力得不到有效锻炼，锻炼多消耗的是糖，和磷酸（特们多半是在要比赛前开始做有氧刷体脂）导致耐力变得很差。
想要练活肌肉，还要有健美男的身材就要综合锻炼，在健身房采取力量训练的同时不要忽略对于身体，多项素质全面发展的训练。要有计划，一周当中什么时候力量什么时候速度，什么时候耐力，要有分配。也不要仅仅局限于室内，要参加一些户外型的运动，长跑，短跑，长距离自行车。等练习，全面练习，不要仅仅待在室内练，就不会练成死肌肉。
问题二：所谓的活肌肉跟死肌肉有什么区别吗 朋友，其实这是个误区，科学的说没有死肌肉和活肌肉的说法
我觉得可能他们说的是柔韧性！
比如李小龙虽然肌肉不像健美运动员那样，可是他灵活、爆发力、柔韧性、平衡和力量都特别好，只有硕大的肌肉，我觉得不能算是健壮的男人
我觉得男人应该把柔韧性练好，就是白话常说的：“抻筋”。
柔韧性好的人，相应的动作幅度就会很大、灵活度也就越好，因为韧带有点像皮筋一样。
另外就是爆发力，健美运动员练得都是绝对力量，而真正搏击、格斗中爆发力更比健美的极限力量还重要，爆发力=速度×力量，哗单的说爆发力越好的人，对对方的伤害也就越大。
最后平衡性，很多大壮，别看块很大，其实稍微会点摔法的人，都能轻易把他推开，这就是平衡性，就像举重运动员，可以举起100公斤的杠铃，但举不起100公斤的人，这就是因为举杠铃需要的平衡肌力量比举人小得多！
综合以上三点，我觉得可能是你想要知道的答案。
好了，朋友，其实我对这个也特感兴趣，以后有什么疑问就给我留言
我看到后会回复你的！
问题三：什么是死肌肉 什么是活肌肉 根本就没有这种说法，都是一些不懂健身的人误传的。
问题四：死肌肉是什么练出来死肌肉怎么办 没有所谓的死肌肉，只是有些人因为肌肉长时间只做大重量无氧运动，所以肌肉运动显得比较缓慢和僵硬。其实只要经常做些有益于灵活的运动就可以了。
麻烦采纳，谢谢!
问题五："死肌肉"是什么，真的会练出死肌肉吗 不管是死肌肉和活肌肉，跟身高没一毛钱的关系
身高是和骨骼有关，不关肌肉的事
问题六：死肌肉是什么？如何预防？如何区别？ 放松肌肉也是硬的，那就是肌肉腿吗，懂了吗！拉伸训练是最好的预防，去男神女神吧找下肌肉拉伸训练方法 ，是健身网站哦！
问题七：什么是死肌肉 该如何防止死肌肉 40分 死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。你在运动的时候肌肉有个疲劳的状态，运动后还会持续，所以要及时在运动后放松肌肉，否则就会导致俯肌肉。可以采用放松都懂，用手捏拍打等方式，健身房有肌肉放松机效果比较好。
问题八：怎么看出自己的肌肉是死肌肉？ 这要看你的肌肉是怎么练出来的。凡是采用健美的方式练出来的肌肉都是＂死肌肉＂。这样的肌肉特点是体积大，有绝对力量，有力量耐力，最大的不足是没有爆发力，肌肉没有弹性，没有优美的线条。短跨、跳跃、投掷、举重、体操等项目的运动员的肌肉都不是＂死肌肉＂。说的简单点，凡是采用力竭、肌肉撕裂者等方式练出的肌肉肯定是＂死肌肉＂。
问题九：死肌肉有什么害处 通常说的死肌肉就偿韧带比较僵硬，以后练习的时候增加反向拉伸动作就能解决。死肌肉，柔韧性差的人肌肉容易拉伤，多拉伸就好了
运动表现指的是运动能力，更倾向相对力量。
运动表现是一个较为概念化的词语，结合现实，我们最常说的一句话就是“这个运动员在场上表现不错”，直观上看就是“跑得快”“跳得高”“反应速度快”，整体来看其实就是身体素质和技战术的综合体现更强。笼统来讲，在篮球场上击败过去比你更强的对手，在跑步运动中跑出更短的用时，也能反映为你的运动表现提高了。
增强自己运动表现
1、正确地认识运动表现
运动表现是一个较为概念化的词语，结合现实，我们最常说的一句话就是“这个运动员在场上表现不错”，直观上看就是“跑得快”“跳得高”“反应速度快”，整体来看其实就是身体素质和技战术的综合体现更强。笼统来讲，在篮球场上击败过去比你更强的对手，在跑步运动中跑出更短的用时，也能反映为你的运动表现提高了。
2、选择有效的提高方式
专业运动员在电视上做出的表现往往是经年累月的专项训练与过人天赋结合的综合结果。作为普通人或者运动爱好者，既没有时间常年专注于一个运动项目的训练，也没有专业的技术指导环境，通常也没有特别过人的运动天赋。
但是，与你横向比较的同龄普通运动爱好者同样不具备以上的条件。我们总结了运动表现是身体素质和技战术的综合体现，即运动表现是二者共同作用的结果。在没有专业技术指导的环境下，专项技战术的提高存在不确定性。
3、为何身体素质能够直接增强运动表现
在篮球爱好者圈子内有一句话流传甚广：身体素质决定你在什么水平的比赛里打球，技术决定你在这个水平里打得好不好。在大多数含有竞技属性的运动中我们都能直观感受到身体更强壮的运动员具有天然的优势，技术水平相当的对抗中往往是身体素质更强的一方更容易取得优势。
同样技术水平下，更强的肌肉力量，更快的反应速度，更持久的耐力的人更强是放之四海而皆准的道理。即便技术水平不变，力量、耐力等基础身体素质的提升也能让你突破原本的运动水平。不仅如此，更强的肌肉力量能够有效在运动中保护你的身体，让运动参与者远离伤病，有效避免了伤病后带来的运动水平下降，延长运动生涯。
4、如何提升身体素质
对于普通人来说最简单的方法莫过于健身了。或许很多人听过一些流言如：健身房练的都是“死肌肉”，没用。也有人认为肌肉块头特别大的人看起来很笨拙，然而这种说法和偏见其实没有任何科学依据。科学地来讲肌肉不分“活”还是“死”，最终的实战表现仅仅与训练方式有关。
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗你觉得拉伸还有其他的作用吗
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