如何用哑铃锻炼腋下肌群？

哑铃飞鸟+慢跑呗

仰卧飞鸟是练习胸沟的，就是让两块胸肌挤成一条缝，想想都很爽吧？

上斜飞鸟是练习胸肌上部肌肉的，就是和肩部，锁骨相连的那部分，练大了穿上衣服从侧面看去是很有型的

当然，能把下部也打造出来就完美了，不过很难，应为前提是胸肌够厚

你加油吧

背阔肌肉练有引体向上 ，坐姿下拉 ，

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

李小龙腋下那两块肌肉，是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候，用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群，是上半身最有力的肌肉。

背阔肌的练法，有引体向上、划船等。这里主要讲这两种，因为这两种是比较有效的方法。

引体向上的一个方法是颈前宽握引体向上。具体方法是：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距（要明显比两肩），正手（手张开的时候，手心向前）握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两腿自然放松。然后发力向上，使下巴接近或触及单杠，然后再放下。

根据个人力量，一般每次做6-10个以上比较好，实在做不到这么多的，可以慢慢来，先做少的几个，等力量上去了，再增加次数。做完一次，休息1-3分钟，再继续做。这样重复做4-5次。

引体向上还有反向握的，就是手心朝向自己。

无论是正向还是反向，也无论是宽握距还是较窄的握距，引体向上都